Хэрэв та гэдэс дотор гэдэс өвдөх, татах, гүйлгэх эсвэл бусад асуудалтай байвал гэдсэндээ сайн бактерийн тэнцвэрийг хадгалах замаар үүнийг богино хугацаанд эдгээх боломжтой. Гэдэсийг эмчлэх гол түлхүүр бол пробиотик ба пребиотик ихтэй хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Пробиотик бол гэдэс дотроо пребиотикууд хэрэгтэй сайн төрлийн бактери юм. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр, өөх тос, боловсруулсан хоол хүнс, амьтны гаралтай уураг агуулсан хоолны дэглэм нь гэдэс дотор муу бактерийн өсөлтийг өдөөж, эдгэрэлтийг удаашруулдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Пробиотик ихтэй хоол хүнс идэх
Алхам 1. Тараг, зуслангийн бяслагийг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй
Тараг, зуслангийн бяслаг нь пробиотикийг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дотор сайн бактерийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. "Идэвхитэй соёл" гэсэн шошготой тараг бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд амттай тараг биш харин байгалийн гаралтай энгийн тараг сонгоорой.
- Амтат тараг нь элсэн чихэр ихтэй байдаг тул гэдэс дотор сайн бактерийн хэмжээг бууруулдаг.
- Харин оронд нь гадил жимс, нэрс, гүзээлзгэнэ, тоор гэх мэт жимсээр тараг чихэрлэг болго.
- Та өөрөө тараг хийж болно.
Алхам 2. Лактоз үл тэвчих шинжтэй бол цагаан идээгүй исгэсэн хоол идээрэй
Даршилсан хоол бол исгэсэн хүнсний сүүн бүтээгдэхүүн биш юм. Тараг шиг даршилсан хоолонд пробиотик их хэмжээгээр агуулагддаг. Гэдэсний сайн бактерийг нэмэгдүүлэхийн тулд даршилсан хоолыг өдөрт 1-2 хоолонд нэмээрэй.
- Даршилсан өргөст хэмх, сармис, улаан лууван, манжин, эрдэнэ шиш зэрэг хоолыг хоолондоо нэмээрэй.
- Даршилсан байцаа, кимчи, натто, темпе, исгэсэн дүфү, мисо зэрэг нь бас исгэсэн хоол юм.
Алхам 3. Даршилсан хоолонд дургүй бол пробиотик бэлдмэл хэрэглээрэй
Гэдэс дотор сайн бактерийн хэмжээг нэмэгдүүлэх бас нэг гайхалтай арга бол пробиотик бэлдмэл хэрэглэх явдал юм. Саван дээрх зааврын дагуу нэмэлтийг авна уу. Хэрэв та өөр эм ууж байгаа эсвэл нэмэлт тэжээлээ хэр олон удаа хэрэглэхээ мэдэхгүй байгаа бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай.
- Та пробиотик бэлдмэлийг онлайнаар эсвэл орон нутгийн эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой.
- Хэрэв та дархлааны эмгэгтэй бол пробиотикийг хоолны дэглэмд оруулахаасаа өмнө эмчид хандаарай.
Алхам 4. Пробиотик ихтэй ундаа хэрэглэх
Кефир, шар сүүний, комбуча, алимны цуу зэрэг ундаа бүгд пробиотик агуулсан байдаг. Хэрэв та пробиотик ихтэй хоол идэж байгаа бол долоо хоногт 1 пробиотик ундаа л уугаарай. Үгүй бол долоо хоногт 1 -ээс дээш пробиотик ундаа хэрэглэх нь зөв.
Хэдийгээр ихэнх хүмүүс пробиотикийг "хэтрүүлж" чаддаггүй эсвэл хэт их хэрэглэж чаддаггүй ч, хэрэв та гэдэс дүүрэх, гүйлгэх юм бол уухаа болих хэрэгтэй
3 -ийн 2 -р арга: Пребиотик ихтэй хоол хүнс идэх
Алхам 1. Өдөрт 2-3 ширхэг жимс идээрэй
Жимс нь пребиотик болон бусад ашигтай бодисоор баялаг байдаг. Өглөө, өдрийн хоол, оройн хоолны дараа 1 аяга (175 грамм) жимс идээрэй. Ялангуяа пребиотик ихээр агуулсан жимс бол банана, нэрс юм.
Таны хоолны дэглэмд оруулах бусад жимс бол гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, жүрж, тоор, манго, алим, хан боргоцой юм
Алхам 2. Өдөрт 2-3 ширхэг хүнсний ногоо идээрэй
Жимсний нэгэн адил хүнсний ногоо пребиотик ихээр агуулдаг. Хоол бүрт 1 аяга (175 грамм) ногоо нэмнэ. Хэрэв хоол бүр биш бол дор хаяж 2 удаа хооллох хэрэгтэй. Их хэмжээний пребиотик агуулсан хүнсний ногоо бол сонгино, сармис, спаржа, таана, Иерусалим артишок юм.
Брокколи, байцаа, байцаа, цэцэгт байцаа гэх мэт загалмайн ногоо нь мөн их хэмжээний пребиотик агуулдаг
Алхам 3. Шошийг хоол хүнсэндээ оруулаарай
Хар, пинто, шош гэх мэт шош нь их хэмжээний пребиотик агуулдаг. Долоо хоногт 3-4 удаа 1 аяга (200 грамм) шош нэмнэ. Шош нь зөвхөн пребиотик агуулдаг төдийгүй уураг, эслэг, В витамин, фолийн сайн эх үүсвэр бөгөөд гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Жишээлбэл, салатанд хар шош нэмэх, эсвэл оройн хоолонд улаан шош, будаа хийх
Алхам 4. Боловсруулсан үр тарианаас бүхэл үр тариа руу шилжих
Арвай, овъёос, улаан буудай зэрэг бүх үр тариа нь пребиотик утаснуудын маш сайн эх үүсвэр юм. Цагаан талх шиг боловсруулсан үр тариа идэхийн оронд улаан буудайн талх шиг үр тариа идээрэй.
Жишээлбэл, сэндвичээ хийхдээ улаан буудайн талх, гоймонгийн аяганд зориулсан улаан буудайн гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн хийхдээ улаан буудайн гурилыг ашиглаарай
3 -ийн 3 -р арга: Зарим хоолыг хязгаарлах
Алхам 1. Долоо хоногийн 1-2 хоногийн дотор амьтны уургийг ургамлын уургаар солино
Амьтны гаралтай уураг, ялангуяа улаан махыг шингээхэд удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд таны гэдсэн дэх сайн бактерийн хэмжээг бууруулдаг. Гэдэсээ эдгээхэд туслахын тулд долоо хоногийн 1-2 өдрийн турш цагаан хоол идээрэй. Махны оронд буурцагт ургамал, самар, үр, үр тариа гэх мэт ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэрийг идээрэй.
- Энэ өдрүүдэд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их идэхээ мартуузай.
- Эдгээр өдрүүдэд өлсөхгүйн тулд хоол, зуушаа урьдчилан төлөвлө.
Алхам 2. Ханасан өөх тос ихтэй хүнсний хэрэглээг багасгах
Бага ханасан өөх тос идэх нь эрүүл бус гэдэсийг эдгээхэд тусалдаг. Ханасан өөх тос ихтэй хоолонд зайрмаг, цөцгийн тос, тослог мах, бялуу, нарийн боов, бялуу орно. Бүтээгдэхүүн худалдаж авахаасаа өмнө хоол тэжээлийн шошгыг сайтар шалгаж, хэр их өөх тос агуулдаг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.
100 грамм ханасан өөх тос тутамд 5 граммаас (0.18 унц) илүү бүтээгдэхүүн нь ханасан өөх тос ихтэй байдаг
Алхам 3. Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнсийг хас
Элсэн чихэр нь гэдэс доторх муу бактерийг тэтгэдэг. Элсэн чихэр ихтэй хоолонд чихэр, чихэрлэг цай, кофе, сод, архи, сироп, зөгийн бал, жимсний шүүс орно. Бүтээгдэхүүн худалдаж авахаасаа өмнө түүний хоол тэжээлийн шошгыг сайтар шалгаж үзээрэй. 100 грамм элсэн чихэр тутамд 22.5 граммаас дээш хэмжээтэй бүтээгдэхүүн элсэн чихэр ихтэй байдаг.
- Амттанаар шоколад идэхийн оронд жимсний салат идээрэй.
- Нэмж дурдахад цай, кофенд оруулах элсэн чихрийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
Алхам 4. Хоол хүнсэндээ боловсруулсан хүнсний хэмжээг хязгаарлах
Өндөр боловсруулсан хоол хүнс идэх нь гэдэс дотор муу бактери үржихэд хүргэдэг. Чипс, талх, үр тариа, гоймон, үдийн мах, гахайн мах, хиам, түргэн хоол зэрэг боловсруулсан хоол хүнсийг хязгаарлаарай. Үүний оронд туранхай мах, шинэ жимс, ногоо, боловсруулаагүй хоол идээрэй.
