Хэрэв та гэмтэл, эрүүл мэндийн байдлаас болж нуруу өвдөх юм бол шөнийн цагаар унтахад хүндрэлтэй байж магадгүй юм. Нурууны өвдөлтийг бүрэн эмчлэхэд цаг хугацаа шаардагдах боловч унтах гэж оролдох үедээ шинж тэмдгээ намдаах арга хэмжээ авч болно. Өөрийгөө хэрхэн байрлуулах, унтаж буй материал, өвдөлт намдаах эм зэрэг нь нурууны ачааллыг бууруулахад тусална. Та эмч, физик эмчилгээний эмч, хими эмчилгээ хийлгэх хүртэл гэртээ шинж тэмдгээ шөнийн турш арилгахын тулд эдгээр эмчилгээг туршиж үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зөв байрлалд тухтай унтах
Алхам 1. Нуруун дээрх даралтыг бууруулахын тулд дунд зэргийн хатуу матрас ашиглана уу
Эмч нар нуруу муутай хүмүүст хатуу матрас санал болгодог байсан ч дунд оврын матрас хамгийн сайн болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хэрэв таны матрас хэт зөөлөн байвал гудас болон хайрцгийн булгийн хооронд фанер хуудас тавь эсвэл матрасаа шууд шалан дээр тавь.
Дунд зэргийн гудас нь ялангуяа өгзөг чинь бэлхүүсээсээ илүү өргөн байвал илүү ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч хонго, бэлхүүс өргөнтэй тэнцүү байвал илүү хатуу матрас сонгох хэрэгтэй
Алхам 2. Нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлгахын тулд гудасны ор дэрийг туршиж үзээрэй
Хөөсөөр хийсэн матрас нь нуруугаа дэмжиж, нуруугаа тэгш байлгаж чадна. Хэрэв та хөөсөнцөр өлгөж байгаа бол түүнийгээ орныхоо дээр тавиад нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлгаарай.
Алхам 3. Нурууныхаа ачааллыг намдаахын тулд нуруун дээрээ унт
Нуруун дээрээ унтах нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч энэ нь өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн арга юм. Нуруун дээрээ унтах нь толгой, хүзүү, нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлгадаг. Нуруун дээрх даралтаас ангижрахын тулд эхлээд энэ байрлалыг туршиж үзээрэй.
- Нуруун дээрээ унтах нь амьсгалын замыг нарийсгадаг тул хурхирахад хүргэдэг.
- Нуруун дээрээ амрах нь нойрны апноэ үүсгэдэг-хэрэв та урьд нь апноэ өвчтэй байсан бол өөр байрлалыг сонгохыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 4. Нуруун дээрээ хэвтэх нь ажиллахгүй бол хажуугаараа унт
Хажуугаар нь хэвтэж, их бие, хөлөө ойролцоогоор зэрэгцүүлэн байрлуулснаар нуруу, хүзүү өвдөхөөс сэргийлж, нуруугаа уртасгадаг. Амьсгалын замыг нээлттэй байлгадаг тул хурхирахаас сэргийлж чаддаг. Хэрэв хүзүү чинь нуруун дээрээ унтахаасаа ангижрахгүй бол энэ байрлалыг сонгоорой.
Хажуугаар унтах нь ташааны өвдөлтийг намдаахад тустай
Алхам 5. Толгой, хүзүү, нуруу, хонгогаа зэрэгцүүлэн байрлуул
Нэмэлт өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нуруугаа нугалахаас аль болох зайлсхий. Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байгаа бол нэг дэрийг нурууныхаа ёроолд, нэгийг нь өвдөгнийхөө доор тавь. Хажуугийн унтлагын хүмүүсийн хувьд дэрээ өвдөгнийхөө хооронд байрлуулж, хонгогаа тэгшхэн байлгаарай.
Энэ нь таны биед нурууны байгалийн муруйг хадгалж, булчин болон эд эсийг хүндрүүлэхээс сэргийлнэ
Алхам 6. Хэрэв та ургийн байрлалд унтаж байвал дэрийг дэмжлэг болгон ашиглаарай
Ургийн байрлалаар унтах, их бие чинь өвдөг дээрээ бөхийх нь унтах хамгийн түгээмэл байрлал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үе мөчний үрэвсэл, үе мөч өвдвөл нуруу өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв та ихэвчлэн ургийн байрлалд унтдаг бол өвдөгнийхөө хооронд дэр тавьж, нуруугаа аль болох тэгшлээрэй.
Алхам 7. Ходоодоо унтахаас зайлсхий
Ходоод дээрээ унтах нь нурууны байгалийн муруйд саад учруулдаг тул хүзүү, нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг. Энэ нь үе мөч, булчинд илүү их дарамт учруулж, улмаар өвдөлт, парестези (тээглүүр, зүү) хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 8. Босоо унтаж байхдаа тахны хэлбэртэй дэр ашиглаарай
Хэрэв та босоо байдлаар унтаж байгаа бол толгойгоо хажуу тийш нь унагавал хүзүү, нуруу өвдөх болно. Морины мор хэлбэртэй дэр нь машин, онгоц, галт тэрэг, хэвтэж буй сандал дээр нурууны өвчтэй унтахад тохиромжтой.
- Санах ойн хөөсөөр хийсэн дэр нь таны биеийг тойрч, нурууны өвдөлтийг намдаахад хамгийн тохиромжтой.
- Өдтэй дэр нь таны толгой, хүзүүнд тохирсон байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам дэмжлэгээ алдаж, нурж унах болно.
3 -ийн 2 -р арга: Унтахын өмнө болон дараа өвдөлтийг бууруулах
Алхам 1. Нуруугаа нэг удаа 15-20 минут халаана
Дулааны боолт эсвэл халаалтын дэвсгэр ашиглан нуруугаа 20 минут хүртэл тайвшруулна. Чийглэг дулаан нь халуун усны сав шиг хуурай дулаанаас илүү сайн ажилладаг. Хэрэв та нойроо 20 минут хойшлуулахыг хүсэхгүй байгаа бол бүлээн усаар шүршүүрт орох нь нуруугаа тайвшруулна.
- Сүүлийн 6 долоо хоногийн дотор гарсан нурууны цочмог гэмтлийг бүү халаана. Дулаан нь үрэвслийг улам хүндрүүлж, эдгэрэлтийг уртасгадаг.
- Хэрэв та цахилгаан халаалтын дэвсгэр ашигладаг бол унтраасан хэвээр унтахаас сэргийлж таймерыг 20 минутын турш тохируулаарай.
Алхам 2. Сүүлийн үеийн гэмтлийн үрэвслийг багасгахын тулд нуруугаа мөсөнө
Хүйтэн эмчилгээ нь сүүлийн үеийн гэмтлээс үүдэлтэй үрэвсэл, өвдөлтийг намдаахад маш сайн. Мөсөн боодол, хөлдөөсөн хүнсний ногоо, эсвэл алчуураар ороосон хэдэн мөсөн шоо нуруундаа нэг удаа 10-15 минутын турш түрхээрэй.
Хэрэв та саяхан нуруундаа булчингаа татсан бол мөс таны нурууг дулаанаас илүү сайн эдгээх болно
Алхам 3. Үрэвслийн эсрэг эм бэлдмэлийг жороор олгодоггүй эм ууна
Ибупрофен, аспирин эсвэл напроксен зэрэг үрэвслийн эсрэг NSAID-ууд богино хугацаанд тайвшрахад тусалдаг. Зааврыг анхааралтай уншиж, NSAID-ийг 10-аас дээш хоног дараалан хэрэглэхээс зайлсхийх нь ходоод гэдэсний замын өвчин үүсгэдэг.
- Жоргүй эм бэлдмэлээ өөрийн дэглэмд оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Рецептгүй эм уухаасаа өмнө эмчийн бичсэн жортой хэрхэн харьцаж байгааг шалгаарай.
Алхам 4. Хэвтэж байгаа байрнаасаа аажмаар орноосоо бос
Орноос босохдоо нуруугаа өвдөхөөс сэргийлэхийн тулд хажуугаараа өнхрүүлж, хоёр өвдөгөө нугална. Дараа нь гараараа өөрийгөө дээш өргөж, хөлөө орны хажуу дээгүүр дүүжлээрэй. Орноос босоод хөл дээрээ босохдоо бэлхүүсээрээ урагш бөхийхгүй байх нь нурууны ачааллыг улам хүндрүүлнэ.
Алхам 5. Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өглөө сунгалт хий
Нуруугаа хэдэн дасгалаар эхлүүлснээр цаг хугацааны явцад нуруугаа бэхжүүлж чадна. Дараагийн шөнө өвдөх магадлалыг бууруулахын тулд өглөө бүр хэдэн минутын турш 10-15 минутын турш нурууны сунгалт хийж үзээрэй.
Алхам 6. Өвдөлт намдаах эмийг үнэрт эмчилгээгээр нэмээрэй
Судалгаагаар зөвхөн үнэрт эмчилгээ нь бие махбодийн өвдөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг харуулаагүй боловч нэмэлт эмчилгээ болгон ашиглахад туслах болно. Эм уух гэх мэт уламжлалт эмчилгээний аргыг хэрэглэхээс гадна нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд унтаж байхдаа эмчилгээний зарим эфирийн тос түрхээрэй.
- Үнэрт эмчилгээ нь янз бүрийн ургамлаас гаргаж авсан анхилуун үнэрт эссэнсийг оюун ухаан, бие бялдрын хувьд сайжруулах урлаг, шинжлэх ухаан юм.
- Календула тосыг арьсандаа түрхээд өвдөлт мэдрэгдэж буй хэсэгт түрхэж үзээрэй. Энэ нь булчингийн спазмыг эмчлэхэд туслах болно.
Алхам 7. Орой бүр унтахаасаа өмнө бясалгал хийж үзээрэй
Оюун санааны бясалгал нь тархины опиоид рецепторыг өдөөхгүйгээр биеийн өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг. Орой бүр унтахынхаа өмнө хэдэн минут бясалгах нам гүм, амар амгалан газар олж, өвдөлт намдаах эсэхээ анзаараарай.
Анхааралтай бясалгалын үр нөлөө нь анхаарал, бодол санаа, гадаад мэдрэмжээс амьсгал руугаа чиглүүлэхэд түлхэц өгдөгт оршдог
3 -ийн 3 -р арга: Нурууны өвдөлтийн өвөрмөц хэлбэрийг арилгах
Алхам 1. Шөнийн цагаар нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд өдрийн цагаар сайн биеэ авч яваарай
Дээд эсвэл дунд нурууны өвдөлт нь ихэвчлэн биеийн буруу байрлалаас үүдэлтэй байдаг. Өдрийн турш жингээ тэнцвэржүүлж, нуруугаа шулуун болгож, босох эсвэл суухыг хичээ. Нуруунд дарамт үзүүлэхгүйн тулд унтах, унахаас зайлсхий.
Алхам 2. Нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд шөрмөсөө сунгана
Хатуу шөрмөс нь нурууны өвчинд хувь нэмэр оруулдаг. Нурууны өвдөлтийг намдаах, ирээдүйд дэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шөрмөсний булчингаа сунган дасгал хийж үзээрэй.
Алхам 3. Хэрэв таны булчин хэт ачааллаас болж өвдөж байвал нуруугаа иллэг хийнэ
Массаж нь чангарсан эсвэл өвдөж буй булчинг тайвшруулдаг. Хэрэв та өрөөнд өөр хүнтэй унтаж байгаа бол нуруугаа тайвшруулах массаж хийлгээрэй. Хэрэв та өөр хүнээс нуруугаа авч чадахгүй бол нуруундаа массаж хийж болно.
Өөрийгөө массаж хийлгэхийн тулд хурцадмал байдал эсвэл өвдөлтийн хэсгийг дугуй хөдөлгөөнөөр хуруугаараа эсвэл массажны булаар зуурна
Алхам 4. Хэрэв та нурууны хүнд өвдөлтийг мэдэрч байвал өглөө эмчид хандаарай
Бага зэргийн нурууны өвдөлтийг гэртээ эмчлэх боломжтой боловч зарим шинж тэмдгийг эмнэлзүйн эмчилгээнд хамруулах шаардлагатай болдог. Хэрэв таны нурууны өвдөлт хэдэн өдрийн дараа арилахгүй эсвэл хөл нь чичрэх, чичрэх, хөлөө чичрэх, биеэ барихгүй байх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай түргэн тусламжийн эмнэлэгт хандаарай.
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь мэдрэлийн эмгэг эсвэл бусад ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно
Зөвлөмж
- Гүнзгий амьсгалах эсвэл тайвшруулах дасгал хийх нь нурууны өвдөлтийг мэдрэх үед таны сэтгэлийг тайвшруулдаг.
- Нурууны өвдөлт шөнийн цагаар хэзээ гарч ирж байгааг хянаж байгаарай, ингэснээр та эмчдээ дараа нь хэлэх боломжтой болно.
- Нурууны өвдөлтөөс сэргийлэхийн тулд өдрийн цагаар алхам хийж, жингээ хасахын тулд булчингаа бэхжүүлэх эсвэл эрүүл хооллох дадлыг хэвшүүлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та нурууны архаг өвдөлтийг мэдэрч байвал эмч, физик эмчилгээний эмч дээр очиж өвдөлтөө тодорхойлж, эмчилгээний төлөвлөгөөгөө эхлүүлээрэй.
