Температур буурахад үе мөч чинь өвдөж байгааг та мэдэрч байсан уу? Энэ нь зөвхөн таны оюун ухаан чамайг хуурч мэхлэх явдал биш юм! Өвлийн улиралд барометрийн даралт буурах тусам таны биеийн үрэвссэн хэсгүүд хавдаж, мэдрэлийг тань цочроох болно. Гэмтлийн улмаас үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний архаг өвчин туссан ч гэсэн эдгээр хөшүүн үеийг тайвшруулах нь өвлийн улирал өнгөрөхөд хүргэдэг.
Алхам
3 -р аргын 1: Идэвхтэй байж, зөв хооллох
Алхам 1. Үе мөчөө суллахын тулд доторх дасгал хий
Дасгал хийх нь хүйтэн цаг агаарт үе мөчөө гөлгөр, өвдөхгүй байлгах хамгийн сайн аргуудын нэг бөгөөд та гэрээсээ гарах шаардлагагүй болно! Гүйлтийн зам эсвэл зууван дээр гүйх, хөнгөн жинтэй дасгал хийх гэх мэт доторх дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
- Хэрэв та үе мөчний өвдөлтийг аль хэдийн мэдэрч байгаа бол хөдөлгөөнгүй дугуй унах, халаалттай усан сан дотор сэлэх гэх мэт бага нөлөөтэй үйл ажиллагааг сонгоорой. Эдгээр дасгалууд нь үе мөчний хувьд илүү хялбар бөгөөд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Хамтарсан өвдөлттэй олон хүмүүс хүйтэн байхад гадаа дасгал хийх нь хэцүү эсвэл өвддөг боловч энэ нь ихэвчлэн тухайн хүнээс хамаардаг. Хэрэв та хүйтэнд гүйх эсвэл хурдан алхахыг хүсч байвал, ялангуяа ихэвчлэн өвддөг үеийг тойруулан боохоо бүү мартаарай.
Алхам 2. Үе мөчөө сулруулахын тулд йог, тай чи болон бусад сунгалт хийж үзээрэй
Сунгах хөдөлгөөн нь таны үеийг идэвхтэй байлгаж, үе мөчний булчин чангарахаас сэргийлж чаддаг. Тэд мөн өвлийн улиралд өөрийн байшинд хийхэд хялбар байдаг. Хүйтэнд дасгал хийх эсвэл гадаа явахдаа булчин чангарах хандлагатай булчин, үе мөчөө сунгахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Биеийнхээ тодорхой хэсэгт чиглэсэн сунгалтыг олохын тулд онлайнаар үзээрэй.
- Өдөрт нэг удаа гэрэл татахыг хичээгээрэй.
- Статик сунгалтыг бүү хий. Булчинг дулаацуулсны дараа сунгах хэрэгтэй.
Алхам 3. Гадуур явахдаа дулаан давхаргыг өмс
Хүйтний эрч чангарсан үед энэ нь огт санаа зовдоггүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та үе мөчний өвдөлтөөс зайлсхийхийг хүсч байгаа бол өвдөг, гар, хөл гэх мэт хөших хандлагатай хэсгийг боох нь чухал юм. Биеийн өвчтэй хэсгийг хамгаалахын тулд зузаан бээлий, оймс өмс, урт ханцуйтай, эсвэл хөл дулаацуулагч өмс.
Дулаан хүрэм, цамц, ороолт, урт өмд өмсөхдөө гол цөмөө дулаацуулахаа мартуузай
Алхам 4. Таргалахгүй, үе мөчдөө ачаалал өгөхгүйн тулд эрүүл хооллоорой
Загас, тахиа зэрэг туранхай махыг чанаж, цагаан талхаа улаан буудайгаар солино. Хэрэв та цавуулаг мэдрэмтгий бол цавуулаггүй талх руу шилжээрэй. Өвөл нь ихэвчлэн амттан идэх дуртай үе боловч дунд зэрэг дасгал хийхээ мартуузай. Ханасан өөх тос, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд өвлийн улиралд дээд цэгтээ хүрсэн шинэхэн, эрүүл жимс, хүнсний ногоог оруулаарай.
- Анар
- Жүрж, кумкат, клементин зэрэг цитрус жимс
- Сквош
- Брюссель нахиалдаг
- Манжин
- Лууван
- Хар навчтай ногоонууд байцаа шиг
Алхам 5. Чийгшсэн хэвээр байхын тулд өдөрт 11-15 аяга ус ууна
Хэрэв та эрэгтэй бол өдөрт 15.5 аяга (3.7 л), эмэгтэй бол 11.5 аяга (2.7 л) уухыг хичээгээрэй. Чийгшүүлэх нь уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хөших, гэмтэх магадлалыг бууруулдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Үе мөчөө мөс, дулаанаар тайвшруулна
Алхам 1. Архаг өвдөлт намдаах цэг дээр халаалтын дэвсгэр тавь
Хэрэв та тодорхой хэсэгт үе мөчний өвдөлт байнга тохиолддог бол халаалтын дэвсгэр нь цусны урсгал, эдгэрэлтийг дэмжих болно. Халаах дэвсгэрийг дулаацуулж, дараа нь түлэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өвдөлттэй үен дээр алчуур эсвэл даавуугаар арчиж, арьсандаа тавь. Халаах дэвсгэрийг нэг дор 20 минут хүртэл түрхэнэ.
- Хэрэв үе мөчний өвдөлт таны мөр эсвэл нуруунд байвал халууны дэвсгэрээр шууд нуруун дээрээ хэвтэж, өвдсөн хэсэгтээ хэвтүүлээрэй.
- Хэрэв өвдөг эсвэл гар гэх мэт илүү хүртээмжтэй газар өвдвөл гэмтсэн хэсгийн дэрийг сандал дээр суулгаарай.
- Хэрэв та мэдрэл гэмтсэн эсвэл гар, хөлний цусны эргэлт муу байгаа бол нэг удаа 10 -аас дээш минутын турш халуун дэвсгэр түрхэж болохгүй. Таны арьс муу хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байгаа эсэхийг 3-5 минут тутамд шалгаарай.
- Хавдсан, хугарсан арьс, Icy Hot эсвэл Biofreeze түрхсэн хэсэгт халаалтын дэвсгэр бүү хэрэглээрэй.
Алхам 2. Өвдөлт дөнгөж эхэлж байвал мөсөн уутыг үе мөчдөө түрхээрэй
Хэрэв таны үе мөчний өвдөлт дөнгөж шинээр гарч эхэлсэн бол мөстөлт нь ихэвчлэн тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг. Ердийн мөсөн уут эсвэл хөлдөөсөн вандуйтай уутыг өдөрт хэд хэдэн удаа үе дээрээ 15-20 минутын турш түрхээрэй.
- Мөс нь шинэ өвдөлт, жижиг өвдөлт дээр хамгийн үр дүнтэй байдаг.
- Цусны эргэлт муу, мэдрэл гэмтсэн хэсэгт мөсөн боолт бүү ашиглаарай.
Алхам 3. Хэрэв халаалтын дэвсгэр байхгүй бол халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт ороорой
Халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох нь булчингаа тайвшруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, үе мөчний өвдөлтийг намдаана. Энэ нь хүйтэн эсвэл цастай өдөр дулаацах, амрах хамгийн сайн арга юм!
3 -ийн 3 -р арга: Хамтарсан өвдөлтийг эмчлэх эм уух
Алхам 1. Ямар нэгэн эм ууж эхлэхээсээ өмнө эмчид мэдэгдээрэй
Өвдөлт намдаах эм бэлдмэл хэрэглэж байсан ч гэсэн энэ эмийг эмчид хэлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бусад эм, нэмэлтүүдтэй муугаар харьцахгүй байх ёстой. Энэ нь ялангуяа бөөрний асуудал, ходоодны шархлаа, эсвэл эм бэлдмэлээр цус шингэлэх эм хэрэглэж байгаа тохиолдолд онцгой ач холбогдолтой юм.
Алхам 2. Үе мөч өвдөхгүйн тулд Д аминдэмийн бэлдмэлийг ууна
Хүмүүс өвлийн улиралд нарыг тийм ч сайн хардаггүй, хэрэв та витамин Д-ийг бага хэмжээгээр авах болно гэсэн үг юм. Энэ витамин дутагдсанаас таны үе мөч өвдөх магадлалтай тул жоргүй бэлдмэлийг нэг дороос аваарай. эмийн сан.
- Д аминдэмийн нэмэлт саванд өгсөн тунгийн зааврыг дагана уу.
- Хэрэв та өөр эм хэрэглэж байгаа бол нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв та цусны даралт, зүрхний өвчин, холестерины эсрэг эм уувал тэд муу хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
- Та мөн Д аминдэмийг баяжуулсан сүү, үр тариа, түүнчлэн хулд, макрел зэрэг тослог загаснаас авах боломжтой.
Алхам 3. Үе мөчний үрэвслийг багасгахын тулд загасны тос аваарай
Загасны тос нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул үе мөчний өвчтэй хүмүүст өвдөлт, үе мөчний хөшүүн байдлыг намдаана. Та ихэнх дэлгүүрээс загасны тос худалдаж авч болно, гэхдээ ууж эхлэхээсээ өмнө эмчээсээ асуугаарай.
- Эмчийн зааж өгсөн тунгийн зааврыг анхааралтай дагаж мөрдөөрэй.
- Гаж нөлөө нь гэдэс дотор муухайрах, тууралт гарах зэрэг байж болно. Хэрэв та эдгээр гаж нөлөөг мэдэрч байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах эм, цусны бүлэгнэлтийн болон цусны даралт ихсэх эм хэрэглэж байгаа эсэхээ эмч тань мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эдгээр нь загасны тостой харилцан үйлчлэлцдэг байсан тул холихоос зайлсхийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 4. Өвдөлт намдаахын тулд жороор олгодоггүй өвчин намдаагчийг туршиж үзээрэй
Ибупрофен, натрий напроксен, аспирин зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүдийг (NSAIDs) хэрэглэж үзээрэй. Мансууруулах бодис бүрийн хувилбарыг бүх эмийн санд худалдаж авах боломжтой.
- Тунгийн мэдээллийг анхааралтай уншиж, санал болгосон хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй.
- Орон нутгийн NSAID -ийг ихэвчлэн жороор олгодог бөгөөд ходоодоо цочроох эрсдэл багатай байдаг. Та эдгээр сэдэвчилсэн NSAID -ийг өртсөн хэсгийн арьсанд шууд түрхэж болно.
Алхам 5. Өвдөлт намдаах эмийг гар, өвдөг дээрээ үрээрэй
Эдгээр жороор олгодог эмүүд нь таны арьсанд наалдсан тос, гель, шүрших, наалт хэлбэрээр байж болно. Энэ эм нь арьсаар дамжин шингэдэг тул өвдөг, гар гэх мэт арьсны гадаргуутай ойрхон үе мөчүүдэд хамгийн сайн үйлчилдэг. Нүүрээ түрхсэний дараа гараа сайтар угааж, нүд, ам, хамартаа хүрэхээс зайлсхий.
- Эмээ хэрэглэхэд туслахын тулд багцын зааврыг дагаж, зөвхөн зөвлөсөн хэмжээгээр хэрэглэхээ мартуузай.
- Хэрэв та цус шингэрүүлэгч эм ууж, аспиринд харшилтай бол салицилат хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
Алхам 6. Таны үе мөчний өвдөлт үргэлжилсээр байвал эмчтэйгээ ярилцаарай
Эмч танд тусгай эм бичиж өгөх эсвэл ревматологич, ортопедийн мэргэжилтэн гэх мэт мэргэжлийн эмчид хандаж болно.
