Дискний урагдал, ивэрхий нь таны биеийн хэсэг, нуруу, өвдөх, мэдээ алдах, сулрах шалтгаан болдог гэдэгтэй мэргэжилтнүүд санал нэг байна. Таны нурууг зөөлрүүлж буй хөвөн дискний нэг нь гэмтэж улмаар томрох эсвэл цоороход хүрэхэд ивэрхий үүсдэг. Харамсалтай нь, ивэрхийн дискний өвдөлт нь унтахад хэцүү болгодог. Тав тухтай байрлалыг олох нь өвдөлтийг намдаахад тустай болохыг судалгаа харуулж байна. Нэмж дурдахад таны эмч өвчний шинж тэмдгийг арилгахын тулд өвдөлт намдаах эмийг санал болгож магадгүй бөгөөд ингэснээр танд хэрэгтэй үлдсэн хэсгийг нь авах боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Унтах байрлал
Алхам 1. Өвдөлт намдаахын тулд хажуугаараа унтах хэрэгтэй
Диск ивэрхийтэй үед хажуугаараа унтах нь хамгийн зөв сонголт байж магадгүй юм. Хажуугаар нь хэвтэж байхдаа жингээ барихын тулд ургийн байрлалаар биеийн дэртэй унтаж үзээрэй. Энэ нь ивэрхийтэй холбоотой зарим өвдөлтийг намдаахад тусална.
Хэрэв та хажуугаараа унтаж байвал өвдөгнийхөө хооронд дэр тавьж үзээрэй
Алхам 2. Илүү тохь тухтай байвал нуруун дээрээ өвдөгний доор дэр тавь
Бүсэлхий нурууны бүсэд ивэрхий байгаа бол өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хатуу дэрээр дэрлээд унтах нь сайн байрлал болно. Энэ байрлал нь нурууны доод хэсэгт даралтыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь унтаж байх үед хамгийн их эдгэрэлтийг бий болгодог. Тэднийг дэмжихийн тулд өвдөгнийхөө доор дэр тавь.
Мөн нурууныхаа даралтыг бууруулахын тулд нурууныхаа доор дэр тавьж болно
Алхам 3. Хэрэв та ивэрхий дисктэй бол гэдсэн дээрээ бүү унт
Хэвлий дээрээ унтах нь нуруу эрүүл ч гэсэн хамгийн муу байрлал юм. Ходоодны нойр нь нурууныхаа байгалийн муруйг тэгшлээд нурууны булчинд нэмэлт ачаалал өгдөг.
Алхам 4. Унтах хэд хэдэн өөр байрлалыг туршаад үзээрэй
Диск тасарсан, ивэрсэн хүн бүрийн туршлага өөр өөр байдаг. Нэг хүнд тохирсон унтах байрлал нь хэн нэгэнд хамгийн тохиромжтой биш байж магадгүй юм. Хэд хэдэн өөр байрлалыг туршиж үзээд хамгийн бага зовиуртайг нь сонгоорой.
Унтах шинэ байрлалд өөрийгөө унтуулахыг хичээгээрэй. Хэрэв та шөнө дунд өөр байрлалаар сэрвэл унтах шинэ байрлал руугаа буцаж очоорой
3 -ийн 2 -р арга: Ор ба дэр
Алхам 1. Нуруугаа дэмжихийн тулд хатуу матрас дээр унт
Хэрэв та гэмтэл, өвдөлттэй тулгарвал нуруугаа дэмжих нь маш чухал юм. Өвдөлт намдаахын тулд дунд зэргийн эсвэл хатуу матрас ашигла.
A тавих 1⁄2 Хэт зөөлөн бол матрасны доор 1.3 см хэмжээтэй фанер хавтан тавь.
Алхам 2. Нуруу нугасны даралтыг бууруулахын тулд тохируулж болох орыг анхаарч үзээрэй
Диск хагарснаас болж зовж шаналж буй олон хүмүүсийн хувьд хэвтэх нь хүнд хэцүү туршлага болдог. Хэрэв та хэвтэх нь хэтэрхий их зовиуртай санагдвал тохируулгатай орон дээр унтах хэрэгтэй. Та үүнийг дээшлүүлж, нурууны даралт, өвдөлтийг намдаах боломжтой.
Хэрэв та тохируулах ортой таарахад хүндрэлтэй байгаа бол орой бүр дор хаяж хэдэн цаг унтуулж үзээрэй. Тохируулах орон дээр илүү тухтай байхын тулд зарцуулах цагийг нэмэгдүүлэх
Алхам 3. Даралтыг бууруулахын тулд хэвтэж буй сандал дээр унтаж үзээрэй
Хэрэв та дискний урагдал, ивэрхийн өвчтэй бол унжсан сандал нь унтах сайхан газар болно. Хэвтэж буй сандал нь таныг дээшлүүлдэг тул энэ нь таны нурууны доод хэсэгт үзүүлэх даралтыг бууруулахад тусална. Хэрэв унтах бусад байрлал танд эвгүй санагдвал хажуу тийш чиглэсэн сандал туршиж үзээрэй.
Хэрэв та хань ижилтэйгээ эсвэл хамтрагчтайгаа нэг өрөөнд унтахыг хүсч байвал унтлагын өрөөнд хажуугийн сандал тавиад үзээрэй
Алхам 4. Нурууны даралтыг бууруулахын тулд өвдөгнийхөө хооронд дэр тавь
Хэрэв та хажуугаараа унтаж байгаа бол өвдөгнийхөө хооронд дэр тавьж унтах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь тайтгарлыг нэмж, нуруунаас ирэх даралтыг бууруулдаг.
Санах ойн хөөсөөр хийсэн жижиг дэрийг туршиж үзээрэй, энэ нь таны биеийн хэлбэрийг өөрчилнө
3 -ийн 3 -р арга: Сайн унтах дасгалууд
Алхам 1. Унтаж байхдаа л орондоо ор
Хэрэв та диск хагарсан бол шөнийн цагаар нэмэгдэж магадгүй өвдөлтийг даван туулж магадгүй юм. Та ядарсан үедээ орондоо орох нь нойрмоглоход хэцүү болгодог бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлттэй холбоотой байж болох юм. Ядарсан үедээ л орондоо орохыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө цахилгаан хэрэгсэл бүү хэрэглэ
Утас, компьютер болон бусад төхөөрөмжөөс ялгарч буй гэрэл нь таны биеийг төөрөгдүүлж, өдрийн цагаар байна гэж боддог. Энэ нь шөнийн цагаар унтахад хэцүү болгодог. Унтлагын өрөөндөө утас, компьютер, зурагт байлга.
Алхам 3. Унтлагын өрөөгөө харанхуй, сэрүүн байлга
Таны унтлагын өрөө бүрэн харанхуй, сэрүүн байвал сайн унтах нь илүү хялбар болно. Унтлагын өрөөнийхөө цонхноос ирж буй гэрлийг хаахын тулд харанхуй хөшиг ашиглаж үзээрэй. Температурыг сэрүүн байлга, гэхдээ тав тухтай байлга.
Алхам 4. Никотин, согтууруулах ундаа, кофейнаас татгалзах
Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэх, кофейн агуулсан ундаа уух зэрэг нь таны нойрыг алдагдуулдаг. Хэрэв та аль хэдийн унтаж чадахгүй байгаа бол эдгээр өдөөгч бодисыг алгасаад оройдоо амрахын тулд тайвшруулах аргыг ашиглаарай.
Алхам 5. Та хангалттай хэмжээний магни авч байгаа эсэхээ шалгаарай
Магни бол нойрыг зохицуулахад тусалдаг чухал тэжээл юм. Хэрэв танд магнийн дутагдал байгаа бол сайн унтах нь хэцүү байж магадгүй юм. Навчит ногоон ногоо, буурцагт ургамал, самар, үр тариа, тараг, сүү зэрэг магнигаар баялаг хоол хүнс ихээр идээрэй.
Алхам 6. Тогтмол дасгал хий
Өдрийн цагаар идэвхтэй хөдөлгөөн хийх нь шөнийн цагаар нойрыг сайжруулдаг. Хэрэв та удаан суудаг ажилтай бол өдрийн турш босоод, байшин дотор эсвэл оффисоороо алхаарай. Түүнчлэн, ихэнх өдрүүдэд зугаалах, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт 30 -аас доошгүй минутын биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 7. Тайвшруулах арга техникийг ашигла
Бясалгал, булчинг тайвшруулах гэх мэт тайвшруулах арга нь өвдөлтийг намдаах, сайн унтах боломжийг олгодог. Өдөрт дор хаяж 15 минут амрах техникийг ашиглахыг хичээ. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах техник хийх нь ялангуяа тустай байж магадгүй юм.
Та мөн халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох, тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл унтахынхаа өмнө тайвшруулахад туслах ургамлын цай уухыг оролдож болно
Алхам 8. Өвдсөн хэсэгт мөс түрхээрэй
Мөс нь өвдөлт намдаах, орон нутгийн үрэвсэлийг багасгахад тусалдаг. Унтахаасаа өмнө 10 минутын турш алчуураар боосон мөсөн савыг өвчтэй хэсэгт түрхэнэ. Унтахаасаа өмнө мөсөн бүрхүүлийг зайлуулахаа мартуузай, учир нь үүнийг удаан байлгавал эд гэмтэх аюултай.
Алхам 9. Үрэвслийн эсрэг эм бэлдмэлийг жороор авах
NSAID эсвэл стероид бус үрэвслийн эсрэг эм нь нурууны өвдөлт, үрэвслийг бууруулахад тусалдаг. Нурууны өвдөлтийг намдааж, унтахад хялбар болгохын тулд унтахаас нэг цагийн өмнө NSAID -ийн тунг авч үзээрэй.
- Тунг үйлдвэрлэх зааврыг дагаж эсвэл эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
- Хэрэв жоргүй хувилбар нь тус болохгүй бол таны эмч илүү хүчтэй NSAID -ийг зааж өгч болно.
Алхам 10. Булчин сулруулах эмийн жорыг эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв танд юу ч тус болохгүй юм шиг санагдаж, унтахад хэцүү хэвээр байгаа бол булчин сулруулагчийг жороор олгох талаар эмчээсээ асуугаарай. Булчин сулруулагч нь нурууны хурцадмал байдлыг намдааж, сайн унтаж амарахад тусалдаг.
