Олон хүмүүсийн хувьд эргэдэг ханцуйвчийн өвдөлт шөнийн цагаар унтах гэж оролдоход улам хүндэрдэг. Таны эргүүлэх ханцуйвч нь гар, үүрэндээ үлдэж, эргэн тойрондоо хөдлөхөд тусалдаг булчин шөрмөсийг агуулдаг. Хэрэв таны нойр үүнээс болж зовж шаналж байгаа бол унтаж буй байрлалаа өөрчилж үзээрэй. Өвдөлт, таагүй байдлаа намдаахын тулд мөс, дулаан эсвэл өвчин намдаах эм хэрэглээрэй. Хэрэв унтах хэцүү хэвээр байгаа бол унтах хуваарь эсвэл гудасаа тохируулж үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Унтах янз бүрийн байрлалыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Анх бэртсэн үедээ суугаад унт
Гэмтсэнээс хойшхи эхний 2 хоногт нуруугаа босоо хэвтүүлээд унтах хэрэгтэй. Хэвтэж буй сандал дээр унтах эсвэл орондоо дэрээ дэрлээд үзээрэй. Хажуугаар нь хэвтэж, мөрөө дээшлүүлж, дэмжээрэй.
Хэрэв та тохируулгатай хэвтэж буй ортой бол унтахын тулд толгойны түшлэгийг хэвтэж буй байрлалд шилжүүлээрэй
Алхам 2. Хажуугаар чинь унтаж байвал хөлнийхөө хооронд дэр тавь
Гэмтсэн мөрөн дээрээ биш, харин өртөөгүй мөрөн дээрээ унт. Хөлийн хоорондох дэр нь унтаж байхдаа биеэ зөв байрлуулахад тусална. Та бас дэрээ тэвэрч болно.
Алхам 3. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа өвчтэй талдаа гар дор дэр тавь
Гараа өргөж, эргүүлэх ханцуйвчийн даралтыг бууруулахын тулд дэрээ гарныхаа доор тавь. Энэ нь унтаж байхдаа эргэдэг ханцуйвчийн өвдөлтийг намдаахад тусална.
Та ердийн дэр ашиглаж болно
Алхам 4. Нөлөөлөлд өртсөн тал эсвэл ходоод дээрээ унтахаас зайлсхий
Эдгээр байрлал нь илүү их таагүй байдал үүсгэж болзошгүй юм. Хэдийгээр эдгээр нь таны унтах ердийн байрлал байсан ч өөр байрлалаас эхэлж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Шөнийн цагаар мөрний өвдөлтийг бууруулах
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө 15-20 минутын турш мөрөө мөсөнө
Мөсийг алчуураар боож, сууж эсвэл хэвтэж байхдаа мөрөө тавь. Та мөн мөрөн дээрээ өлгөдөг мөсөн шахалтын боолт ашиглаж болно. Энэ нь өвдөлт, үрэвслийг бууруулж чадна.
- Мөсөн савтай унтаж болохгүй. Унтахаасаа өмнө мөсөн савыг ав.
- Мөс шахах боолтыг спортын дэлгүүр, эмийн санд худалдаж авч болно. Хөргөх, боолт хийхдээ хайрцаг дээрх зааврыг дагана уу.
- Бага зэргийн гэмтэл авснаас хойш эхний 2 хоногийн дотор мөрөө мөсөн болгох нь дээр. Үүний дараа та дулааныг ашиглаж болно.
Алхам 2. 48 цагийн дараа мөрөндөө халаана
Дулаан нь мөрөө мөстгөхтэй адил өвдөлтийг намдаах, үрэвслийг бууруулах зэрэг олон давуу талтай. Гэмтсэнээсээ хойш дор хаяж 48 цагийн турш дулааныг бүү хэрэглэ, эс тэгвээс мөр чинь хөшиж болно. Унтахаасаа өмнө 15-20 минутын турш мөрөн дээрээ халаана. Чи чадна:
- Халаалтын дэвсгэрийг мөрөндөө боож өг.
- Усны савыг халуун усаар дүүргэ. Лонхыг алчуураар боож, сандал дээр мөрөн дээрээ тавь.
- Халуун шүршүүрт ороорой.
- Алчуураа бүлээн усанд дэвтээгээд нүцгэн мөрөндөө боож өгөөрэй. Ус нь халуун, түлэгдэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Өдрийн турш бага нөлөөтэй дасгал хий
Зөв дасгалууд нь өвдөлтийг намдааж, нойрыг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч зарим дасгалууд нь эргэдэг ханцуйвчийн гэмтэлийг улам дордуулж болзошгүй юм. Танд хамгийн тохиромжтой дасгалыг тодорхойлохын тулд эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилц.
- Кроссовер гар суналт, дүүжин гэх мэт суналт нь өвдөлтийг бууруулж, уян хатан байдлыг сэргээж чаддаг.
- Алхах эсвэл усанд сэлэх гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалууд нь хөдөлгөөнтэй, идэвхтэй байхад тусалдаг. Үдээс хойш 30 минутын дасгал хийхийг хичээ, тэгвэл тэр орой ядарч сульдах болно.
- Хүнд зүйлийг өргөх, гараа дээш өргөх, гараа толгойноос дээш өргөх дасгалуудаас зайлсхий.
Алхам 4. Мөрөө амрахын тулд шөнийн цагаар хөдөлгөөнийг хязгаарлаарай
Зарим дасгал нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг ч та ялангуяа шөнийн цагаар үүнийг хэтрүүлэхийг хүсдэггүй. Харин оронд нь шөнө мөрөө амраагаарай. Хүнд дасгал хийх, сунгалт хийх, юм өргөх, гараа мөрөн дээгүүрээ өргөхөөс зайлсхий.
Хэрэв таны физик эмчилгээний эмч эсвэл эмч унтахаасаа өмнө тусгай дасгал хийхийг зөвлөсөн бол тэдний зааврыг дагана уу
Алхам 5. Унтахаасаа өмнө эмийн жоргүй эм ууна
Ацетаминофен (Тиленол гэх мэт), ибупрофен (Мотрин, Адвил гэх мэт), эсвэл напроксен (Алев) нь унтахаасаа өмнө өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Унтахаас 20 минутын өмнө шошгон дээрх зааврын дагуу 1 тун ууна.
3 -ийн 3 -р арга: Унтах чанарыг сайжруулах
Алхам 1. Унтах хуваарийг тогтмол хийж, цагтаа унтахад тусална
Хэрэв та орондоо ороод өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрвэл унтахад илүү хялбар болно. Та эдгэрч байхдаа орой бүр нэгэн зэрэг орондоо ор.
Эргэдэг ханцуйвчийг эдгээхэд хангалттай унтах нь чухал юм. Насанд хүрэгчид шөнийн цагаар 7-9 цаг унтдаг байх ёстой. Өсвөр насныханд шөнийн 8-10 цаг, хүүхдүүдэд 9-11 цаг шаардлагатай байдаг
Алхам 2. Орондоо орохдоо гарын дүүжлүүр зүүгээрэй
Эмийн сан, хүнсний дэлгүүрээс гар боолт эсвэл боолт худалдаж аваарай. Унтахаасаа өмнө хайрцган дээрх зааврын дагуу мөрөө боож өгнө. Энэ нь таныг унтаж байхад мөрөө хэт их хөдөлгөхгүй байх болно.
Хэрэв таны эмч шөнийн цагаар дүүжлүүр өмсөхийг зөвлөдөг бол танд өмсөх сур өгч магадгүй
Алхам 3. Архаг эргэдэг ханцуйвчийн өвдөлтийг арилгахын тулд шинэ матрасын хөрөнгө оруулалт хийх
Ихэнх эргэдэг ханцуйвчийн гэмтэл 4-6 долоо хоногт эдгэрдэг. Хэрэв таны өвдөлт эргэж ирвэл танд шинэ матрас хэрэгтэй болно. Дунд зэргийн хатуулагтай матрас хайх хэрэгтэй. Энэ нь таны үеийг дэмжих хангалттай бат бөх байх ёстой боловч нурууны өвчин үүсгэдэг тийм бат бөх биш байх ёстой.
- Матрас худалдаж авахаасаа өмнө хэвтэж үзээрэй. Хэрэв та гудас руу живсэн бол мөрийг дэмжихэд хэтэрхий зөөлөн байж магадгүй юм. Хэрэв матрас таны нуруун дээр дарамт үзүүлэх эсвэл эвгүй санагдах юм бол хэтэрхий хатуу байж магадгүй.
- Хэрэв таны матрас танд өвдөлт үүсгэж байвал шалан дээр унтаж үзээрэй. Зарим хүмүүс хатуу гадаргуу дээр унтах нь илүү хялбар байдаг.
Алхам 4. Шаардлагатай тохиолдолд л жоргүй унтах тусламж аваарай
Унтах түгээмэл хэрэгсэл бол дифенгидрамин (Бенадрил гэх мэт) эсвэл доксиламин сукцинат (Unisom SleepTabs гэх мэт) орно. Өвдөлт хүндэрсэн эсвэл удаан хугацааны дараа унтаж чадахгүй байвал л нойрны эм уугаарай. Эдгээр эмийг хэрэглэхээс өмнө зааврыг уншина уу.
- 2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар унтах хэрэгсэл хэзээ ч бүү хэрэглээрэй. Та эдгээр эмүүдээс хамааралтай болж өсч чадна.
- Унтах эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа бусад эм хэрэглэж байгаа бол. Энэ эм нь таны одоогийн хэрэглэж буй эмэнд муу хариу үйлдэл үзүүлэх эсэхийг эмч танд хэлж чадна.
- Унтахын тулд архи ууж болохгүй, ялангуяа эм ууж байгаа бол. Согтууруулах ундаа нь нойрмоглоход хүргэдэг ч нойрны чанарыг сайжруулдаггүй. Хэрэв нойрны эмтэй холилдвол маш аюултай.
- Өдрийн цагаар унтахыг хязгаарлахыг хичээ. Шөнө унтах нь илүү хялбар байхын тулд 30-45 минутаас доош унтаж амрах хэрэгтэй.
Алхам 5. Таны нойрны чанар байнга эвдэрч байвал эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та шөнө унтаж чадахгүй хэвээр байгаа эсвэл ажил, нийгмийн харилцаа тань зовж байвал эмчид хандаарай. Өвдөлтийнхөө талаар эмчид хэлээрэй. Та зөв унтаж чадахгүй байгаагаа хэлээрэй. Таны эмч эмчилгээний хэд хэдэн сонголтыг санал болгож болно.
- Таны эмч таны мөрөнд илүү хүчтэй өвдөлт намдаах эм бичиж өгөх эсвэл унтахын тулд эм өгч болно.
- Эмч танд мөрний өвдөлтийг түр зуур багасгахын тулд тарилга өгч болно. Эдгээр тарилга нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам элэгдэх боловч илүү сайн унтахад тань туслах болно.
- Таны эмч таныг аюулгүй дасгал хийхэд чиглүүлэх физик эмчилгээний эмч рүү хандаж болно. Эдгээр дасгалууд нь өвдөлтийг бууруулж, мөрний үйл ажиллагааг сэргээдэг.
- Ноцтой тохиолдолд эмч ясны спорыг арилгах, шөрмөсийг засах, мөрөө солих мэс засал хийхийг зөвлөж болно.
