Хүзүү хөших нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын илрэл биш боловч өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань саад болж, унтахад хэцүү болгодог. Хүзүү хөших шалтгаан нь ажлын байрны буруу байрлал, буруу унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх, сэтгэлийн зовиур, эрүүл мэндийн асуудал гэх мэт олон асуудлаас үүдэлтэй байж болно. Хүзүүндээ хөнгөвчлөхийн тулд эдгээр алхмуудыг туршаад үзээрэй.
Алхам
8 -ийн 1 -р арга: Халуун ба хүйтэн эмчилгээг ашиглах
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Чийглэг дулаанаа хүзүүндээ түрхээрэй
Дулаан нь чангарсан булчинг сулруулахад тусалдаг бөгөөд чийглэг дулаан нь хуурай дулаанаас илүү сайн байдаг тул хүзүүнд илүү үр дүнтэй нэвтэрдэг. Нуруу эсвэл хүзүүний хэсэгт өдөрт 3 удаа дор хаяж 20 минутын турш халаана.
Зөвлөгөө:
Температурыг удаан хугацаанд хянаж, түрхэх боломжтой тул чийгтэй халаалтын дэвсгэр (эмийн санд байдаг) хүзүүндээ дулаан оруулах хамгийн сайн сонголт юм. Өөр нэг арга бол халуун усны сав эсвэл халуун шүршүүр эсвэл усанд орох.
0 2 Удахгүй
Алхам 2. Хүзүүн дээрээ халуун алчуур тавь
Гар алчуурыг халуун усаар дүүргэсэн саванд хийнэ, эсвэл алчуурыг бүхэлд нь халуун усаар хийнэ. Эсвэл алчуурыг 5-7 минутын турш хатаагч руу хийнэ. Алчуур дуслахгүй байхын тулд хангалттай хэмжээгээр хатаана, гэхдээ дулаахан хэвээр байна. Хүзүү хөших, өвдөх үед алчуураа хүзүүндээ боож өг. Үүнийг хийсний дараа 20 минут хүлээгээд дахин давтана уу. Үүнийг 3 орчим удаа хий.
0 9 Удахгүй
Алхам 3. Хүзүүгээ тайвшруулахын тулд мөсөн уутыг туршаад үзээрэй
Хүйтэн нь орон нутгийн өвдөлтийг намдааж, сүүн хүчлийн хуримтлалыг хязгаарлаж, улмаар өвдөхөд хүргэдэг. Мөсөн боодол хэрэглэж, хүзүүнийхээ хөшиж буй хэсэгт тавь (ихэвчлэн үснийхээ ар талд хүзүүний ар тал). Багцыг 2 цаг тутамд 10-15 минутын турш байлга.
- Та хүзүүгээ мөстүүлэхийн тулд илүү тохь тухтай байрлалыг туршиж үзэх боломжтой. Тав тухтай сандал дээр суугаад толгойгоо хойш нь тавь. Багцыг мөр, толгойныхоо хооронд байрлуул. Хажуугаар нь бөхийлгө, ингэснээр хүзүү нь сэрүүн температураас бүрэн ашиг хүртэх болно.
- Зарим шинжээчид мөс нь хүзүүний хөшүүн байдлыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Хүзүүндээ ямар сайхан санагдаж байгааг туршаад үзээрэй.
- Эхний 48-72 цагийн дотор цочмог өвдөлтийн үед хүйтэн эмчилгээ хийж, дараа нь халаана.
8 -ийн 2 -р арга: Хүзүүний хөшүүн байдлыг арилгахын тулд сунгалтыг ашиглах
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Толгойгоо урагш, хойш нь чиглүүл
Ихэнх тохиолдолд хүзүүний булчин чангарсан эсвэл чангарснаас үүссэн хурцадмал байдлыг намдаах зорилгоор хэд хэдэн дасгал хийснээр хүзүүний хөшүүн байдлыг нэн даруй тайлж болно. Эрүүгээ цээж рүүгээ хазайлган хүзүүнийхээ урд болон хойд талын булчингуудыг сунгана. Дараа нь эрүүгээ тэнгэр рүү чиглүүл. Хэдэн минутын турш давтана.
Хэрэв энэ дасгал өвдөлт мэдрэгдвэл толгойгоо хэт урагш эсвэл хойш нь бүү хазайлгаарай. Бага зэрэг сунгалтыг мэдрэх хангалттай хөдөлгөөн хийхийг хичээ
0 5 Удахгүй
Алхам 2. Толгойгоо хажуу тийш нь хазайлгана
Толгойгоо нэг мөр рүү, дараа нь нөгөө мөр рүү хазайлган хүзүүнийхээ хажуугийн булчингуудыг сунгана. Өвдөлт бага зэрэг буурч, булчин чангарахаа болих хүртэл үүнийг үргэлжлүүлээрэй.
0 7 Удахгүй
Алхам 3. Толгойгоо зүүнээс баруун тийш эргүүл
Энэ нь ихэвчлэн хүзүү хөшсөн үед хийж болох хамгийн их өвдөлттэй хөдөлгөөн байдаг тул үүнийг аажмаар хөнгөвчил. Толгойгоо зүүнээс баруун тийш хэдэн минутын турш эргүүлээрэй.
0 7 Удахгүй
Алхам 4. Хүнд биеийн хөдөлгөөнийг багасгах
Хүзүү хөшиж эхэлснээс хойшхи эхний хэдэн өдрүүдэд биеийн хөдөлгөөнийг багасгах нь зүйтэй. Энэ нь шинж тэмдгийг бууруулж, танд тохиолдож буй зарим үрэвслийг арилгахад тусална. Хүзүү хөшиж эхэлснээс хойш эхний 2-3 долоо хоногт дараах спорт, дасгалуудаас зайлсхий.
- Хөлбөмбөг, регби, хоккей эсвэл бусад холбоо сайтай спорт
- Гольф
- Гүйх эсвэл гүйх
- Хүндийн өргөлт
- Балет
- Суух дасгал, хөл өргөх
8 -ийн 3 -р арга: Эмчтэй хэзээ уулзахаа мэдэх
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Өвдөлт намдаахгүй өвчин намдаахгүй бол эмчид хандаарай
Заримдаа хүзүү хөших нь нуруунд чинь хальтирсан диск эсвэл мэдрэл хавчихтай адил илүү гүнзгий асуудлын шинж тэмдэг болдог. Энэ төрлийн гэмтэл нь өөрөө алга болдоггүй. Хэрэв та хэд хоногийн турш хатуурсан бол эмчид хандаарай.
Таны эмч үрэвслийн эсрэг тарилга хийж болно. Кортизоны тарилгыг хөшүүн байдал үүссэн газарт шууд хийж болох бөгөөд энэ нь хүзүүний үрэвслийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь хөшүүн байдалд нөлөөлж болзошгүй юм
0 9 Удахгүй
Алхам 2. Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг шалгана уу
Хүзүү хөших нь бие махбодийн хэт их хурцадмал байдлаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Хэрэв та сэтгэлийн зовнил нь хүзүү хөшихөд нөлөөлж байна гэж бодож байвал эмч, зөвлөхтэй уулзаж, сэтгэлийн зовиурыг эмчлэх талаар ярилцаж болно.
0 10 Удахгүй
Алхам 3. Хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Хүзүү хөших нь тархины эргэн тойронд хаван үүсгэдэг нянгийн ноцтой өвчин болох менингитийн анхны шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Хүзүү хөших нь зүрхний шигдээс болж байгааг илтгэнэ. Дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.
- Халуурах.
- Бөөлжих, дотор муухайрах.
- Эрүүгээ цээжиндээ хүрэхэд хэцүү байдаг.
- Цээжний өвдөлт эсвэл зүүн гарт өвдөх.
- Толгой эргэх.
- Хэрэв та суух, босох, алхахад асуудалтай байвал эмчид яаралтай хандаарай.
8 -ийн 4 -р арга: Өвдөлт намдаах эмчилгээг туршиж үзээрэй
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Орон нутгийн өвдөлт намдаах эм хэрэглэнэ
Мөн арьс, булчинг тайвшруулдаг ментол эсвэл өөр найрлагатай бальзамын тусламжтайгаар нэн даруй тайвшруулж болно. Зарим алдартай бальзамын төрөлд Icy Hot, Bengay, Aspercreme орно.
Гэрийн өвдөлт намдаах эм хийх
Хэрэв та химийн бодисоос зайлсхийхийг хүсч байвал гэртээ өөрөө өвдөлт намдаах эм хийж болно.
Кокосын тос болон зөгийн лав холино.
АНУ -ын 2 tbsp (30 мл) кокосын тосыг 1 tbsp (15 мл) лаа бүхий жижиг саванд дунд зэргийн халуунд хайлуулна.
Газрын тос нэмнэ:
5 дусал гаа тос, 5 дусал эвкалипт тос нэмнэ.
Үүнийг саванд битүүмжилнэ үү:
Холимогийг жижиг шилэн өрлөгийн сав гэх мэт тагтай саванд хийнэ.
Хөргөхөд хүзүү болон эргэн тойрондоо түрхээрэй.
0 4 Удахгүй
Алхам 2. Ибупрофен эсвэл аспирин ууна
NSAID эсвэл стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд, тухайлбал ибупрофен, аспирин нь үр дүнтэй өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй бөгөөд тэдгээрийг лангуун дээрээс авах боломжтой. Санал болгож буй тунгаас хэтрэхгүй хэмжээгээр авахаа мартуузай.
0 8 Удахгүй
Алхам 3. Булчин сулруулагчийг туршаад үзээрэй
Булчин сулруулагч нь булчин сулруулж, хүзүү хөших, өвдөхөөс ангижрахад тустай. Тэдгээрийг зөвхөн богино хугацааны тайвшруулах үйлчилгээтэй эм болгон ашиглах ёстой бөгөөд унтахаар төлөвлөсөн даруйдаа авах нь зүйтэй. Сунгах, дулаан, хүйтэн эмчилгээ гэх мэт бусад аргууд үр дүн өгөхгүй бол булчин сулруулагч хэрэглээрэй.
Булчинг тайвшруулах эм нь бусад эм агуулсан байж болно. Зөв тунг авахын тулд зааврыг анхааралтай уншина уу
8 -ийн 5 -р арга: Унтах тохиргоог тохируулах
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Танд дэмжлэг үзүүлэх дэрийг сонгоорой
Хэрэв та үе үе хүзүү хөшиж сэрдэг бол дэр чинь буруутай байж магадгүй. Унтахаасаа хамааран хүзүүний хөшүүн байдлыг багасгах дэр сонгох хэрэгтэй. Санах ойн хөөсөн дэр нь сайн дэмжлэг болдог тул унтах үед хүзүүгээ бүрэн тайвшруулдаг.
Хэрхэн зөв дэр сонгох вэ
Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байвал:
Дэрний доод гуравны нэг хэсэгт арай илүү дээвэртэй (илүү зузаантай) нимгэн дэр сонгоорой. Ингэснээр таны хүзүү өлгийдөх болно.
Хэрэв та хажуу унтдаг бол:
Толгойгоо хэвтээ байлгаж, матрас руу буцааж живэхээс хамгаалсан хатуу дэр аваарай. Та чих ба мөрний хоорондох хэсгийг бүрэн дэмжиж байхыг хүсч байна. Нэмж хэлэхэд, та нуруугаа илүү сайн тохируулахын тулд өвдөгнийхөө хооронд дэр тавьж унтаж болно.
Хэрэв та гэдсэн дээрээ унтаж байвал:
Хэвлий дээрээ унтах нь нурууны хувьд тийм ч сайн биш тул боломжтой бол хажуугаараа унтаж үзээрэй. Хэрэв та гэдсэнд ямар нэгэн зүйл мэдрэх дуртай бол биеийн дэрийг цээжиндээ тэврэн авч болно. Хэрэв та үнэхээр гэдсэн дээрээ унтахыг илүүд үзэж байгаа бол илүү нимгэн дэр эсвэл огт дэрийг сонгоорой.
0 4 Удахгүй
Алхам 2. Жилийн дараа өдний дэрийг солино
Өдөөр дүүргэсэн дэр нь хүзүүндээ маш сайн дэмжлэг үзүүлдэг боловч жилийн дараа сэвсгэр байдлаа алддаг. Хэрэв та дэрээ удаан барьчихсан, хүзүү хөшиж байгаа бол шинэ дэр авах талаар бодож үзээрэй.
0 3 Удахгүй
Алхам 3. Дэргүй унтаж үзээрэй
Олон эмч нар хүзүүгээ эргүүлсний дараа хэдэн шөнө дэргүй унтахыг зөвлөж байна. Энэ нь шинж тэмдгийг арилгах, буруу байрлалд унтахаас үүдэлтэй хөшүүн байдлаас урьдчилан сэргийлэх болно.
0 4 Удахгүй
Алхам 4. Таны матрас хангалттай бат бөх байгаа эсэхийг шалгаарай
Таны матрас нуруу, хүзүүндээ хангалттай дэмжлэг үзүүлэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та шинэ матрас худалдаж авснаас хойш олон жил өнгөрсөн бол шинэ матрас авах цаг нь болсон байж магадгүй юм.
Та матрасаа буруу эргүүлэхгүйн тулд үе үе хийх ёстой матрасаа эргүүлээд үзээрэй. Зарим төрлийн гудас (жишээлбэл, дэрний матрас) ихэвчлэн эргүүлэх ёсгүй тул үйлдвэрлэгчийн арчилгааны зааврыг дагаж мөрдөхөө мартуузай
0 3 Удахгүй
Алхам 5. Ходоодоо унтахаас зайлсхий
Шөнөжингөө хүзүүгээ нэг тийш эргүүлэх тул гэдсэн дээрээ унтах нь нуруу, хүзүүнд хүндээр тусдаг. Хажуу эсвэл нуруун дээрээ унтахыг хичээ. Та унтаж байхдаа гэдсээ эргүүлээд дууссан ч гэсэн ингэж унтаж эхэлснээс хамаагүй бага ходоодонд зарцуулах болно.
0 5 Удахгүй
Алхам 6. Орой бүр 7-8 цаг унтахыг хичээ
Хангалттай амрах нь таны биеийг сэргээх боломжийг олгоно. Шөнө дунд сэрэх эсвэл нойргүйдэх гэх мэт нойрны хямрал нь таны биеийг тайвшруулах хангалттай цаг авч чаддаггүй тул хүзүүний өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг. Шөнө бүр бүтэн шөнө унтахыг хичээ.
8 -ийн 6 -р арга: Массаж болон өөр эмчилгээг ашиглан тайвшралыг авчирна
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Хүзүүндээ массаж хий
Массаж эмчилгээ нь хүзүү хөшихөөс ангижрах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Хэрэв та өөрийн хүзүүнд массаж хийлгэж байгаа бол энэ техникийг ашиглаарай.
- Гараараа дээш, доош үрж хүзүүнийхээ арыг дулаацуулаарай.
- Зөөлөн даралтаар хурууныхаа үзүүрээр хүзүүндээ дугуй хөдөлгөөнөөр үрээрэй. Хамгийн хөшүүн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ тайвшруулахын тулд хүзүүгээ бүхэлд нь үрээрэй.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүзүүгээр дээш, доош нь хэдэн минутын турш давт.
0 8 Удахгүй
Алхам 2. Массажны эмчид хандаарай
Массажны эмч тантай хамт таны биеийн хурцадмал байдлыг хаана барьж байгааг тодорхойлох болно. Таны хүзүү хөшиж байхад таны нуруу эсвэл мөрний бусад хэсэгт хурцадмал байдал үүсч магадгүй.
Массаж таны эрүүл мэндийн төлөвлөгөөнд хамрагдсан эсэхийг мэдэхийн тулд эрүүл мэндийн даатгалаа шалгаарай
0 2 Удахгүй
Алхам 3. Зүү зүүж үзээрэй
Зүү бол хятадын өвдөлт ба бусад өвчнийг эмчлэх арга бөгөөд арьсны янз бүрийн стратегийн цэгүүдийг жижиг зүүгээр нэвт шингээдэг. Хэдийгээр зарим нь зүүний эмчилгээний үр дүнтэй эсэх талаар эргэлзээтэй байдаг ч хүзүүгээр өвдөж буй олон хүмүүс энэ эмчилгээгээр тангараг өргөдөг.
Зүү эмчлэх эмчтэй зөвлөлдөж, хүзүү хөших, хүзүү өвдөх талаар тусгайлан асуугаарай
8 -ийн 7 -р арга: Бусад гэрийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Магнийн нэмэлт тэжээл авах
Хэдийгээр хүзүү хөших, өвдөхөд туслах нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй боловч магни нь булчин сулрах өвчтэй олон хүмүүст тайвшруулах үр дүнтэй арга гэж үздэг. Магнийн нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй.
Магнийн нэмэлт тэжээлийн өдөр тутмын зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь нас, хүйсээс хамааран 310 миллиграммаас 420 миллиграмм хүртэл байдаг. Зөвлөмж болгож буй хоногийн тунг хэтрүүлж болохгүй
0 4 Удахгүй
Алхам 2. Эпсом давсыг бүлээн усан ваннд хийж үзээрэй
Эпсом давс буюу магнийн сульфат нь олон халуун усанд орох нийтлэг нэмэлт зүйл боловч шинжлэх ухаан Эпсомын давс нь булчин өвдөхөд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй болохыг нотолж байна.
Эпсом давстай усанд хэрхэн орох вэ
Угаалгын баннаа дүүргэ бүлээн ус энэ нь хүрэхэд эвтэйхэн.
Стандарт хэмжээтэй ванны хувьд, 1-2 c (240-470 мл) Epsom давс нэмнэ Усыг татан буулгахын тулд ус гүйж байх үед ус руу.
Биеэ усанд оруулаарай хүзүүгээ чадах чинээгээрээ - наад зах нь усанд байх 12 минут, булчингаа бүрэн тайвшруулна.
0 3 Удахгүй
Алхам 3. Хятад арьс хусах буюу Гуа Ша -г туршаад үзээрэй
Хятад, Вьетнамд маш түгээмэл хэрэглэгддэг арга бол арьс хусах нь хөхөрсөн болгохын тулд бүдгэрсэн халбагаар нуруугаа хусдаг. Энэхүү арга хэмжээ нь тухайн бүс нутагт цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, хорт бодис болон бусад эрүүл бус элементүүдийг зайлуулах зорилготой юм. Гуа Ша -г шинжлэх ухааны өргөн хүрээнийхэн туршиж эхэлж байгаа бөгөөд заримдаа эерэг үр дүн гарч байна.
- Гуа Ша бол маргаантай зүйл биш юм. Хөнгөн хөхөрсөн хөхрөлт үүсгэдэг тул энэ нь ихэвчлэн дур булаам харагддаг бөгөөд зарим өвчтөнд тайвшруулах, үр дүн өгөхгүй байж магадгүй юм.
- Гуа Ша эмчилгээнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй; хусах нь сайн биш эсвэл арьс чинь ширүүн байвал эмчтэйгээ холбоо бариарай. Та цочромтгой арьс, тайтгаралгүй хуралдааныг орхихыг хүсэхгүй байна.
8 -ийн 8 -р арга: Дахилтаас урьдчилан сэргийлэх
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Ажлын талбараа эргономик байхаар тохируулаарай
Олон хүмүүс хүзүүний хөшүүн байдлаас болж зовж шаналж байдаг, учир нь ажлын тохиргоо нь эргономик биш юм. Сандалаа тавь, ингэснээр та хөлөө шалан дээр тавиад гараа ширээн дээрээ тавь.
Хэрэв танд компьютерийн дэлгэц байгаа бол нүдний түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай
0 5 Удахгүй
Алхам 2. Хэт удаан сууж болохгүй
Хэрэв та өдөржингөө ширээний ард суугаад эсвэл машинд маш их цаг зарцуулдаг бол богино хугацааны завсарлага аваарай. Эргэн тойрон хөдлөх нь булчингаа хэдэн цагийн турш хөшихгүй сунгах боломжийг олгодог.
0 1 Удахгүй
Алхам 3. Утас руугаа ойр ойрхон бүү хар
Хүзүүгээ байнга доош нь бөхийлгөх нь хүзүүгээ аажмаар гэмтээж болно. Үүний оронд утас, таблетаа нүднийхээ түвшинд урд нь байлгаад үзээрэй.
0 1 Удахгүй
Алхам 4. Номны хүнд цүнхийг ганц мөрөн дээрээ бүү өмс
Нэг мөрөн дээр маш их жин үүрэх нь биеийнхээ нэг талыг нөгөө талаас нь хэт их ачаалах болно. Таны хүзүү, нуруу нь жингээ нөхөх бөгөөд ингэснээр хүзүү хөших болно. Үүний оронд үүргэвч эсвэл жижиг өнхрөх чемодан сонгоорой.
0 5 Удахгүй
Алхам 5. Дасгалын зөв техникийг ашигла
Буруу жинг өргөх нь хүзүү хөших нийтлэг шалтгаан болдог. Хэрэв та аюулгүй техник ашиглахгүй бол булчингаа чангалж эсвэл мэдрэлээ чимхэж болно. Зөв маягт ашиглаж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд багштай хамтран ажиллаарай.
- Илүү их жинг өргөх гэж бүү оролдоорой. Өргөх нь тийм ч хялбар биш боловч урагшаа унах гэж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх ёсгүй. Таны биеийн төрөл, хүч чадалд тохирох жинг олоорой.
- Долоо хоногт олон удаа бүү өргө. Дасгал хийх хооронд булчингаа засах цаг хэрэгтэй. Хэрэв та хэт олон удаа дасгал хийдэг бол өөрийгөө хэт их ачаалах боломжтой.
