Хэдийгээр хий дамжуулах, үнэрлэх нь эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй ч энэ нь байгалийн болон нийтлэг үзэгдэл юм. Дунджаар нэг хүн өдөрт 10-20 удаа хий дамжуулдаг бөгөөд хэт их хий ялгаруулдаг гэж мэдээлсэн ихэнх өвчтөнүүд энэ тоонд багтдаг. Хий хий эвгүй байдалд оруулаад зогсохгүй хий ихсэх нь гэдэс дүүрэх, хэвлийгээр өвдөхөд хүргэдэг. Нэмж дурдахад, ходоодноос улаан хоолойгоор дамжин гадагшлах үед хий нь гэдэс дотроос гадагшилдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Хийтэй харьцах
Алхам 1. Эмийн жоргүй эм хэрэглэж үзээрэй
Беано гэх мэт хоол боловсруулах хэрэгсэл байдаг бөгөөд энэ нь хийн үйлдвэрлэлийг бууруулахад тусалдаг. Beano нь броколи гэх мэт шош, хүнсний ногоонд агуулагдах зарим сахарыг задалдаг бета-галактозидаза хэмээх фермент агуулдаг. Зарим шинжлэх ухааны судалгаагаар бета-галактозидазыг хэрэглэснээр хий үүсэх нь багассан болохыг тогтоожээ.
Алхам 2. Идэвхжүүлсэн нүүрс хэрэглэж үзээрэй
Идэвхжүүлсэн нүүрс нь мах шарахдаа ашигладаг нүүрснээс ялгаатай. Идэвхжүүлсэн нүүрсийг эмийн санд худалдаж авч болох бөгөөд үүнийг хий арилгахад ашиглаж болно. Идэвхжүүлсэн нүүрсний хий бууруулах үр дүнгийн талаархи шинжлэх ухааны судалгаа нь маргаантай байдаг.
Идэвхжүүлсэн нүүрс амаар хийлгэсэн зарим судалгаагаар бүдүүн гэдэснээс ялгарч буй хийн хэмжээ буурч байгааг ажигласан бол бусад судалгаагаар ялгаагүй байна. Эдгээр үр дүнгээс харахад идэвхжүүлсэн нүүрс нь тодорхой нөхцөл байдалд бага зэргийн ашиг тустай байж магадгүй юм. Идэвхжүүлсэн нүүрс нь зарим шалтгааны улмаас хийн үйлдвэрлэлийг бууруулдаг боловч бусад нь үгүй
Алхам 3. Үнэр дарагч хэрэглээрэй
Гэдэс дүүрэх үнэрийг далдлахын тулд олон төрлийн үнэргүйжүүлэгч ашиглаж болно. Сонирхолтой нь, хийн үнэрийг үнэргүй болгохын тулд нүүрсээр бүрсэн дотуур хувцас худалдаж авч болно. Тэдний эмнэлзүйн үр нөлөөг судлаагүй байна.
Алхам 4. Байгаль эхээ өлгийдөн аваарай
Хий дамжуулах нь бие махбодоос хийн хог хаягдлыг зайлуулахад зайлшгүй шаардлагатай байгалийн үзэгдэл юм. Хүн бүр л хийдэг. Хэдийгээр хий барих нь зарим тохиолдолд тохиромжтой байж болох ч, хэрэв та үүнийг үргэлжлүүлэн хийвэл хэвлий гэдэс таталт, таагүй байдал мэдрэгдэх болно.
- Ариун цэврийн өрөөнд хий дамжуулахыг уучлаарай.
- Ганцаараа эсвэл агааржуулалт сайтай орчинд хий дамжуулахыг хүлээнэ үү.
- Хэрэв та олон нийтийн газар хий дамжуулдаг бол уучлаарай гэж эелдэгээр хэлээрэй.
- Өөрийн үзэмжийг ашигла. Ойр дотны хүмүүс эсвэл гэр бүлийнхээ өмнө хий дамжуулах нь зохистой бөгөөд эдгээр хэм хэмжээг тогтоох нь хий дамжуулах сөрөг нэр төрийг бууруулахад тусална.
Алхам 5. Эвгүй нөхцөл байдлаас хамгийн сайнаараа хий
Хэрэв та олон нийтэд хий дамжуулж байгаа бол бүү ичээрэй. Энэ тухай хошигнол хий, жишээлбэл, үнэрээс зайлсхийхийн тулд шинэ газар руу хурдан нүүхийг санал болгоорой. Үнэнийг хэлэхэд, хэрэв энэ нь үнэхээр үнэртэй байвал ихэнх хүмүүс таны илэн далангүй байдлыг үнэлж, тантай хамт нүүлгэн шилжүүлэх болно. Эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх нь архаг асуудал юм.
2 -р арга 2: Хий үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Залгих агаарын хэмжээг багасгах
Заримдаа агаар хэт их залгихад илүүдэл хий үүсч болно. Энэ нь хэтэрхий хурдан идсэн эсвэл ухамсаргүйгээр хийсэн байж болно. Агаарыг ухаангүй залгих (аэрофаги) нь ихэвчлэн сэтгэл санааны дарамттай холбоотой байдаг бөгөөд стрессийг бууруулах арга техник нь ашигтай байж магадгүй юм.
- Удаан идээрэй. Хоол хүнс түргэн залгих нь агаарыг залгихад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Хоолоо залгихаасаа өмнө хэд хэдэн удаа зажилж байж удаан идэх тал дээр анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь хооллох явцад залгисан агаарын хэмжээг бууруулаад зогсохгүй удаан идэх нь илчлэг багатай холбоотой юм.
- Бохь зажлах, тамхи татахаа боль, энэ нь хоёулаа ухаангүй залгих агаарын хэмжээг ихэсгэдэг.
Алхам 2. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Бие махбодь бүр өөр өөр байдаг тул таны бие зарим хоолонд бусдаас илүү мэдрэмтгий байдаг. Та идсэн зүйл, шинж тэмдгийнхээ бүртгэлийг хөтлөх нь хийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй өөр өөр хоол хүнсийг тодорхойлоход тусална.
Ямар хоол хүнс танд асуудал үүсгэж байгааг олж мэдсэнийхээ дараа тэдгээрийг хоолны дэглэмээс нэг нэгээр нь хасаж эхэл. Та хий үүсгэж болзошгүй бүх хоол хүнсийг хасч, аажмаар хоол хүнсэндээ оруулах боломжтой
Алхам 3. Хий үүсгэж болзошгүй хоол хүнснээс зайлсхий
Зарим хоол хүнс нь бусадтай харьцуулахад хий үүсгэдэг. Энэ нь бие махбодь нь FODMAPs (исгэдэг олиго-, ди-, моносахарид ба полиол) гэж нэрлэгддэг богино гинжин нүүрс ус агуулсан зарим хоол хүнсийг зохих ёсоор шингээж чадахгүй байгаатай холбоотой байж болох юм. Нэмж дурдахад цардуул ба уусдаг эслэг нь хий нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хий бууруулахаас зайлсхийх хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг доор харуулав.
- Шош
- Жимс
- Буурцагт ургамал, овъёос хивэг
- Төмс
- Эрдэнэ шиш
- Гоймон
- Брокколи
- Брюссель нахиалдаг
- Цэцэгт байцаа
- Шанцайны ургамал
- Сүүн бүтээгдэхүүн
- Карбонатлаг ундаа (сод ба шар айраг)
- Элсэн чихэр агуулсан спирт (сорбитол, маннитол, ксилит)
Алхам 4. Хоолны үл тэвчих шинжтэй эсэхийг тодорхойл
Зарим хүмүүс зарим хоолыг шингээж авах чадваргүй байдаг бөгөөд энэ нь хийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Эмнэлгийн мэргэжилтэн танд хоолны үл тэвчих шинж байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусалж, хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг хангасан тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг төлөвлөхөд тусална.
- Лактоз үл тэвчих нь нийтлэг үзэгдэл бөгөөд лактоз задалдаг фермент болох лактазын дутагдлаас үүдэлтэй байдаг. Лактоз үл тэвчих эсэхийг тодорхойлохын тулд эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Лактоз үл тэвчих шинжтэй зарим хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүн идэхдээ лактаз гэх мэт лактазын бэлдмэл хэрэглэх нь тустай байдаг. Лактазын нэмэлт тэжээл нь бие махбодид лактозыг шингээж, хийг багасгахад тусалдаг.
- Нүүрс ус шингээлтийн бусад нөхцөл нь хийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп агуулсан хоол идсэнийхээ дараа хий ихэсдэг бол фруктозын шингээлт буурч магадгүй юм. Дээр дурдсанчлан өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь ямар хоол хүнс хий ялгаруулдаг болохыг тодорхойлоход тусална.
Алхам 5. Илүү ноцтой асуудал байгаа эсэхийг шалгаарай
Ховор тохиолдолд хий ихсэх нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Гэдэсний хий ихсэх нь целийн өвчин (цавуулаг үл тэвчих), цочромхой гэдэсний хам шинж эсвэл бактерийн халдварын шинж тэмдэг байж болно. Дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал эмчид хандана уу.
- Суулгалт
- Өтгөний өнгө, давтамжийн өөрчлөлт
- Цуст ялгадас
- Хэвлийн хүчтэй өвдөлт
- Шалтгаангүй турах
