Сэтгэлийн хямрал өдөр бүр сая сая хүмүүст нөлөөлдөг. Хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг бол аз болоход танд туслах болно. Хэцүү байж болох ч таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах, дэмжихийн тулд өдөр тутмын амьдралдаа хийж болох олон зүйл бий. Гэсэн хэдий ч эдгээр арга хэмжээ нь мэргэжлийн эмчилгээг орлохгүй. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол сэтгэлзүйч, сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх нь хамгийн зөв арга юм. Мэргэжлийн эмчилгээнээс гадна сэтгэл санаагаа сайжруулах алхамуудыг өдөр бүр хийж болно. Мэргэжлийн туслалцаа, гэрийн эмчилгээг хамтдаа хийснээр таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд томоохон өөрчлөлт авчрах болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Ажиллаж болох байгалийн эмчилгээ
Интернет дээр сэтгэлийн хямралыг эмчлэх олон арга хэрэгсэл байдаг боловч тэдгээрийн ихэнх нь үр дүнтэй болохыг нотлох баримт байдаггүй. Гэсэн хэдий ч цөөн хэдэн нь амлалтаа өгч, тэдгээрийг дэмжсэн судалгаа хийдэг. Хэрэв та эдгээр эмчилгээг өөрөө туршиж үзэхийг хүсч байвал эхлээд эмч, сэтгэл зүйчээсээ асуугаарай. Тэд зарим эм, ялангуяа антидепрессантуудтай харьцаж болно.
Алхам 1. Цайрын бэлдмэлээр сэтгэл санаагаа сайжруулаарай
Цайр нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд сэтгэл санааг тогтворжуулах зарим амжилтыг үзүүлдэг. Сэтгэлийн хямралыг сайжруулж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд өдөр бүр 25 мг цайр ууж үзээрэй.
Цайр нь олон төрлийн эмийн харилцан үйлчлэлтэй байдаггүй, гэхдээ ямар ч байсан уухаасаа өмнө эмчид хандаарай
Алхам 2. Chamomile цайгаар тайвшир
Chamomile нь биед тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалж магадгүй, ялангуяа хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй байвал. Энэ нь танд тустай эсэхийг мэдэхийн тулд өдөр бүр хэдэн аяга chamomile цай ууж үзээрэй.
- Chamomile нь байгалийн гаралтай кофеин агуулаагүй тул нойрыг чинь тасалдуулна гэж санаа зовох хэрэггүй болно. Үнэндээ chamomile нь таныг илүү сайн унтахад тусалж чадна.
- Chamomile нь нэмэлт хэлбэрээр ирдэг боловч үүнийг авахаасаа өмнө эмч, сэтгэцийн эмчээс аюулгүй эсэхийг нь асуугаарай.
Алхам 3. Хэрэв танд дутагдал байгаа бол магнийн нэмэлтийг хэрэглээрэй
Магнийн дутагдал нь сэтгэлийн хямралд нөлөөлдөг болохыг нотлох баримтууд байдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралд орсон олон хүмүүс хангалттай хэмжээний магни авч чаддаггүй. Энэ нь танд тустай эсэхийг мэдэхийн тулд өдөр тутмын магнийн нэмэлтийг хоолны дэглэмдээ нэмж оруулаарай.
- Ерөнхийдөө өдөрт 300-420 мг магни шаардлагатай байдаг. Хэрэв эмч танд илүү ихийг авахыг зөвлөөгүй бол энэ хязгаарыг дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэв танд магнийн дутагдал байхгүй бол энэ нь танд тохирохгүй байж магадгүй юм.
Алхам 4. Байгалийн химийн бодисыг орлох SAMe нэмэлтийг хэрэглээрэй
SAMe бол таны биед байгалийн гаралтай химийн бодис бөгөөд түүний дутагдал нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Өдөр тутмын нэмэлт тэжээл нь сэтгэлийн хямралыг арилгадаг гэсэн нотолгоо байдаг. Энэ нь танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд өдөр бүр нэмэлт тэжээл авч үзээрэй.
- Санал болгож буй SAMe тун нь өдөрт 200-1, 600 мг байна. Ашиглаж буй бүтээгдэхүүнийхээ зааврыг дагаж мөрдөх, эсвэл хамгийн сайн тун нь юу болохыг эмчээсээ асуугаарай.
- SAMe нь бусад антидепрессантуудыг зөв ажиллахаас сэргийлж чаддаг тул хэрэв та эм хэрэглэж байгаа бол үүнийг бүү аваарай. Энэ нь хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүст сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул хэрэв танд ийм өвчин байгаа бол үүнээс зайлсхий.
Алхам 5. Хэрэв та бас санаа зовж байвал kava -г туршаад үзээрэй
Кава бол сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн аль алиныг нь эмчлэхэд амжилтанд хүрсэн ургамлын гаралтай нэмэлт юм. Хэрэв та бас санаа зовж байвал энэ нь танд тохирсон байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямрал сайжирч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд 3 долоо хоногийн турш өдөрт 250 мг ууж үзээрэй.
Хэдэн жилийн өмнө зарим шинжээчид каваг их хэмжээгээр аюултай гэж үзэж байсан боловч сүүлийн үеийн судалгаанууд нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах найдвартай хэрэгсэл болохыг харуулж байна
Алхам 6. Хэрэв та өөр эм уухгүй бол Гэгээн Жонны Wort -ийг хэрэглээрэй
Энэ өвс нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд нэлээд амжилттай байдаг. Асуудал нь цус сийрэгжүүлэх эм, антидепрессант, жирэмслэлтээс хамгаалах эм, антибиотик зэрэг бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэгт оршино. Өвс нь эдгээр эмийг үр дүн багатай болгодог. Маш болгоомжтой байгаарай, хэрэв та ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа бол энэ өвсийг бүү хэрэглээрэй.
Алхам 7. Зүү зүүгээр хурцадмал байдлаа тайлна
Зүү нь биеийн бүх хэсэгт даралтын цэгүүдэд хүрч, стресс, хурцадмал байдал, өвдөлтийг намдаахад зориулагдсан болно. Сэтгэлийн хямралыг даван туулах нь батлагдаагүй ч олон хүн тайвширч, сэтгэл санаа нь сайжирдаг. Энэ нь танд тустай байж магадгүй тул өөртөө цаг товлохыг хичээгээрэй.
Зөв зохистой эмчилгээ хийлгэхийн тулд лицензтэй, туршлагатай зүүний эмчтэй уулзахдаа үргэлж итгэлтэй байгаарай
4 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь таны амьдралын нэг хэсэг байх ёстой. Өдөр бүр бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж, амьдралын хэв маягийн цөөн хэдэн өөрчлөлт нь том өөрчлөлтийг авчрах болно. Эдгээр алхамуудын аль нь ч таны сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулж чадахгүй ч, хэрэв та тэдгээртэй нийцэж байвал таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжиж, сэтгэл санааг сайжруулж чадна. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр алхмуудыг эмч, сэтгэл мэдрэлийн эмчийн мэргэжлийн эмчилгээтэй хослуулахаа мартуузай.
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралд өөрийгөө буруутгахаас зайлсхий
Сэтгэлийн хямрал нь танд ямар нэгэн зүйл буруу байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Сэтгэлийн хямрал бол бусад өвчний нэгэн адил эмчлэх шаардлагатай өвчин бөгөөд энэ нь таны буруу биш юм. Үүнийг ухамсарлах нь таны сэргээх хамгийн чухал алхам юм.
- Хэрэв та мэдрэмждээ өөрийгөө буруутгаж эхэлбэл өөрийгөө зогсоож, "Энэ бол би биш, энэ бол миний сэтгэлийн хямрал" гэж хэлээд өөртөө сануулаарай.
- Таныг буруутгаж буй хүмүүсээс зайлсхийхийг хичээ. Энэ нь бүтээмжгүй бөгөөд таныг улам дордуулах болно.
Алхам 2. Сэтгэлээр унахгүйн тулд өдрөө зохион байгуул
Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ хуваарийн дагуу ажиллах нь хэцүү мэт санагдаж болох ч зохион байгуулалттай хуваарь нь том тус болно. Эмх замбараагүй хуваарь нь таныг улам бүр дарамтлах болно. Өдөр, долоо хоногоо төлөвлөхийн тулд гэрийнхээ эргэн тойронд төлөвлөгч, хуанли, апп эсвэл наалттай тэмдэглэл ашиглаж үзээрэй. Ингэснээр та ямар нэг юманд сэтгэлээр унах эсвэл мартахгүй.
- Төлөвлөгөөгөө тууштай баримтал. Хүчтэй эхэлж, дараа нь түүнд бага анхаарал хандуулах нь амархан байдаг. Үүнийг тогтмол болгохын тулд та хэдэн долоо хоногийн турш өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй болно.
- Зарим амлалтанд үгүй гэж хэлэхээс бүү ай. Өөрийгөө хэт их ачаалах нь таныг хэт их ачаалал өгөх болно.
Алхам 3. Өдөр тутмын ажил, гэрийн хуваариа аль болох дагаж мөрдөөрэй
Сэтгэлийн хямрал нь орноосоо босож, өдөр хоногийг өнгөрөөхөд хэцүү байдаг ч үүнд бүү бууж өг. Гэртээ байж, хуваариасаа гарах нь сэтгэлийн хямралыг улам хүндрүүлдэг. Хуваарийн дагуу ажиллах нь таныг ажлын бүтээмжийг дээшлүүлж, сэтгэлийн хямралаас чинь сатааруулах болно. Сэтгэлийн хямралд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйн тулд ажилдаа явах, өдөр тутмын бусад ажлуудаа хийхийг хичээ.
- Хааяа нэг завсарлага авах нь сайн санаа хэвээр байна. Хэрэв та ажил дээрээ онцгой стресстэй байсан бол боломжтой бол хувийн өдрөө хийхээс бүү ай.
- Хэрэв та ажиллахгүй бол өдөр бүр хэд хэдэн үр дүнтэй ажлуудыг төлөвлөж үзээрэй. Жишээлбэл, гэрээ цэвэрлэх, дэлгүүр хэсэх, оройн хоол хийх зэрэг нь амжилтанд хүрсэн гэдгээ мэдрэх гайхалтай арга юм.
Алхам 4. Өдөрт доод тал нь 30 минут дасгал хий
Дасгал хийснээр эндорфин ялгардаг бөгөөд сэтгэл гутралыг эмчлэхэд сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь таныг биеийн галбираа сайн байлгаж, сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Өдөр бүр бага зэрэг дасгал хийхийг хичээ. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 5-7 өдөр 30 минутын турш дасгал хийх зорилго тавь.
- Бүх биеийн хөдөлгөөн сайн байдаг тул дасгалыг сайтар төлөвлөх шаардлагагүй. Гүйлт эсвэл усанд сэлэх гэх мэт аэробикийн дасгалууд таны сэтгэл санааг хамгийн ихээр өдөөдөг боловч жингээ өргөх нь бас үр дүнтэй.
- Та шаргуу ажиллах шаардлагагүй. Өдөр бүр алхах эсвэл цэцэрлэгээ тойрон алхах нь бас сайн байдаг.
Алхам 5. Тогтмол унтах хуваарьтай байх
Сэтгэл гутралд орсон үед нойрны тасалдал ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд та ердийнхөөсөө илүү их эсвэл бага унтдаг. Эрүүл унтах хамгийн сайн арга бол тодорхой цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх явдал юм. Унтах, амралтын өдрүүдийг оролцуулан өдөр бүр нэгэн зэрэг босох. Энэ нь таны хуваарийг хэвийн болгож, шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусална.
Хэрэв та унтахад хүндрэлтэй байвал унтахынхаа өмнө зөөлөн хөгжим унших, сонсох гэх мэт тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй. Гэрэл нь таны тархийг өдөөдөг тул утас, компьютерийн дэлгэцнээс зайлсхийхийг хичээгээрэй
Алхам 6. Стрессээ тайвшруулж эсвэл зугаатай өнгөрүүлээрэй
Сэтгэл гутралд орсон үедээ сэтгэлийн хямрал улам дордож болзошгүй тул стрессийн түвшинг хянахын тулд чадах бүхнээ хий. Энэ нь таныг сэтгэлээр унах, сэтгэлээр унахаас сэргийлж чадна.
- Бясалгал эсвэл гүнзгий амьсгалах гэх мэт тайвшруулах дасгалууд нь стрессээ хянахад тусалдаг. Эдгээр ажлуудын заримыг хийхийн тулд өдөр бүр 15-20 минут зарцуулж үзээрэй.
- Дуртай зүйлээ хийх нь стрессийг бууруулах бас нэг сайн арга юм. Хөгжмийн зэмсэг тоглох, бүжиглэх, бичих, кино үзэх, талх нарийн боов хийх зэргээр өдөр бүр хобби хийх цаг гаргаарай.
- Дасгал хөдөлгөөн, тогтмол унтах нь стрессийг бууруулахад тустай.
Алхам 7. Сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд архи, тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэхээ боль
Ийм бодисоор өөрийгөө илүү сайн мэдрэх нь сэтгэл татам байж болох ч энэ нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулдаг. Тамхи, согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис танд хоромхон зуур түлхэц өгч болох ч ихэвчлэн сэтгэл санааны хямралд оруулдаг. Цаашилбал, сэтгэлээр унасан үедээ бодисыг тогтмол хэрэглэх нь донтолтонд хүргэж болзошгүй юм. Ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд бодис хэрэглэхээ болих нь дээр.
4 -ийн 3 -р арга: Бусадтай холбогдох
Сэтгэлийн хямрал нь бусадтай холбоо тогтооход хүндрэл учруулдаг. Энэ бол харгис мөчлөг юм, учир нь та сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө тусгаарлах хандлагатай байдаг бөгөөд тусгаарлагдсан үедээ сэтгэлийн хямрал улам бүр дорддог. Өөрийгөө тусгаарлахаас зайлсхийхийг хичээ. Үүний оронд аль болох бусад хүмүүстэй холбоо тогтоож, харилцаж байгаарай. Ингэснээр та ганцаардахаа больж, мэдрэмжээсээ сатааруулах болно.
Алхам 1. Гадаа гарч найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзах цаг гарга
Дэмжлэгийн сүлжээнээс өөрийгөө бүү холдуул. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ гэрээсээ гарч, тэдэнтэй холбогдох төлөвлөгөөгөө гарга. Энэ нь танд тэсэн ядан хүлээж буй зүйлийг өгөх бөгөөд компани танд илүү сайхан мэдрэмжийг өгөх болно.
- Танд таалагдахгүй байсан ч олон нийтийн арга хэмжээнд оролцохыг хичээгээрэй. Та явахыг хүсэхгүй байж магадгүй, гэхдээ бусад хүмүүсийн дэргэд байх нь ихэвчлэн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд та явсандаа баяртай байх болно.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэн тань байхгүй бол та ажлын хүмүүстэй хамт гарч болно.
- Хэрэв та найз нөхөд, гэр бүлийнхээ хажууд амьдардаггүй бол тэдэнтэй байнга утсаар ярьж, видео чат хийж байгаарай.
Алхам 2. Сайн сонсогчтой өөрийн мэдрэмжийн талаар ярилц
Сэтгэл хөдлөлөө гаргах нь сэтгэлийн хямралыг даван туулах чухал хэсэг юм. Гэр бүл эсвэл найз нөхдийнхөө бүлгээс дор хаяж нэг сайн сонсогчийг олж тогтоохыг хичээгээрэй. Энэ нь таны хувьд чухал гарц байж болох юм.
- Сайн сонсогч танд тасалдалгүйгээр агаар гаргах боломжийг олгоно. Тэд танд зөвлөгөө өгөх боломжтой боловч ерөнхийдөө ярихыг зөвшөөрөх ёстой.
- Мэдрэмжийнхээ талаар хүмүүст хэлэх нь тэдэнд төвөг учруулж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Энэ бол нийтлэг зүйл бөгөөд энэ нь ихэвчлэн үнэн байдаггүй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн чинь чадах чинээгээрээ туслахыг хүсдэг байх.
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт нэгдэж сэтгэлгээтэй хүмүүстэй уулзаарай
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань сайн сонсогч байж, туслахад бэлэн байж магадгүй ч сэтгэлийн хямралд ороогүй бол таны юу туулж байгааг мэдэхгүй байна. Таны нөхцөл байдлыг хуваалцдаг, юу мэдэрч байгаагаа мэддэг хүмүүстэй ярилцах нь танд илүү тустай байж магадгүй юм. Дэмжих бүлгүүд үүнд тохиромжтой. Танай нутагт сэтгэл гутрал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байгаа эсэхийг онлайнаар шалгаад бусад сэтгэлгээтэй хүмүүстэй уулзаарай.
- Хэрэв таны ойролцоо дэмжих бүлгүүд байхгүй бол онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд эсвэл форумууд байж болно. Эдгээр нь бас тустай байж болно.
- Хэрэв та эмчилгээ хийлгэж байгаа бол таны зөвлөгч туслах бүлгийг санал болгож магадгүй юм.
Алхам 4. Та дэлхий ертөнцөд хувь нэмрээ оруулж буйгаа мэдрэх сайн дурын ажилтан
Сэтгэл гутралд орсон үедээ та дэлхийд юу ч нэмэрлээгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Өөрийгөө үнэлдэг гэдгээ мэдрүүлэх гайхалтай арга бол сайн дураараа бусдад туслах явдал юм. Ингэснээр та өөрийнхөө мэдрэмжээс өөрийгөө сатааруулж, амжилтын мэдрэмжийг мэдрэх болно. Та шинэ найз нөхөдтэй уулзаж магадгүй бөгөөд энэ нь үргэлж сайн зүйл болдог.
Орон нутгийн амьтдын хоргодох газар, сүм хийд эсвэл шашны бүлгүүд, шөлтэй гал тогоо, ашгийн бус байгууллагууд бүгд сайн дурын ажилтнуудыг хайж байгаа байх. Эдгээрийн аль нэг нь маш сайн сонголт байх болно
4 -ийн 4 -р арга: Хоолны зөвлөгөө
Таны хоолны дэглэм нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ерөнхийдөө витамин, эрдэс бодисоор баялаг, боловсруулсан хоол хүнс багатай эрүүл хооллолт нь сэтгэлийн хямралд эерэгээр нөлөөлдөг. Эдгээр хоолны дэглэмийн өөрчлөлтүүд нь сэтгэлийн хямралыг бие даан эмчлэхгүй, гэхдээ мэргэжлийн эмчилгээнд маш сайн нэмэлт болдог.
Алхам 1. Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг аль болох дагаж мөрдөөрэй
Өдөр бүр зөв хэмжээний витамин, эрдэс бодис, шим тэжээлийг авах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр олон тооны шинэ жимс, ногоо, туранхай уураг, үр тариа оруулаарай.
- Аль болох олон жимс, ногоо идээрэй. Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
- Тэнцвэртэй хооллолт нь бие бялдараа хэвийн байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай.
Алхам 2. Омега-3-ийг хоол хүнсэндээ их хэмжээгээр оруулаарай
Омега-3 тосны хүчил нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тусалдаг. Та загас, самар, үр, ургамлын тос, баяжуулсан хүнснээс омега-3 авч болно. Омега-3-ийг өдөр бүр хэрэглэхийн тулд эдгээрийн заримыг өдөр бүр хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээгээрэй.
- Ерөнхийдөө эмч нар өдөрт 1.1-1.6 гр омега-3 авахыг зөвлөж байна. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдвөл та энэ хэмжээнд хүрэх ёстой.
- Та мөн нэмэлт тэжээлээс омега-3 авч болно, гэхдээ эдгээрийг уухаасаа өмнө эмч, сэтгэл зүйчээсээ асуугаарай. Зарим нэмэлтүүд нь антидепрессант эмэнд саад учруулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Үр дүнтэй үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм барьж үзээрэй
Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм нь ашигтай болохыг нотлох баримт харуулж байна. Эдгээр хоолны дэглэм нь бүх биед үрэвслийг намдаахын тулд боловсруулаагүй, шинэхэн хоолыг онцолдог. Энэ бол маш эрүүл хооллох арга юм, тиймээс энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай эсэхийг харж болно.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь ялангуяа үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай. Хэрэв танд тодорхой хоолны дэглэм хэрэгтэй бол үүнийг дагаж мөрдөөрэй
Алхам 4. Элсэн чихэр, шарсан, өөх тос, боловсруулсан хоолыг хасах
Ийм эрүүл бус хоол хүнс нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, сэтгэлийн хямралыг улам дордуулдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд амттан, боловсруулсан хоол хүнс, сод болон бусад эрүүл бус бүтээгдэхүүнээс зайлсхийхийг хичээ.
Хааяа луйварддаг өдөр зүгээр. Гэхдээ эрүүл бус хоолыг хоолны дэглэмийнхээ нэг хэсэг болгож болохгүй
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Сэтгэлийн хямралыг даван туулах нь хэцүү боловч зөв эмчилгээ хийснээр үүнийг даван туулж чадна. Амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн зарим алхам нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг тул эерэг өөрчлөлт хийхийн тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмчилгээ нь өөрөө тус болохгүй гэдгийг санаарай. Эмчилгээний хамгийн сайн сонголтыг авахын тулд та мэргэжлийн сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмчтэй ярилцах шаардлагатай хэвээр байна. Мэргэжлийн эмчилгээтэй хослуулан байгалийн гаралтай эм бэлдмэл нь ихээхэн тус болно.
Зөвлөмж
- Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь аажмаар явагддаг гэдгийг санаарай. Таны сэтгэл санаа нэг шөнийн дотор сайжрахгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тууштай байвал хэдэн долоо хоногийн дотор илүү сайн мэдрэгдэх болно.
- Чухал шийдвэр гаргахаасаа өмнө өөрийгөө илүү сайн болох хүртэл хүлээ. Харилцааг нүүлгэн шилжүүлэх, эхлүүлэх, дуусгах, гэрлэх, ажлаа солих нь том үүрэг хариуцлага бөгөөд та өөрийн бүх сонголтыг анхаарч үзэх нь тийм ч сайн биш байж магадгүй юм.
Анхааруулга
- Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт амиа хорлох гэж байгаа юм шиг эсвэл өөрийгөө хохироож магадгүй юм бол орон нутгийн яаралтай тусламжийн дугаар эсвэл хямралын яаралтай тусламжийн утас руу шууд залгаарай. Энэ бол яаралтай нөхцөл байдал бөгөөд тэд танд хэрэгтэй тусламжийг авах боломжтой.
- Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх лавлах утасны дугаар 1-800-273-8255.
