Хааяа нурууны өвдөлт их тохиолддог. Насанд хүрэгчдийн 84 орчим хувь нь нурууны өвдөлтийг мэдэрдэг. Хэрэв та нурууны архаг өвчин, өвдөлтийг мэдэрч байвал энэ нь таны идэвхтэй, эрүүл амьдрах чадварт нөлөөлж болзошгүй юм. Нурууны бүх төрлийн өвдөлтийг эмгүйгээр эмчлэх боломжгүй байдаг бөгөөд ямар ч эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч мансууруулах бодис хэрэглэхгүйгээр нуруугаа бэхжүүлж, нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Өөртөө анхаарал тавих аргыг ашиглах
Алхам 1. Дулаан хэрэглэнэ
Нурууны өвдөлт, ялангуяа нурууны өвдөлтийг намдаахад дулаан хэрэглэхийг зөвлөж байна. Дулаан нь булчингаа тайвшруулж, хурцадмал байдал, спазмыг намдаах болно. Хэрэв таны өвдөлт архаг эсвэл гэмтлийн үр дүн биш бол халуунд тусах магадлал өндөр байдаг.
- Хуурай дулааныг хэрэглэхийн тулд халуун усны сав эсвэл халаалтын дэвсгэр ашиглана уу. Түлэгдэхгүйн тулд халуун усыг алчуураар боож өгнө.
- Халаалтын дэвсгэр хэрэглэж байхдаа бүү унтаарай.
- Халуун шүршүүр эсвэл усанд орох нь нурууны зарим өвчнийг намдааж өгдөг. Та бас тустай саун эсвэл халуун усанд орох боломжтой.
Алхам 2. Хүйтэн сав баглаа боодол ашиглана уу
Хүйтэн сав баглаа боодол эсвэл хүйтэн сав хэрэглэх нь нурууны өвчинд үргэлж тустай байдаггүй. Энэ нь ихэвчлэн үе мөчний үрэвсэлтэй холбоотой нурууны өвчин гэх мэт үрэвсэл үүсэх үед илүү тустай байдаг. Мөн мөстөлт нь гэмтэл бэртлээс үүдэлтэй хавдрыг бууруулдаг.
Хүйтэн сав баглаа боодол хийхийн тулд алчуураа хүйтэн усаар норгоно. Илүүдэл усыг зайлуулахын тулд сайтар боож өгнө. Алчуурыг нугалж, цахилгаан товчтой хуванцар уутанд хийнэ. Цүнхийг 15 орчим минутын турш хөлдөөх хэрэгтэй. Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт 10 минутын турш түрхэнэ. Өдөрт 3 хүртэл удаа давтана
Зөвлөгөө:
Хөлдөөсөн хүнсний ногооны уут нь хавчихад хүйтэн боодол болж чаддаг. Вандуй, эрдэнэ шиш гэх мэт нэлээд жижигхэн, жигд хэлбэртэй зүйлийг ашиглахыг хичээ. Энэ нь ханиадыг илүү жигд хуваарилахад тусална.
Алхам 3. Хөөс өнхрүүлгийг ашиглана уу
Хөөс булны тусламжтайгаар булчингийн өвдөлт, өвдөлтийг намдаахад туслах болно. Эдгээр нь ихэвчлэн 4 - 6 фут (1.2 - 1.8 м) урттай бөгөөд маш зузаан усан сангийн гоймон шиг харагддаг. Та эхлээд том усан сангийн гоймон ашиглаж үүнийг ашиглаж хэвшээрэй.
- Нуруугаараа перпендикуляр өнхрүүлж хавтгай гадаргуу дээр хэвт. Роллерыг мөрнийхөө ирний доор байрлуул. Гуягаа газраас 3-4 инч (7.6-10.2 см) дээш өргө. Толгой, мөрөө газраас хол байлга. Хөлөөрөө хэдхэн минутын турш өнхрүүлээд арагш, урагш өнхрүүлээрэй.
- Эхлээд бага нягтралтай хөөсөн өнхрүүлгээс эхэл. Зарим хөөс өнхрөх нь маш бат бөх бөгөөд гох цэг дээр хүрэхийн тулд овойлт эсвэл зангилаа байж болно. Эдгээр нь эхлэгчдэд хэтэрхий хүчтэй байж магадгүй юм.
Алхам 4. Биеийн байдлаа сайжруул
Залхах, буруу зогсох нь нуруун дээрх даралтыг нэмэгдүүлж, өвдөлт үүсгэдэг. Биеийн байдлаа сайжруулах нь нурууны даралтыг бууруулж, одоо байгаа нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Энэ нь нурууны өвчин дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Гол булчингаа бэхжүүлэх нь биеийн байдлыг сайжруулахад тусална. Эдгээр булчингууд нь нуруу, аарцагтай холбогдож, биеэ барихад тусалдаг.
- Иог, пилат гэх мэт уян хатан дасгалууд нь биеийн байдлыг сайжруулах бас нэг сайн арга юм. Эдгээр дасгалууд нь уламжлалт дасгалын заримдаа бүдүүн хөдөлгөөнөөс ялгаатай нь удаан, зөөлөн хөдөлгөөнийг онцолдог. Тиймээс тэд нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлэх магадлал багатай байдаг.
- Өдрийн турш хэрхэн сууж, зогсож байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Таны мөр урагшаа унжсан биш доош, доошоо байх ёстой. Таны толгой тэгш байрлалтай байх ёстой, урагш эсвэл доошоо бөхийлгөж болохгүй. Эхэндээ биеэ засаж залруулах нь жаахан эвгүй санагдаж магадгүй, гэхдээ бага зэрэг сонор сэрэмжтэй байж, та илүү дээрдэж эхэлж магадгүй юм.
Алхам 5. Эргономикийн хувьд зөв ажлын станц тохируулах
Нуруу, мөрний өвдөлт нь ширээний ард олон цагаар сууснаас болдог. Ажлын байрны буруу байрлал нь таны толгойг унжуулж, мөрөө урагшлуулахад хүргэдэг. Эргономикийн хувьд зөв ажлын станц суурилуулах нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тусална.
- Хөлөө шалан дээр тэгш байлгахыг хичээ. Таны тохой болон доод нуруугаа дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Толгойгоо урагш нь харахгүйн тулд монитороо нүдний түвшингээс доогуур түвшинд байлгах хэрэгтэй. Гар болон хулганаа хэт хол байрлуулж болохгүй; урт хугацаанд урагш сунгах нь нуруунд стресс үүсгэж болзошгүй.
- Хүн бүрт тохирсон байрлал, ажлын байр гэж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч үндсэн зарчмуудыг санаж байх нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тусална.
Алхам 6. Булчинг аажмаар сулруулж дасгал хий
Зарим төрлийн нурууны өвдөлт нь стресс, хурцадмал байдлаас болж улам хүндэрдэг. Булчинг сулруулах дэвшилтэт эмчилгээ нь өвчтэй булчингаа тайвшруулж, тайвшруулж сурахад тусална. PMR -ийн тусламжтайгаар та булчингаа чангалж, дараа нь суллаж, гүнзгий амьсгаа авна. PMR нь тайвширч, сайн сайхан байдалд хүргэдэг.
- Дасгал хийх тайван, нам гүм газрыг хайж олоорой. 15 минут орчим төлөвлө.
- Өөрийгөө тав тухтай байлгаарай. Ямар ч хатуу хувцасыг тайл. Суух эсвэл хэвтэх. Хэрэв та хүсвэл тайвшруулах хөгжим тоглож болно.
- Нүүрний булчин эсвэл хөлөөрөө эхэл. Үүний дагуу дээш эсвэл доошоо ажилла.
- Булчинг аль болох чангал. Жишээлбэл, духан дээрээ хөмсгөө аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Духан дээрээ үрчлээ үүсгэнэ. Энэ хурцадмал байдлыг 5 секундын турш барь, дараа нь тайвшир.
- Нүд, хамар руугаа хөдөл. Нүдээ аль болох чанга хаагаарай. 5 секундын турш хурцадмал байдлаа барь, дараа нь тайвшир.
- Биеийнхээ дагуух булчингийн бүлгүүдийг үргэлжлүүлэн чангал. Амрахаасаа өмнө бүлэг тус бүрийн хурцадмал байдлыг 5 секундын турш барь.
- Таны ажиллах гол булчингийн бүлгүүд бол дух, нүд/хамар, уруул/хацар/эрүү, гар, шуу, дээд гар, мөр, нуруу, ходоод, хонго/өгзөг, гуя, хөл, хуруу юм.
Алхам 7. Урвуу ширээ эсвэл сандлыг туршиж үзээрэй
Урвуу хүснэгт нь нуруугаа сунгаж, дарж, нурууны өвдөлтийг түр зуур арилгахад тусална. Урт хугацааны тусламж үзүүлэх магадлал багатай ч зарим хүмүүс богино хугацаанд урвуу туслалцаа үзүүлж магадгүй юм. Инверсия хийхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Урвуугаар эргэх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, глаукомтай бол инверцийг бүү хэрэглээрэй.
- Бага зэрэг урвуугаар аажмаар эхэл. Хэт хурдан оролдох нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 8. Матрасаа солино уу
Хэрэв өөрийгөө арчлах бусад тактик үр дүн өгөхгүй бол таны матрас нурууны өвчинд нөлөөлж болзошгүй. Нурууны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хамгийн сайн тохирох матрас гэж байдаггүй. Таны унтаж буй байрлалаас их зүйл шалтгаална. Матрасаа солих нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалж магадгүй, ялангуяа матрас чинь хонхойж, эсвэл дэмждэггүй бол.
- Хэрэглэгчийн тайлан гэх мэт хэрэглэгчийн гарын авлага нь гудасыг унтах байрлалаар нь үнэлдэг. Та матрас худалдаж авах гарын авлага олж авах боломжтой бөгөөд энэ нь таны матрасны хэрэгцээ юу болохыг олж мэдэхэд туслах болно.
- Матрас худалдаж авахаасаа өмнө биечлэн үзээрэй. Нэг хүнд тохирсон зүйл нөгөө хүнд тохирохгүй байж магадгүй. Өөрт эвтэйхэн матрасаа олоорой.
- Унтах байрлалаа сайжруулахын тулд дэр, дэр ашиглаж болно. Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байгаа бол өвдөгнийхөө доор дэр тавьж дэмжлэг үзүүлээрэй. Хэрэв та хажуугаараа унтаж байгаа бол нурууны саармаг байрлалыг хадгалахын тулд өвдөгнийхөө хооронд дэр тавь. Ходоод дээрээ унтахаас зайлсхийхийг хичээ. Энэ нь нурууны булчинг чангалж, чангална.
3 -ийн 2 -р арга: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Өөрийнхөө хязгаарыг мэддэг байх
Ерөнхийдөө нурууны цочмог өвдөлт нь өөрийгөө зөв арчлах замаар өөрөө сайжрах болно. Бүсэлхий нурууны өвдөлт ялангуяа насанд хүрэгчдийн дунд түгээмэл тохиолддог. Хэрэв нурууны өвдөлт 4 долоо хоногийн дараа сайжрахгүй бол эмчид хандаарай. Та эмчилгээний бусад сонголтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Нурууны өвдөлтийн нийтлэг шалтгаанууд нь үе мөчний үрэвсэл, мөгөөрсөн жийргэвчийн өвчин, мэдрэлийн болон булчингийн бусад асуудлууд юм. Хэрэв нурууны өвдөлт арилахгүй байвал эмчид хандаарай
Алхам 2. Хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгийг таних
Нурууны өвдөлтийг бие даан эмчлэх эсвэл нэмэлт эмчилгээ хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд тодорхой шинж тэмдэг илэрвэл нурууны өвдөлт нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь байвал эмчид яаралтай хандаарай.
- Өвдөлт нь хөлний ар талаас сунаж байна
- Хөлөө нугалах эсвэл нугалахад өвдөлт улам хүчтэй болдог
- Өвдөлт нь шөнийн цагаар улам хүчтэй болдог, эсвэл таныг сэрээдэг
- Нурууны өвдөлттэй халуурах
- Давсаг эсвэл гэдэсний асуудалтай нурууны өвдөлт
- Хөл нь мэдээ алдах эсвэл сулрах үед нурууны өвдөлт
Алхам 3. Массаж эмчилгээ хийлгээрэй
Тогтмол массаж хийх нь нурууны өвчин, тахир дутуу байдлыг арилгадаг болохыг харуулсан. Массаж нь нурууны өвдөлтийг хурдан арилгахад тусалдаг. Нэг судалгаагаар долоо хоног тутам массаж хийлгэх нь нурууны өвдөлтийг арчлах ердийн аргуудтай харьцуулахад 10 долоо хоногийн дараа нурууны өвдөлт, үйл ажиллагааг эрс сайжруулдаг болохыг харуулсан.
- Зарим эрүүл мэндийн даатгалын компаниуд болон эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид таныг эмчлэх тусгай зөвшөөрөлтэй массажист руу илгээсэн тохиолдолд "эмнэлгийн массаж" хамрагдах болно. Энэ нь танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Нурууны өвдөлтийг эмчлэх массаж, зүү, өөрийгөө арчлах боловсролыг харьцуулсан туршилтаар массаж нь өвдөлт, тахир дутуугийн хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ болох нь тогтоогджээ. Массаж эмчилгээний бүлэг нь өвдөлт намдаах эмийг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Алхам 4. Нуруу нугасны эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Нуруу нугасны эмчилгээг "нугасны манипулятив эмчилгээ" гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг эмчилгээний эмч, физик эмчилгээний эмч зэрэг хэд хэдэн төрлийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид гүйцэтгэдэг. Нуруу нугасны эмчилгээ нь бага, дунд зэргийн нурууны өвдөлтийг эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан.
Энэ болон бусад нэмэлт процедурыг үргэлж бэлтгэгдсэн, лицензтэй мэргэжилтнээр хийлгэж байгаарай. Нуруу нугасны манипуляцийг мэргэжлийн хүн хийвэл аюулгүй байдаг ч буруу хийсэн тохиолдолд эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй юм
Алхам 5. Зүүний эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Зүү нь нурууны өвчнийг эмчлэх “шидэт сум” биш юм. Энэ нь доод нурууны цочмог өвдөлтийг эмчлэхэд илүү үр дүнтэй байдаг. Эмнэлзүйн хэд хэдэн туршилтаар мэргэжлийн зүү нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тустай болохыг харуулсан.
- Хэдийгээр хэд хэдэн судалгаагаар зүүний эмчилгээ нь нурууны өвдөлтийг намдаахад үр дүнтэй болохыг харуулсан боловч зүү нь үйл ажиллагаа, хөгжлийн бэрхшээлийг сайжруулахад үр дүнгүй байж болохыг анхаарах нь чухал юм. Эмийн хамт зүү тавих нь дангаараа эмчлэхээс илүү өвдөлтийг намдааж, үйл ажиллагааг сайжруулахад илүү үр дүнтэй байдаг.
- Эмчээсээ зүү эмчлэх эмч рүү шилжүүлэхийг хүснэ үү. Таны бүх эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид танд анхаарал халамж тавихын тулд хамтран ажиллах нь чухал юм.
- АНУ -д зүү судлалын чиглэлээр мэргэшсэн үндэсний зөвлөл бол зүү, дорнын анагаах ухааны үндэсний гэрчилгээжүүлэх комисс юм. Эрүүл мэндийн бүх даатгал нь нэмэлт эмийг хамрахгүй боловч даатгал нь мэргэшсэн эмчийг хамруулах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 6. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ буюу CBT нь сөрөг, ашиггүй бодол, итгэл үнэмшлийг тодорхойлж, түүнийг эерэг, эрүүлээр сольж өгдөг. CBT -ийн өвдөлтийг эмчлэх арга нь өвдөлтийн шинж тэмдгүүдэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд чиглэгддэг. БТЗК нь нурууны өвчин гэх мэт зарим төрлийн архаг өвдөлтийг үр дүнтэй эмчлэх хэд хэдэн судалгаагаар нотлогдсон.
Нурууны өвдөлтийн тодорхой шалтгаан байхгүй тохиолдолд CBT нь сайн сонголт байж чаддаг
Зөвлөгөө:
Эмч эсвэл даатгалын компанитайгаа холбоо барьж, эмч мэргэжилтнүүдийнхээ нэрсийг лавлаарай. Тэднээс хэд хэдэн хүнтэй ярилцлага хийж, CBT ашиглах туршлагын талаар асуугаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Нуруугаа бэхжүүлэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ зөвлөлд
Нурууны өвдөлт маш олон янзын шалтгаантай байдаг тул ямар нэгэн дасгал, эмчилгээний горим эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Хэрэв та унах эсвэл машин осолдох гэх мэт ноцтой гэмтэл авсан бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Нурууны өвдөлтийн зарим гэмтэл, шалтгааныг нөхөн сэргээх эмчилгээ, эмээр эмчлэх шаардлагатай.
Нурууны өвчнөө намдаахын тулд хийж буй эмчилгээ, арга хэмжээнийхээ талаар тогтмол эмчид мэдэгдэх нь чухал юм. Ингэснээр эмч танд хамгийн үр дүнтэй тусламж үзүүлэх боломжтой болно
Алхам 2. Хөдөлж эхэл
Хэрэв нурууны өвдөлт нь ноцтой гэмтлийн үр дүн биш бол хэдхэн хоногийн дараа хэвийн хөдөлгөөндөө эргэн орох нь богино хугацааны нурууны өвчнөөс хурдан эдгэрэхэд тусална. Эмч зөвлөөгүй бол 3 -аас дээш хоног амрахгүй байхыг хичээгээрэй.
Ердийн үйл ажиллагаандаа эргэн орохын өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай. Хэрэв танд ноцтой гэмтэл, гэмтэл байгаа бол түүнийгээ “чангалах” оролдлого нь дахин гэмтэл авах эсвэл цаашдын гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 3. Аэробик дасгал хий
Усанд сэлэх, алхах, дугуй унах гэх мэт бага нөлөөтэй аэробикийн дасгалууд нь нурууны архаг өвдөлтийг намдаана. Дасгал хийх нь нурууны цочмог өвдөлтийг улам хүндрүүлж болзошгүй тул дасгалын дэглэмийг нэн даруй эхлүүлж болохгүй. Ихэвчлэн 4-8 долоо хоногийн дараа дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэх нь аюулгүй байдаг.
- Нурууны булчинд нэн даруй нэмэлт ачаалал, ачаалал өгөх хэрэггүй. Бүсэлхий нуруунд ачаалал өгч болох дасгалууд нь дасгалын машин дээрх хөлний буржгар байдал, шулуун хөл дээр суух, хөлийн хуруунд хүрэх зэрэг орно. Булчингаа аажмаар чангалж, чангалж, нэг дор хэт их хичээх хэрэггүй.
- Боломжтой бол хувийн дасгалын төлөвлөгөө гаргахын тулд мэргэжлийн хүнтэй хамтран ажилла. Таны эмч, физик эмчилгээний эмч, хувийн дасгалжуулагч эсвэл дасгалын физиологич танд ямар дасгалууд тохирохыг олж мэдэхэд тусална.
Алхам 4. Уян хатан байдлаа сайжруул
Биеийн уян хатан байдлыг сайжруулах нь өвдөлтийг намдаахад тусална. Сунгалтын дасгал, йог нь нурууны өвдөлтийг намдааж, давтагдахаас сэргийлдэг болохыг харуулсан. Доорх хэд хэдэн дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
- Хөлөө нийлүүлэн нуруун дээрээ хэвт. Өвдөгөө бөхийлгө. Гараа хажуу тийш нь тавь. Өвдөгнөө биеийнхээ нэг тал руу өнхрүүлээд гараа хажуу тийш нь байлга. Энэ байрлалыг 20 секундын турш барь. Гараа суллахдаа аажмаар, жигд амьсгал аваарай. Дасгалыг нөгөө талдаа давт.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгө. Өвдөгнийхөө ард нэг хөлөө барь. Хөлөө цээж рүүгээ зөөлөн тат. Тохиромжтой байдлаас хол зайд бүү тат. Үүнийг 20 секундын турш бариад дараа нь суллана уу. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давт.
- Хип уян хатан байдлаа сунгаарай. Нэг өвдөг дээрээ сөгдөнө. Ижил гараа дээш өргөх (жишээ нь, хэрэв та зүүн өвдөг дээрээ өвдөглөж байвал зүүн гараа дээш өргөх). Хонгогаа бага зэрэг урагшлуул. 20-30 секундын турш барь.
Алхам 5. Тогтвортой байдлаа хөгжүүл
Нурууны архаг өвдөлт нь таны цөм нь бие махбодоо зохих ёсоор дэмжих хүч чадалгүй бол цочромтгой болдог. Бүсэлхий/цөмийн хүч чадал, тогтвортой байдлын дасгал хийх нь таны булчинг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулна.
- Супермэнсүүд. Гар, хөлөө сунган гэдсэн дээрээ хэвтээрэй ("супер баатрын" байрлал). Гуягаа шалан дээр байлгаад мөрнийхөө ирийг доод нуруу руу доошлуул. Гар, хөлөө шалнаас дээш өргө. Үүнийг 3-5 секундын турш бариад дараа нь суллана уу. 10-20 удаа давтана.
- Аарцгийн хэвлий. Нуруун дээрээ шалан дээр хэвт. Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлээрэй. Ходоодны булчингаа чангал. Та нуруугаа шалан дээр дарж, хонго дээшээ дээшлэхийг мэдрэх ёстой. Үүнийг жигд амьсгалж байхдаа 10 секундын турш барь, дараа нь сулла. 8-12 удаа давтана.
- Гүүр. Нуруун дээрээ шалан дээр хэвт. Өвдөгөө бөхийлгө. Зөвхөн өсгийгөө шалан дээр байлга. Шал руу хөлийнхөө өсгийг түлхэж, ташаанаа шалнаас дээш өргө. Та өгзгөө агшихыг мэдрэх ёстой. Өвдөг, хонго, мөрөө шулуун шугам хүртэл гуяаа өргө. Үүнийг 6 секундын турш бариад дараа нь суллана уу. 8-12 удаа давтана.
- Дасгалын бөмбөгтэй цохилт. Үрчлээгээ сайжруулахын тулд том дасгалын бөмбөг ашиглаарай. Дасгалын бөмбөг дээр нуруун дээрээ хэвтэж эхэл. Гуя чинь бөмбөгнөөс дөнгөж гарах хүртэл доошоо гулсуулна уу. Хөлөө мөрний өргөнөөр тарьж, газар хэвтүүлээрэй. Гараа цээжин дээрээ хөндлөн тавь. Өөрийгөө урагш татахын тулд ходоодны булчингаа чангал. Та хямралыг мөр, нуруунд биш гэдсэндээ мэдрэх ёстой. 10-20 удаа давтана.
Алхам 6. Тай чи ба/эсвэл йогоор хичээллээрэй
Тай Чи бол шингэн хөдөлгөөнийг бясалгалтай хослуулсан зөөлөн хятадын тулааны урлаг юм. Бүсэлхий нурууны өвдөлтийг намдаахад үр дүнтэй болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Йог нь мөн нурууны архаг өвдөлтийг эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг харуулсан.
- Тайчи, йог дахь анхаарал, бясалгал, бага нөлөөтэй биеийн хөдөлгөөнийг хослуулах нь өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй гэж үздэг.
- Хэрэв та жирэмсэн, үе мөчний асуудал, хугарал, ивэрхий байгаа бол тай чи эсвэл йогоор хичээллэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
Алхам 7. Сайн хэлбэрийг ашиглан хүнд зүйлийг өргөх
Нурууны өвдөлт нь буруу өргөх техникээс үүдэлтэй байж болно. Та дасгал хийж байгаа эсвэл дөнгөж ажиллаж байгаа эсэхээс үл хамааран буруу өргөх замаар нуруунд нэмэлт ачаалал өгөхгүй байх хэрэгтэй.
- Нуруугаа шулуун байлгаад өвдөг дээрээ бөхийлгө. Хэзээ ч бөхийж болохгүй.
- Жин эсвэл объектыг найдвартай барь. Нэг зэрэг өргөх, мушгих хэрэггүй.
- Хэрэв та squats болон түүнтэй ижил төстэй дасгал хийх дуртай бол тэдгээрийг зөв хэлбэрээр хий. Нуруу, мөрөө бөгтийлгөх гэх мэт бөхийлгөж буй хэлбэр нь өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг. Физик эмчилгээний эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөж, зохих хэлбэрийг сурч мэдэх эсвэл ядаж зөв суух бичлэгийг үзээрэй.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та ажил дээрээ хүнд зүйлийг байнга өргөдөг бол нурууны бэхэлгээг ашиглаарай, гэхдээ дунд зэрэг. Боолтыг 15 минутын зайтай, эсвэл хүнд зүйлийг өргөх шаардлагатай үед л зүүгээрэй. Үгүй бол нурууны булчингууд шаардлагатай бэхжүүлэлтийг авахгүй байж магадгүй юм.
Алхам 8. Жин хасах
Илүүдэл жин нь нуруу нугасны завсрын дискэнд нэмэлт дарамт үүсгэдэг. Эдгээр дискүүд нь таны нурууны нугаламын "цочрол шингээгч" үүрэг гүйцэтгэдэг. Аз болоход, өдөр бүр 20-30 минут дасгал хийх нь нурууны өвчин тусах эрсдлийг 32%бууруулдаг. Хөнгөн дасгал ч гэсэн тустай.
Таргалалттай америкчууд нуруугаар өвдөх магадлал нь эрүүл жинтэй хүмүүсээс 4 дахин их байдаг
Алхам 9. Тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь эрүүл мэндийн олон асуудлын нэг хүчин зүйл бөгөөд нурууны өвдөлт нь үл хамаарах зүйл биш юм. Саяхны нэг судалгаагаар судлаачид тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаггүй хүмүүсээс илүү нурууны өвчин тусдаг болохыг тогтоожээ. Энэхүү дүгнэлт нь эрүүл жингээс таргалалт хүртэлх бүх жингийн хүрээнд нийцэж байв.
- Тамхи татах нь таны тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг гэж үздэг. Тамхи татах нь таны биеийн архаг өвдөлтийг даван туулах чадварыг бууруулдаг бололтой. Тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад нурууны архаг өвчнөөр 3 дахин их өвчилдөг гэсэн нэг судалгаа байдаг.
- Сайн мэдээ: тамхи татахаа болих нь архаг өвчин, түүний дотор нурууны өвчинд өртөмтгий байдлыг бууруулдаг.
Зөвлөмж
- Нүдний даралтын дэвсгэр нь танд туслах болно. Эдгээр дэвсгэр нь acupressure цэг дээр төвлөрдөг бөгөөд хэвтэж эсвэл сууж байхдаа ашиглаж болно.
- Ямар ч хэлбэрийн дасгал хийснээр өвдөлтийг өдөөж, өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг дасгал, хөдөлгөөн хийхээ боль. "Өвдөлтгүй, ашиггүй" гэсэн зарчим энд огт хамаагүй.
- Эмчилгээ хийлгэхээс өмнө эм хэрэглэхгүй ч гэсэн эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зарим дасгал, дасгалууд танд аюулгүй биш байж магадгүй юм.
- Боломжтой бол хүч чадал, уян хатан чанараа хөгжүүлэхэд туслахын тулд физик эмчилгээний эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай хамтран ажиллаарай. Эдгээр бэлтгэгдсэн мэргэжилтнүүд таныг өөрийгөө гэмтээхгүй байхад тусална. Тэд бас биеийн ачаалал өгөхгүйн тулд дасгал хийх зөв аргыг зааж өгч чадна.
Анхааруулга
- Хэрэв та ямар нэгэн мэдээ алдсан эсвэл тайлбарлаагүй сул дорой байдалтай байвал шууд зогсоож, физик эмчилгээний эмч, эмчид хандаарай.
- Хэрэв та мөрний ирний арын дээд хэсэгт тодорхой бус нурууны өвчин туссан, амьсгал богиноссон, хараа муудсан бол яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй. Эдгээр нь зүрхний шигдээсийн шинж тэмдэг юм.
- Бие даан эсвэл физик эмчилгээний эмч эсвэл баталгаажсан хувийн дасгалжуулагчийн хяналтгүйгээр эсэргүүцлийн бэлтгэл хийхийг хэзээ ч бүү оролдоорой.
