Ходоод өвдөж байсан хүн бүр ямар их зовлонтой байдгийг мэддэг. Та дотор муухайрсан, хүчтэй өвдөж, эсвэл ерөнхийдөө өвдсөн байсан ч хамаагүй ходоодны хямралаас хурдан салж чадахгүй. Аз болоход, тайвшруулах бодлоос эхлээд уламжлалт анагаах ухаан хүртэл хэт их идэхээс эхлээд сэтгэлийн зовнилоос үүдэлтэй ходоодны зовиурыг намдаах хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
3 -р арга 1: Булчингаа тайвшруулах
Алхам 1. Эрүүл мэндээ төсөөлөн бодоорой
Эрдэмтэд бодол санаа, бие махбодийн эрүүл мэнд хоёрын хооронд хатуу холбоо байдаг гэж улам бүр маргаж байна. Энэхүү санаа нь эерэг бодол дээр төвлөрдөг хүмүүс эсвэл сэтгэл санаагаа сайн төсөөлдөг хүмүүс ихэвчлэн физиологийн эерэг хариу үйлдэл үзүүлдэг. Та энэ аргыг ашиглан ходоодоо тайвшруулж болно.
- Тайвширч эхэл. Үүнийг хийхийн тулд танд чимээгүй газар хэрэгтэй байж магадгүй юм. Тайвширч, амьсгалаа мэдэж аваарай.
- Зураг эрүүл мэнд. Сэтгэл санаа сайтай байх нь танд өвөрмөц юм. Ходоодоо илүү сайн мэдэрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ, хэрэв таны гэдэс сайхан байвал юу хийх вэ? Нарийвчилсан байх. Та сэтгэцийн дүр зургийг харах боломжтой эсвэл танд зүгээр л мэдрэмж төрж магадгүй юм.
- Төсөөлсөн зүйлээ бодит байдалд хүргэх алхамуудыг хий. Та өөрийн дүрслэлд нарийвчлан тусгасан байсан бөгөөд эдгээр нарийн ширийн зүйлийг өдөр тутмын амьдралдаа ашиглаж болно.
Алхам 2. Ходоодоо тайвшруулахын тулд амьсгалаа аваарай
Та бидний ихэнхэд зааж өгсөн шиг гэдсээсээ илүү цээжээрээ амьсгалдаг байх. Нялх хүүхэд шиг гэдэснээсээ амьсгал авах нь гэдэс амрах зэрэг эрүүл мэндийн ашиг тусын жагсаалтыг өгдөг гэж олон хүн үздэг. Чигоноор амьсгалах эсвэл гэдэсээр амьсгалах нь бага зэрэг дасаж магадгүй боловч хүчин чармайлт гаргахад үнэтэй юм.
- Болж өгвөл зөвхөн хамраараа амьсгална.
- Удаан, тогтвортой, удаан амьсгал аваарай.
- Амьсгал авахдаа амьсгалаа авч, гэдэс дотроо аялахдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгал авахын тулд ходоодны доод хэсгийг өргөжүүлээрэй.
- Амьсгалаа гаргахдаа амьсгалаа төвлөрүүлж, гэдсээ түрүүлж татна.
- Үүнийг эзэмшсэнийхээ дараа гэдэс дунд, дараа нь дээд гэдэсээ өргөжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 3. Стрессээ зохицуул
Стресс нь бие махбодийн болон сэтгэцийн асуудал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таны гэдсэнд маш их нөлөө үзүүлдэг. Харамсалтай нь стресс бол бидний амьдралын ихэнх хэсэг бөгөөд үүнээс зайлсхийх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч та үүнийг удирдаж чадна. Ямар нөхцөл байдал, үүрэг хариуцлага эсвэл хүмүүс танд хамгийн их дарамт учруулж байгааг бодоод дараа нь тус бүрийг өөрөөр шийдвэрлэх төлөвлөгөө гаргаарай.
- Таны ажил таны хувьд стрессийг үүсгэж болзошгүй. Таны ажлыг яг юу гэж бодоод үзээрэй. Аль болох тодорхой хэлээрэй. Энэ нь танд төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно.
- Санхүүгийн асуудал танд ихээхэн дарамт учруулж болзошгүй. Дахин хэлэхэд асуудлыг тусгаарлаж, хэрхэн хамгийн сайн шийдвэрлэхээ шийдээрэй.
- Таны харилцаа стресстэй байж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг стресст оруулж буй зүйл нь юу болохыг олж мэдсэнийхээ дараа та зөвлөгөө өгөх, эсвэл угаалга, хог хаягдлын хариуцлагыг хүлээх зэрэг өөрчлөлт хийх талаар түнштэйгээ ярилцаж болно.
Алхам 4. Булчингаа аажмаар сулруулна
Булчинг аажмаар сулруулах нь биеийн булчингийн тодорхой бүлгүүдийг тусгаарлах, тайвшруулах гайхалтай арга юм. Мэдээжийн хэрэг, таны гэдэс бол таны биеийн гол хэсэг бөгөөд булчингаар дүүрч, булчингаа тайвшруулах маш сайн нэр дэвшигч юм. Энэхүү техникээс үр дүнд хүрэхийн тулд танд өдөрт ердөө 15 минут, нам гүм зай хэрэгтэй болно.
- Эхний алхам бол гүнзгий амьсгаа аваад ходоодны булчингаа чангалах (ходоодоо хөхөх замаар) аль болох 5 секундын турш хийх явдал юм.
- Дараа нь булчингаа бүх хурцадмал байдлаас ангижруулж амьсгалаа аваарай. 15 секундын турш тайван байгаарай.
- Тааламжтай байдлаар давт.
- Та ямар мэдрэмж төрж байгаагаа анхаарч, ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрүүлэхээ болих хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл түгшсэний улмаас ходоодны хямралыг тайвшруулна
Алхам 1. Нэг аяга цай ууна
Peppermint, цагаан гаа, нимбэг, эсвэл chamomile цай нь ходоодны гайхалтай тайвшруулагч юм. Эдгээр ургамлууд нь бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй, гэдэс дүүрэхээс хамгаалдаг, тайвшруулах үйлчилгээтэй тос агуулдаг. Халуун аяга цай ууж, аажмаар шимэн тайвширна.
Гаа цай нь зарим тохиолдолд тустай байж болох ч цээж хорсох, хүчиллэг рефлюкс гэх мэт асуудлыг улам дордуулах чадвартай гэдгийг санаарай. Энэ нь тустай эсэхээс үл хамааран таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг анхаарч үзээрэй
Алхам 2. Ходоодоо массаж хий
Бидний биеийн зөв биш санагдах хэсгийг үрэх нь зүй ёсны хэрэг бөгөөд таны гэдэс ч ялгаагүй. Аз болоход массаж нь цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг бөгөөд зарим нь эдгэрэлтийг түргэсгэдэг гэж ярьдаг. Таны гэдэс тайвширч байгаагаас гадна бөглөрөлтийг арилгахад тусалж байгаа тул та сууж эсвэл хэвтэж байхдаа массажны ач тусыг хүртэх болно.
- Та ходоодоо зөөлөн цохих боломжтой.
- Эсвэл хурууныхаа үзүүрээр хатуу дарж, гэдэс рүүгээ дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийж болно.
- Гарынхаа өсгийг ашиглан хэвлийдээ богино эсвэл урт цус харвалт хий.
Алхам 3. Дулаан хэрэглэнэ
Ходоодоо тайвшруулахын тулд халаах дэвсгэр эсвэл халуун усаар дүүргэсэн халуун усны сав ашиглана уу. Дулаан нь таны булчинг сулруулж, аливаа таталтыг тайлахад тусална. Дулааныг нэг дор 15 минут л түрхээрэй, түрхэх хооронд 45 минутын завсарлага аваарай. Хэвлий гэдсэндээ тавих дулаан нь хэвтэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг гэдгийг санаарай.
Алхам 4. NOT аргыг туршиж үзээрэй
Сэтгэл түгших нь ялангуяа төвөгтэй байж болно, учир нь энэ нь бусад шинж тэмдгүүдийг далдалдаг. Энэ нь таныг зүгээр л толгой өвдөж, амьсгал давчдах, гэдэс өвдөх, хөлрөх зэрэг шинж тэмдгүүдийг хамтад нь эсвэл бие даан түгшүүртэй холбож болохгүй гэж бодоход хүргэдэг. Энэ тохиолдолд NOT арга нь ялангуяа тустай байдаг.
- Ходоодны хямрал гэх мэт мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай. Мэдрэмжийг байгаагаар нь үнэл, илүү их эсвэл бага. Тэднийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.
- Мэдрэмжийг ажиглаж, танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг анхаарч үзээрэй. Ийм мэдрэмжийг авахыг өөртөө зөвшөөр.
- Ходоодыг илүү сайн мэдрэх ёстой сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах гэж бодож байгаа бүх үйлдлээ хий.
3 -ийн 3 -р арга: IBS -ийн шинж тэмдгүүдэд хариу өгөх
Алхам 1. Гох зүйл идэж болохгүй
Ходоодны хямралд хүргэж болзошгүй зарим хоол хүнс нь бусад хүмүүст огт хор хөнөөлгүй мэт санагддаг. Хоол идсэнийхээ дараа гэдэс чинь юу хэлж байгааг анхаарч үзээрэй, хэрэв танд тааламжгүй байгаа бол таныг өдөөж буй хоол хүнснээс татгалзаарай. Хэрэв та харшлын эмчтэй уулзахгүй эсвэл эмчээс зайлсхийх ёстой хоолны тодорхой жагсаалтыг гаргаагүй бол энэ нь туршилт, алдааны хүчин чармайлт бөгөөд үүнийг ойлгоход хэсэг хугацаа шаардагдана.
Алхам 2. Хий үүсгэдэг хоол хүнснээс зайлсхий
Хий бол таны шингэдэггүй аливаа хүнсний гаралтай байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн юм. Түүнчлэн, зарим хоол хүнс шингэх үедээ байгалийн хий үүсгэдэг. Аль ч тохиолдолд хий үүсгэгч хоол хүнсийг хязгаарлах нь ходоодоо тайвшруулж тайвшруулдаг.
- Та лактоз үл тэвчих чадвартай байж магадгүй бөгөөд энэ нь сүүнд харшил өгөхөөс хамаагүй өөр юм. Лактоз үл тэвчих нь нэлээд түгээмэл тохиолддог бөгөөд олон ходоодны хямралын буруутан юм. Энэ нь ихэвчлэн хүмүүс хөгшрөх тусам хөгжиж, зарим соёлд бусдаас илүү тод илэрдэг.
- Цэцэгт байцаа, сонгино, өргөст хэмх, эрдэнэ шиш, цэцэгт байцаа зэрэг зарим хүнсний ногоо нь ходоодны гэдсийг үүсгэдэг.
- Бусад хүмүүс төмс, гоймон гэх мэт цардуултай хоол хүнс гэдэс дотрыг нь хямраадаг.
Алхам 3. Жижиг хэсгүүдийг илүү олон удаа идээрэй
Жижиг хэсгүүдийг идэх нь жингээ хянах төдийгүй ходоодны хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Энэ нь маш энгийн: таны порц том байх тусам гэдэс томорч, хоол шингээхийн тулд илүү их ажиллах шаардлагатай болж, боловсруулаагүй хоолноос хий гарах болно. Ходоодны таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдийг идээрэй.
Алхам 4. Биеийн жингээ зохицуулаарай
Таны гэдэс таны биеийн гол хэсгийг бүрдүүлдэг бөгөөд таны босоо сууж, бэлхүүс рүү эргэх чадварыг хариуцдаг. Илүүдэл жин нь хэвлийн булчингийн бүлгүүдэд хүндрэл учруулж, ходоодны хямралд хүргэдэг. Мөн дотоод эрхтнүүдийн ихэнх нь таны цөмд байрладаг бөгөөд илүүдэл жин нь таны эрхтнүүдийг түлхэж, хөдөлгөж ходоодонд таагүй байдал үүсгэдэг.
Алхам 5. Иогийн хичээлд хамрагдах
Иог нь уян хатан байдал, цусны урсгал нэмэгдэх, сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн тайвшрал зэрэг олон давуу талтай. Нэмж дурдахад йог нь IBS эсвэл сэтгэлийн зовиураас болж ходоодоо тайвшруулахад тусалдаг. Иогийн аялалаа эхлүүлэхийн тулд орон нутгийн ангид бүртгүүлэх эсвэл зааварчилгааны DVD аваарай.
Алхам 6. Рецептгүй эм ууна
Танай орон нутгийн эмийн сан, хүнсний дэлгүүр эсвэл том хайрцгийн дэлгүүрт ходоодны нийтлэг, ноцтой бус таагүй байдлыг эмчлэх гайхалтай жор байдаг. Таны гэдэс өтгөн хатах, IBS эсвэл рефлюксээс болж зовж байгаа эсэхээс үл хамааран та шинж тэмдгүүдээ эмчлэх аргыг хайж олох боломжтой.
- Pepcid эсвэл Tums зэрэг антацидууд нь ходоодны хүчлийг саармагжуулж, рефлюксийн шинж тэмдэг, үймээнийг намдаахад тусалдаг.
- Хэрэв та тогтмол гэдэсний хөдөлгөөн хийгээгүй бол таны гэдэс хямрах магадлалтай. Өтгөн зөөлрүүлэгчийг туршиж үзээрэй. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та суулгалт өвчнөөр өвдөж, түүнийгээ үргэлжлүүлэхийг хүсэхгүй байвал Kaopectate эсвэл Immodium гэх мэт суулгалтын эсрэг эм хэрэглэж үзээрэй.
