Уналт нь зөвхөн босоо өндрөөс ч гэсэн гэмтэх ноцтой эрсдэл учруулж болзошгүй юм. Таны нас, эрүүл мэнд, биеийн тамирын түвшингээс хамаарч эдгээр гэмтлийн хүнд байдал өөр өөр байж болно. Гэсэн хэдий ч цохилтыг бууруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд унаж байгаа тохиолдолд хэн ч ашиглаж болох цөөн хэдэн арга байдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Зөв унах
Алхам 1. Толгойгоо хамгаалаарай
Намар унах үед хамгаалах ёстой биеийн хамгийн чухал хэсэг бол толгой юм. Толгойн гэмтэл нь маш ноцтой, бүр үхэлд хүргэх аюултай. Толгойгоо зөв байрлуулах замаар унахдаа толгойгоо хамгаалахыг нэн тэргүүнд тавьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Эрүүгээ доошлуул, толгойгоо доошлуул.
- Хэрэв унах юм бол эхлээд нүүрээ хар, толгойгоо хажуу тийш нь харуул.
- Нэмэлт хамгаалалт авахын тулд гараа толгой хүртэл дээшлүүл. Урагшаа унаж байвал толгойныхоо урд, эсвэл арагшаа унасан бол толгойныхоо ард тавь.
- Хэрэв та антикоагулянт эсвэл цус шингэлэх эм ууж, толгойгоо цохиж байвал таны гавлын дотор аюултай, амь насанд аюултай цус алдалт үүсч болзошгүй. Эмч рүүгээ утасдаарай, тэр эмнэлэгт очиж томографийн шинжилгээ хийлгэхийг хэлж магадгүй юм.
Алхам 2. Унаж байхдаа эргүүлээрэй
Хэрэв та шууд урагш эсвэл хойшоо унаж байгаа бол биеэ эргүүлэхийг хичээгээрэй. Нуруун дээрээ шууд унах нь хүнд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Урд талын уналт нь толгой, нүүр, гарыг гэмтээж болно. Хажуудаа буух замаар та хол зайд бэртэх магадлалыг бууруулж чадна (жишээлбэл, нэг талын босоо зам).
Алхам 3. Гар, хөлийг бөхийлгө
Гараараа унаж байхдаа өөрийгөө бүрэн барьж авах нь уруу татагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч гараа шууд дээш нь буулгаж, тэдэнтэй хамт уналтын бүх хүчийг шингээх нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Унахдаа гар, хөлөө бага зэрэг нугалж байхыг хичээгээрэй.
Өөрийгөө барьж авахын тулд гар дээрээ бүрэн буух нь бугуй, гараа хугарах болно
Алхам 4. Биеэ сул байлга
Уналтын үед чангарах нь гэмтэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Таны бие дэх хурцадмал байдал нь уналтаас хүчийг шингээх боломжийг олгодоггүй. Нөлөөллийг уян хатан биен дээр тараахын оронд зааж өгсөн хэсгүүд нь хөдөлгөөнөөр явахын оронд эвдрэх магадлал өндөр байдаг.
Та биеэ тайвшруулахын тулд унах үедээ амьсгалаа гаргаж үзээрэй
Алхам 5. Нөлөөллөөс гарах
Хэрэв та боломжтой бол уналтын хүчийг сарниулах сайн арга бол түүн рүү өнхрөх явдал юм. Та өнхрүүлснээр уналтын энергийг өнхрүүлээд, бие махбодоо цохилтыг шингээхээс илүүтэйгээр өнхрүүлээд оруулдаг. Техник нь хэцүү тул та биеийн тамирын зааланд эсвэл жийргэвч, зөөлөвчтэй шалан дээр унаж, өнхрөх дасгал хийхийг хүсч магадгүй юм.
- Бага суух байрлалаас эхэл.
- Урагш тонгойж, алгаа урагшаа газар тавь.
- Хөлөөрөө газраас түлхэж, жингээ урагшлуул.
- Таны хөл толгой дээр чинь гарах болно.
- Нуруугаа бөөрөнхийлж, мөрөн дээрээ зөөлөн буухыг хичээ.
- Эрчим хүч таныг өнхрүүлээд хөл дээрээ босгоод аваарай.
Алхам 6. Уналтын хүчийг тараана
Аюулгүй унах гол зүйл бол цохилтын хүчийг биеийнхээ том хэсэгт тараах явдал юм. Нэг цэг дээр унах нь тухайн хэсэгт хамгийн их хохирол учруулах болно. Үр нөлөөг тарааснаар та биеийн нэг хэсэгт ноцтой гэмтэл учруулах магадлалыг бууруулдаг.
2 -ийн 2 -р арга: Уналтаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Зөв гутал өмс
Хэрэв та халтирах эрсдэлтэй орчинд ажиллаж эсвэл алхаж байгаа бол хальтиргаагүй гутал өмсөхийг хүсэх болно. Эдгээр гутал нь гадаргууг гөлгөр, нойтон байсан ч гадаргууг барьж, уналтаас урьдчилан сэргийлэх зориулалттай.
Энэ төрлийн ихэнх гутал "гулсахаас хамгаалагдсан" гэсэн шошготой байх болно
Алхам 2. Явган явахдаа анхаарлаа хандуулаарай
Алхаж байхдаа ямар хурдтай алхаж, хаашаа гишгэж байгаагаа сайтар ажиглаарай. Илүү хурдан алхах эсвэл гүйх тусам унах магадлал өндөр байдаг, ялангуяа газар гэнэт эсвэл гайхалтай тэгш бус байвал. Хурдаа сааруулж, хүрээлэн буй орчноо ухамсарласнаар унах магадлалыг бууруулж чадна.
- Газар тэгш бус байж болзошгүй газруудад алхах эсвэл гүйхдээ болгоомжтой байгаарай.
- Шатаар явахдаа анхаарлаа хандуулж, гар төмөр замыг үргэлж ашиглаарай.
Алхам 3. Аюулгүй ажиллагааны зохих хэрэгслийг ашиглах
Хэрэв та шат эсвэл үүнтэй төстэй төхөөрөмж ашиглах шаардлагатай аливаа ажлыг хийж байгаа бол аюулгүй байдлаа сайтар сахиж байгаарай. Төхөөрөмжийг зөв ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд ашиглалтын заавар эсвэл аюулгүй ажиллагааны зааврыг уншаарай.
- Шат эсвэл гишгүүрийн өтгөний найдвартай, сайн ажиллаж байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай.
- Тээврийн хэрэгслийг хэзээ ч аюулгүй жолоодож болохгүй. Тээврийн хэрэгслийг аажмаар, болгоомжтой оруулаарай.
Алхам 4. Аюулгүй орчинг бүрдүүлэх
Ажил дээрээ ч бай, гэртээ ч бай хамгийн түгээмэл унах аюулыг арилгах аюулгүй орчныг бүрдүүлэхийн тулд хэдэн алхам хий. Байнга ашиглагддаг өрөө, орон зайг аялалын аюулаас хамгаалсан болгох нь унах магадлалыг эрс багасгадаг. Дараах жагсаалтыг судалж, зарим хэрэгтэй зөвлөмжийг үзнэ үү.
- Шүүгээ хийж дууссаны дараа шүүгээгээ үргэлж хаагаарай.
- Явган хүний замд утас, утас бүү орхи.
- Талбайг сайн гэрэлтүүлээрэй.
- Хальтиргаатай эсвэл аюултай газруудаар аажмаар алхаж, хяналттай жижиг алхмуудыг хий.
- Хэрэв та хаа нэгтээ эгц шаттай, унаж байгаа бол санаа зовох зүйл байвал нүүлгэн шилжүүлэх талаар бодож үзээрэй. Үгүй бол бариул эсвэл банз байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Угаалгын өрөө болон угаалгын өрөөнд хальтирдаггүй банн дэвсгэр ашиглаж, ваннд шүүрч авах сав суулгаарай.
- Жижиг шидэлтийн хивсийг тайлж эсвэл хоёр талт соронзон хальс ашиглан гулсаж, гулсахгүй байхыг хичээ.
Алхам 5. Дасгал хийснээр хүч чадал, тэнцвэрээ сайжруулаарай
Сул хөл, булчин нь унах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Тай Чи шиг зөөлөн дасгалууд нь хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж, унах магадлалыг бууруулдаг.
Алхам 6. Таны тэнцвэрт байдалд нөлөөлж болзошгүй эмийн талаар мэдэж байх
Зарим эм нь толгой эргэх эсвэл нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь унах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Эмийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай (заримдаа хэд хэдэн эмийн харилцан үйлчлэл нь эдгээр сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм). Тэр танд өөр зүйл бичиж өгөх байх.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Толгойгоо үргэлж хамгаалаарай.
- Өндөр газраас унах үед урагшаа тогтмол гүйх нь аюултай бөгөөд та нуруу, хүзүүний ясаа хугалж эсвэл толгойгоо цохиж болно. Харин оронд нь нуруугаа шууд хажуугаар нь биш хөндлөн гулсуулж буй мөрний гүйлтийг хийж үзээрэй.
- Шалны дэвсгэр, дэвсгэр бүхий биеийн тамирын заал гэх мэт аюулгүй орчинд хэрхэн унах талаар дадлага хийхийг хичээгээрэй.
