Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах 4 арга
Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах 4 арга

Видео: Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах 4 арга

Видео: Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах 4 арга
Видео: 花生的營養之旅:十大多重好處讓您享受無盡的驚喜!(附中文字幕)|健康飲食週報 Healthy Eating Weekly Report 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хэрэв та чихрийн шижин эсвэл цусан дахь сахарын өөр өөр эмгэгтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь хичнээн хэцүү болохыг мэддэг. Сайн мэдээ бол энэ нь тийм ч хэцүү байх албагүй. Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээг сайтар хянаж, хянаж байвал эмч танд тохирсон, эм, эрүүл хооллолтыг багтаасан төлөвлөгөөг гаргахад тань туслах болно. Та мөн эрүүл мэнддээ илүү сайн хяналт тавихын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилж болно.

Алхам

4 -ийн 1 -р арга: Цусан дахь сахарыг хоол хүнсээр тогтворжуулах

Мигрень өвчнийг эмчлэх 20 -р алхам
Мигрень өвчнийг эмчлэх 20 -р алхам

Алхам 1. Хэрэв та 70 мг/дл ба түүнээс доош байвал чихэрлэг хоол идэж уугаарай

Толгой эргэх, хөлрөх, чичрэх, сулрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл цусан дахь сахарын хэмжээг шалгаарай. Хэрэв та 70 мг/дл ба түүнээс доош байвал түүнийг авчрахын тулд элсэн чихэр ихтэй зүйлийг идэж уух хэрэгтэй болж магадгүй юм. Ямар нэгэн юм идсэнийхээ дараа 15 минут хүлээгээд цусан дахь сахарын хэмжээг дахин шалгаарай. Хэрэв та 100 мг/дл -ээс бага хэвээр байвал өөр чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд глюкозын 3-4 шахмалыг ууж, ууж эсвэл дараахь зүйлсийн аль нэгийг идэж үзээрэй.

  • 12 аяга (120 мл) алимны шүүс эсвэл сод
  • ½ гадил
  • 1 алим
  • 4-5 давстай жигнэмэг,
  • 2 хоолны халбага (30 мл) үзэм
  • 1 халбага (15 мл) зөгийн бал
  • Чихэр (жишээлбэл, аврагч, морин хуурамч, баавгай эсвэл одны дэлбэрэлт)
Hangover -ийг эмчлэх 1 -р алхам
Hangover -ийг эмчлэх 1 -р алхам

Алхам 2. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахын тулд өдөрт 10-15 аяга (2.4-3.5 л) ус ууна

Шингэн алдах үед цусанд ажиллах хэмжээний шингэн байхгүй тул цусан дахь сахарын тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Алдсан зүйлээ нөхөхийн тулд өдөр бүр 10-15 аяга (2.4-3.5 л) ус авч байгаа эсэхийг шалгаарай.

Өглөөний амьсгалаас ангижрах 15 -р алхам
Өглөөний амьсгалаас ангижрах 15 -р алхам

Алхам 3. Нүүрс усны хэрэгцээний талаар эмчтэйгээ ярилц

Нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг хангалттай өндөр байлгаж, бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаг. Гэсэн хэдий ч хэт их нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, жин нэмэхэд нөлөөлдөг тул хэдэн нүүрс ус идэж байгаагаа сайтар хянаж байхыг хичээгээрэй.

  • Нэгдүгээрт, өдөрт хэдэн нүүрс ус хэрэгтэйг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаарай. Дараа нь уг мэдээллийг өдөржингөө нүүрс усаа гадагшлуулахад ашиглаарай. Ерөнхийдөө 15 грамм (0.53 унц) нүүрс усыг нэг порцоор тооцдог.
  • Ерөнхийдөө эрэгтэйчүүдэд нэг хоолонд 4-5 удаа, эсвэл өдөрт 12-15 удаа, харин эмэгтэйчүүдэд нэг хоолонд 3-4 удаа буюу 9-12 удаа идэх шаардлагатай байдаг.

    Энэ нь таны хийж буй энергийн хэмжээнээс хамаарч нэмэгдэх эсвэл буурах болно гэдгийг санаарай. Оффис дээр суухад цөөн порц шаардагддаг бол ууланд авирах нь илүү олон зүйлийг шаарддаг. Өдөр бүр өөр өөр байдаг тул тохируулахаа мартуузай

Хоолны үеэр бага идээрэй 5 -р алхам
Хоолны үеэр бага идээрэй 5 -р алхам

Алхам 4. Нүүрс усны түвшинг тодорхойлохын тулд хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг уншина уу

Нүүрс усыг тоолохдоо шошгон дээр анхаарлаа хандуулаарай. Тэд танд тодорхой хоолонд хэдэн нүүрс ус агуулагдахыг хэлж өгөх болно, тиймээс та таах хэрэггүй болно. Хэрэв хоолонд шошго байхгүй бол үүнийг интернетээс эсвэл хоол тэжээлийн апп дээрээс хайгаарай.

Лавлахын тулд нэг зүсэм талх нь ихэвчлэн нэг жижиг дунд жимс, 0.5 аяга (120 мл) зайрмаг, 1 аяга (240 мл) сүү зэрэг нүүрсустөрөгчийн нэг хэсгийг өгдөг

Хоолны үеэр бага идээрэй 6 -р алхам
Хоолны үеэр бага идээрэй 6 -р алхам

Алхам 5. Хоолны хэмжээг хэмжиж порцыг тогтооно

Боломжтой бол хоол хүнсийг хэмжих нь зүйтэй. Ихэнх хүмүүс хэр их идэж байгаагаа дутуу үнэлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн жин нэмэхэд хүргэдэг. Та идэж буй нүүрс усны хэмжээг мэдэж байхын тулд хоол хүнсээ хэмжиж үзээрэй.

Хэрэв та хичнээн их хоол хүнс хэмжихээ мэдэхгүй байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзахаар төлөвлөж үзээрэй. Тэд порцын хэмжээ ямар байдгийг харуулах чадвартай байх ёстой

Гипотиреодизмыг эмчлэх 2 -р алхам
Гипотиреодизмыг эмчлэх 2 -р алхам

Алхам 6. Цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд цэвэршүүлсэн үр тарианы оронд бүхэл үр тариа сонгоорой

Үр тариа нь нүүрс усны нэг эх үүсвэр юм. Үр тариа нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг тул үр тарианыхаа тал хувийг дор хаяж авахыг хичээ. Улаан буудайн талх, улаан буудайн гоймон, түүнчлэн булгур, овъёос, хино зэрэг хоолыг сонгоорой.

Та сонгомол хооллогч байхдаа хоолны дэглэм бариарай 5 -р алхам
Та сонгомол хооллогч байхдаа хоолны дэглэм бариарай 5 -р алхам

Алхам 7. Хоол хүнсээ уураг, хүнсний ногоогоор тэнцвэржүүлээрэй

Тэнцвэртэй хоол хүнс тогтмол идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад ихээхэн тус болно. Хоолоо төлөвлөхдөө уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, цардуул, өөх тосны тэнцвэрийг сонгох хэрэгтэй.

  • Тахианы мах, загас, шош гэх мэт туранхай уургийг сонгоорой. Боловсруулсан хоол хүнсэнд байдаг өөх тос, ялангуяа транс тосны хэрэглээг хязгаарлахыг хичээ. Сайн өөх тосыг голчлон анхаарч үзээрэй. Ханаагүй өөх тос, ханаагүй өөх тос нь сайн өөх тос бөгөөд тэдгээр нь самар, наранцэцгийн тос, оливын тос, тослог загас, маалингын үр, рапс тос зэрэг хоол хүнсэнд байдаг. Авокадо, самрын тос нь сайн өөх тос агуулдаг боловч илчлэг ихтэй байдаг.
  • Нүүрс ус хурдан метаболизмд ордог бөгөөд энэ нь хурдан шингэж, шингэдэг гэсэн үг юм. Үүний ачаар тэд таны биед шаардлагатай эрчим хүчийг хурдан өгч чадна. Уураг нь метаболизмд ороход удаан хугацаа шаардагддаг тул энергийг хадгалахад тусалдаг. Жимс, хүнсний ногоо нь эслэгийг өгдөг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, хоолны дэглэмд их хэмжээгээр нэмдэг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг.

4 -ийн 2 -р арга: Инсулин ашиглан цусан дахь сахарын хэмжээг хянах

Тестостерон багатай эмчилгээ 4 -р алхам
Тестостерон багатай эмчилгээ 4 -р алхам

Алхам 1. Амны хөндийн эмийг эмчтэйгээ хамт авч ирээрэй

1 -р хэлбэр ба 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний анхны эмчилгээний сонголт бол аман эмчилгээ юм, гэхдээ 1 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс заримдаа эм уухаас гадна инсулин хэрэглэдэг. Эдгээр эмүүд нь янз бүрийн аргаар ажилладаг боловч бүгд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг.

  • Нэг төрлийн эм нь бие махбодид инсулин үйлдвэрлэхэд тусалдаг.
  • Өөр нэг төрөл нь ходоодоо сахар задлахаас хамгаалдаг бөгөөд энэ нь таны цусанд тийм ч их ордоггүй гэсэн үг юм.
  • Бусад төрлүүд нь элэгийг цусанд их хэмжээний глюкоз ялгаруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.
Тестостерон багатай эмчилгээ 6 -р алхам
Тестостерон багатай эмчилгээ 6 -р алхам

Алхам 2. Урт хугацааны инсулины талаар эмчтэйгээ ярилц

Чихрийн шижин өвчтэй олон хүмүүс таны 1-р хэлбэр, 2-р хэлбэрээс үл хамааран урт хугацааны инсулин уух ёстой. Урт хугацааны инсулин нь өдрийн турш инсулины тогтмол урсгалыг хангадаг бөгөөд та ихэвчлэн өдөрт 2 удаа тарилга хийдэг.

Удаан хугацааны үйлчилгээтэй инсулиныг танд зааж өгсний дараа инсулин шаардлагатай хэвээр байгаа эсэх, эсвэл тунг өөрчлөх шаардлагатай байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ байнга зөвлөлдөж байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай

Гуяны гэмтлийг эмчлэх 9 -р алхам
Гуяны гэмтлийг эмчлэх 9 -р алхам

Алхам 3. Богино нөлөөтэй инсулины талаар хэрэв эмч байхгүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай

Хэрэв та богино эсвэл хурдан ажилладаг инсулин хэрэглэдэггүй бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад асуудалтай байгаа бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та бие махбодид шаардлагатай инсулины хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хооллохын өмнө богино эсвэл хурдан ажилладаг инсулин уудаг.

  • Энэ сонголт танд тохиромжтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Тэд ийм бодолтой байж магадгүй, эсвэл богино эсвэл хурдан ажилладаг инсулиныг тэгшитгэлд оруулахаас өмнө одоогийн өглөө, оройн тунг өөрчлөхийг санал болгож магадгүй юм.
  • Цусан дахь сахарын үзүүлэлттэй уялдуулан богино хугацаанд хийх дасгалаа хэрхэн тохируулах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв таны уншлага хэт доогуур байвал та өөртөө бага эсвэл огт өгөхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв таны унших хэмжээ хэт өндөр байвал та өөртөө богино хугацааны инсулин өгөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Таны эмч цусан дахь сахарын хэмжээ тодорхой түвшинд байх үед хэр богино хэмжээний инсулин уух ёстойг зааж өгөх гулсах масштаб өгөх болно.
  • Богино нөлөөтэй инсулин хэрэглэхээс өмнө цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхэд нөлөөлсөн байж болох архи, согтууруулах ундаа гэх мэт өөр өөр хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх нь зүйтэй болов уу.
  • Богино эсвэл хурдан ажилладаг инсулин нь ихэвчлэн эрчимтэй дасгал хийдэг хүмүүст ашигтай байдаг.

4 -ийн 3 -р арга: Цусан дахь сахарын хэмжээг шалгах, зохицуулах

Цусан дахь сахараа туршиж үзээрэй 11 -р алхам
Цусан дахь сахараа туршиж үзээрэй 11 -р алхам

Алхам 1. Цусан дахь сахарын хэмжээг хэр олон удаа шалгаж байх ёстойг эмчээсээ асуугаарай

Чихрийн шижин өвчтэй хүн өдөрт хэдэн удаа сахараа шалгаж байх ёстой гэсэн тоо байдаггүй. Тоолуураа хэдэн удаа ашиглах нь таны хувийн хэрэгцээнд тулгуурладаг тул эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай.

  • Жишээлбэл, хэрэв та 1 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол эмч хоол хүнс бүрийн өмнө, унтахын өмнө, дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь үзлэг хийхийг зөвлөж болно.
  • Хэрэв та 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол эмч танд үүнийг хэт их шалгах шаардлагагүй гэж шийдэж магадгүй юм. Ихэнхдээ тэд хоолны өмнө үүнийг шалгаж үзэхийг хүсдэг.
  • Хэрэв та инсулин хэрэглэж байгаа бол тариа хийхээсээ өмнө үүнийг шалгаж үзэх шаардлагатай байж магадгүй, учир нь цусан дахь сахарын хэмжээг харгалзан инсулины хэрэглээг богино хугацааны инсулинд тохируулах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Цусан дахь сахараа туршиж үзээрэй 9 -р алхам
Цусан дахь сахараа туршиж үзээрэй 9 -р алхам

Алхам 2. Цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжих хэрэгслээр хэмжинэ

Цусан дахь сахарын хэмжээг шалгахын тулд эхлээд гараа угаах хэрэгтэй. Та жижиг цоорсон шарх үүсгэж байгаа тул аль болох цэвэрхэн байхыг хүсч байна! Тоолуураа асаагаад туршилтын туузыг оруулаарай. Лансет ашиглан хурууныхаа үзүүрийг цоолж дусал цус гарга. Туршилтын туузан дээр дуслыг тавиад тоолуураа уншихыг хүлээнэ үү.

  • Цус хангалтгүй байгаа бол хуруугаа бага зэрэг шахаж болно.
  • Зарим хуучин тоолуур нь тоолуурт оруулахаасаа өмнө цусыг туузан дээр тавихыг шаарддаг.
  • Дүрмээр бол та үр дүнг хоолны өмнө 70 мг/дл -ээс 100 мг/дл хүртэл, хоолны дараа 140 мг/дл -ээс бага байхыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч зорилтот хүрээнийхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Цусан дахь сахарын хэмжээг шалгах 12 -р алхам
Цусан дахь сахарын хэмжээг шалгах 12 -р алхам

Алхам 3. Үр дүнг хялбархан хянахын тулд апп ашиглан хөтлөнө үү

Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь чиг хандлагыг харахад тусалдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэрхэн илүү сайн хянах талаар олж мэдэхэд тусалдаг. Та мөн цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжих олон програмыг олох болно.

Конгрессын төлөөлөгчөө бичнэ үү 3 -р алхам
Конгрессын төлөөлөгчөө бичнэ үү 3 -р алхам

Алхам 4. Хэрэв та уламжлалт аргыг ашиглахыг хүсч байвал цусан дахь сахарын хэмжээг үзэг, цаасаар хэмжээрэй

Та цусан дахь сахарын хэмжээг хуучны аргаар үзэг, цаасаар хянах боломжтой. Үүнийг тоолууртайгаа хамт байлгаарай, ингэснээр та үүнийг тоолуур бүрт бичиж болно. Эмчийн томилолт авах үед энэ нь маш их тустай байж болох юм, учир нь та үүнийг зөвхөн эмчийн өрөөнд авчирч өгөх боломжтой.

4 -ийн 4 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх

5 -р алхамыг хурдан ажиллуулаарай
5 -р алхамыг хурдан ажиллуулаарай

Алхам 1. Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахын тулд тогтмол дасгал хий

Дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд тустай. Энэ нь цусан дахь сахарыг шатааж, бие махбодийн инсулины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хоёуланд нь тустай.

Долоо хоногт 5 удаа дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээ

50 алхам хийсний дараа йог хийж эхлээрэй 11
50 алхам хийсний дараа йог хийж эхлээрэй 11

Алхам 2. Стрессийн түвшин дээрээ ажилла

Стресс нь цусан дахь сахарын хэмжээг алдагдуулж болзошгүй тул стрессээ хянаж байх нь зөв санаа юм. Боломжтой үедээ "үгүй" гэж хэлээд стрессийн түвшинг хязгаарлахыг хичээгээрэй, стрессээс ангижрах дэглэмийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хичээ.

  • Иог эсвэл бясалгалыг долоо хоногт нэмж үзээрэй, энэ нь хоёулаа стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.
  • Стресст орсон үедээ гүнзгий амьсгаа аваарай. Нүдээ аниад 8. тоолохдоо амьсгал аваарай. Амьсгалаа 4 тоолж, дараа нь 8 хүртэл тоолж гаргаад амьсгалаа тайвшруулах хүртэл амьсгалаа анхаарч байгаарай.
Ханиадыг эмчлэхийн тулд согтууруулах ундаа хэрэглэ 10 -р алхам
Ханиадыг эмчлэхийн тулд согтууруулах ундаа хэрэглэ 10 -р алхам

Алхам 3. Архины хэрэглээгээ дунд зэрэг байлга

Та согтууруулах ундаа аюулгүй ууж чадах эсэхээ эхлээд эмчтэйгээ шалгаарай. Хэрэв таны эмч зөвшөөрвөл дунд зэрэг уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь 65 -аас дээш насны эрэгтэйчүүдэд 1 -ээс илүүгүй, эмэгтэйчүүдэд 65 -аас доош насны эрэгтэйчүүдэд 2 -оос илүүгүй удаа уух хэрэгтэй.

  • Нэг ундаа нь 5 шингэн унци (150 мл) шар айраг, 12 шингэн унци (350 мл) дарс эсвэл 1.5 шингэн унци (44 мл) архитай тэнцэнэ.
  • Архи уухаасаа өмнө ямар нэг юм идэж, өдрийн нүүрс усаа тоолохдоо уусан нүүрс усаа тоолж байгаарай
Өглөөний амьсгалаас ангижрах 11 -р алхам
Өглөөний амьсгалаас ангижрах 11 -р алхам

Алхам 4. Тамхинаас гарах

Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарахаас илүү цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь илүү хэцүү байх болно. Үүнээс гадна тамхи татах нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөртэй байдаг. Тамхинаас гарахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.

Зөвлөмж

  • Хэрэв та инсулин ууж байгаа бол цусан дахь сахарын хэмжээг хамгийн түрүүнд өглөөний цай уухаас өмнө уугаарай. Цусан дахь сахарын хэмжээ хэт бага байвал та өөртөө инсулин өгөхийг хүсэхгүй байна.
  • Өглөөний цайгаа сэрснээс хойш нэг цаг хагасын дараа, дараа нь 3-4 цаг тутамд хөнгөн зуушаар хооллож байх нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тустай.

Зөвлөмж болгож буй: