"Гуяны гэмтэл" гэсэн нэр томъёо нь ихэвчлэн хөлөө чангалахад тусалдаг булчингийн нэг буюу хэд хэдэн хэсэг нь хэсэг хэсгээрээ урагдсан байдаг. Бүрэн эдгэрэхэд 4-8 долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаа шаардагддаг тул цавины омог нь урам хугардаг. Гэхдээ энэ хэсгийг биеийн тамирын боолт эсвэл тусгай зориулалтын боолтоор боож өгөх нь гэмтсэн булчингийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах замаар эдгэрэх үйл явцад тань туслах болно. Гэмтлийнхээ хамгийн сайныг олох хүртэл хэд хэдэн ижил төстэй боловч арай өөр боох техникүүд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шулуун хөлийг уян наалдамхай туузаар боох
Алхам 1. Гэмтсэн хөлний гуяны дунд хэсгийн боолтыг эхлүүлээрэй
Гэмтсэн хүнийг хөлөө шулуун, тэгшхэн зайтай, өөр рүүгээ харуулан зогсоо. Эмнэлгийн уян хатан наалдамхай туузыг өвдөг, хэвлий хоёрынх нь хооронд гуяныхаа дотоод хэсэгт наалдуулж эхэл. Соронзон хальсыг бага зэрэг дээш чиглүүлээрэй, ингэснээр та тэр чиглэлд боож өгнө.
- Хэрэв хүсвэл та наалдамхай биш уян хатан спортын боолт ашиглаж болно. Та хийж дууссаныхаа дараа боодолоо туузанд байрлуулах хэрэгтэй болно.
- Энэхүү боолт нь нүцгэн арьсанд хамгийн сайн тохирдог тул дарууханы зөвшөөрсөн хэмжээгээр хувцасаа тайлж эсвэл "өгсүүлээрэй". Эсвэл шаардлагатай бол шахалтын шорт (мөн цамц) дээр соронзон хальс наа.
Алхам 2. Соронзон хальсыг хөлөөрөө аль болох өндөр боож боох
Хөлийн урд, хөлний ар тал дээр гарч ирэн, эхлэх цэгийг соронзон хальсны өргөний хагас орчим давхцуул. Хөлийн дээд хэсэгт аль болох ойртох хүртэл ороож, дээш нь үргэлжлүүлээрэй.
Та соронзон хальснаас булчин чангарахыг хүсч байна, гэхдээ хэт чангалж болохгүй. Хэрэв соронзон хальсны доорх хөл хэвийн өнгөө алдаж, хорссон бол соронзон хальс нь хэт чанга тул түүнийг салгаж, илүү чөлөөтэй солих хэрэгтэй
Алхам 3. Соронзон хальсыг хоёр ташаандаа тойруулан авчир
Хөлийн дээд хэсэгт хүрсэний дараа гадна талын хөлөөрөө, өгзөгний дээд хэсэгт, эсрэг талын ташаанд (гэмтэлгүй хөл) үргэлжлүүлээрэй. Гуяны ясны дээгүүр шууд яв. Дараа нь соронзон хальсыг хэвлийн доод хэсэгт, гэмтсэн талын ташааны ясны доор байрлуулна.
Алхам 4. Хөлийн дээд хэсэгт туузыг давхцуулж боож дуусга
Ижил талын ташаанаас хөлний ар тал болон одоо байгаа соронзон хальсны ажлыг тойруулан доошлуул. Найдвартай наалдахын тулд туузыг хөлний эргэн тойронд (мөн одоо байгаа соронзон хальс) нэг эсвэл хоёр удаа боож өгнө. Дараа нь соронзон хальсыг таслахад бүх зүйл бэлэн болно!
- Хэрэв та соронзон хальсны оронд наалдамхай биш уян боолт хэрэглэсэн бол боолтны сул үзүүрийг биеийн туузаар боож, бэхлэх хэрэгтэй. Соронзон хальсны тусламжтайгаар бүх хөлийг нэг удаа, бүр илүү сайн эргүүлээрэй.
- Энэ төрлийн боолт нь ерөнхийдөө чөлөөтэй хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог боловч биеийн хөдөлгөөнийг бүрэн сэргээхэд лиценз гэж үзэх ёсгүй. Сэргээх хугацааг оновчтой авахын тулд эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлд.
3 -ийн 2 -р арга: Бага зэрэг нугалсан хөлийг уян боолтоор боох
Алхам 1. Гэмтсэн хүний хөлийг боохын тулд байрлуул
Тухайн хүнийг ташаа дөрвөлжин хэлбэртэйгээр харуул. Гэмтсэн хөлөөрөө бага зэрэг (хагас алхам орчим) урагш алхаж, хөлийг нь бага зэрэг эргүүлж, өвдөгөө хангалттай нугалж өсгийгөө газраас хэдхэн инч/сантиметр дээш өргөхийг хүс. Тэдний хонго нь дөрвөлжин хэлбэртэй, тантай нүүр тулсан байх ёстой.
- Тав тухтай байлгахын тулд хөлийг нь боож байхдаа дээш өргөгдсөн өсгий доор нь ороосон алчуур эсвэл өөр тулгуур тавь.
- Энэхүү хөлний маневр нь хөлний дээд булчинг чангалж, наалдахгүй уян боолтоор бага зэрэг чангалах боломжийг олгодог.
Алхам 2. Гуяны дунд хэсэгт боож эхэлнэ
Том боолт хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Боодлын төгсгөлийг хөлний гадна талд, өвдөгнөөс ташааны яс хүртэл гуравны нэг орчим хэсэгт байрлуулна. Боолтыг хөлний урд талд, хөлийг бүхэлд нь тойруулан авчирч, бага зэрэг дээшээ чиглүүлнэ. Эхлэх цэгийг боодлын өргөний тал орчим хувиар давхцуулна.
- Ажиллаж байхдаа уян боолтыг сайтар татаж аваарай. Та үүнийг хатуу байлгахыг хүсч байна, гэхдээ хэрэв хүний хөл хэвийн өнгөө алдаж эсвэл цухуйж эхэлвэл боолт хэт чанга тул яаралтай солих шаардлагатай.
- Наалдамхай биш уян боолт нь уян наалдамхай туузнаас илүү хувцаснаас илүү сайн ажилладаг боловч хувцас нь арьсанд наалдсан байх ёстой (жишээлбэл, шахсан шорт, цамц). Хэрэв та энэхүү боох аргыг наалдамхай туузаар хийхээр шийдсэн бол аль болох нүцгэн арьсаар боож өгнө.
Алхам 3. Хөлийн дээд хэсэг болон хонго дээгүүр нь боож өгнө
Хөлийн дээд хэсэгт хүрсний дараа боолттойгоор хөлний ар талыг тойрч, дараа нь хэвлийн дээд/хэвлийн доод хэсэгт дээш өгзөгний эсрэг яс руу (гэмтэлгүй хөл дээр) гарна. Боолтыг нурууны доод/дээд өгзөг, гэмтсэн талын ташааны ясны дээгүүр авчир.
Алхам 4. Боолтыг хөлөөрөө боож дуусгах
Гэмтсэн хажуугийн ташаанаас соронзон хальсыг урд талаас доош нь гуяны дээд хэсэгт аваачна. Одоо байгаа боолтыг нэг эсвэл хоёр удаа боож, хөлийг бүхэлд нь тойруул. Боолт дуусах хүртэл хөлөө ороож байгаарай, эсвэл илүү сайн боож өгзөг дээрээ нэг хоёр удаа боож өг.
Та боож дууссаны дараа гэмтсэн хүнээс уян наалдамхай тууз авах зуур боолтны үзүүрийг чанга барихыг хүс
Алхам 5. Уян боолт дээр туузыг бэхлээд бэхлээрэй
Наалдамхай биш уян боолтыг бэхлэхийн тулд та хөлөө хэдхэн удаа наагаад л болно. Хамгийн сайн барихын тулд боолтыг бүхэлд нь соронзон хальсаар давтан хийнэ үү.
- Гуяны боолт хийх бусад аргын нэгэн адил энэ нь таны өвдөлтийг бууруулж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх ёстой боловч энэ нь эмчлэх арга биш юм. Та бэртсэн хэвээр байгаа тул дасгал хөдөлгөөнд эргэн орох талаар эмчийнхээ зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Боолтыг арьсанд ойр байлга, гэхдээ цусны эргэлтийг тасалдаг тийм чанга биш. Энэ нь эвтэйхэн байх ёстой бөгөөд дотор нь үрчлээ байх ёсгүй.
3 -ийн 3 -р арга: Нөхөн сэргээх үйл явцдаа зориулалтын цавь ашиглах
Алхам 1. Цавины боолт эсвэл тусгай шахалтын шорт худалдаж аваарай
Та олон төрлийн гуяны боолтыг онлайнаар эсвэл спортын барааны дэлгүүрээс олж болно. Тэдгээр нь ихэвчлэн уян хатан материалаар хийгдсэн бөгөөд нягт байлгахын тулд Velcro хаалттай байдаг. Тэд ихэвчлэн хөлөөрөө, өгзөг дээрээ ороож, дараа нь хөлөөрөө буцааж дуусгадаг.
- Гэмтсэн цавинд нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх зорилгоор тусгайлан хийсэн шахсан шорт худалдаж авах боломжтой.
- Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоёуланг нь өөр хүн түрхсэн соронзон хальс эсвэл уян боолтоос илүү өөрөө түрхэхэд илүү хялбар байдаг. Зөв хийсэн соронзон хальс эсвэл боолт хийх нь илүү сайн үр дүнд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. RICE аргын нэг хэсэг болох цавины боолтыг эдгээх
Та үүнийг яаж боосон ч гуяны гэмтлийг эдгээх хугацаа өгөх ёстой. Мэргэжилтнүүд ихэвчлэн RICE арга-Амрах, мөс, шахах, өргөх аргыг нэрлэдэг. Гэмтлийг боох нь "шахах" бүрэлдэхүүн хэсгийг хангаж өгдөг.
Гуяныхаа боолтыг хэр олон удаа боож боох, хэр чанга боох, боож байхдаа ямар төрлийн дасгал хийж болох талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай. Та дахин гэмтэл бэртэл авахыг хүсэхгүй байна
Алхам 3. Гэмтлээ аль болох тайвшруулаарай
Та гуяны гэмтлийн эдгэрэлтийг яаравчлах боломжгүй юм. Хөнгөн эсвэл дунд зэргийн гуяны омгийн хувьд эдгэрэхийн тулд дор хаяж 4-8 долоо хоног шаардагдана. Энэ хугацаанд гэмтсэн булчинг аль болох амрах хэрэгтэй.
- Эдгэрэх үедээ янз бүрийн түвшний үйл ажиллагааг сэргээх хуваарийн талаар эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай.
- Гуяны омог гурван зэрэглэлтэй байдаг. 3 -р зэргийн омог гэдэг нь булчин бүрэн эсвэл бараг урагдсан гэсэн үг юм. Энд нөхөн сэргээх хугацаа 8 долоо хоногоос дээш байх бөгөөд мэс засал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Та үйл ажиллагаагаа зогсоож, гэмтсэн булчинг аль болох хурдан амрааж эхлэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Өвдөлт намдаахын тулд гэмтсэн хонгилоо мөстгө
Ялангуяа бэртсэний дараах өдрүүдэд таны цавь ядарч туйлдах нь танд хангалттай хэмжээний өвдөлт авчрах болно. Эмчийн зааврын дагуу шаардлагатай бол өдөрт 3-4 удаа боосон мөсөн савыг 20-30 минутын турш түрхээрэй.
Мөс, мөсийг хэзээ ч биедээ түрхэж болохгүй. Хүйтний эрч чангарах нь арьсыг гэмтээж болно
Алхам 5. Хэвтэж байхдаа цавьгаа дээшлүүл
Унтах эсвэл нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гуяныхаа хэсгийг дээш өргөхийн тулд аарцагныхаа доор ганц хоёр дэр тавь. Боломжтой бол талбайг өндөр байлгах нь өвдөлт, хавдар, үрэвслийг багасгахад тусална, ялангуяа гэмтлийн дараах өдрүүдэд.
Алхам 6. Булчинг гэмтээж болзошгүй үйл ажиллагаанд оролцохдоо болгоомжтой байгаарай
Эхлээд гэмтсэн ижил үйлдлүүд рүү буцаж ирэхэд та буцааж гэмтээж болно. Сэргээхийн тулд өөртөө хангалттай хугацаа өгөхөө мартуузай. Түүнчлэн, үйл ажиллагаанд дахин оролцохдоо зохих маягтыг ашиглахаа мартуузай.
- Дахин гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үйл ажиллагаанд тохирсон гутал өмсөх нь чухал юм.
- Гэнэтийн хөдөлгөөн, чиглэлийг бүү өөрчил, учир нь энэ нь дахин гэмтэх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно.
