Хүн бүр амьдралынхаа зарим үед өвчин, гэмтэл, стресстэй тэмцдэг. Сэргээх нь оюун ухаан, бие махбодод онцгой анхаарал хандуулахаас гадна хандлага, итгэл үнэмшил, амьдралын хэв маягийн сонголтыг шаарддаг. Та ганцаараа өөрийгөө бусдаас илүү сайн мэддэг бөгөөд ойлгодог. Өөрийгөө эмчлэх аргууд бол таны эдгэрэх хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл бөгөөд үнэ төлбөргүй байдаг. Барууны анагаах ухааныг өөр эмчилгээ, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлттэй хослуулан эдгээх ажилд идэвхтэй оролцоорой.
Алхам
3 -р аргын 1: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Сайхан хооллоорой
Таны бие хамгийн сайн ажиллахын тулд витамин, эрдэс бодис, зохистой хоол тэжээл шаардлагатай байдаг тул таны эрүүл мэнд юу идэж байгаагаас эхэлдэг. Ногоон, навчит ногоо, жимс, үр тариа, туранхай мах идээрэй. Уураг, нүүрс ус, өөх, эслэгийн тэжээллэг эх үүсвэрт анхаарлаа хандуулаарай.
- Өдөрт дор хаяж найман аяга ус ууна.
- Өдөр бүр дор хаяж 40 грамм эслэг идэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Боловсруулсан хоол хүнс, илүүдэл давс, хоосон калори, түргэн хоолноос зайлсхий.
Алхам 2. Хангалттай унтах
Таны бие өөрийгөө эдгээх, залуужуулахын тулд хэсэг хугацаанд амрах шаардлагатай болдог. Биднийг сэрүүн байхад бие махбодь, оюун ухаан идэвхтэй, завгүй байдаг бөгөөд бидний энэ түвшинд ажиллахын тулд энергиэ зарцуулдаг. Гэсэн хэдий ч бид унтаж байхдаа энэ энергийг эдгээхэд ашиглаж болно. Орой бүр дор хаяж 8 цаг чанартай сайн унтаж хэвшээрэй.
- Тогтсон хэв маягаа баримтал, орой бүр нэгэн зэрэг орондоо ор.
- Унтлагын өрөөнөөсөө ажил, урам зориг өгөх үйл ажиллагаанаас хол байгаарай. Унтах цаг болохоос өмнө тайвширч, тайвшир.
- Дуусгаагүй зүйлээ маргааш хийх ёстой зүйлийнхээ талаар санаа зовохоо боль. Тухайн өдөр хийсэн бүх зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Стрессээ багасгах
Стресс нь таны дархлааны тогтолцоог сулруулж, бие махбодоо эдгээх, нөхөн сэргээхэд хүндрэл учруулдаг. Та өвчтэй, өвчтэй, бэртсэн үедээ стресстэй системийг зохицуулахын тулд шаргуу ажиллахын оронд таны бие эвдрэлийг арилгахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болдог. Стресстэй үйл ажиллагаа, газар, хүмүүсээс аль болох ойр ойрхон зайлсхий. Хэрэв таны амьдралд ажил, харилцаа гэх мэт таны эрч хүчийг ихээр татаж, стресстэй орчин бүрдүүлэх ямар нэгэн зүйл байгаа бол стрессийн эх үүсвэрийг сайжруулах, бууруулах арга замыг бодож үзээрэй.
Алхам 4. Дасгал хийх
Тааламжтай дасгалд тогтмол хамрагдах нь стрессийг тайлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Алхах, гүйх, усанд сэлэх, йог, тай чи эсвэл бусад бүлгийн үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй. Сунгах нь эдгэрэхэд маш тустай бөгөөд уян хатан, эрүүл байхад тусалдаг.
Алхам 5. Тайвшир
Тайвширч сурах нь таны эрүүл мэнд, бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндэд маш чухал юм. Та өдөр бүр ямар нэгэн байдлаар амрах дасгал хийх хэрэгтэй. Гүнзгий амьсгалын дасгал нь биднийг бие бялдар, оюун санааны хувьд тайвшруулахад тусалдаг.
- Өдрийн турш дор хаяж таван минутын турш амьсгалын дасгалын завсарлага аваарай.
- Амрахын тулд нүдээ аниад нэг гараа гэдсэн дээрээ тавь. Удаан, гүнзгий амьсгаагаар хамраараа амьсгалаа аваарай. Амьсгал авах үед гэдэс чинь дээшлэхийг мэдэр. Одоо гэдсээ доошлуулснаа амаараа аажмаар амьсгалаа гаргаарай.
Алхам 6. Завсарлага аваарай
Таны ердийн хэв маяг архаг стресст хүргэж, таныг ядрааж эхэлдэг. Өдөр тутмынхаа зовлон бэрхшээлээс завсарлага авч өөрийгөө үе үе эрхлүүлэх нь сайн хэрэг. Ажлаасаа чөлөө авч шинэ хобби хайж, шинэ газар амрах эсвэл гэртээ амарч болно. Энэ нь стрессээс ангижрахад тусалж, бие махбодь, оюун ухаанаа хэтрүүлсэн өөрийгөө арчлах, эмчлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
Алхам 7. Дэмжих харилцааг хөгжүүлэх
Таны эдгэрэлтийг хайрладаг, дэмждэг хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлж, таныг унагаах хүмүүсээс зайлсхий. Таны нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх систем нь өөрийгөө эдгээх ажилд чухал ач холбогдолтой юм. Таныг инээлгэдэг, өөрийгөө эдгээхэд тусалж, зорилгоо бататгах эерэг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө.
Алхам 8. Бие махбодоо сонс
Бие махбодь, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та өвдөх, чангарах, дотор муухайрах эсвэл толгой эргэх мэдрэмжийг мэдэрч байвал стресст хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд юу болж байгааг олж мэдээрэй. Бясалгал хийх, өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийлэх, хэн нэгэнтэй цагийг өнгөрөөх, түүнтэй ярилцах, инээх, массаж хийлгэх гэх мэт стрессийг бууруулахын тулд юу хийж чадахаа бодож үзээрэй.
Алхам 9. Бүтээлч үйл ажиллагаанд оролцох
Бичих, уран зураг хийх, уран баримал хийх, хөгжмийн зэмсэг тоглох эсвэл өөр ямар нэгэн бүтээлч үйл ажиллагаа хийхээс үл хамааран бүтээх үйл явц нь маш тааламжтай байдаг гэж олон хүн үздэг. Эдгээр үйл ажиллагаа нь эдгэрэлтийг дэмжиж, стрессийн нөлөөг бууруулдаг. Тэд бас өөрийгөө шинэ, хөгжилтэй байдлаар илэрхийлэх боломжийг олгодог.
Алхам 10. Тамхи бүү тат
Тамхи татах нь эдгэрэлтийг удаашруулдаг, учир нь энэ нь цусны хангамжийг бууруулж, хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг гэмтсэн эдэд хүргэхээс сэргийлдэг. Энэ нь зарим өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Архидан согтуурах, кофеин хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт хор хөнөөл учруулж болзошгүй бусад зуршил, үйл ажиллагаануудаа мөн зогсоох хэрэгтэй.
Алхам 11. Мэргэжлийн дэмжлэг авах
Өөрийгөө эмчлэх аялалд тань туслах мэдлэг, туршлагатай хэн нэгэн таны хажууд хэрэгтэй байж магадгүй юм. Энэ нь оюун санааны багш, өөр эдгээгч, эмч, эмчилгээний эмч байж болно. Хамгийн гол нь эдгээгч таныг тэжээж, өөрийгөө эдгээх гэсэн өөдрөг үзэл бодлоо хуваалцах явдал юм.
3 -ийн 2 -р арга: Эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд бодох
Алхам 1. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) авах
Энэхүү үр дүнтэй эмчилгээ нь сэтгэлзүйн бэрхшээл, эрүүл бус зан үйлийг даван туулахад туслах болно. Сэтгэл хөдлөл, бодлын тэмдэглэлийн дэвтэрийг ихэвчлэн эмчтэй ярилцаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулж, стресс үүсгэж буй сөрөг бодлыг хянахад туслах арга замыг санал болгодог.
- Сөрөг бодлууд таныг хорлон сүйтгэхийн тулд гүнзгий амьсгалж, анхаарал төвлөрүүлэх нь тусалж чадна.
- Бодол санаагаа сургах өөр нэг арга бол айж буй зүйлээ бодитоор мэдрэх, таны айж буй бүх зүйл ихэвчлэн таны толгой дээр бүтээгдсэн бөгөөд бодит боломжид тулгуурладаггүй гэдгийг ойлгох явдал юм.
- Давтагдсан эерэг мэдэгдэл нь сэтгэл санааг сайжруулж, тархиа тодорхой бодож сургах замаар зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, "Би ямар ч зөв зүйл хийдэггүй" гэж бодохын оронд "Би маш их зүйлийг зөв хийдэг, гэхдээ надад даван туулах бэрхшээл бас тулгардаг. Би сорилтуудаа үргэлжлүүлэн хийж сурах болно. Алдаанаасаа болж би нөгөө талаас илүү хүчтэй гарч ирэх болно."
Алхам 2. Өөрийгөө гипноз хийх дадлага хийх
Оюун санаа заримдаа шууд зааварчилгааг эсэргүүцдэг тул нээлттэй саналыг ашиглах нь ухаан алдсан тархи нь аливаа санаанд итгэхэд илүү мэдрэмтгий болдог. Та боломжууд дээр үндэслэн өөртөө баталгаажуулалт санал болгож эсвэл болж буй баримтад үндэслэн мэдэгдэл хийж, эдгээр мэдэгдлийг санал болгож дагаж болно. Оюун санаа нь анхны мэдэгдэл үнэн гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд дараа дараагийн мэдэгдлүүдэд итгэх хандлагатай байдаг.
- Жишээлбэл, та "Би аз жаргалтай байх болно" гэхийн оронд "Би аз жаргалын мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй" гэж өөртөө хэлж болно.
- "Нүдээ аньсан" гэх мэт юу болж байгааг тодорхой хэлсний дараа та "Би тайвширч эхэлж байна" гэх мэт санал тавина.
Алхам 3. Бясалгал хийх
Бидний бие махбодийн нэгэн адил оюун ухаан тогтмол амрах хэрэгтэй. Бясалгал нь биеийг тайвшруулж, стрессийг бууруулж, нөхөн төлжилтийг дэмждэг. Бясалгалын үйлдэл нь бидний стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг эерэгээр өөрчилж, тархины нейротрансмиттерийн тэнцвэрийг дэмждэг. Өдөр бүр хэдэн минут бясалгах нь өөрийгөө эдгээх аялалд маш их тустай байж болох юм.
- Хоёр хөлөө шалан дээр тэгшхэн тавиад шулуун суу. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хамараараа удаан, гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аваарай. Гараа гэдсэн дээрээ тавь, ингэснээр амьсгал чинь нэмэгдэж, унаж байгааг мэдрэх болно.
- "Би өөрийгөө үнэлдэг" эсвэл "Би аз жаргалтай байна" гэх мэт эерэг хэллэгийг давтан хэлээрэй. Та үүнийг чангаар эсвэл толгойдоо хэлж болно.
- Амьсгалах бүртээ эерэг хэллэгээ синхрончлохыг хичээ. Анхаарал хандуулж буй бодлоо буцааж өгөхийн тулд анхаарал сарниулах бодол, дуу чимээ, сэтгэл хөдлөл, хүрээлэн буй орчинд болж буй зүйлийг үл тоомсорлоорой.
- Бясалгал нь анхаарлыг хүссэн үедээ хүссэн газартаа төвлөрүүлж сургадаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэхүү ур чадвар нь бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, эрч хүчээ зорилгодоо хүргэх, тэр дундаа өөрийгөө эмчлэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 4. Гаднах байдлыг туршиж үзээрэй
Та эдгэрэхэд саад болж болзошгүй өнгөрсөн туршлагаасаа сөрөг сэтгэл хөдлөлөө авч явж магадгүй юм. Үүнд туслахын тулд та ямар нэгэн хувилбар олохын тулд сэтгэл хөдлөл, бодлоо гадагшлуулахыг оролдож болно. Таныг гомдоосон хэн нэгэнд эсвэл шударга бус намд захидал бичээд захидлаа устгаарай. Та бас хоосон сандалтай ярьж, сандал дээр хэн нэгэн сууж байгаа мэт дүр эсгэж болно.
Алхам 5. Хөтөсөн дүрсийг ашигла
Удирдамж бүхий зураглал нь бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулж, өөрийгөө тайвшруулж, өөрийгөө эдгээхэд тусалдаг. Бичлэг, багш эсвэл скриптүүд нь эдгэрэлтийг хөнгөвчлөхийн тулд танд удирдамжтай дүрсийг санал болгож чадна. Жишээлбэл, та өнгөрсөн дурсамж, ид шидийн ой эсвэл далайн хажууд байгаа газар гэх мэт аюулгүй, тохь тухтай газрыг төсөөлж байгаа тул та амрах боломжтой болно.
Алхам 6. Өөрийгөө эдгээж чадна гэдэгт итгээрэй
Бидний ДНХ нь өвчтэй, бэртсэн үедээ юу хийхээ мэддэг байхаар програмчлагдсан байдаг. Хэрэв таны өөрийгөө засах механизм зөв ажиллахгүй бол асуудал үүсч магадгүй юм. Та биеэ аль болох олон удаа тайвшруулах үйлчилгээтэй байлгаснаар эдгэрэхэд нь тусалж чадна.
- Хэрэв таны оюун ухаан биеийг эдгээж чадна гэдэгт итгэж чадахгүй байгаа бол "плацебо эффект" -ийн талаар бодоорой. Эмнэлзүйн туршилтанд хамрагдсан чихрийн эм, давсны тариа эсвэл хуурамч мэс засал хийлгэсэн өвчтөнүүдийн 18-80% -д "жинхэнэ" эмчилгээ байхгүй байсан ч шинж тэмдгүүд арилдаг.
- Эрүүл мэндийн ихэнх нөхцөл байдалд аяндаа ремиссия хийх 3, 500 гаруй тохиолдлын судалгааг багтаасан аяндаа ангижрах төслийг авч үзье. Эдгэрэх боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай.
Алхам 7. Талархалтай байгаарай
Талархах хандлагыг төлөвшүүлэх. Таны амьд байгаа өдөр бүр тэмдэглэх шалтгаан болдог. Таны хэрэгцээг хангах болгондоо талархаж байгаарай; өөр хүн нинжин сэтгэлийг харуулдаг; эсвэл та хөгжилтэй үйл ажиллагаанд суралцах, хийх, оролцох боломжтой. Энэхүү эерэг талархал нь өөрийгөө эдгээх үйл явцыг өдөөж чадна.
Алхам 8. Өөрийгөө хайрла
Энэ нь өөрийгөө эдгээхэд зайлшгүй шаардлагатай, учир нь та өөрийгөө халамжилж, энэрэн нигүүлсэж, эдгэрэх шаардлагатай бие, сэтгэлээ үнэлэх чадвартай байх ёстой. Өөрийгөө стресст оруулахгүйн тулд өөрийгөө арчлахаас таашаал аваарай. Та үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдэж аваарай.
Алхам 9. Энэ бол хоорондоо уялдаа холбоотой, харилцан хамааралтай ертөнц гэдгийг ойлгоорой
Материал ба энерги нь тусдаа биш харин бусад бүх бодис, энергитэй холбоотой байдаг. Хүмүүс ертөнцийг бие даасан, тогтвортой объект гэж үздэг, гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Шинжлэх ухаан нь бодис ба энерги хоорондоо холбоотой болохыг эрт дээр үеэс илчилсэн. Таны тусдаа объект (мод, хүн, амьтан) гэж үздэг зүйл бол квант физик гэх мэт онолын дагуу энерги илүү нягтралтай байдаг бодит байдлын халаас юм.
3 -ийн 3 -р арга: Эдгэрэх өөр аргыг ашиглах
Алхам 1. Залбир
Залбирал нь таны хувийн шашин шүтлэг, оюун санааны уламжлалаас үл хамааран эдгээх үр дүнтэй арга байж болно. Энэ нь итгэлцэл дээр тулгуурлан аналитик оюун ухаанаас гадуур байгаа хэсгүүдэд хандах боломжийг олгодог. Энэ нь өөрийгөө эдгээх боломжтой гэдэгт итгэхэд тусалдаг бөгөөд өвчин, бэртэл гэмтэл, ялангуяа үр дүн нь тодорхойгүй байвал стрессийг тайлдаг. Эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд ганцаараа эсвэл бусадтай тогтмол залбирч байгаарай.
Алхам 2. Эдгээх дугуйланд оролцоорой
Эдгэрэх тойргийг эрт дээр үеэс эдгэрэлтийг дэмжих зорилгоор ашиглаж ирсэн. Бүлгийн энерги нь хувь хүнийг эдгээхэд чиглэгддэг бол энэ нь танд өөрийгөө эмчлэх нэмэлт амжилтыг авчрах болно. Таныг халамжилдаг хүмүүст туслах болно.
Алхам 3. Biofeedback -ийг туршиж үзээрэй
Biofeedback нь бодол санаа, сэтгэл хөдлөл танд бие махбодод хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэхэд таны оюун ухааныг сургахад тусалдаг. Цахим дэлгэц ашиглан шинж тэмдгийг хянахын тулд сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ өөрчилж сурах боломжтой. Хяналт нь зүрхний цохилт, амьсгал, цусны даралт, булчингийн хурцадмал байдал, тархины үйл ажиллагаа гэх мэт зүйлийг хэмжиж чаддаг тул та бие махбодийн хариу үйлдлээ хянаж сурах боломжтой болно.
Алхам 4. Эмчилгээний дэглэмийнхээ нэг хэсэг болох нэмэлт тэжээлийг оруулаарай
Асуудлаас хамааран шинж тэмдгийг эдгээх, арилгахад туслах олон нэмэлтүүд байдаг. Та ургамлын гаралтай эм, витамин эсвэл тэжээлийн нэмэлтийг туршиж үзээрэй. Нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө үргэлж эмчид хандаарай.
- Echinacea гэх мэт зарим ургамал нь витамин С гэх мэт витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэхээс гадна дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, эдгээхэд тань туслах талаар илүү их мэдээлэл авахыг хүсвэл ургамлын гаралтай эмч эсвэл өөр эмчийн зөвлөгөө аваарай.
- Зарим хүмүүс эрүүл мэндийг сайжруулах эсвэл өвчнийг эмчлэхэд туслах зорилгоор хлорелла эсвэл бусад төрлийн замаг тэжээлийн нэмэлт болгон ашигладаг. Хэдийгээр энэ нь олон нөхцөлд үр дүнтэй ашиглагддаг гэсэн нотолгоо хангалтгүй байгаа ч энэ нь тус болж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд үүнийг туршиж үзэж болно. Бүтээгдэхүүний шошго, эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 5. Эфирийн тос хэрэглэх
Эфирийн тос нь арьсаар шингэдэг бөгөөд таны биеийг эдгээхэд тусалдаг. Ихэнх нь нянгийн эсрэг, мөөгөнцөр, вирусын эсрэг үйлчилгээтэй. Танд ихэвчлэн хэдхэн дусал хэрэгтэй байдаг тул жижиг лонх удаан үргэлжлэх болно. Алдартай эфирийн тосонд лаванда, эвкалипт, цайны модны тос, гаа, chamomile орно.
Нярай болон эмзэг арьстай хүмүүст хэрэглэхдээ бүйлс, кунжут, кокосын тос зэрэг тосыг шингэлнэ
Алхам 6. Массаж эмчилгээ хийлгэх
Тогтмол массаж хийх нь стресс, өвдөлт, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Массажны эмч нарыг массажны зөв техникээр хангахад сургадаг. Дээрээс нь массаж хийсний дараа танд сайхан мэдрэмж төрөх болно.
Алхам 7. Сүнслэг өөрчлөлт, өөрийгөө эзэмших аялал
Таныг тайвшруулж, удирдан чиглүүлэх шашны болон гүн ухааны бичвэрүүдийг судлаарай. Сүм эсвэл ариун сүмд тогтмол очиж нөхөрлөж, сүнслэг талтайгаа холбоо бариарай. Шийдвэр гаргах, өөрийгөө эдгээхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд оюун санааны удирдамжийг ашигла. Цаашдын чиглэлийг авахын тулд оюун санааны удирдагчтай зөвлөлд.
Алхам 8. Чигун гэх мэт эдгээх аргуудыг туршиж үзээрэй
Энэ арга нь стрессийг бууруулж, эдгэрэлт, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих болно. Хичээлд хамрагдах эсвэл энэ техникийг дадлагажуулж, үүнийг хэрхэн зөв хийхийг зааж өгөх үйлчилгээ үзүүлэгчтэй уулзана уу. Эдгээр техникийг ашиглахын тулд та тодорхой оюун санааны дадлага хийх шаардлагагүй.
