Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 13 арга

Агуулгын хүснэгт:

Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 13 арга
Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 13 арга

Видео: Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 13 арга

Видео: Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 13 арга
Видео: Өтгөн хатах үед хэрэглэх энгийн аргууд 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хааяа өтгөн хатах нь элбэг тохиолддог ч энэ нь түүнийг огтхон ч өвтгөдөггүй. Аз болоход, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг зохицуулахын тулд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх олон өөрчлөлтүүд байдаг бөгөөд ингэснээр та өтгөн хаталттай тэмцэхгүй болно. Хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөс эхлээд идэвхитэй байх хүртэл ирээдүйд өтгөн хатахаас сэргийлэхийн тулд маш их зүйлийг хийж чадна!

Алхам

13-ийн 1-р арга: Эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй

Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 1 -р алхам
Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 1 -р алхам

0 7 Удахгүй

Алхам 1. Fiber нь өтгөнд их хэмжээгээр нэмдэг бөгөөд энэ нь гадагшлахад хялбар болгодог

Та өдөрт 24-36 грамм эслэг хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хоол бүрт эслэгээр баялаг хоол хүнс оруулах хэрэгтэй. Лууван, нишингэ, брокколи болон бусад загалмайн ногоо гэх мэт хоолыг туршиж үзээрэй. Маалингын үр, чиа үр, улаан буудай, хивэг, овъёос зэрэг үр тариа нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм. Та дараахь хоол хүнснээс нэмэлт эслэг авах боломжтой.

  • Сэвэг зарам, хар шош, шош, бусад шош
  • Тоор, лийр, гүзээлзгэнэ, нэрс, папайя, алим, авокадо, prunes
  • Бүйлс, самар, газрын самар

13 -ийн 2 -р арга: Хэрэв та үүнийг хоолны дэглэмд оруулах нь хангалтгүй бол шилэн нэмэлтийг туршиж үзээрэй

Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 2 -р алхам
Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 2 -р алхам

0 8 Удахгүй

Алхам 1. Шилэн нэмэлтүүд нь нунтаг хэлбэртэй бөгөөд та усаар даруулж ууна

Эдгээр нь хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай хүрэлцэхгүй байгаа бол өдөр тутмын эслэгийг авахад тусална. Psyllium эсвэл methylcellulose гэх мэт нэмэлтүүдийг туршиж үзээрэй. Хэрэв танд Crohn-ийн өвчин эсвэл гэдэстэй холбоотой бусад асуудал байгаа бол тэдгээрийг авахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, учир нь эдгээр нэмэлтүүд нь эдгээр тохиолдолд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.

Шилэн нэмэлтүүд нь эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс гадна заримдаа хий, гэдэс дүүрэх, гэдэс дотор таагүй байдал үүсгэдэг

13 -ийн 3 -р арга: Prunes идээрэй

Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 3 -р алхам
Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 3 -р алхам

0 1 Удахгүй

Алхам 1. Prunes бол баяжуулсан эслэгийн байгалийн эх үүсвэр юм

Тэд мөн байгалийн сорох үйлчилгээтэй сорбитол агуулдаг. Хэрэв та prunes -ийн амтанд дуртай бол өглөө бүр бүтэн prunes эсвэл prunes шүүс ууж үзээрэй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоол идээрэй 12 аяга (0.12 л) бүхэл бүтэн prunes.

Prunes нь өтгөнийг хоол боловсруулах системээр дамжуулж, өтгөн хатахаас сэргийлнэ

13 -ийн 4 -р арга: Өдөр бүр тараг идээрэй

Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 4 -р алхам
Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 4 -р алхам

0 5 Удахгүй

Алхам 1. Заримдаа өтгөн хатах нь гэдэсний бактерийн тэнцвэргүй байдлаас болдог

Пробиотик агуулсан тараг идэх нь хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх эдгээр ашигтай бактерийг сэргээдэг. Өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр нэг аяга өглөөний цай уухыг хичээгээрэй.

Хэрэв та цагаан идээ иддэггүй бол пробиотик агуулсан веган тараг идээрэй

13 -ийн 5 -р арга: Их хэмжээний ус уух

Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 5 -р алхам
Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 5 -р алхам

0 9 Удахгүй

Алхам 1. Шингэн алдалт нь өтгөнийг гадагшлуулахад илүү хэцүү байдаг

Хоол идэх бүртээ, сайн цангаж байхын тулд цангах үедээ ус уухаа мартуузай. Өдөрт 8 аяга (1.9 л) -ээс 10 аяга (2.4 л) хүртэл ус уухыг хичээ.

  • Өтгөн хаталт мэдрэгдвэл усны хэрэглээгээ даруй нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь өтгөн хатахаас сэргийлж чадна.
  • Усны савыг тойруулан авч яваарай. Илүү их уух нь илүү хялбар байх бөгөөд энэ нь эслэгээр баялаг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг сануулах болно.

13 -ийн 6 -р арга: Боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий

Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 6 -р алхам
Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 6 -р алхам

0 3 Удахгүй

Алхам 1. Эдгээр хоол хүнс нь ихэвчлэн эрүүл эслэг агууламжийг нь хасдаг

Ихэнх тохиолдолд энэ нь маш их цагаан гурил, элсэн чихэртэй хослуулсан байдаг. Хангалттай эслэггүй хоол хүнс идэх нь хоол боловсруулах системд хүндээр тусч, улмаар өтгөн хатахад хүргэдэг. Эдгээр хоолонд дараахь зүйлс орно.

  • цагаан талх
  • Зууштай хоол хүнс
  • Түргэн хоол
  • Шарсан хоол
  • Сүүн бүтээгдэхүүн
  • Чихэр

13 -ийн 7 -р арга: Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах

Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 7 -р алхам
Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 7 -р алхам

0 2 Удахгүй

Алхам 1. Дарс, шар айраг зэрэг согтууруулах ундаа таныг усгүйжүүлдэг

Шингэн алдалт нь өтгөн ялгадас гаргахад ихээхэн хүндрэл учруулдаг. Хэрэв та ихэвчлэн өтгөн хатах хандлагатай байгаа бол архины хэрэглээг бууруулах талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Орой бүр ердөө 1 стакан зүүгээрэй, эсвэл бүрмөсөн хасах талаар бодож үзээрэй.

Нэг шил архи тутамд 1 аяга ус ууна (дор хаяж)

13 -ийн 8 -р арга: Хоол боловсруулалтаа сайжруулахын тулд хөдөлж эхэл

Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 8 -р алхам
Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 8 -р алхам

0 4 Удахгүй

Алхам 1. Гүйлт, йог болон бусад биеийн тамирын дасгалууд нь таныг тогтмол байлгахад тусална

Хэрэв та өтгөн хатахаас санаа зовж байгаа бол хурдан гүйх эсвэл алхаж, хөдөлгөөнийг сэргээнэ. Өдөр бүр 30 минутын дасгал хийж, эрүүл хэв маягийг бий болгохыг хичээ.

13 -ийн 9 -р арга: Хүсэл тэмүүллийг мэдрэх үедээ угаалгын өрөө рүү яв

Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 9 -р алхам
Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 9 -р алхам

0 3 Удахгүй

Алхам 1. Гэдэсний хөдөлгөөнийг хойшлуулах нь хоол боловсруулах системд сайнаар нөлөөлдөггүй

Ариун цэврийн өрөөнд орохыг удаан хүлээх нь өтгөн хатах нийтлэг шалтгаан болдог тул хүссэн үедээ үүнийг анхаарч үзээрэй.

Энэ нь хуваарь гаргахад тусална. Жишээлбэл, та өглөө бүр ариун цэврийн өрөөнд орж, бие засах хэрэгтэй. Хэрэв та ийм горимыг эхлүүлбэл таны бие илүү тогтмол байж хариу үйлдэл үзүүлэх болно

13 -ийн 10 -р арга: Суухын оронд бие засах газар дэрвэх

Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 10 -р алхам
Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 10 -р алхам

0 4 Удахгүй

Алхам 1. Ариун цэврийн өрөөнд суух нь таныг ачаалалд оруулдаг

Мөн гэдэсээ бүрэн хоослохоос сэргийлж чадна. Хөл тавих нь аноректаль өнцгийг бүрэн өргөжүүлэхийг дэмждэг тул үнэхээр тусалж чадна. Энэ нь таны гэдэсний хөдөлгөөнийг илүү хялбар дамжуулах боломжийг олгодог. Өтгөн хатах эрсдлийг бууруулахын тулд ариун цэврийн өрөөний дээгүүр өвдөг сөгдөн бөхийлгө.

Та мөн хөлөө дээш өргөх жижиг өтгөн авч болно, ингэснээр та сууж байхдаа сууж болно

13 -ийн 11 -р арга: Сенна шахмал эсвэл сиропыг туршиж үзээрэй

Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 11 -р алхам
Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 11 -р алхам

0 4 Удахгүй

Алхам 1. Сенна бол гэдэсний булчинг тайвшруулах үйлчилгээтэй өвслөг ургамал юм

Энэ нь өтгөн хатах үед өтгөнөө гадагшлуулахад тусалдаг. Сенна шахмал эсвэл сиропыг шошгон дээрх зааврын дагуу ууж, хэрэв та Кроны өвчтэй, жирэмсэн эсвэл хөхүүл хүүхэдтэй бол бүтээгдэхүүнийг авахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Сенна нь суулгалт, ходоодны хямрал зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг тул хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв таны хоол боловсруулах үйл явцад сөргөөр нөлөөлж буй өвчин байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

  • Зөвхөн хоолны дэглэм дэх эслэгийг нэмэгдүүлэх, ундны ус гэх мэт бусад аргууд үр дүнд хүрээгүй тохиолдолд л энэ аргыг туршиж үзээрэй.
  • Сеннаг 2 долоо хоногоос илүү хугацаагаар бүү хэрэглээрэй.

13 -ийн 12 -р арга: Өтгөн хаталтыг арилгахын тулд касторын тос ууна

Өтгөн хаталтаас зайлсхий 12 -р алхам
Өтгөн хаталтаас зайлсхий 12 -р алхам

0 9 Удахгүй

Алхам 1. Кастор тос нь гэдэсний салстыг цочроодог бөгөөд энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг өдөөдөг

Цайны халбага уух нь өтгөн хаталтаас ангижрах үр дүнтэй арга боловч суулгалт гэх мэт ходоод гэдэсний өвчинд хүргэж болзошгүй тул хэт их уухаас болгоомжлох хэрэгтэй. Хэрэв та жирэмсэн, хөхүүл эсвэл өтгөнөөсөө цус анзаарсан бол энэ аргыг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.

Худалдан авсан касторын тосны сав баглаа боодол дээр санал болгосон тунг авна уу

13 -ийн 13 -р арга: Dandelion цай уух нь байгалийн гаралтай эм юм

Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 13 -р алхам
Өтгөн хаталтаас сэргийлэх 13 -р алхам

0 1 Удахгүй

Алхам 1. Dandelion -ийн үндэс нь өтгөн хаталтыг эмчлэх ургамлын гаралтай эм болгон олон жилийн турш хэрэглэж ирсэн

Өтгөн хаталтаас ангижрахын тулд Dandelion цай ууна. Энэ аргыг шинжлэх ухааны нотолгоогоор баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

  • Гаж нөлөө нь ходоодны хямрал, суулгалт юм.
  • Хэрэв та эм хэрэглэж байгаа бол энэ аргыг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, учир нь энэ нь антибиотик гэх мэт эмтэй сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
  • Урьдчилан бэлтгэсэн Dandelion цай худалдаж авах, эсвэл сул хатаасан Dandelion үндэс худалдаж авах боломжтой. Таван минут байлгаад дараа нь жаахан зөгийн бал хийж амтлаарай.

Зөвлөмж

  • Асуудлын талаар өрхийн эмчтэйгээ ярилцахдаа бүү ичээрэй! Өтгөн хаталт нь амьдралынхаа аль ч үед хүн бүрт нөлөөлдөг. Таны эмч хурдан тайвшрахад туслах болно.
  • Хүнсний дэлгүүрүүдийн сүүний хэсэгт зарагддаг зарим тараг нь хоол боловсруулахад туслах нэмэлт фермент агуулдаг.
  • Хэрэв асуудал архагшсан бол та даруй эмчид хандаарай эсвэл мэргэжилтэнтэй уулзах хэрэгтэй. Өтгөн хаталт нь гэдэсний түгжрэл, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, шулуун гэдэсний хорт хавдар гэх мэт илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно.

Анхааруулга

  • Хэрэв өтгөн хатах нь суулгалт өвчнөөр солигдож, удаан хугацаагаар үргэлжилдэг эсвэл өтгөнөөр цус гардаг бол эмчтэй ярилцах цаг болсныг мэдэж аваарай.
  • Ялангуяа удаан хугацаагаар хэрэглэх үед хатуу ханиалгахаас зайлсхий. Өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл шинж тэмдгийг нь арилгах нь чухал боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам та ханиалгах эмээс хамааралтай болж чадна.

Зөвлөмж болгож буй: