Эмнэлгээр тайлбарлах боломжгүй шинж тэмдэг, түүний дотор өвдөлтийг анхан шатны эмч нарын гомдлын 30% хүртэл эзэлдэг. Заримдаа өвдөлт нь булчин, үе мөч, ходоод, толгой өвдөх зэрэг сэтгэлзүйн эрүүл мэндтэй холбоотой байж болно. Стресс, түгшүүр нь бие махбодийн шалтгаантай өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс хамгийн сайн эмчилгээ нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн шалтгааныг харгалзан үздэг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Стресс, түгшүүрийг бууруулах
Алхам 1. Амрахыг хичээ
Зарим төрлийн өвдөлт, ялангуяа нуруу, ходоодны өвдөлт нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн улмаас улам дордож, өвдөлт улам хүчтэй болох тусам санаа зовох үеийг үүсгэдэг. Өвдөлт нь зөвхөн сэтгэлийн түгшүүр, стрессээс үүдэлтэй байж болно.
- Бие махбодийн стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх нь өвдөлтийг хэрхэн яаж хүлээж авахтай адил юм. Аль аль нь зүрхний цохилт, амьсгалыг хурдасгаж, булчингаа чангална.
- Стресс нь стрессийн даавар болох кортизолыг цусанд ихээр ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таныг өвдөлтийг мэдрэхэд илүү эмзэг болгодог.
- Оюун санаа, биеийн эмчилгээг туршиж үзээрэй. Үүнд бясалгал, удирдамжтай зураглал, гипноз, био санал хүсэлт орно. Сүүлийн хоёр нь эмчийн тусламж шаарддаг боловч та бусдыг бие даан хийх боломжтой.
Алхам 2. Өдөрт доод тал нь 20 минут бясалгал хийнэ
Бясалгал нь архаг өвдөлтийг эмчлэх үр дүнтэй арга болох нь батлагдсан. Бясалгал хийх янз бүрийн арга байдаг боловч зорилго бол оюун санаагаа тайвшруулж, амьсгал, зүрхний цохилт гэх мэт бие даасан үйл явцыг удаашруулах явдал юм. Та зүгээр л чимээгүйхэн суугаад юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй, эсвэл эерэг санаан дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд удирдамжтай дүрслэлийг ашиглаж болно.
- Хэвтэж эсвэл тухтай сууж, амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Үүнийг хянах гэж бүү оролдоорой, зөвхөн таны биеээр дамжин өнгөрч буй агаарын хэв маяг, мэдрэмжийг анзаараарай. Бодол санаа эсвэл өвдөлт гарч ирэх үед тэднийг тэнгэр дээгүүр хурдан өнгөрч буй үүл мэт бодоод, түүнийгээ хүлээн зөвшөөрч, алсад хэрхэн бүдгэрч байгааг ажигла.
- Удирдамжаар дүрслэхийн тулд өвдөлтийг шилэн арын ард тавихтай адил бие махбодийн хувьд хааж болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл тайван дүр зургийг төсөөлж байхдаа өдөрт дор хаяж 10 минут гүнзгий амьсгаа аваад сууж байгаарай. Дуу чимээ, үзэмж, үнэр гэх мэт зүйлийг аль болох бүрэн дүүрэн төсөөлөөд үз дээ, та үнэхээр тэнд байгаа гэж төсөөлж чадна.
- Дөрвөлжин амьсгалыг ашигла. Хэвлийдээ гүнзгий амьсгалж, 4 секундын турш амьсгалж, 4 секундын турш барьж, 4 секундын турш амьсгалаа аваарай. Дахин давтахаасаа өмнө 4 гэж тоол. Нийт 10 удаа давтана.
Алхам 3. Өөртэйгээ эерэгээр ярилцахыг хичээ
Энэ нь сөрөг бодлоо эерэг бодлоор солино гэсэн үг юм. Өөрийгөө бодохын оронд “Миний нуруу намайг алж байна! Би өнөөдөр юу ч хийж чадахгүй "гэж өөрийгөө засаад" Би даалгавраа жижиг болгож, нэг дор нэг зүйлийг хийж чадна. Миний мэдэрч буй бага зэргийн өвдөлтийг үл харгалзан би дор хаяж эхний алхмаа хийж чадна.”
Алхам 4. Хөгжим сонс
Энэ нь анхаарал сарниулах замаар туслах нэг хэлбэр юм. Архаг өвдөлттэй хүмүүс өдөр бүр нэг цаг хөгжим сонссоны дараа өвдөлт багатай байдаг гэж мэдээлсэн.
- Энэ нь таныг тайвшруулж байгаа бол бүү уурлаарай, энэ нь ямар байх нь хамаагүй.
- Хөгжмийн хүн бүрийн амт өөр өөр боловч гийгүүлэгч эв найрамдал нь ихэнх хүмүүст илүү таалагддаг (аялгуу, аялгууны эсрэг). Хэрэв таны анхны сонголт таныг тайвшруулахгүй бол өөр хөгжимчин эсвэл өөр төрлийн хөгжим туршиж үзээрэй.
- Өвдөлт намдаах хамгийн сайн арга бол эерэг мессежтэй, хэмнэл багатай, бага эрчимтэй хөгжим юм.
Алхам 5. Илүү их инээ
Инээх нь хүчилтөрөгчийн эргэлтийг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг бууруулдаг. Мөн биеийг өвчин намдаах үйлчилгээтэй эндорфин ялгаруулдаг. Инээх нь сэтгэлийн зовиураас ангижруулж, аз жаргалыг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр та өвчиндөө бага анхаарал хандуулах болно.
- Хөгжилтэй кино эсвэл телевизийн шоу үзэх.
- Өөрийн дуртай комик дасгалыг утас эсвэл iPod дээрээ татаж аваарай.
- Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн рүү залгаад сайхан цагийг эргэн дурс.
Алхам 6. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Шалтгаангүй өвдөх нь ганцаардмал, сэтгэлээр унасан туршлага байж болох тул энэ хугацаанд нийгмийн хүрээллээ хадгалах, хөгжүүлэх нь чухал юм. Үүнтэй ижил төстэй өвчинтэй хүмүүст туслах бүлэгт элссэнээр та тэмцлийнхээ талаар ярилцаж, бусад хүмүүсийн туршлагаас олж мэдэх боломжтой болно.
- Танай бүсээс биечлэн уулзах эсвэл онлайн форум үзэх бүлгүүдийг хайж олох.
- Онлайн форум нь бусад хүмүүсийн туршлагыг сонсоход маш их тустай газар байж болно.
4 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Хасах хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Зарим архаг өвчнүүд, тухайлбал мигрень, аутоиммун өвчин, чонон хөрвөс, ревматоид артрит (RA) зэрэг нь хоолны дэглэмээс болж улам бүр дорддог. Фибромиалгиа синдром гэх мэт бусад нөхцөл байдал нь тодорхой хоол хүнсээр өдөөгдөж, улам дордуулж, хоол хүнснээс хасах нь өвдөлтийг өдөөх хүчин зүйлийг тодорхойлоход тусална.
- Мигрень өвчний хувьд та шоколад, хуучирсан бяслаг, самар, дарс болон бусад согтууруулах ундаа, кофеиныг хязгаарлах хэрэгтэй. Бэлтгэсэн хоол, амтат мах гэх мэт MSG эсвэл нитрат агуулсан бүх зүйлийг хасах хэрэгтэй. Мэдрэлийн эмчтэй уулзаж, толгой өвдөх үндэсний сангийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.
- Шуурхай үнэлгээний хувьд байгалийн гаралтай үр тариа, хүнсний ногоо, элсэн чихэр, согтууруулах ундааг хязгаарлаж, өөх тосны хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй.
- Асуудалтай хоол хүнсийг арилгасны дараа дараагийн долоо хоногуудад шинж тэмдгүүд хэрхэн сайжирч байгааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та сайжирч байгааг анзаарч эхэлбэл аажмаар нэг зүйлийг хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай. Тэмдэглэл хөтөлж, зүйл бүрийг буцааж оруулахдаа ямар сэтгэгдэлтэй байдгийг харахын тулд нэг зүйл нэмж оруулснаар та өвчний шинж тэмдгийг хариуцсан хоол хүнсийг олж мэдэх боломжтой байх ёстой.
Алхам 2. Омега-3 тосны хүчлийг илүү их идээрэй
Энэхүү чухал хүчил нь үрэвслийг арилгахад тусалдаг тул толгой, үе мөч, нуруу, сарын тэмдгийн өвдөлтийг эмчлэхэд ашиглаж болно.
- Загас, рапс тос, бууцай, омега-3 хүчил агуулсан өндөг агуулсан эдгээр өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.
- Та мөн 3 грамм хүртэл загасны тосыг капсул хэлбэрээр авч болно.
Алхам 3. Пробиотикийг өдөр бүр залгих
Пробиотик бол тараг, кимчи, даршилсан байцаа зэрэг хоол хүнснээс олддог эрүүл бактери юм. Эдгээр бактери нь үрэвслийг намдааж, ходоодны өвдөлтийг намдааж өгдөг.
Та мөн өдөрт 10 тэрбум хүртэл CRU авах боломжтой
Алхам 4. Д аминдэмийн дутагдлыг шалгана уу
Энэ витамин нь өвдөлт үүсгэдэг цитокинуудыг бууруулдаг. Энэ нь фибромиалгиас үүдэлтэй өвдөлт буурахтай холбоотой байж болно. Шаардлагатай ихэнх зүйлээ нарнаас, зохистой хоол тэжээлээс авдаг.
- Зуны улиралд арьсныхаа 50% -ийг өдөрт 12 минут ил гаргах нь таны өдөр тутмын хэрэгцээг бараг хангах болно.
- Та мөн Д витаминыг өөх тос агуулсан загаснаас авах боломжтой.
- Та мөн нэмэлт тэжээл авч болно, гэхдээ аюултай түвшинд хүрэхгүйн тулд нарнаас болон хоолны дэглэмээс хэр их мөнгө авч байгаагаа мэдэж байх хэрэгтэй.
Алхам 5. Турмерикийг хоолны дэглэмд оруулаарай
Турмерик нь цагаан гааны гэр бүлийн үндэс бөгөөд амтлагч болгон худалдаж авч болно. Куркумины идэвхитэй бүрэлдэхүүн хэсэг болох куркумин нь үрэвслийг намдааж, нуруу, үе мөчний өвчинд тусалдаг.
- Үүнтэй хамт хоол хийх эсвэл цай уух.
- Та капсулыг өдөрт 2 г хүртэл ууж болно.
Алхам 6. Магнийн нэмэлт тэжээл авах
Тэд булчингийн хямрал, мигрень зэрэг толгой өвдөх гэх мэт янз бүрийн өвчинд тусалж чадна. Магни бол бидний эсэд хамгийн их агуулагддаг 4 -р эрдэс бодис бөгөөд 3 америк хүн тутмын 2 нь хангалтгүй байдаг.
- Магнийн өндөр агууламжтай хоолонд бууцай болон бусад хар салат, бүйлс, кешью, хулууны үр, сэвэг зарам, зарим үр тариа, халибут зэрэг загас орно.
- Эдгээр хоолноос өдөр бүр нэг буюу хэд хэдэн хоол идэж, өдөрт 2-3 удаа 200 мг магнийн глюконатыг нэмэлт хэлбэрээр авахыг хичээ.
4 -р аргын 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Тамхи татахаа боль
Тамхичид нурууны өвдөлт, дискний асуудлын хамгийн их түвшинг мэдээлдэг бол тамхи татдаггүй хүмүүс хамгийн бага мэдээлдэг. Тамхи татах нь толгой өвдөх, ялангуяа мигрень өвчинд нөлөөлдөг. Толгой байнга өвддөг бол тамхинаас шууд гарах хэрэгтэй.
Алхам 2. Илүү их унт
Хангалттай унтаж амжаагүй байхад өвдөлтийг даван туулахад хэцүү байдаг. Шөнийн цагаар илүү унтдаг хүмүүс өвдөлтийн мэдрэмж багатай байдаг тул илүү их өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвартай байдаг. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь таныг бага зовиуртай болох талаар бодоход хүргэдэг.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийснээр бие махбодид "сайн мэдрэмж төрүүлдэг" эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь өвчин намдаах үйлчилгээтэй. Тэд мөн таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь таныг ямар ч өвдөлтөөс сатааруулж чаддаг.
- Дасгал хийх нь цитокин, биеийн үрэвсэлийг нэмэгдүүлдэг, мэдрэлийн өвдөлттэй холбоотой бодисыг бууруулдаг. Архаг үрэвсэл нь хэд хэдэн ноцтой өвчинтэй холбоотой байдаг.
- Тогтмол өвддөг хүмүүс шаардлагатай хэмжээнээс илүү хөдлөхөөс айдаг байж магадгүй ч энэ нь таны өвдөлтийг намжаах биш улам хүндрүүлнэ. Нурууны өвдөлтийн хувьд та хоёр хоногоос илүү амрах ёсгүй. Үүний дараа усанд сэлэх, йог гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Хаа хамаагүй мэдрэгддэг архаг өвдөлтийн хувьд долоо хоногт гурван удаа дор хаяж 20 минутын турш хөгжилтэй дасгал хий.
- Архаг ядаргааны синдром эсвэл фибромиалги зэрэг зарим өвчний хувьд эцсийн онош тавихад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч ямар ч нөхцөлд зүрх судасны цохилт багатай дасгал хийж эхлэх нь дээр. Шинж тэмдгүүд сайжирч байгааг мэдэрмэгц та бага жинтэй дасгалын дасгалыг өндөр давтаж хийж болно.
4 -ийн 4 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзана уу
Таны өвдөлтийг эмчлэх сайн шалтгаан байхгүй гэж бүү бодоорой. Боломжийг үгүйсгэхийн тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо барьж, цаашид юу хийх талаар зөвлөгөө аваарай. Таны эмч биеийн үзлэг хийж, цусны шинжилгээ хийлгэхийг хүсч магадгүй бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндийн ноцтой өвчний үр дүн биш гэдгийг батлах болно.
Алхам 2. Асуудлыг тайлбарлана уу
Дараахь зүйлийг хэлэлцэхэд бэлэн байгаарай.
- Ямар нэг зүйл таны өвдөлтийг сайжруулж, улам дордуулж байна уу?
- Таны бодлоор шалтгаан нь юу байж болох вэ, эмчилгээний хувьд тэднээс юу хүлээж байна вэ?
- Өвдөлт нь таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг талаар тайлбарлана уу. Таны хийж чадахгүй зүйл үнэхээр байдаг уу?
- Хэрэв таны өвдөлт бүхэлдээ унтаж, унтахад саад болж байвал фибромиалги байж магадгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Тооцооллын дагуу энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн 85 хүртэлх хувь нь оношлогдоогүй байна. Өвчний шинж тэмдэг нь дор хаяж 3 сар үргэлжилдэг хүчтэй ядрах, сайн унтаж чадахгүй байх явдал юм.
Алхам 3. Сэтгэл гутралд орсон эсэхээ тэдэнд хэлээрэй
Хэрэв ямар нэгэн физик тайлбар олж чадахгүй байгаа бөгөөд удаан хугацааны турш шаналж, сэтгэл санаагаар унасан бол эмчид хандаж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнд хандаарай. Сэтгэлийн хямрал нь бие махбодийн бүх төрлийн өвчин, ялангуяа толгой, ходоод, нурууны өвчин үүсгэдэг.
Алхам 4. Хоёрдахь санал бодлоо аваарай
Хэрэв таны ерөнхий эмч таны санаа зовоосон асуудалд нухацтай ханддаггүй, эсвэл ямар нэгэн ойлголт өгөх боломжгүй юм шиг санагдаж байвал хоёрдахь дүгнэлтийг аваарай.
