Хэрэв та temporomandibular хамтарсан (TMJ) хэсэгт өвдөж байгаа бол энэ нь ямар ядаргаатай болохыг та мэднэ. Эрүүний өвдөлт, эмзэглэл, хөдөлгөөнгүй байдал, товшилт нь үе мөчний үрэвсэл, эрүүний гэмтэл, шүдээ хавирах гэх мэт янз бүрийн нөхцлөөс үүдэлтэй боловч тодорхой шалтгаангүйгээр үүсч болно. Хэрэв танд TMJ -ийн өвдөлт байнга давтагдаж байвал эрүүндээ бага ачаалал өгч, шөнийн цагаар шүдээ хавирах, стрессээ багасгах зэргээр урьдчилан сэргийлэхийг оролдож болно. Стресс нь шүдээ хавирах, эрүүний чангаралтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та дахин өвдөх юм бол эмчид хандаарай, гэхдээ энэ хооронд гэртээ эмчлэхийн тулд хэдэн алхам хий.
Алхам
4 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Эрүүгээ бага ашиглах
Алхам 1. Хоолоо жижиг хэсгүүдэд хуваана
Жижиг хэсэг идэх нь таны эрүү хоолоо зажлахад тийм ч их ажиллах шаардлагагүй гэсэн үг юм. Таны эрүү бага дасгал хийх тусам TMJ -ийн эмгэгтэй болох магадлал бага байх болно.
Нялх хүүхдэд хоол хүнс хайчилж байгаа мэт таваг руугаа ойртоорой. Жижигхэн, маш сайн зохицуулж болох хазалтаар хайчилж ав
Алхам 2. Хатуу хоолноос илүү зөөлөн хоолыг сонгоорой
Сонголт өгөхдөө зөөлөн сонголтыг сонгоорой. Жишээлбэл, авокадо, алим, хиамус гэх мэт хөнгөн зуушыг алим, амттан эсвэл самар гэх мэт зуушнаас сонгоорой. Хатуу жигнэмэгээс илүү зайрмаг сонгоорой. Таныг бага зажлахад хүргэдэг аливаа зүйл нь TMJ -ийг хөгжүүлэх магадлалыг бууруулдаг.
- Үүний нэгэн адил, хиам эсвэл зажилдаг үхрийн махны оронд шарсан өндөг, түүхий луувангийн сав шиг шаржигнуур зуушнаас будаа эсвэл нухсан төмс сонгоорой.
- Зарим тохиолдолд, хоолоо удаан хийх нь луувангийн савхыг зөөлөн болтол нь хоол хийх гэх мэт тустай байж болно.
- Шөл, овъёосны гурил, смүүти, шарсан өндөг болон бусад зөөлөн хоол хүнс их хэмжээгээр зажлах шаардлагагүй болно. Эдгээр хоолыг хэд хоногийн турш идвэл эрүүгээ эдгэртэл нь амрааж болно.
Алхам 3. Бохь алгасах
Бохь зажлах нь эрүүгээ шаардлагатай байгаагаасаа илүү олон удаа ажиллуулахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь TMJ -ийг улам дордуулж эсвэл бүр шинж тэмдэг үүсгэдэг. Дээрээс нь бохь наалддаг тул эрүүгээ зажлахад хэцүү болгодог.
Хэрэв танд агаар цэвэршүүлэгч хэрэгтэй бол оронд нь гаа сонгоод амандаа уусгана
Алхам 4. Хоолноос өөр зүйлийг зажилж болохгүй
Хумсаа хазах, мөсөн дээр зажлах, шүдээ ашиглан боодол нээх нь TMJ -тэй холбоотой асуудал үүсгэдэг. TMJ -ийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолыг зүгээр л зажилж идээрэй.
Үүний нэгэн адил үзэгний таг эсвэл сүрэл зажлахаас зайлсхий
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Шөнийн харуулуудыг оролдож байна
Алхам 1. Хамгийн сайн тохирохын тулд шүдний эмчээс захиалгаар хийсэн амны хаалт авахыг хүс
Захиалгат амны хаалт нь хамгийн тохиромжтой, учир нь энэ нь таны аманд бусад сонголтоос илүү тохирох болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь хамгийн үнэтэй сонголт юм.
- Эдгээр хамгаалагчид ихэвчлэн 200-500 долларын үнэтэй байдаг. Таны шүдний даатгал зардлын тодорхой хэсгийг нөхөх эсэхийг шалгаарай.
- Акрил гэх мэт илүү хатуу материал нь илүү зөөлөн материалаас илүү үнэтэй байдаг. Хэрэв та шүдээ хавирах юм бол танд илүү хатуу материал хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Дунд зэргийн захиалгат сонголтыг хийхийн тулд гэрийн захиалгат иж бүрдлийг туршиж үзээрэй
Энэ сонголтын тусламжтайгаар та гэрийн иж бүрдэл худалдаж аваад шүднийхээ сэтгэгдлийг төрүүлнэ. Дараа нь та сэтгэгдлийг үйлдвэрлэгч рүү илгээдэг бөгөөд тэр танд хамгаалалт хийж, буцааж илгээнэ.
Эдгээр хамгаалагчид 55-250 долларын үнэтэй байдаг
Алхам 3. Хямд үнэтэй шөнийн хамгаалагчийн хувьд буцалгаад хазуулах сонголтыг сонгоорой
Энэхүү амны хамгаалалтыг ашиглахын тулд та эхлээд хамгаалагчийг тогтоосон хугацаанд буцалгана (хайрцгийг шалгана уу). Дараа нь бага зэрэг хөргөсний дараа та амандаа хийгээд хазаад аваарай. Шүдний эргэн тойронд хамгаалагч нь хуурамчаар хийсэн шөнийн харуул хийх болно.
Эдгээр хамгаалагчид 15-25 долларын гүйлгээ хийдэг. Тэд илүү тохируулагдсан хувилбаруудаас илүү том хэмжээтэй тул тав тух багатай байж магадгүй юм
Алхам 4. Хамгийн хямд шийдлийг авахын тулд үндсэн нөөц хамгаалагчийг туршиж үзээрэй
Эдгээр хамгаалагчид бол боксчид болон бусад спортын тоглогчид шүдээ хамгаалахад ашигладаг зүйл юм. Гэсэн хэдий ч тэд урьдчилан бэлтгэсэн хэлбэрээр ирдэг тул ихэвчлэн хайрцагтай, эвгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч танд хямд шийдэл хэрэгтэй бол энэ нь танд тохирсон шийдэл байж магадгүй юм.
- Эдгээр хамгаалагчид амьсгалахад ч хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
- Тэд ойролцоогоор 10-15 долларын гүйлгээ хийдэг.
Алхам 5. TMJ -ийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хамгаалагчаа шөнийн цагаар өмс
Зарим тохиолдолд TMJ нь шүдээ хавирснаас үүсдэг. Амны хамгаалалт зүүх нь шинж тэмдэг илрэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Эмч нар яагаад энэ нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг болохыг яг таг мэддэггүй, учир нь та харуул руу нүдээ нухсаар л байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь олон хүнд тайвшрал өгч байгаа бололтой.
Алхам 6. Унтахаасаа өмнө эрүүгээ тайвшруулна
Орой бүр эрүү, хэл, амаа ухамсартайгаар хэдэн минут амраах хэрэгтэй. Эрүүгээ тайвшруулахын тулд амаа онгойлгож эсвэл хэлнийхээ үзүүрийг амныхаа дээд хэсэгт аваачих хэрэгтэй. Эрүү, нүүрний булчинд массаж хийх нь бас тустай.
Хэрэв та үүнийг хийвэл унтаж байхдаа шүдээ хавирдаггүй гэдгээ олж мэднэ
4 -ийн 3 -р хэсэг: Амрах техник дээр ажиллах
Алхам 1. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минут дасгал хий
Дасгал нь таны оюун санааг цэвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийн эрчмийг бууруулдаг. Усанд сэлэх, алхах хүртэл хийх дуртай бүх дасгал сайн.
Алхам 2. Таныг стресст оруулж буй зүйлд арга хэмжээ аваарай
Нөхцөл байдалд санаа зовж, санаа зовж байгаа бол энэ нь ихэвчлэн юу ч шийдэгдээгүйгээс болж, ямар арга хэмжээ авахаа шийдэж чадахгүй байдаг. Төгс төгөлдөр биш байсан ч гэсэн ямар нэгэн арга хэмжээ авах нь ихэнхдээ стрессийг тайлдаг.
Жишээлбэл, хэрэв та гэр бүлийн нөхцөл байдлын талаар санаа зовж байгаа бол гэр бүлээ суулган хэлэлцээрэй. Хамтдаа шийдэл олохыг хичээгээрэй
Алхам 3. Өдөр тутмын харилцан үйлчлэлдээ анхааралтай хандаарай
Анхаарал хандуулах нь хийж буй зүйлдээ бүрэн дүүрэн оролцох явдал юм. Жишээлбэл, та хоол хүнсээ хазах болгондоо амталж, дуртай дуугаа радиогоор цацах тэр мөчид өөрийгөө өгдөг. Та өглөөний сэрүүн агаараар амьсгалах эсвэл нар мандахыг үнэлэхэд хэсэг хугацаа зарцуулдаг.
Анхааралтай байх нь стрессээс ангижрахад тустай. Энэ нь бодохын оронд мэдрэхийг шаарддаг
Алхам 4. Долоо хоног бүр цаг гаргаж, дуртай зүйлээ хий
Та цэцэрлэгт дуртай, ном унших дуртай, хоол хийх дуртай эсэхээс үл хамааран эдгээр үйл ажиллагаанд цаг заваа зориулаарай. Та дуртай зүйлээ хийхдээ цаг алдаж, стрессээ орхих урсгалын төлөвт ордог.
Богино хугацаанд ч гэсэн дуртай зүйлээ хийхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 2-3 өдөр цаг гаргаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 5. Стрессийн түвшинг бууруулахын тулд тайвшруулах арга техникийг сур
Долоо хоног бүр амрах цагийг өнгөрөөх нь стрессийн түвшинг бууруулахад чухал үүрэгтэй. Усанд орох, массаж хийлгэх, хөгжим сонсох, йогоор хичээллэх, бясалгал хийх гэх мэт тайвшруулах дасгалуудыг хийж стрессээ дараарай.
- Долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа амрах дасгал хийх. Чухамдаа олон хүмүүс өдөр тутмын бясалгал нь стрессийн түвшинг гайхшруулдаг гэж үздэг.
- Хэрэв та стресстэй байдалд орвол гүнзгий амьсгаа авах аргыг туршиж үзээрэй. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Толгойдоо 4 хүртэл тоолж хамраараа гүнзгий амьсгал аваарай. 4 тоолохдоо барьж байгаад 4 удаа амьсгалаа аваарай. Өөрийгөө тайвшрах хүртэл энэ техникийг үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй.
Алхам 6. Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө
Нийгэмших нь стрессийн түвшинг бууруулахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд ингэснээр танд инээх, суллах боломжийг олгодог. Дээрээс нь өөрийн бяцхан ертөнцөд ганцаараа биш юм шиг санагдахад тусалдаг. Таны асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах хүмүүс байдаг.
- Хэрэв та стресст орсон бол ханьтайгаа үдийн хоол идэх эсвэл найзуудтайгаа хотоор зугаалж үзээрэй.
- Энэ нь стресст орсон зүйлээ хуваалцахад тусална. Таны хайртай хүмүүс таны бодож байгаагүй шийдлийг санал болгож магадгүй юм. Наад зах нь нөхцөл байдалд танд дэмжлэг байгаа юм шиг санагдах болно.
Алхам 7. Орой бүр 7-9 цаг унт
Таны нойр хангалтгүй байх үед таны стрессийн түвшин нэмэгддэг. Таны тархи сайн ажилладаггүй тул асуудлынхаа талаар сайн бодож чадахгүй байна. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таны сэтгэл санааны байдал муудах магадлал өндөр байгаа нь таны стресст нөлөөлөх болно.
- Хэрэв та цагтаа орондоо ороход бэрхшээлтэй байвал унтахаасаа өмнө нэг цагийн турш сэрүүлэг тавиарай. Сэрүүлэг дуугарахад электрон төхөөрөмжөө унтраагаад орондоо бэлдэж эхлээрэй. Ингэснээр толгой дэр рүү цохиулахаас өмнө салхинд хийснэ.
- Гэрэл, дуу чимээ гэх мэт анхаарал сарниулахаас сэргийлж, та илүү сайн унтах болно.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Гэртээ TMJ -ээс тусламж авах
Алхам 1. Өвдөлт намдаах эмүүдийг туршаад үзээрэй
Ибупрофен, напроксен натри зэрэг NSAID -ууд ихэвчлэн энэ өвчнөөс ангижруулдаг. NSAID нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг тул энэ тохиолдолд ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хүсвэл ацетаминофен эсвэл аспирин зэрэг өвдөлт намдаах эм ууж болно.
- Эм уухаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Ихэвчлэн та 200 миллиграмм ибупрофен шахмалыг 4-6 цаг тутамд эсвэл 220 миллиграмм натроксины шахмалыг 8-10 цаг тутамд ууж болно. Эсвэл 4 цаг тутамд 325 миллиграмм аспирин 1-2 шахмал, 6 цаг тутамд 3 эм ууна.
- Ацетаминофены хувьд та 4-6 цаг тутамд 325 миллиграмм хэмжээтэй 2 эм, 6 цаг тутамд 500 миллиграмм хэмжээтэй 2 эм, 8 цаг тутамд 650 миллиграмм хэмжээтэй 2 эм ууж болно. 24 цагийн дотор 4000 миллиграммаас хэтрүүлж болохгүй.
- Хэрэв жороор олгодог өвдөлт намдаах эмүүд хангалтгүй байвал илүү хүчтэй зүйлийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 2. Дулаан эсвэл мөсийг 20 минутын турш түрхэнэ
Угаалгын алчуур дээр бүлээн ус нэмж, үрээд гаргаарай. Өвдөлт намдаахын тулд эрүүний хэсэгт түрхээрэй. Эсвэл угаалгын алчуурт мөс хийж, нүүрэндээ түрхээд 20 минут байлгаарай. Аль нэг нь таны өвдөлтийг намдаахад туслах ёстой тул та өөрт таалагдахыг л сонгоорой.
Мөсийг нүүрэндээ хэзээ ч бүү түрхээрэй
Алхам 3. Эрүүгээ тайвшруулахын тулд эрүүний стресстэй хөдөлгөөнөөс зайлсхий
Жишээлбэл, эвшээхийг боомилж, эвшээхээс зайлсхийхийг хичээ. Алим, хачиртай талх зэрэг их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий. Мөн утсаа эрүү, мөрнийхөө хооронд бүү өлгийд, энэ нь эрүүнд дарамт учруулж болзошгүй юм. Үүнтэй адилаар эрүүгээ гар эсвэл бөхийлгөж болохгүй, энэ нь эрүүгээ чангална.
Алхам 4. Булчингаа сулруулахын тулд эрүүгээ массажлаарай
Хацрын болон эрүүний хэсгийг массаж хийхийн тулд хурууны үзүүрээр хөнгөн даралтыг ашиглаарай. Жижиг дугуй хөдөлгөөнийг хийж, нүүрнийхээ хоёр талын бүх хэсгийг дайрч, хурцадмал байдлыг багасгаарай.
Өвдсөн үедээ энэ техникийг ашиглаарай
Алхам 5. Эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс сунгалтын дасгал үзүүлэхийг хүс
Эдгээр дасгалууд нь эрүүгээ сунган тайвшруулж, өвдөлтийг намдаана. Эдгээр дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хий.
