Жирэмсэн үед карпал туннелийн синдромтой хэрхэн унтах вэ

Агуулгын хүснэгт:

Жирэмсэн үед карпал туннелийн синдромтой хэрхэн унтах вэ
Жирэмсэн үед карпал туннелийн синдромтой хэрхэн унтах вэ

Видео: Жирэмсэн үед карпал туннелийн синдромтой хэрхэн унтах вэ

Видео: Жирэмсэн үед карпал туннелийн синдромтой хэрхэн унтах вэ
Видео: Small Fiber Neuropathies- Kamal Chemali, MD 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Карпал туннель нь холбогч эд, булчингийн шөрмөс, дунд мэдрэл агуулсан бугуйны гарц юм. Дунд зэргийн мэдрэл нь хурууныхаа ихэнх хэсэг болон гарны хэсгүүдэд мэдрэмж, хөдөлгөөнийг өгдөг. Дунд зэргийн мэдрэлийг дарах эсвэл хавчих нь өвдөлт, хорсох, булчингийн хяналтыг хүндрүүлдэг. Шинж тэмдгүүд шөнийн цагаар муудаж, унтахтай холбоотой асуудал үүсгэдэг. Жирэмсэнтэй холбоотой шингэн хуримтлагдах, хавдах нь мэдрэлийг шахах эсвэл хавчих шалтгаан болдог. Үүний үр дүнд карпал туннелийн хам шинжтэй холбоотой бүх шинж тэмдэг илэрч, унтах нь улам бүр нэмэгддэг.

Алхам

3 -р хэсгийн 1: Шөнийн цагаар ая тухтай байх

Жирэмсэн үед карпал туннелийн синдромтой унтах 1 -р алхам
Жирэмсэн үед карпал туннелийн синдромтой унтах 1 -р алхам

Алхам 1. Хажуугаар чинь унт

Хажуугаар унтах нь таны болон нялх хүүхдийн цусны эргэлтийг сайжруулж, хүсээгүй хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Таны зүүн талыг илүүд үздэг, гэхдээ аль аль тал нь зүгээр.

  • Өвдөгөө нугалж, хөлнийхөө хооронд дэр тавь.
  • Жирэмслэлт ахих тусам дэрээ ардаа тавих нь танд илүү их тус болно.
  • Шөнийн цагаар ходоодны хямрал, зүрхний шархлаанаас болж толгой өвдөхөд нэмэлт дэр ашиглаарай.
  • Хэрэв та нурууны өвдөлттэй байгаа бол өвдөгнийхөө дундаас гадна хэвлийнхээ доор жижиг дэр тавьж үзээрэй.
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 2 -р алхам
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 2 -р алхам

Алхам 2. Гараа тайвшруулаарай

Нойрсоход тухтай байх үед гараа төвийг сахисан байрлалд тавь. Гараа тайвшруулж, бугуй чинь огт бөхийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Боломжтой бол гар, бугуйгаа цээжнээсээ арай өндөр дэрэн дээр тавь. Энэ нь танд тав тухтай байр суурь байгаа эсэхийг шалгаарай.

  • Та бугуйгаа дээшлүүлснээр мэдрэл дээр дарагдаж буй шингэн болон хавангийн хэмжээг багасгахад тусалдаг.
  • Зарим эмэгтэйчүүд гараа дэрний дэр, дэрний хооронд гулсуулж жижиг дэрэн дээр тавих нь ашигтай байдаг. Энэ нь тэдэнд шөнийн турш төвийг сахисан байрлалтай байхад тусалдаг.
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 3 -р алхам
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 3 -р алхам

Алхам 3. Нуруун дээрээ эсвэл гэдсэн дээрээ унтахаас зайлсхий

Жирэмсний явц нэмэгдэхийн хэрээр та илүүдэл жин, биеийн өөрчлөлттэй болж, унтах байрлалаасаа шалтгаалан хүсээгүй шинж тэмдэг илэрч болно. Нэмж хэлэхэд, та хажуу тийш унтах замаар урьдчилан сэргийлэх боломжтой шинэ асуудлуудыг бий болгож магадгүй юм.

  • Нуруун дээрээ унтахаас үүдэлтэй байж болзошгүй хүндрэлүүд нь нурууны өвдөлт, hemorrhoids, амьсгалахад хүндрэлтэй, зүрхний шарх, хоол боловсруулах чадваргүй болох, цусны даралтын өөрчлөлт, өөрийн болон хүүхдийн цусны эргэлт буурах зэрэг орно.
  • Ходоодоо унтах нь хэвлийд удаан хугацаагаар дарамт учруулдаг. Энэ байрлал нь цусны хангамжид саад учруулж буй гол судаснууд болон артериудад дарамт учруулж болзошгүй тул жирэмслэлт ахих тусам энэ байрлал тийм ч таатай биш байх болно.
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 4 -р алхам
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 4 -р алхам

Алхам 4. Гар дээрээ унтахаас зайлсхий

Гараа хацар, хүзүүний хэсэг, биеийнхээ аль ч хэсэгт бүү тавь. Энэ үйлдэл нь аль хэдийн шахагдсан бугуйны хэсэгт дарамт учруулдаг. Мөн унтаж байхдаа бугуй нугалах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

  • Таны бугуйнд даралт өгөх эсвэл бугуйгаа ямар ч чиглэлд нугалахад хүргэдэг унтах байрлалаас зайлсхий.
  • Шөнийн цагаар байр сууриа өөрчлөхдөө нэг гараараа унтахгүй байх хэрэгтэй. Хажуугаар нь хэвтээд хоёр бугуйгаа дэрэн дээр зэрэг өргөх боломжгүй нь тодорхой байна.
  • Хэрэв танд хоёр бугуйнд шинж тэмдэг илэрч байгаа бол хоёр талдаа жижиг боловч өтгөн дэр тавь. Нөгөө тал руугаа эргэхэд нэмэлт дэр нь нөгөө бугуй, гараа төвийг сахисан байрлалд байлгахад ойрхон байна.
  • Доод гарт тав тухтай, гэхдээ төвийг сахисан байрлалыг олоорой. Жижиг дэрний доор доод гар, бугуйгаа ямар ч дарамт үзүүлэхгүйгээр, бугуйгаа нугалахгүйгээр гулсуулж болно.
Карпал туннелийн синдромоос урьдчилан сэргийлэх 14 -р алхам
Карпал туннелийн синдромоос урьдчилан сэргийлэх 14 -р алхам

Алхам 5. Унтахаасаа өмнө бугуйгаа мөстүүлээрэй

Мөс, хөлдөөсөн гель, эсвэл ууттай хөлдөөсөн хүнсний ногооны хүйтэн нь үрэвслийг намдааж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Мөсийг нимгэн алчуураар боож, бугуйнд 10-15 минутын турш түрхэнэ. Тусламж түр зуурынх байх болно, гэхдээ энэ нь танд хангалттай хэмжээний тайвшрал өгч магадгүй юм.

Мөс эсвэл хөлдөөсөн зүйлийг арьсан дээрээ хэзээ ч бүү түрхээрэй - алчуур, подволк гэх мэт зүйлийг үргэлж боож боож болохгүй. Үгүй бол та хөлдөх эрсдэлтэй

Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 5 -р алхам
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 5 -р алхам

Алхам 6. Бугуйвч зүүх

Унтахдаа бэхэлгээ эсвэл чиглүүлэгч ашиглаарай. Энэ нь унтаж байхдаа гарын алгаа бугуй руу нугалахаас урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм. Бугуйгаа аль ч чиглэлд нугалах нь цусны урсгалыг хязгаарлаж, аль хэдийн хавчих эсвэл шахсан мэдрэлийн даралтыг нэмэгдүүлдэг.

  • Олон эмэгтэйчүүд унтаж байхдаа бугуйвч зүүхээс хамгийн их шинж тэмдгийг намдаадаг.
  • Хаалт, хумс нь бугуй, гараа төвийг сахисан байрлалд байлгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та шөнийн цагаар өвдөлт мэдрэхээс зайлсхийж, мэдрэл дээр нэмэлт даралт өгөхөөс зайлсхийх боломжтой.
  • Та хаалт, хаалт зэргийг орон нутгийнхаа эмийн санд худалдаж авах боломжтой.
  • Та мөн бугуйгаа боож болно. Карпал хонгилоор өвдсөн бугуйгаа хэрхэн боох талаар эндээс үзнэ үү. Таны ашиглаж буй ямар ч төхөөрөмж, боолт хэтэрхий нягт биш байхыг анхаараарай.

3 -ийн 2 -р хэсэг: Таагүй байдлыг багасгах

Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 6 -р алхам
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 6 -р алхам

Алхам 1. Гараа тайвшруулаарай

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь эрүүл мэндээ хамгаалах чухал хэсэг боловч зарим дасгалууд нь карпал туннелийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.

  • Хатуу атгахтай холбоотой дасгалууд нь гүйлтийн зам, шатаар авирагч эсвэл зууван машины бариулаас чанга барих явдал юм.
  • Эдгээр дасгалуудыг хэвтэж буй унадаг дугуй эсвэл хатуу атгах шаардлагагүй бусад дасгалаар солих талаар бодож үзээрэй.
  • Булчингийн дасгалын дасгалыг тохируулж, бугуйнд ямар ч дарамт үзүүлэхгүй, жингээ удирдах гэх мэт хүч чадлын дасгал хийх хэрэгслийг ашиглаарай.
  • Зарим дасгалуудаас зайлсхий эсвэл гараа сулруул. Хэрэв та үргэлжлүүлэхээр шийдсэн бол чанга атгахгүйгээр дасгалаа аюулгүй хийж чадна.
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 7 -р алхам
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 7 -р алхам

Алхам 2. Гар дасгал хийх

Гар, бугуй, гарны шөрмөс, шөрмөсийг дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал нэмж, хаван хавдахыг багасгаж, хөдөлгөөнийхөө хүрээг сайжруулахын төлөө ажиллаарай.

  • Бугуйгаа сунгаж, сунгана. Бугуйгаа нугалж, хуруугаа дээш харуулан, алгаа дээш харуулан нэг гараа урдаа барь. Нөгөө гарынхаа хуруунуудыг ашиглан чангарсан хуруугаа цээж рүүгээ түлхэж, хурцадмал байдал мэдрэгдэх боловч өвдөхгүй байна.

    Энэ байрлалыг 20 секундын турш барь, дараа нь гар тус бүр дээр хоёр удаа давтана. Үүнийг өдөрт гурван удаа хий

Алхам 3. Бугуйгаа эргүүлээрэй

Та хуруугаа нугалсан эсвэл буржгар байрлалд шилжүүлэхгүйгээр бугуйгаа 90 ° өнцгөөр нугалж чаддаг байх ёстой. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол бугуйны уян хатан байдлыг сайжруулах дасгалуудыг хийж эхлэх хэрэгтэй болно.

  • Бугуйгаа чангал. Алгаа цээж рүүгээ харуулан нэг гараа урдаа барь. Нөгөө гарын хуруугаараа дээш өргөгдсөн гарын хурууны хэсгийг дарна уу. Бугуйгаа нугалахад цээж рүүгээ түлх. Өвдөлт биш харин хурцадмал байдлыг мэдэрч байхдаа зогсоод байрлалаа хадгал.

    Байрлалаа 20 секундын турш барьж, гараараа сунгалтыг хоёр удаа давтана. Үүнийг өдөрт гурван удаа хий

Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 8 -р алхам
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 8 -р алхам

Алхам 4. Гараа эрхлүүл

Сунгах дасгал хийхээс гадна гар массаж хийх талаар бодож үзээрэй. Мэдрэлийн даралтыг хөнгөвчлөх массажны хамгийн сайн техникийг сурахын тулд физик эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллаарай.

  • Гар массаж хийхээс гадна нуруу, хүзүүндээ тогтмол массаж хийлгэх хэрэгтэй. Энэ нь тухайн хэсгийн хурцадмал байдлыг намдааж, биеийн дээд байрлалыг сайжруулахад туслах болно.
  • Хүзүүний хямрал, өнхөрсөн мөр нь биеийн дээд булчин, гар, бугуй, гарны стресс, дарамтанд нөлөөлж магадгүй юм.
  • Төрөхийн өмнөх йог эсвэл сунгалтын дасгалын хөтөлбөрт хамрагдах нь гар, бугуй, гар, биеийн дээд үе мөчний үеийг бэхжүүлэх, тэнцвэржүүлэх зорилготой юм.
  • Цусны эргэлтийг сайжруулах, бугуйны бүсэд өвдөлтийг намдаахын тулд гараа дулаацуулаарай.
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 9 -р алхам
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 9 -р алхам

Алхам 5. Нүдний даралтын техник ашиглах

Тодорхой цэгүүдэд шахалт үзүүлэх нь зарим таагүй байдлыг арилгахад тусалдаг. Хэрэв та хоёр гараа бугуйн хонгилд өртсөн гэх мэт хангалттай дарамт үзүүлэх боломжгүй бол хэн нэгнээс тусламж хүсээрэй. Перикардиумын цэг 6 гэж нэрлэгддэг цэг дээр даралт хийнэ.

  • Энэ хэсгийг олохын тулд гар, гараа сулруулж, бугуйныхаа хэсгийг алгаа дээш харуулан амраагаарай. Гурван хурууны өргөнийг бугуйгаа нугалах цэгээс хэмжиж, гараа тохой эсвэл мөр рүүгээ хэмжинэ.
  • Энэ цэг нь арьсанд бага зэрэг дүрсэн, гарны төв хэсэгт, шөрмөс, яс, шөрмөсний дотор байрладаг. Энэ нь цагны тэврэлт эсвэл тэврэлт ихэвчлэн амарч байдаг хэсэг байж магадгүй юм.
  • Энэ газарт хүчтэй даралтыг хийнэ үү. Энэ нь хөхөрсөн мэт санагдаж магадгүй юм.
  • Даралтыг арван секундын турш барь, дараа нь гурван удаа давт. Нөгөө бугуйнд ч мөн адил зүйлийг хий. Энэ процедурыг өдөр бүр хэд хэдэн удаа давтана.
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 10 -р алхам
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 10 -р алхам

Алхам 6. Рефлексологи хийж үзээрэй

Рефлексологийн чиглэлээр шинжлэх ухааны судалгаа хийх нь арай хязгаарлагдмал боловч рефлекс судлалын зарим хэлбэрүүд нь тустай байж магадгүй юм. Өвдөлт намдаах нь үр дүнтэй болохыг тогтоосон нэг хэсэг юм. Энэ арга нь шөнийн цагаар карпал хонгилоор өвдөхөд тустай байж магадгүй юм.

  • Карпал туннелийн шинж тэмдгүүдээс үүдэлтэй өвдөлт, таагүй байдлыг арилгахын тулд рефлексийн зорилтот цэг таны хөл дээр байна. Өвдөлттэй холбоотой биеийн нэг талд байгаа хөлийг ашигла.
  • Дөрөв дэх хурууныхаа суурийг олж цэгийг олоорой. Хөлийн хуруунаас шагай руу буцаж ирж буй шулуун шугамыг төсөөлөөд үз дээ. Та хэн нэгнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
  • Хамгийн эмзэг цэг нь 4 -р хурууны ёроолоос шулуун шугамын дагуу 2 см буюу 0.8 инч орчим, шагай руу буцаж байрладаг.
  • Эрхий хуруугаараа хамгийн зөөлөн цэгийн төвийг аль болох чанга дарна уу. Эмзэг мэдрэмж арилах хүртэл тогтмол даралтыг хийхийг хичээ.
  • Даралтын програмыг 4-5 удаа давтана. Таны дарж буй цэг илүү зөөлөн мэдрэмж төрж эхлэх ёстой. Бугуйнхаа өвдөлтийг хөл дээрээ энэ цэг дээр дарж багасгах хэрэгтэй.
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 11 -р алхам
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 11 -р алхам

Алхам 7. Кортизон тарилга хийхийг анхаарч үзээрэй

Хэрэв шинж тэмдгүүд нь байнгын, хүнд хэлбэртэй бөгөөд бусад эмчилгээний аргууд сайжрахгүй бол бугуйны хэсэгт стероидын тарилга хийх нь тустай байж болох юм. Үүнийг зөвхөн онцгой тохиолдолд л авч үздэг.

  • Кортизон тарилга нь технологийг ашиглан эмийн эмчилгээг карпал туннелийн хэсэгт шууд чиглүүлдэг.
  • Тарилгын ашиг тус нь ихэвчлэн хэдэн сар болдог.
  • Онцгой тохиолдолд жижиг мэс заслын үйл ажиллагаа явуулж болно. Жирэмсэн үед ямар нэгэн мэс засал хийлгэхээс өмнө эмчилгээний бусад бүх сонголтыг шавхаарай.

3 -р хэсгийн 3: Эрүүл унтах зуршлыг хөгжүүлэх

Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 12 -р алхам
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 12 -р алхам

Алхам 1. Унтах зуршлаа сайжруул

Жирэмсэн байх хугацаандаа өөрөөс үл хамаарах шалтгаанаар шаардлагатай үлдсэн хэсгийг авах нь танд хэцүү болж магадгүй юм. Унтах, удаан унтахын тулд таны унтах ердийн зуршил, дэглэмд энэ хугацаанд анхаарал хандуулах шаардлагатай байж магадгүй юм.

  • Унтахынхаа өмнө хөнгөн зууш, хүнд хоол идэхээс зайлсхийж, үдээс хойш, оройн цагаар ууж буй шингэнээ багасгах хэрэгтэй. Үдээс хойш, оройн цагаар кофеин хэрэглэхээс зайлсхийж, эмч кофеин хэрэглэхийг зөвшөөрөөгүй бол өдрийн турш.
  • Өдрийн цагаар нойроо хязгаарлаарай. Унтах хугацааг богиносгож, унтахаасаа дөрвөн цагийн өмнө унтаж болохгүй.
  • Тогтмол цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт босоорой.
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 13 -р алхам
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 13 -р алхам

Алхам 2. Орчноо хянах

Унтлагын өрөө, ороо аль болох тохь тухтай байлгахын тулд чадах бүхнээ хий. Дэр, хөшиг нэмэх эсвэл температурыг тохируулах арга хэмжээ аваарай, ингэснээр та илүү хялбар унтаж, аль болох удаан унтаж чадна.

  • Унтлагын өрөөгөө аль болох харанхуй болго. Харанхуй таны тархинд унтах цаг болсныг хэлдэг.
  • Унтлагын өрөө сэрүүн байхын тулд температурыг бууруул.
  • Хэрэв та хамрын бөглөрөл эсвэл шөнийн цагаар синусын асуудалтай тулгарвал унтлагын өрөөндөө жижигхэн өрөөний чийгшүүлэгч нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй.
  • Унтлагынхаа өрөөнд эсвэл унтахынхаа өмнө зурагт үзэх, видео тоглоом тоглох, зөөврийн компьютер, дэлгэцтэй төхөөрөмж бүү ашиглаарай. Унтлагын өрөөгөө зөвхөн унтах, бэлгийн харьцаанд байлга.
  • Шидэх, эргүүлэхээ боль. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол босоод өөр өрөөнд ороод нойрмоглох хүртлээ тайвшир.
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 14 -р алхам
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 14 -р алхам

Алхам 3. Ургамлын гаралтай цайны талаар авч үзье

Ургамлын гаралтай цай гэх мэт шинэ зүйл эхлэхээс өмнө эмчид хандаарай.

  • Тусалж болох ургамлын гаралтай цайнд chamomile, catnip, oatstraw зэрэг орно.
  • Унтахаас нэг цагийн өмнө бүлээн цайгаа уугаарай.
  • Бага хэмжээний самар, цацагт хяруул гэх мэт уураг ихтэй цайгаа бага боловч эрүүл зуушаар нэмээрэй.
  • Кофейны хэрэглээг хязгаарлах эсвэл татгалзах. Америкийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нарын коллежоос өдөрт 2 аяга кофе уухыг зөвлөж байна (өдөрт 200 мг орчим).
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 15 -р алхам
Жирэмсэн байхдаа карпал туннелийн синдромтой унтах 15 -р алхам

Алхам 4. Нойр авахын тулд нэмэлт тэжээл авна

Унтахаасаа өмнө шинэ зүйл, түүний дотор унтах эм, нэмэлт тэжээл авах талаар эмчээсээ асуугаарай.

  • Бага хэмжээний магни уух талаар эмчээсээ асуугаарай. Магни нь булчингийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг гэж хүлээн зөвшөөрдөг.
  • Мелатонин бол нойрыг дэмжих үйлчилгээтэй нэмэлт бүтээгдэхүүн боловч жирэмсэн үед мелатониныг хэрэглэх талаар зарим маргаан байдаг.
  • Мелатонин нэмэх, эсвэл эм, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлийн талаар ямар нэгэн зүйл өөрчлөхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.

Зөвлөмж болгож буй: