Өтгөн хаталттай хэрхэн тэмцэх вэ (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Өтгөн хаталттай хэрхэн тэмцэх вэ (зурагтай)
Өтгөн хаталттай хэрхэн тэмцэх вэ (зурагтай)

Видео: Өтгөн хаталттай хэрхэн тэмцэх вэ (зурагтай)

Видео: Өтгөн хаталттай хэрхэн тэмцэх вэ (зурагтай)
Видео: Өтгөн хаталтыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ #шорт 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өтгөн хатах нь маш түгээмэл тохиолддог тул хааяадаа нөөцлөх тохиолдолд санаа зовох хэрэггүй юм. Хэрэв та долоо хоногт гурваас доош удаа бие засах, өтгөн өтгөн, бөөгнөрсөн, өтгөн хатах, эсвэл бүхэл бүтэн гэдэсний хөдөлгөөнийг давж чадахгүй байвал өтгөн хатах магадлалтай. Судалгаагаар та өдөр бүр гэдэсний хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй байж болох ч гэдэсний хөдөлгөөнд өөрчлөлт орсон тохиолдолд өтгөн хатах магадлалтай байдаг. Аз болоход та өтгөн хаталтаа эмчлэх сонголтуудтай тул тайвшрах боломжтой болно.

Алхам

2 -р хэсгийн 1: Өтгөн хаталтыг хурдан арилгах

Өтгөн хаталттай тэмцэх 1 -р алхам
Өтгөн хаталттай тэмцэх 1 -р алхам

Алхам 1. Элсэн чихэргүй бохь зажил

Ихэнх элсэн чихэргүй бохьнд хэрэглэдэг чихэрлэг амтлагч Сорбитол нь маш олон төрлийн хордлогын найрлагад ордог. Хэрэв та өтгөн хаталтаас болж зовж шаналж байгаа бөгөөд ямар нэгэн зүйлийг хөдөлгөөнд оруулахыг хүсч байвал элсэн чихэргүй бохь хоёрыг зажлаарай.

Үүнийг урт хугацааны шийдэл болгон ашиглаж болохгүй. Сорбитолын өндөр агууламж нь ходоодны цочрол болон хоол боловсруулах замын бусад хүндрэлийг үүсгэдэг

Өтгөн хаталттай тэмцэх 2 -р алхам
Өтгөн хаталттай тэмцэх 2 -р алхам

Алхам 2. Кокосын ус уугаарай

Кокосын ус нь дасгалын дараах ундаа гэдгээрээ улам бүр түгээмэл болж байгаа бөгөөд байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй, шээс хөөх эм болон бусад эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Шинж тэмдгийг арилгахын тулд нэг шил кокосын ус уу эсвэл нэг түүхий кокосын сүүг уугаарай.

Үүнийг бүү хэтрүүл. Кокосын хэт их ус нь эсрэг нөлөө үзүүлж, өтгөн ялгадасыг сулруулдаг

Өтгөн хаталттай тэмцэх 3 -р алхам
Өтгөн хаталттай тэмцэх 3 -р алхам

Алхам 3. Чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсийг нэг халбага залгина

Хэрэв та өтгөн хаталтаас болж зовж байгаа бол өглөө бүр өлөн элгэн дээрээ нэг халбага байгалийн гаралтай оливын тос, нэг халбага нимбэгний шүүс уугаарай. Чидун жимсний тос нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өтгөнийг тослоход ашигладаг гэрийн нийтлэг эм юм.

  • Үүний нэгэн адил, маалингын тос, жүржийн шүүс нь өтгөн хатах түгээмэл боловч баталгаагүй гэрийн эмчилгээ юм.
  • Ерөнхийдөө эмч нар өтгөн хатах үед ашигт малтмалын тос эсвэл касторын тос хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Ашигт малтмалын тос нь витамины дутагдал гэх мэт асуудал үүсгэдэг бол касторын тос нь удаан хугацааны өтгөн хатах шалтгаан болдог.
Өтгөн хаталттай тэмцэх 4 -р алхам
Өтгөн хаталттай тэмцэх 4 -р алхам

Алхам 4. Дулаан нимбэгний ус ууна

Өглөө нимбэгний бүлээн ус уухын ашиг тусыг тодорхойлоход хэцүү байдаг ч энэ нь турах, арьс арчилгаа, ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй гэрийн тоник болж байна. Нимбэгний шүүс нь элэгний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, хоол хүнсээ илүү сайн шингээж, өтгөнөө гадагшлуулахад хялбар болгодог нь үнэн юм.

Өглөө хоосон ходоод дээр нэг халбага нимбэгний шүүс нэмсэн нэг аяга бүлээн ус ууна. Тэжээллэг чанар, амтыг нэмэгдүүлэхийн тулд бага хэмжээний түүхий зөгийн бал, турмерик нунтаг нэмнэ

Өтгөн хаталттай тэмцэх 5 -р алхам
Өтгөн хаталттай тэмцэх 5 -р алхам

Алхам 5. Зарим амьд соёлыг туршиж үзээрэй

Байгалийн гаралтай тараг, исгэсэн комбуча ундаа, даршилсан байцаа зэрэг нь өтгөн хатах, гүйлгэх зэрэг хоол боловсруулах замын өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг пробиотик бактерийн маш сайн эх үүсвэр юм. Хэрэв та вирусын халдвар эсвэл бусад өвчний улмаас өтгөн хатсан бол пробиотик агуулсан хоол хүнс нь асуудлыг шийдэж чадна.

  • Пробиотик өсгөвөр, өтгөн хаталтын талаархи судалгаа нь холимог бөгөөд пробиотикийг суулгалтыг эмчлэхэд ихэвчлэн ашигладаг боловч гэдэсний ургамал нь хоол боловсруулах замын ерөнхий эрүүл мэндийн чухал хэсэг юм.
  • Зарим нь пробиотик хандлагаас илүү пребиотик хандлагыг илүүд үздэг, учир нь хэрэв та одоо байгаа пробиотикоор хооллодог бол өөр бактериас (ихэвчлэн үхэр) сайн бактери авахаас эсрэгээр сайн бактерийн өсөлтийг дэмждэг. Пребиотикуудын тусламжтайгаар та өөрийн тогтвортой эрүүл гэдсийг бий болгож, шинэ бактери тэжээхэд найдах шаардлагагүй болно. Та өрсөлдөөнт бус байдлыг бий болгож, муу бактериуд идэх хоолоо олж чадахгүй байх нөхцөл бүрдүүлдэг, учир нь сайн бактери нь хурдан өсч, муу бактериас давж, муу бактериудыг иддэг.
Өтгөн хаталтаас ангижрах 6 -р алхам
Өтгөн хаталтаас ангижрах 6 -р алхам

Алхам 6. Бага хэмжээний кофеин түр зуур ууна

Олон хүмүүсийн хувьд өглөөний аяга кофе бол аливаа зүйлийг хөдөлгөх хурдан арга юм. Каффейний өдөөгч шинж чанар нь таны гэдэсний булчинг идэвхжүүлж, гэдэсний хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх болно. Өтгөн хаталтыг түр болон хурдан арилгахын тулд өглөө нэг аяга кофе эсвэл кофейн агуулсан цай уугаарай.

Үүнийг өглөөний бие засах дэглэмийнхээ урт хугацааны шийдэл болгон бүү ашиглаарай. Кофе бол шээс хөөх эм бөгөөд энэ нь өтгөнөөсөө ус гаргаж, гадагшлуулахад илүү төвөгтэй болгодог гэсэн үг юм. Кофеины хэрэглээгээ аль болох хязгаарлаарай

Өтгөн хаталтаас ангижрах 7 -р алхам
Өтгөн хаталтаас ангижрах 7 -р алхам

Алхам 7. Зуун настын шүүс ууна

Ихэнх хүнсний дэлгүүрүүдэд байдаг бөгөөд хэдэн цаг тутамд зуун настын шүүс хэдэн унци нь өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг. Хатаасан зуун настыг мөн өтгөн хатах эмчилгээнд хэрэглэх зорилгоор байгалийн гаралтай хүнсний дэлгүүрүүдэд капсул хэлбэрээр авах боломжтой.

Өтгөн хаталттай тэмцэх алхам 8
Өтгөн хаталттай тэмцэх алхам 8

Алхам 8. Dandelion цай ууна

Dandelions үнэхээр зорилготой байдаг. Dandelion үндэсээр хийсэн цай бол фитонутриентээр баялаг өтгөн хаталтын хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Dandelion үндэс нь өтгөн хатах, элэгний үйл ажиллагаа, бөөрний үйл ажиллагаа болон хоол боловсруулах эрхтний бусад асуудлуудад зориулагдсан худалдаалагдаж буй төрөл бүрийн байгалийн гаралтай ургамлын гаралтай хольцонд хэрэглэгддэг. Энэ нь бас гайхалтай амттай бөгөөд өргөн хэрэглэгддэг.

2 -р хэсгийн 2: Өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх

Өтгөн хаталттай тэмцэх 9 -р алхам
Өтгөн хаталттай тэмцэх 9 -р алхам

Алхам 1. Илүү их ус уух

Заримдаа, та зүгээр л нөөцлөгддөг. Гэхдээ хэрэв та өтгөн хаталттай байнга тэмцэж байвал амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй болно. Өтгөн хаталтаас сэргийлэхийн тулд өтгөн хатсан хүмүүст өдөрт хоёр литр ус уухыг зөвлөж байна.

  • Дахин дүүргэдэг литрийн багтаамжтай савыг өдрийн турш биедээ авч явж, өдрийн хоолны өмнө, дараа нь нэг удаа ууж үзээрэй. Санахад хялбар.
  • Өдрийг аяга усаар эхлүүлээрэй.
  • Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий. Согтууруулах ундаа, кофеин нь таны системээс шингэн ялгаруулж, өтгөн хатах шалтгаан болдог.
Өтгөн хаталттай тэмцэх 10 -р алхам
Өтгөн хаталттай тэмцэх 10 -р алхам

Алхам 2. Илүү их эслэг идээрэй

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд чиглэсэн цорын ганц амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний эслэг оруулах явдал юм. Хэрэв та өтгөн хаталтаас болж зовж байвал илүү их эслэг хэрэгтэй болно. Өдөр бүр дор хаяж 20-35 грамм (0.71 - 1.2 унц) эслэг авах хүртэл хоолны дэглэм дэх эслэгийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Шилэн эсийн сайн эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.

  • Өндөр эслэг ихтэй үр тариа, талх, хүрэн будаанд агуулагддаг хивэг болон бусад үр тариа
  • Брокколи, брюссель нахиа, лууван, спаржа зэрэг хүнсний ногоо
  • Кале, бууцай, chard зэрэг харанхуй, навчит ногоонууд
  • Алим, жимс, чавга, лийр зэрэг шинэ жимс
  • Үзэм, чангаанз, чавга зэрэг хатаасан жимс
  • Шош, буурцагт ургамал, сэвэг зарам
Өтгөн хаталттай тэмцэх алхам 11
Өтгөн хаталттай тэмцэх алхам 11

Алхам 3. Ханасан өөх тосноос зайлсхий.

Ханасан өөх тос агуулсан хоолны дэглэм нь архаг өтгөн хаталт болон бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн, боловсруулсан хүнс, мах их иддэг бол энэхүү хоолны дэглэм нь өтгөн хаталтыг улам хүндрүүлнэ.

  • Улаан махыг загас, шош гэх мэт уургийн эх үүсвэрээр сольж үзээрэй.
  • Ихэвчлэн ханасан өөх тос ихтэй боловсруулсан болон савласан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд илүү их хоол хийхийг хичээ.
Өтгөн хаталтаас ангижрах 12 -р алхам
Өтгөн хаталтаас ангижрах 12 -р алхам

Алхам 4. Шилэн нэмэлтийг авах

Туулгах эмээс ялгаатай нь та эслэг агуулсан нэмэлт тэжээлийг заримдаа "бөөгнөрүүлэх үйлчилгээтэй" гэж нэрлэдэг бөгөөд өдөр бүр ууж болно. Эдгээр нь өтгөнийг илүү том, зөөлөн болгоход тусалдаг. Хэдийгээр тэдгээрийг тогтмол хэрэглэх нь аюулгүй боловч бөөн бөөгнөрүүлэх үйлчилгээтэй эмүүд нь таны биеийн зарим эмийг шингээх чадварт сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд зарим хүмүүс гэдэс дүүрэх, таталт өгөх, хий үүсэх шалтгаан болдог. Шилэн нэмэлтийг авахдаа их хэмжээний ус ууна.

Нийтлэг шилэн нэмэлтүүд болон бөөгнөрүүлэх үйлчилгээтэй laxatives нь Metamucil, FiberCon, Citrucel юм

Өтгөн хаталттай тэмцэх алхам 13
Өтгөн хаталттай тэмцэх алхам 13

Алхам 5. Тогтмол дасгал хий

Бие махбодоо хөдөлгөж, зүрх судасны дасгал хийх нь гэдэс дотрыг тань хөдөлгөх болно. Хийж буй энергийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь хоол боловсруулах замыг сэрээж, хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн ажиллуулахад тусалдаг.

  • Хоол идсэнээс хойш нэг цаг орчим хүлээгээд дасгал хий. Хоол боловсруулалтыг хэвийн болгохын тулд ходоод, хоол боловсруулах эрхтэнд цус урсах хангалттай хугацаа өгөх хэрэгтэй.
  • Хоол идсэнийхээ дараа зүгээр л алхах нь гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмжих хамгийн сайн дасгалын нэг байж болно. Боломжтой бол өдөрт гурван удаа дор хаяж 10-15 минут алхахыг хичээгээрэй.
Өтгөн хаталтаас ангижрах 14 -р алхам
Өтгөн хаталтаас ангижрах 14 -р алхам

Алхам 6. Ариун цэврийн өрөөнд орох цаг гаргах

Бүгд завгүй байгаа ч бид бүгд бие засах газраа тогтмол хэрэглэх хэрэгтэй. Өтгөн хаталтын ямар эмчилгээ хийлгэснээс үл хамааран явах шаардлагатай үедээ бие засах газар дээр суухын тулд тогтмол завсарлага аваарай. Хүлээх хэрэггүй, одоо яв.

  • Хэзээ ч битгий барь. Хүсэх хүсэлдээ хөтлөгдөх нь өтгөн хаталтыг улам хүндрүүлнэ.
  • Хэрэв та өглөө тогтмол явдаг боловч ажилдаа яаран очвол арай эрт сэрээд гэртээ өглөөний цайгаа уугаад үзээрэй. Дэлхий рүү явахаасаа өмнө биеэ амраах, бие засах газар ашиглах хангалттай цаг гаргаж өг.
Өтгөн хаталтыг арилгах 15 -р алхам
Өтгөн хаталтыг арилгах 15 -р алхам

Алхам 7. Хоолоо сайтар зажилж идээрэй

Олон хүмүүс хоол боловсруулах үйл явцын нэг чухал хэсгийг орхигдуулдаг: зөв зажлах. Хоол хүнс аманд задарч эхэлдэг бөгөөд таны шүлс хоол боловсруулах үйл явцын чухал үе шатыг дуусгадаг. Хоол идэх үедээ удаашруулж, хазах бүрийг хэд хэдэн удаа зажлах хэрэгтэй.

Муу зажилсан хоол хүнс нь таныг өтгөн хатах шалтгаан болохгүй, гэхдээ гэдэсний бөглөрөл, эслэг муутайгаас гадна хий хуримтлагдах, өтгөн хатах шалтгаан болдог. Хоолоо муу зажлах нь өтгөн хаталтыг улам хүндрүүлдэг

Өтгөн хаталттай тэмцэх 16 -р алхам
Өтгөн хаталттай тэмцэх 16 -р алхам

Алхам 8. Тайвшир

Өтгөн хаталт нь стрессийн өндөр түвшнээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та хэт ачаалалтай, хэт их ачаалалтай, ерөнхийдөө стресст орсон бол энэ нь таны хоол боловсруулах замд нөлөөлж, өтгөн хатахад хүргэдэг. Өдрийн турш тогтмол завсарлага авахыг хичээгээрэй. Өөрийгөө тайвшруулж, стрессээ тайлах янз бүрийн арга техникийг ашиглаарай.

  • Бясалгал хийж, булчингаа тайвшруулж, эрч хүчээ бие даасан булчинг чангалж, биеийн бусад хэсэгт аажмаар хөдөлгөж үзээрэй.
  • Аялал жуулчлалын өтгөн хатах нь хүмүүсийн байнгын асуудал болдог. Хэрэв та аялж байхдаа гэдэсний хөдөлгөөнөө тогтмол болгох гэж хичээж байгаа бол идэвхтэй байхыг хичээгээрэй
Өтгөн хаталттай тэмцэх алхам 17
Өтгөн хаталттай тэмцэх алхам 17

Алхам 9. Удаан хугацааны өтгөн хаталтын талаар эмч, натуропаттай уулзана уу

Ихэнх өтгөн хаталт нь буруу хооллолтын үр дүн юм. Гэхдээ архаг өтгөн хатах нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болно, үүнд цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS), Кроны өвчин болон бусад асуудлууд орно. Энэ нь таны ууж буй эмийн үр дүн байж болно. Энэ тохиолдолд эмийг зогсоох эсвэл асуудлыг эмчлэх нь өтгөн хаталтаас ангижрах болно.

  • Туулгах эм хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай. Тосолгооны зориулалттай laxatives, osmotic laxatives, stimulants зэрэг олон төрөл байдаг. Laxatives нь богино хугацаанд тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг боловч урт хугацаанд нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол электролитийн тэнцвэргүй байдал болон бусад асуудал үүсгэж болзошгүй тул osmotic laxatives уухаасаа өмнө эмчээсээ асуугаарай.
  • Colace, Surfak гэх мэт өтгөний зөөлрүүлэгч бодисууд нь өтгөн ялгадасыг шингэнээр дүүргэхэд хялбар болгодог. Өтгөн өтгөн байх нь гэдэсний хөдөлгөөний үед ачаалал өгөхөөс сэргийлж чадна. Таны өтгөн хаталт нь төрөлт, мэс заслаас үүдэлтэй бол таны эмч эдгээр бүтээгдэхүүний аль нэгийг санал болгож болно.
  • Натуропат нь хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн талаар зөвлөгөө өгч, эрүүл мэндийн асуудлуудыг анхаарч үзэх боломжтой.

Зөвлөмж

  • Битгий бухимд. Таны хог хаягдал эргэлзэж магадгүй, гэхдээ энэ нь дуусах болно гэдгийг үргэлж мэдэж байгаарай, тэгвэл та үүнийг эргэж харах болно.
  • Маш их амраарай. Хэвтэж хэвтэх нь амьсгалын үйл явцыг сайжруулж, гэдэсний бүсэд өвдөлтийг намдаадаг.
  • Өтгөн хаталтыг арилгахын тулд бургуй хэрэглэдэг боловч гаж нөлөө үзүүлдэг. Харин үүний оронд хоолны дэглэмийг өөрчлөх, туулгах эм хэрэглэх нь дээр.
  • Халуун юм уувал тус болно. Угаалгын өрөө орохоосоо өмнө биеийг дулаацуулж, өмнөхөөсөө дордуулах мэдрэмж төрүүлдэг тул цай, зөгийн балтай ус шиг халуун зүйл уух нь танд тустай байж магадгүй юм.
  • Ходоодныхоо зүүн доод хэсгийг гүйлгэхийн тулд тусгай ментол гель эсвэл тос (эмийн санд байдаг) хэрэглэж үзээрэй. Дараа нь хамраа үлээ.

Зөвлөмж болгож буй: