Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх буюу гипергликеми нь ихэвчлэн чихрийн шижин өвчний улмаас үүсдэг бөгөөд үүнийг эмчийн хяналтан дор сайтар эмчилж, эмчлэх шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулах олон энгийн арга хэмжээнүүд байдаг! Энэхүү нийтлэлд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд хийж болох олон өөрчлөлтүүдийн тоймыг өгөх болно, үүнд хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг өөрчлөх, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, амьдралын стрессийг бууруулах зэрэг орно. Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахыг хүсч байвал үүнийг хэрхэн аюулгүй, үр дүнтэй хийх талаар олж мэдэхийн тулд энэ нийтлэлийг уншаарай.
Алхам
10 -р арга 1: Илүү их жимс, ногоо, үр тариа идээрэй
1 5 Удахгүй
Алхам 1. Эдгээр хоол хүнс нь эслэг ихтэй, дунд зэргийн өөх тос агуулдаг бөгөөд эрүүл нүүрс ус агуулдаг
Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст энгийн нүүрс ус хэрэглэхийг зөвлөдөггүй боловч гадил, овъёос, чихэрлэг төмс гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь эслэг гэх мэт шаардлагатай тэжээлээр хангадаг. Эдгээрийг хоолны дэглэмд оруулснаар цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэх эрсдэл буурдаг, учир нь тэдгээр нь энгийн нүүрс уснаас хамаагүй удаан шингэдэг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлэхээс сэргийлдэг.
- Шинэхэн алим, хатаасан чангаанз, жүүс эсвэл усанд лаазалсан тоор хийх нь сайн сонголт юм. Элсэн чихэр нэмсэн лаазалсан эсвэл хөлдөөсөн жимснээс зайлсхий.
- Өдөр бүр дор хаяж 3 аяга (700 мл) түүхий ногоо эсвэл 1.5 аяга (350 мл) чанасан ногоо идэхийг зөвлөж байна. Артишок, өргөст хэмх, эсвэл ногооны салат хийж үзээрэй.
- Овъёос, арвай бол цусан дахь сахарын хэмжээ ихтэй хүмүүсийн хувьд үр тарианы хамгийн сайн сонголт юм.
10 -р арга 2: Энгийн нүүрс усны хэрэглээг багасгах
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Сод, шарсан төмс, цагаан будаа зэрэг хоол хүнс, ундаа илүү хурдан шингэдэг
Таны бие өгч буй энергийг хурдан шингээж авснаар цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг. Энэ нь инсулины эсэргүүцлийг өдөөж болох бөгөөд энэ нь таны биеийн эсүүд инсулины үйлдвэрлэлд хариу өгөхөөс сэргийлдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд энгийн нүүрс усыг багасгахыг хичээгээрэй.
Энгийн нүүрсустөрөгчийн илүү олон жишээнд пицца, цагаан төмс, төмсний чипс, гоймон орно
10 -р арга 3: Хоол хүнсийг гликемийн индексийн дагуу шалгана уу
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Гликемийн индекс нь нүүрс усыг цусан дахь сахарын түвшинд хэрхэн нөлөөлж байгаагаар нь ангилдаг
0 -ээс 100 хүртэл хэмжигдэхүүн нь тодорхой нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэр хурдан, хэр ихэсгэдэг болохыг танд мэдэгдэнэ.
- Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр эсвэл чихрийн шижин өвчтэй бол 70-100 гликемийн агууламжтай хоол хүнснээс татгалзах нь дээр. Цагаан талх гэх мэт хоол хүнс хэт хурдан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд гликемийн түвшин багатай 55 ба түүнээс доош хоол хүнсийг дагаж мөрдөөрэй.
- Тодорхой хүнсний бүтээгдэхүүний гликемийн түвшинг тодорхойлохын тулд https://glycemicindex.com/ эсвэл бусад итгэмжлэгдсэн онлайн индексүүдийг ашиглана уу.
10 -ийн 4 -р арга: Согтууруулах ундааг багасгах
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Хэт их уух нь таны биеийн инсулин үйлдвэрлэх чадварт нөлөөлдөг
Тодруулбал, хэт их согтууруулах ундаа хэрэглэснээр нойр булчирхайн үрэвсэл үүсч, улмаар таны биеийн инсулин ялгаруулах чадвар мууддаг. Түүнчлэн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Дунд зэрэг уухын тулд өдөрт хамгийн ихдээ 1-2 ундаа уух хэрэгтэй.
10 -р аргын 5: Тамхинаас гарах
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Никотин нь таны биеийн инсулины үйлдвэрлэлд архитай адил нөлөө үзүүлдэг
Тамхины бүтээгдэхүүн нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь инсулины эсэргүүцлийг өдөөж болох бөгөөд энэ нь таны биеийн эсүүд таны биеэс үйлдвэрлэсэн инсулинд хариу өгөхөө болих болно. Эдгээр хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд тамхинаас гарах хэрэгтэй.
Тамхинаас гарах тухай илүү их мэдээлэл олж авахын тулд https://smokefree.gov/, https://lung.org зэрэг нөөцийг ашиглаарай. Эдгээр вэбсайтууд нь танд хувийн эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахад туслах болно
10 -ийн 6 -р арга: Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах стресстэй тэмцэх
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Архаг стресс нь инсулиныг зөв ажиллахаас сэргийлдэг дааврыг ялгаруулдаг
Стресс даавар кортизол нь бие махбод дахь инсулины үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны дархлааг бууруулж, чихрийн шижинтэй бол шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.
Стрессийн түвшинг бууруулахын тулд анхаарал төвлөрүүлэх дасгал, гүнзгий амьсгал, бясалгал, йог зэрэг дасгалуудыг хийж үзээрэй
10 -ийн 7 -р арга: Тогтмол дасгал хий
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Дасгал хийх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад шууд тустай
Дасгал хийх нь глюкозыг энерги болгон хувиргах, биеийн эсүүдийг инсулинд илүү мэдрэмтгий болгох, цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой илүүдэл өөх тосыг багасгахад тусалдаг. Илүү идэвхтэй байх тусам цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх магадлал бага байх болно.
- Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа долоо хоногт 5 -аас доошгүй хоногийн турш өдөрт дор хаяж 30 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээ. Нийтдээ та долоо хоног бүр 150 минут ба түүнээс дээш дасгал хийх ёстой.
- Өөрт таалагдсан дасгалыг олохыг хичээ; ингэснээр та урт хугацаанд үүнийг дагах магадлал өндөр болно. Хурдан алхах, усанд сэлэх эсвэл дугуй унах нь гайхалтай сонголт юм.
- Хэрэв та чихрийн шижинтэй эсвэл чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй бол дасгалын дэглэм нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та ухаан алдах, цээжээр өвдөх, амьсгал давчдах, хөлөндөө цэврүүтэх, өвдөх зэргийг анзаарсан бол зогсоод эмчид хандаарай.
10 -ийн 8 -р арга: Дасгал хийхээс өмнө цусан дахь сахарын хэмжээг шалгаарай
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Дасгал хийх нь цусан дахь сахарын хэмжээг түр зуур нэмэгдүүлэх боломжтой
Хүчтэй дасгал, дасгал нь таны биеийг булчинг тэжээх глюкоз (сахар) үйлдвэрлэхийг дэмждэг. Дасгал хийхээсээ өмнө цусан дахь сахарын хэмжээг шалгаж, дасгал хийж эхлэх нь аюулгүй түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай. Эмч, эмийн санд цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжих зориулалттай цусан дахь глюкоз хэмжигч эсвэл шинжилгээний тууз өгч болно.
- Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ 100 мг/дл (5.6 ммоль/л) -ээс бага байвал дасгал хийхээсээ өмнө цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Жимс, жигнэмэг гэх мэт нүүрс ус агуулсан жижиг зууш үүнийг хийх ёстой.
- Хэрэв шинжилгээний үр дүн 100 -аас 250 мг/дл (5.6–13.9 ммоль/л) хооронд байвал эмч танд өөрөөр зааж өгөөгүй бол дасгал хийхийг уриалаагүй бол ямар ч арга хэмжээ авах шаардлагагүй болно.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ 250 мг/дл (13.9 ммоль/л) -ээс дээш байвал кетоны шинжилгээ хийнэ. Эмийн сангаас авсан кетозын шинжилгээний зурвас ашиглан шээсэндээ кетон байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв кетон байгаа бол дасгал бүү хий, кетоны түвшин дунд эсвэл өндөр эсэхийг байнга шалгаж үзээрэй.
- Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ 300 мг/дл (16.7 ммоль/л) -ээс их байвал дасгал хийж болохгүй. Хоол идэхгүйгээр 30-60 минут хүлээгээд цусан дахь сахарын хэмжээ дасгал хийхэд аюулгүй хэмжээнд хүртэл буурсан эсэхийг дахин шалгаарай.
10 -ийн 9 -р арга: Цусан дахь сахарын түвшинд ямар хүчин зүйл нөлөөлж болохыг мэдэж аваарай
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Цусан дахь сахарын хэмжээ хэрхэн, хэзээ, яагаад хэлбэлздэгийг мэдэж байх
Хэдийгээр та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөний хатуу дэглэмийг мөрдөж байсан ч цусан дахь сахарын хэмжээ, ялангуяа чихрийн шижинтэй бол урьдчилан тааварлахгүйгээр өөрчлөгдөж магадгүй юм.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ ихэвчлэн хоол идсэнээс хойш нэгээс хоёр цагийн дараа нэмэгддэг.
- Бие махбодийн дасгал хийснээр цусан дахь сахарын хэмжээ удаан хугацаанд буурдаг бөгөөд энэ нь цуснаас глюкозыг эд эс рүү шилжүүлдэг.
- Сарын тэмдгийн мөчлөг нь даавар болон цусан дахь сахарын хэмжээг хоёуланг нь хэлбэлзүүлдэг.
- Бараг бүх эм цусан дахь сахарын түвшинд нөлөөлдөг. Ямар нэгэн шинэ эм хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
10 -ийн 10 -р арга: Эмчтэйгээ хамтарч ажиллаарай
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Эмч таны хэрэгцээнд үндэслэн хоолны дэглэм, дасгал, эмийн төлөвлөгөөг санал болгож болно
Эмч нар цусан дахь сахарын хэмжээ, жин, амьдралын хэв маягийг шалгаж, цусан дахь сахарын хэмжээг үр дүнтэй бууруулахын тулд юу хийдэг болохыг тогтоодог. Таны хоолны дэглэм, дасгалыг өөрчлөх ерөнхий удирдамж байдаг боловч амьдралд ямар нэгэн том өөрчлөлт хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцах нь чухал юм. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.
- Таны нөхцөл байдалд үндэслэн эмч дасгал хийх өдрийн хамгийн тохиромжтой цаг, ямар дасгал хамгийн үр дүнтэй байх, ямар дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгдөг.
- Эмч нар өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад туслах инсулин тарилга эсвэл бусад эмийг бичиж өгч болно.
- Эмч эсвэл эмчийн зөвлөсөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр тогтмол очиж, явцыг нь шалгаж, цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэнээс үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудлуудыг ажиглаарай.
