Хоол боловсруулах, эсвэл таны идэж буй хоолыг задалдаг бие махбод дахь үйл явц бол таны өдөрт хэд хэдэн удаа хийдэг зүйл юм. Хэрэв та гэдэс дүүрэх, өвдөх хий, цээж хорсох, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл таны биед хийж буй зүйлээ шингээхэд асуудал үүсч магадгүй юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бага зэрэг бухимдахаас эхлээд танд маш их өвдөлт, таагүй байдал үүсгэж болно. Гэдэснийхээ эрүүл мэндийг сайжруулах, гэдэсний хөдөлгөөнийг тогтмол байлгахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчилж, зөв сонголт хийхийг хичээгээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Зөв хооллох
Алхам 1. Өдөрт 30 гр эслэг идээрэй
Хоол боловсруулахад туслах хамгийн сайн орцуудын нэг бол эслэг юм. Хэрэв та бага хэмжээний эслэгээс эхэлж байгаа бол системээ хэт ачаалахгүйн тулд хоолны дэглэм дэх эслэгээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зөвлөмж болгож буй хэмжээнд хүрэх хүртэл өдөр тутмын эслэгээ долоо хоног бүр 10% -иар нэмэгдүүлж эхлээрэй. Шилэн бүтээгдэхүүнээр баялаг хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Ногоон ногоо, тухайлбал, гич ногоон, хүзүүвч, байцаа, бууцай, манжин ногоон, манжин ногоон, швейцарь шар, хар ногоон шанцайны ургамал, цэцэгт байцаа.
- Хаш, лууван, цэцэгт байцаа, селөдерей, Брюссель нахиалдаг, вандуй зэрэг бусад өнгөтэй хүнсний ногоо. 0.5 аяга (91 гр) хүнсний ногооны хувьд ойролцоогоор 4 гр эслэг байдаг.
- Улаан буудайн талх, гоймон, бор будаа, квино зэрэг бүхэл үр тариа. Бүхэл бүтэн үр тарианы нэг удаагийн үйлчлэлд 3 гр орчим эслэг агуулагддаг.
- Чавга, чангаанз, prunes, тоор, алим, бүх жимс зэрэг жимс. Нэг удаагийн жимс нь ихэвчлэн 4.4 гр орчим эслэг агуулдаг.
- Шош ба буурцагт ургамал. Нэг удаагийн шошонд ойролцоогоор 14 гр эслэг байдаг.
Алхам 2. Пробиотик хоол хүнс илүү их хэрэглэх
Пробиотик хоол хүнс нь маш их хэрэгтэй гэдэсний нян агуулдаг бөгөөд энэ нь хорт бодисыг хэвийн хэмжээнд байлгаж, хоол боловсруулахад тусалдаг. Сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан бүтээгдэхүүн идэхээс өмнө лактоз үл тэвчих шинжтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Пробиотик ихтэй хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Тараг
- Кефир бол айрагны төрөл юм
- Мисо шөл
- Tempeh нь исгэсэн шар буурцгийн төрөл юм
Алхам 3. Эрүүл фермент агуулсан хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулах
Хоол боловсруулах явцад химийн түвшинд хоол хүнсийг задлахад тусалдаг фермент агуулсан байгалийн гаралтай хоол хүнс байдаг. Эдгээр хоолонд бромелайн фермент агуулсан хан боргоцой, папайн фермент агуулсан папайя орно.
Эдгээрийг хөнгөн зууш болгон идээрэй, эсвэл өдөр бүр жорондоо оруулаарай
Алхам 4. Өөх, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Хэрэв чинжүү, сармис, сонгино гэх мэт халуун ногоо нь ходоодны хямралд оруулдаг болохыг та анзаарсан бол аль болох хоолны дэглэмээс хасч үзээрэй. Шарсан төмс, бургер эсвэл бусад шарсан хоол гэх мэт хоол хүнс нь ходоодоо хэт их ачаалж, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах зэрэг мэдрэмж төрүүлдэг. Эдгээр хоол хүнсийг аль болох багасгахыг хичээгээрэй, ялангуяа хэрэв тэд таны шинж тэмдгийг өдөөж байгааг анзаарсан бол.
Анхааруулга:
Хэрэв та цээж хорсох эсвэл гэдэсний цочромтгой хам шинжтэй бол халуун ногоотой хоол хүнс таны шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.
Алхам 5. Кофейн, архи, хүчиллэг ундааны хэрэглээг хязгаарлаарай
Хоол боловсруулалтыг удаашруулж эсвэл саатуулж болох олон тооны ундаа байдаг. Эдгээр шингэнүүд нь зүрхний шарх гэх мэт эвгүй шинж тэмдгийг өдөөж болох зүйлийг шингээхэд хэцүү болгоно. Эдгээр ундаанд дараахь зүйлс орно.
- Кофеин ихтэй хүмүүс, тухайлбал кофе.
- Согтууруулах ундаа, түүний дотор шар айраг, дарс.
- Жүржийн эсвэл нимбэгний шүүс гэх мэт хүчиллэг шүүс.
3 -ийн 2 -р арга: Хооллох хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хоолоо маш сайн зажилж идээрэй
Хоол боловсруулах нь шүлснээс аманд эхэлдэг тул хоолоо залгихаасаа өмнө сайтар зажилж идээрэй. Их хэмжээний хоол хүнс, ялангуяа улаан мах, шувууны мах гэх мэт уургийг задлахын тулд шүдээ ашиглан хоол шингээхэд хялбар болгодог. Хазах тутамд 30 орчим зажилж идэхийг хичээ.
- Таны шүлс мөн таны хоолыг амандаа задалж эхлэх фермент агуулдаг.
- Мөн зажлах нь ходоодны хүчил ялгаралтыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь ходоодонд хоол хүнс, ялангуяа уураг шингээхэд тусалдаг.
Алхам 2. Өдрийн турш жижиг хэсгүүдийг илүү олон удаа идээрэй
Хэрэв та том хоол идсэнийхээ дараа хэт их цатгалан эсвэл гэдэс дүүрсэн байвал өдрийн турш бага хэмжээгээр идэх нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Өдөрт 3 үндсэн хоол идэж, дундуур нь 2 жижиг зууш идээрэй. Энэ нь ходоодоо нэг их сунгахгүй бөгөөд таны бие нэг удаад бага хоол шингээх боломжийг олгодог.
- Хоол боловсруулах явцад ходоодны хүчил бага ялгаруулах шаардлагатай байдаг тул энэ нь зүрхний шархнаас урьдчилан сэргийлэхэд тустай.
- Өглөөний цайгаа тараг, жимс, өдрийн хоолонд зориулсан салат, оройн хоолонд шарсан тахиа, ногоо идэж үзээрэй. Хэрэв та өлсөж байвал хоол бүрийн хооронд жимс, ногоо, самар идээрэй.
Алхам 3. Ихэнхдээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцагт ургамлыг идээрэй
Хоол боловсруулах системээ зөв ажиллуулахын тулд өдөр тутмын нийт хоол хүнсний 80% орчим нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, үр тариа байх ёстой. Та мах идэж байхдаа шувууны махыг хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээгээрэй. Энэ нь илүү амархан шингэх хандлагатай байдаг.
Бусад махыг шингээх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг бөгөөд гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах шалтгаан болдог
Алхам 4. Чийгшсэн хэвээр байхын тулд их хэмжээний ус ууна
Ус нь хоол боловсруулахад чухал үүрэгтэй, учир нь энэ шингэн нь таны биед бүх химийн урвалыг явуулахад тусалдаг. Хэрэв танд хангалттай зүйл байхгүй бол хоол боловсруулах явцад бие махбодь нь тэмцэж, шинж тэмдгүүдээ улам дордуулдаг. Цангах тоолондоо өдөр бүр их хэмжээний ус ууж байх хэрэгтэй.
Ус нь таны хоол хүнс хоолойд амархан гулсахад тусалдаг. Энэ нь таны гэдсийг илүү тогтмол байлгадаг
Зөвлөгөө:
Усны савыг үргэлж өөртөө авч явж байгаарай, ингэснээр та хүссэн үедээ ууж болно.
Алхам 5. Ходоодны хямралыг өдөөдөг зүйлийг мэдэхийн тулд хоолны дэглэмийн өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй
Хоол боловсруулах үйл явцад хүндрэл учруулдаг олон төрлийн хоол хүнс байдаг, ялангуяа хэрэв та тэдгээрийн аль нэгийг үл тэвчих юм бол. Хэрэв та хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай байгаа бол өдөр бүр иддэг бүх хоол хүнсээ жагсаасан хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Хоол хүнснээс гадна гэдэс дүүрэх, хий, суулгалт, хүчилтөрөгчийн рефлюкс, өтгөн хатах, цээж хорсох, толгой өвдөх, хамар гоожих, ер бусын мэт санагдах бусад хоол боловсруулах замын асуудлуудыг жагсаах хэрэгтэй.
Хэдэн долоо хоногийн дараа өдрийн тэмдэглэлээ эргэж хараад шинж тэмдэг, түүнийг үүсгэж буй хоол хүнсний чиг хандлагыг анзаараарай. Энэ үеэс эхлэн хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд эдгээр хоолыг идэхээ болих хэрэгтэй
3 -ийн 3 -р арга: Хэзээ эмчлүүлэх вэ
Алхам 1. Хоол боловсруулах эрхтний асуудал байнга гардаг бол эмчид хандаарай
Хэрэв та 2 долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай байсан бол гэрийн арчилгаа, хоолны дэглэмийг сайжруулаагүй бол эмчид хандаарай. Энэ нь эмнэлгийн эмчилгээ шаардлагатай суурь өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Хоол боловсруулах замын асуудлын нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:
- Цээж хорсох
- Өтгөн хаталт эсвэл суулгалт
- Гэдэс дүүрэх
- Дотор муухайрах, бөөлжих
- Хэвлийн хэсгээр өвдөх
- Ер бусын турах эсвэл жин нэмэх
- Залгихад хэцүү
- Таны өтгөнд цус
Алхам 2. Хоол боловсруулах замын хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж аваарай
Хоол боловсруулах замын зарим шинж тэмдэг нь эмнэлгийн яаралтай тусламжийн шинж тэмдэг байж болно. Дараах тохиолдолд түргэн тусламж дуудах эсвэл яаралтай тусламжийн өрөөнд очих.
- Хэвлийн хүнд хэлбэрийн өвдөлт, ялангуяа халуурах, дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг бусад шинж тэмдэг илэрдэг
- Таны гэдэсний хөдөлгөөн эсвэл бөөлжис дотор цус байна
- Хэвлий чинь хавдсан эсвэл хүрэхэд зөөлөн болдог
- Та ямар ч тайлбарлаагүй хурдан турж байна
- Таны арьс эсвэл нүд шар өнгөтэй харагдаж байна (энэ нь элэг гэмтсэнийг илтгэнэ)
Алхам 3. Хоолны дэглэмд томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Ихэнх хүмүүс эрүүл хооллолтын ач тусыг хүртэж чаддаг ч гэнэтийн эсвэл эрс өөрчлөлт хийснээр таны бие муудаж, нэмэлт асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад танд хамгийн их ашиг тустай өөрчлөлтүүдийн төрлүүд нь таны эрүүл мэндийн байдал, ямар асуудал байгаагаас шалтгаалан өөр өөр байж болно. Хоолны дэглэмээ өөрчлөх хамгийн сайн арга замын талаар эмч эсвэл хоолны дэглэм судлаачтай ярилцаарай.
