Заримдаа мэдрэлийн хямрал гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн хямрал нь олон тооны сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдгүүдийн оргил үеэс үүдэлтэй байдаг. Сэтгэл мэдрэлийн хямрал нь таны сэтгэцийн эмгэг маш хүндэрч, өдөр тутмын амьдралдаа хэвийн ажиллах боломжгүй болдог. Хэрэв та саяхан сэтгэцийн хямралд орсон бол өөрийгөө сэргээхэд туслах олон арга замууд байдаг.
Алхам
3 -р арга 1: Сэтгэцийн тусламж авах
Алхам 1. Үндсэн шалтгааныг тодорхойлох
Сэтгэцийн хямралд хүргэсэн сэтгэцийн эмгэгийг тодорхойлохын тулд та эмч, эмчтэйгээ хамтран ажиллах шаардлагатай болно. Энэ нь зөв эмчилгээ, эм, эмчилгээний бусад сонголтыг багтаасан хамгийн сайн эмчилгээний хэлбэрийг тодорхойлоход тусална.
Та эмч, эмчилгээний эмчээс албан ёсны онош тавих шаардлагатай болно. Таны үндсэн эмгэгийг тодорхойлохын тулд сэтгэцийн хямралд хүргэсэн шинж тэмдэг, зан үйлийнхээ талаар тайлбарлах шаардлагатай болно
Алхам 2. Эмчилгээ рүү яв
Сэтгэцийн хямралын дараа туслах олон төрлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ байдаг. Таны хэрэглэж буй зүйл нь таны хувийн сонголт болон таны эвдрэлд хүргэсэн сэтгэцийн эмгэгийн холимогоос хамаарна. Аль эмчилгээ танд хамгийн тохиромжтой болохыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Эдгээр эмчилгээний хэлбэрүүд нь:
- Ярилцах эмчилгээ, энд та болон таны эмч ярилцаж, асуудлаа шийддэг
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь зан төлөвийг өөрчлөхийн тулд бодлоо өөрчлөхөд чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний нэг хэлбэр юм
- Бусадтай харилцах харилцаанд тань чиглэсэн хүмүүсийн хоорондын эмчилгээ
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Эвдэрсэнийхээ дараа сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих бүлэгт хандах хэрэгтэй. Энэ нь танд ижил төстэй зүйлийг даван туулж буй бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох, сэргээхэд шаардлагатай дэмжлэг үзүүлэх болно. Асуудлынхаа талаар бусадтай ярилцах нь хэтийн төлөвийг олж авах, хэрхэн даван туулах талаар зөвлөгөө авахад тусална.
Орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт лавлахыг эмчээсээ асуугаарай. Та мөн дэмжих бүлгүүдтэй орон нутгийн бүлгүүдэд зориулсан Сэтгэцийн Өвчний Үндэсний Холбоо (NAMI) гэх мэт үндэсний санг судалж үзэх боломжтой
Алхам 4. Эмийг анхаарч үзээрэй
Сэтгэцийн хямралын үндсэн шалтгаанаас хамааран та эм ууж эхлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ нь таны сэтгэцийн хямралд нөлөөлсөн сэтгэцийн өвчний шинж тэмдгийг арилгахад тусалж, сэтгэл санааг тань хэвийн болгоход тусална.
- Эмч, сэтгэл зүйч танд ямар эм хэрэгтэй болохыг танд хэлэх болно. Эдгээрт антидепрессант, сэтгэл түгшээх эм эсвэл бусад ижил төстэй эмүүд багтана.
- Хэрэв танд өгсөн эм танд тааламжгүй байвал шаардлагатай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв таны эмч энэ талаархи таны саналыг сонсохгүй байвал өөр санал бодоорой.
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Өөртөө эелдэг ханд
Сэтгэцийн хямралын дараа өөрийгөө сэргээх хамгийн сайн арга бол өөртөө эелдэг хандах явдал юм. Энэ нь хүнд хэцүү өдөр эсвэл гэрээсээ гарах хүсэлгүй байвал өөрийгөө зодож болохгүй гэсэн үг юм. Хэрэв та бүх зүйлийг өөрийн цаг хугацаанд боловсруулахыг зөвшөөрвөл та эдгэрч сурах боломжтой.
Амралтын өдөр авах шаардлагатай эсвэл тавьсан зорилгоо биелүүлэхгүй байгаа бол өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж бодохоос зайлсхий. Сэргээх нь цаг хугацаа шаарддаг
Алхам 2. Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Сэтгэцийн асуудлаа шийдвэрлэх сайн арга бол сэтгэлийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Өдөр бүр юу мэдэрч байгаагаа, юу танд тэгж санагдсаныг бичээрэй. Долоо хоногийн сүүлээр өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэр дээрээ эргэн очиж зан төлөвийнхөө хэв маягийг үзээрэй.
- Энэ нь таныг ямар арга замаар сэтгэн бодоход хүргэдэг ямар хэв маягийг олж мэдэхэд тань туслах болно. Та мөн өдөөгчөө тодорхойлох боломжтой.
- Үүнийг сурч мэдсэнийхээ дараа та эмчтэйгээ хамтран сөрөг зан үйлийг өөрчилж, өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх боломжтой.
Алхам 3. Өөрийн задралын утга учрыг олох
Эвдрэлтэйгээ эвлэрэхийн тулд өөрт тохиолдсон зүйлийн утга учрыг хайж олох боломжтой. Байгаа байдалдаа эргэн ороход анхаарлаа хандуулахын оронд эвдэрснийхээ дараа хэрхэн өөрчлөгдөж, өсч хөгжих талаар бодож үзээрэй.
Та үүнд туслахын тулд бясалгал, урам зориг өгөх эсвэл өөртөө туслах ном эсвэл шашны итгэлийг ашиглаж болно
Алхам 4. Харилцаагаа сэргээ
Таны сэтгэцийн хямрал таныг эргэн тойрныхоо хүмүүсээс холдоход хүргэсэн байж магадгүй юм. Сэргээх ажлын нэг хэсэг бол эвдрэлийг даван туулж байхдаа тоохгүй байсан эсвэл холбоо тасарсан хүмүүстэй холбоо бариарай. Эдгээр харилцаагаа шинэчлэх эсвэл шинэчлэхийг хичээгээрэй.
Хэрэв танд яг юу тохиолдсоныг дэлгэхийг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Тааламжтай байгаа шигээ шударга бай
Алхам 5. Тусгаарлахаас зайлсхий
Таны хийж чадах хамгийн муу зүйл бол эвдрэлээс сэргэж байхдаа чимээгүйхэн зовох явдал юм. Гэр бүл, найз нөхөддөө хандаж тусламж хүсээрэй. Найдвартай хүнтэй болсноор та эдгэрч буйгаа илүү дэмжиж, эерэгээр сэтгэх болно.
Нийгмийн арга хэмжээнд сэтгэл хангалуун байгаа л бол дахин гарч эхлээрэй. Шаардлагатай бол нэг нэгээр нь кофе уух гэх мэт жижиг зүйлээс эхэлж, дээшээ алхаарай
Алхам 6. Энэ нь цаг хугацаа шаардах болно гэдгийг ойлгоорой
Сэтгэлийн хямралаас та нэг шөнийн дотор эргэж ирэхгүй. Энэ бол та өөрөө өөр дээрээ ажиллаж, өөрийн мэдрэмжийг даван туулж, эвдрэлийг үүсгэсэн үндсэн нөхцлийг тодорхойлох үйл явц юм. Гэсэн хэдий ч өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй. Та эдгэрэхийн тулд хичнээн удаан хугацаа шаардагдахыг баталгаажуулах хэрэгтэй.
Өөртөө бас цагийн хуваарь бүү өг. Сэргээх хуваариа биелүүлэх талаар санаа зовж өөрийгөө стресст оруулахыг хүсэхгүй байна
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралаа өөрчлөх
Алхам 1. Амьдралаа хялбарчил
Амьдралдаа хэт их ачаалал, хариуцлага хүлээх нь эвдрэлээс ангижрахад хэцүү болгодог. Хэрэв таны амьдралд стресс, түгшүүр төрүүлэх үүрэг хариуцлага байгаа бол түүнийгээ хасахыг хичээгээрэй. Хэрэв та хэтэрхий их үүрэг хүлээсэн бол аль болох олон үүргээ биелүүлээрэй, ингэснээр та өдөр тутмын ажлаа хийхэд илүү тухтай байх болно.
Бүтэлгүйтсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүйгээр өөртөө бага зүйл хийх зөвшөөрөл өгч байгаа эсэхээ шалгаарай
Алхам 2. Идэвхитэй хобби олоорой
Сэргээх чиглэлд шилжих сайн арга бол илүү идэвхтэй байж, шинэ сонирхол хайх явдал юм. Унадаг дугуй унах, явган аялал хийх, гүйх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, бүжиглэх гэх мэт шинэ идэвхтэй хобби хийж үзээрэй.
Энэ нь таны оюун санааг сэргээж, хурцадмал байдлаас ангижруулахын оронд анхаарлаа төвлөрүүлэх зүйл өгөх болно
Алхам 3. Бүтээлч сэтгэлгээтэй болох
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх сайн арга бол бүтээлч урлаг юм. Энэ нь танд өөр замаар өөрт эвгүй санагдахгүй байгаа зүйлийг гаргах суваг өгөх болно. Уран зураг, гэрэл зураг, бичих эсвэл өөрийн дуртай бусад бүтээлч оролдлогуудыг хийж үзээрэй.
Хэрэв та тийм ч бүтээлч биш бол сэтгэл хөдлөлөө тайлахад туслах шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
Алхам 4. Стрессээ бууруул
Сэтгэлийн хямралд орох гол шалтгаан нь стресс юм. Сэргээх явцыг удаашруулахгүйн тулд амьдралынхаа стрессийг бууруулаарай. Амьсгалах дасгал хийж, йог эсвэл бусад тайвшруулах дасгал хийж, хангалттай унтаж, өдрийн турш завсарлага аваарай.
- Энэ нь эдгэрэх явцдаа илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална, учир нь та жижиг зүйлд санаа зовохгүй байх болно.
- Мөн цагаа зөв зохион байгуулж сур. Энэ нь таныг эдгэрч байхдаа хэт ачаалал, стресст орохгүй байхад тусална.
Алхам 5. Амьдралыг өөрчлөх шийдвэр гаргахаас зайлсхий
Та эвдрэлээс сэргэж байхдаа амьдралынхаа талаар асар их шийдвэр гаргах шаардлагагүй болно. Улс орон даяар нүүх, ажлаа орхих (энэ нь таны сүйрэлд нөлөөлөөгүй л бол), хамтрагчтайгаа салах эсвэл амьдралынхаа туршид нөлөөлж болзошгүй бусад том шийдвэр гаргахаас зайлсхий.
Та шийдвэр гаргахад тохиромжтой газар байгаа эсэхээ баталгаажуулахыг хүсч байна, хэрэв та өөрийн үйлдлийн бүх хувилбар, үр дагаврыг бодох хангалттай тогтвортой байгаа бол
Алхам 6. Хоол тэжээлээ өөрчил
Та хоол тэжээлээ сайжруулснаар сэтгэл санаа, оюун санаагаа сайжруулахад туслах болно. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, бусад эрүүл орц гэх мэт байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглээрэй. Өөх тос ихтэй хоол хүнс, гадагшлуулах, боловсруулсан хоол хүнс болон бусад эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
- Та өөрийгөө дотооддоо болон гаднаасаа хамгийн сайнаараа мэдрэхийг хүсч байгаа бөгөөд ингэснээр та эдгэрэхэд энерги зарцуулж чадна.
- Мөн эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
