Ариун сүмийн өвдөлт нь ихэвчлэн толгойны хурцадмал байдлаас үүдэлтэй байдаг. Эдгээр толгой өвдөх нь янз бүрийн шалтгаантай бөгөөд өвдөлтийг намдаах олон арга бий. Массаж, хүйтэн шахалт нь өвдөлтийг намдааж, чангарсан булчинг сулруулдаг бөгөөд компьютерээс завсарлага авах нь нүдний ядаргааг хөнгөвчлөх болно. Толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилж, стрессээ багасгах, зөв хооллох, биеийн байдлыг сайжруулах, хангалттай унтах хэрэгтэй. Хэрэв толгой өвдөх нь тогтмол байвал эмчийн үзлэгт хамрагдаарай.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Түргэн тусламж авах
Алхам 1. Ариун сүмээ хуруугаараа хүчтэй үрж, чангарсан булчинг суллана
Ариун сүмийн өвдөлт нь заримдаа хүзүү, толгойны булчин чангарсны үр дүн юм. Гар тус бүр дээр долоовор болон дунд хуруугаа ашиглан дугуйнуудаа дугуй хөдөлгөөнөөр арчина. Хатуу дарамт тавь, гэхдээ бүү дар. Энэ хөдөлгөөн нь чангарсан булчинг суллаж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
Бусад хэсгийг ч бас үрж үзээрэй. Хүзүүний булчингууд ч бас татагдаж магадгүй тул хүзүүгээ массажлан тайвшруулаарай
Алхам 2. Нүдний ядаргааг багасгахын тулд дэлгэц харахаасаа 20 минутын завсарлага аваарай
Толгойны хурцадмал байдал нь дэлгэцийг удаан харсны дараа гарч ирдэг. Хэрэв та компьютер дээр ажиллаж, видео тоглоом тоглож, эсвэл өөр дэлгэц ширтэж байсан бол хэсэг завсарлага аваарай. Босоод 20 минутын турш ямар ч дэлгэц рүү бүү хар. Энэ нь нүдний ядаргааг хөнгөвчлөх, өвдөлтийг намдаахад туслах болно.
- Энэ завсарлагааны үеэр ариун сүмээ үрэх нь булчин суллах, өвдөлтийг намдаахад тустай.
- Хэрэв та компьютер дээр байнга ажилладаг бол нүдний ядаргааг багасгахын тулд 2 цаг тутамд 10-20 минут амарч байгаарай. 20 минут тутамд дэлгэцнээс холдож, 20 секундын зайтай байгаа объект руу 20 секундын турш анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 3. Өвдөлт намдаахын тулд духан дээрээ хүйтэн шахалт хий
Мөсөн уут эсвэл хөлдөөсөн хүнсний ногооны уут аваад алчуураар боож өгнө. Дараа нь хойшоо хэвтээд духан дээрээ шахалтыг хийнэ. Энэ нь цусны судсыг нарийсгаж, толгой өвдөхөд тусалдаг.
- Эсвэл алчуураа хүйтэн усаар норгоод толгойдоо ороож болно. Шаардлагатай бол дахин норгоно.
- Алчуур ороож боолгүйгээр мөсөн сав хэрэглэж болохгүй. Энэ нь таны арьсыг гэмтээж болно.
Алхам 4. Хүзүүгээ халаах шахалтыг ашиглан чангарсан булчинг сулруулна
Өвдөлт намдаахын оронд бүлээн шахалт хийснээр булчинг сулруулж, толгойны өвчин намдаана. Халаалтын дэвсгэр, халуун усны сав эсвэл дулаан алчуур аваад хүзүүнийхээ ар талд түрхэнэ. Эдгээр булчинг сулруулснаар толгойноосоо татаж, толгой өвдөхөөс сэргийлж чадна.
- Хэрэв та цахилгаан халаалтын дэвсгэр хэрэглэдэг бол түүнийг бага дунд зэргийн халуунд тохируулна уу.
- Компресс хэрэглэхээсээ өмнө гараараа үргэлж хүрч, хэт халуун биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Үе үе толгой өвдөхөд OTC өвдөлт намдаах эм ууна
Хэрэв эдгээр гэрийн аргуудын аль нь ч асуудлыг шийдэж чадахгүй бол OTC өвдөлт намдаах эм одоогоор өвдөлтөөс ангижрах боломжтой. Ямар ч өвдөлт намдаах эм хэрэглэж, бүтээгдэхүүний зааврын дагуу ууна.
- Толгой өвдөхөд бүх төрлийн эм сайн байдаг. Аспирин, ибупрофен, напроксен, ацетаминофен бүгд энэ ажлыг хийх болно.
- Ихэнх өвдөлт намдаах эмийг хэдэн өдөр дараалан авч болно. Хэрэв долоо хоног өнгөрч, танд эм хэрэгтэй хэвээр байвал эмчид хандаарай.
- Эмийг яг зааврын дагуу авна. Хэт их өвдөлт намдаах эм хэрэглэх нь толгойны өвдөлтийг сэргээж, зорилгодоо хүрэхгүй болгодог.
2 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Өдөр тутмын стрессээ тайвшруулах дасгалуудаар бууруул
Стресс нь толгой өвдөх гол шалтгаан болдог. Хэрэв та стресстэй амьдралаар амьдарч байгаа бол энэ нь таны толгойны өвдөлтийн цаана байж магадгүй юм. Стрессээ бууруулах арга хэмжээ авах нь өвдөлтийг намдааж, дахин давтагдахаас сэргийлж чадна. Үүнийг хийх олон арга бий.
- Гүнзгий амьсгал, бясалгал, йог гэх мэт тайвшруулах дасгалууд нь стрессийг маш сайн бууруулдаг. Өдөр бүр иймэрхүү арга барилд цаг гаргаарай.
- Гүйлт, алхах гэх мэт тогтмол аэробик дасгал хийх нь стрессийг бууруулж, биеийн галбираа хадгалахад тусалдаг.
- Хэрэв та стрессийн түвшинг хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол илүү үр дүнтэй стратеги олж авахын тулд эмчтэй ярилцаж үзээрэй.
Алхам 2. Толгой өвдөхгүйн тулд орой бүр 8 цаг унтаж амрах хэрэгтэй
Нойр дутуу байх нь толгой өвдөх эсвэл одоо байгаа толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв та орой бүр бүтэн 8 цаг унтдаггүй бол илүү их унтах хэрэгтэй. Унтах цагийг тохируулаарай, ингэснээр та 8 цаг унтаж, үүнийг дагаж мөрдөх боломжтой болно.
- Унтахаасаа өмнө дор хаяж 4 цагийн турш кофейн агуулсан ундаанаас татгалзаарай. Эдгээр нь тархийг идэвхжүүлж, таныг сэрүүн байлгадаг.
- Шөнийн цагаар тайвшруулах дэглэм боловсруул. Телевизээ унтраагаад унтахаасаа нэг цагийн өмнө ном уншиж өөрийгөө ядраана.
- Хэрэв та унтаж чадахгүй бол босоод дахин ядаргаа мэдрэх хүртэл тайвшруулах дасгал хий. ТВ үзэх, утсаараа тоглох хэрэггүй, учир нь гэрэл нь таны тархийг идэвхжүүлдэг.
Алхам 3. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахгүйн тулд тогтмол хооллоорой
Цусан дахь сахарын хэмжээ буурах буюу гипогликеми нь бие махбодид хангалттай хэмжээний шим тэжээл байхгүй үед тохиолддог. Толгой өвдөх нь нийтлэг шинж тэмдэг юм. Тогтмол, тэнцвэртэй хоолоор биеэ тэжээж байгаарай. Хоол, ялангуяа өглөөний цайгаа алгасах зуршил бүү хий. Энэ нь таны бие дэх шим тэжээлийг үгүйсгэж, толгой өвдөхөд хүргэдэг.
- Хэрэв та тогтмол хоол идэж, толгой өвдөж байгаа бол хоолоо жижиг хэсгүүдэд тарааж үзээрэй. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд 3 том хоолны оронд 5 жижиг хоол идээрэй.
- Хэрэв та үргэлж ажилдаа явж байгаа бол урьдчилан төлөвлөж, хоол хүнсээ авч яваарай. Жижиг, гар хөргөгчийг бэлтгэсэн хоолтой хамт хэрэглээрэй.
- Мөн ууттай самар шиг жижиг зууш авч яваарай, ингэснээр цусан дахь сахарын хэмжээ буурахгүйн тулд өдрийн турш зууш идэж болно.
Алхам 4. Толгой өвдөхөд хүргэдэг хоол хүнснээс зайлсхий
Заримдаа хоол хүнсэнд мэдрэмтгий байх нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Толгой өвдөх үе эхэлж, тэр үед юу идсэнээ тэмдэглэж аваарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хэв маяг гарч ирж байгаа эсэх, тодорхой хоол идсэний дараа толгой байнга өвдөж байгааг хараарай. Дараа нь толгой өвдөх давтамж буурч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд тэр хоолыг хязгаарлах эсвэл хасах хэрэгтэй.
- Архи ихэвчлэн толгой өвдөхөд хүргэдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд улаан дарс ялангуяа толгой өвдөхөд хүргэдэг бол бусад дарс нь тийм биш байдаг.
- Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцаг, амтлагч зэрэг эмзэг мэдрэмжтэй бол толгой өвдөх магадлалтай.
Зөвлөгөө:
Тамхи нь толгой өвдөхөд нөлөөлдөг тул тамхи татах, тамхи татахаас зайлсхийхийг хичээ.
Алхам 5. Хортой гэрлийг шүүхийн тулд дэлгэц үзэж байхдаа цэнхэр өнгийн шил зүүгээрэй
Компьютер, утас, зурагт бүгд цэнхэр туяа цацарч нүдийг ядраан толгой өвдөхөд хүргэдэг. Цэнхэр өнгийн шил нь энэ гэрлийг хааж, нүдний ядаргааг бууруулдаг. Хэрэв та компьютер дээр ажиллаж байхдаа эсвэл дэлгэц үзэж байхдаа толгой өвдөх нь элбэг байдаг бол ажил хийх үедээ өнгөт шил зүүж үзээрэй.
- Энгийн шилэн цэнхэр өнгийн шилний жор танд хэрэггүй. Нүдний шилний аль ч дэлгүүр үүнийг хийх боломжтой. Хэрэв та жороор хийсэн линз зүүсэн бол нүдний шилний дэлгүүр таны жороор өнгөт шил хийх боломжтой.
- Компьютер дээр ажиллаж байхдаа тогтмол завсарлага авахаа бүү мартаарай. Ажлын 2 цаг тутамд 10-20 минут алхах нь толгой өвдөхөөс сэргийлдэг.
Алхам 6. Хүзүүгээ чангалахгүйн тулд сууж байхдаа сайн байрлалыг ашиглаарай
Толгой өвдөх тухай бодоход та биеийнхээ талаар бодоогүй байж магадгүй, гэхдээ муу байрлал нь тэднийг үүсгэдэг. Залхаж, доошоо харах нь хүзүүгээ чангалдаг бөгөөд энэ нь таны толгойны булчинг чангалдаг. Суух хэв маягаа шалгаарай. Нуруугаа шулуун, мөрөө хойш харуулсан, толгойгоо урагш харсан эсэхийг шалгаарай. Шаардлагатай бол суух байрлалаа тохируулна уу.
- Доош харахаасаа урагшаа харахын тулд компьютерээ дээшлүүл.
- Мөн сайн сандал ашиглаарай. Бүсэлхий нурууны түшлэг сайтай, нурууныхаа байгалийн муруйг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 7. Сард 15 хоногоос дээш толгой өвдөж байвал эмчид хандаарай
Архаг толгой өвдөх нь заримдаа эмнэлгийн асуудлын үр дүн юм. Хэрэв та тогтмол өвдөж, сарын турш 15 -аас дээш хоног эм уух шаардлагатай бол эмчид үзүүлэх цаг товлох хэрэгтэй. Тэд таныг шалгаж, үндсэн шалтгааныг эмчлэх шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Хэрэв тэд толгой өвдөхөд хүргэдэг бусад эмгэгийг олж чадаагүй бол танд өдөр бүр урьдчилан сэргийлэх эмийг зааж өгч болно.
- Ариун сүмийн өвдөлтийн шалтгаан нь хэрэв та 50 -иас дээш настай бол түр зуурын артерит гэж нэрлэгддэг өвчин юм. Энэ бол таны нүд рүү чиглэсэн артерийн үрэвсэл юм. Ихэвчлэн хавдрыг бууруулахын тулд стероидоор эмчилдэг.
- Цусны даралт ихсэх нь толгой өвдөх бас нэг нийтлэг шалтгаан болдог. Та мөн хэрэглэж буй эмийнхээ гаж нөлөөг мэдэрч магадгүй юм.
