Цэвэршилт гэдэг нь нөхөн үржихүйн наснаас нөхөн үржихүйн бус нас руу шилжих шилжилт бөгөөд энэ нь ихэвчлэн 50 орчим насныхан тохиолддог боловч энэ нь 40-өөд онд тохиолдож болно. Цэвэршилтийн үед эмэгтэй хүнд тулгарч болох олон ноцтой бэрхшээлүүд байдаг бөгөөд үүнд зүрхний өвчин тусах эрсдэл, ясны сийрэгжилт, жин нэмэгдэх, цус харвах магадлал өндөр байх, мөн халуу оргих, сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт, нойргүйдэл, түгшүүр зэрэг хүнд хэлбэрийн хүндрэлүүд байдаг., мөн уйтгар гуниг. Тодорхой шинж тэмдгүүд нь эмэгтэй хүнээс хамаарч өөр өөр байдаг. Эдгээр боломжуудыг үл харгалзан эрүүл мэндийн эдгээр өөрчлөлтөд өөрийгөө бэлтгэх арга замууд байдаг.
Алхам
3 -р аргын 1: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Эрүүл хооллолт
Цэвэршилтийн үеэр бие махбодид тохиолддог эрүүл мэндийн олон нөхцөл байдалд биеэ бэлтгэхийн тулд та эрүүл хооллох хэрэгтэй. Энэ нь зүрхний өвчнөөр өвчлөх магадлал, жин нэмэх, цус харвах эрсдлийг бууруулахад тусална. Үүнд илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх, үр тариа оруулах, загас, туранхай, өвс тэжээлтэй мах идэх зэрэг орно.
- Мөн буурцагт ургамал, шош, бүхэл бүтэн улаан буудайн бүтээгдэхүүн агуулсан хоол хүнсэндээ илүү их эслэг оруулахыг хичээгээрэй, хүнсний хальсыг жимс, ногоонд үлдээгээрэй.
- Та чихэр, урьдчилан савласан гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт ханасан өөх тос, бэлэн хоол, шарсан хоол, цэвэршүүлсэн сахар зэргийг хязгаарлах хэрэгтэй.
Алхам 2. Илүү их дасгал хий
Цэвэршилтийн үеийн эрүүл мэндийн асуудал гарахаас өмнө эрүүл мэндээ хадгалах, нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол дасгал хийх явдал юм. Дасгал хийх нь зүрхний өвчин, цус харвалт, жин нэмэх, нойргүйдэл, сэтгэлийн өөрчлөлт зэрэг цэвэршилтийн зарим гол шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг.
- Та биеийн тамирын асар том хүн болох шаардлагагүй, гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд туслахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа ямар нэгэн дасгал хийх хэрэгтэй.
- Танд тохирох зүйлийг хайж олоорой. Энэ нь гүйлт, гүйлт, кроссфит эсвэл HIIT кардио гэх мэт илүү эрчимтэй дасгалын хэлбэр байж болно. Та хурдан алхах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, хашааны бусад ажил хийх, йог, тай чи, биеийн тамирын зааланд машин ашиглах, олон нийтийн бүжгийн хичээл гэх мэт бага эрчимтэй хэлбэрүүдийг туршиж үзэх боломжтой.
- Дээд давхарт илүү их алхах, дэлгүүрээс зайдуу зогсоол хийх, нохой зугаалах, хог гаргах гэх мэт жижиг өөрчлөлтүүдийг ч хийж болно.
- Долоо хоногт хоёроос гурван удаа хүч чадлын дасгал хийх. Эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн үеэр булчингийн массыг илүү хурдан алдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь илүү их гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Жин өргөх, биеийн жингийн дасгал хийх эсвэл эсэргүүцлийн дасгал хийж үзээрэй.
Алхам 3. Амрах техникийг хий
Сэтгэлийн хямрал нь цэвэршилтийн үед тохиолддог дааврын өөрчлөлтийн нийтлэг үр дүн юм. Эдгээр шинж тэмдгүүдэд бэлдэхийн тулд цэвэршилт эхлэхээс өмнө сэтгэлийн хөдөлгөөнөө тайвшруулж сурах боломжтой.
- Та үүнийг гүнзгий амьсгалын дасгал, сэтгэцийн дүрслэл, анхаарал, булчинг сулруулах гэх мэт янз бүрийн тайвшруулах арга техникийг сурснаар хийж болно.
- Та бас йог, тай чи эсвэл бясалгал хийж үзээрэй.
- Амрах аргуудын нэмэлт урамшуулал нь нойргүйдэл, түгшүүрийг даван туулахад туслах болно.
3 -ийн 2 -р арга: Шинж тэмдгийг эмчлэх
Алхам 1. Аарцгийн дасгал хийх
Цэвэршилтийн үеийн гаж нөлөөний нэг нь шээс ялгаруулахгүй байх эсвэл гоожих явдал юм. Цэвэршилтийн үеэр эдгээр эрүүл мэндийн асуудал гарахаас өмнө үүнтэй тэмцэхэд туслахын тулд та аарцагны булчингаа бэхжүүлэхийн тулд Кегелийн дасгал гэж нэрлэгддэг аарцагны дасгал хийж эхлэх боломжтой.
- Кегелс нь булчинг чангалах, суллах дасгалуудыг өөр өөр байрлалд, өөр өөр хугацаанд хийдэг цуврал дасгал юм. Шээх үед шээсний урсгалыг зогсоохын тулд Кегельд ашиглагддаг булчинг тодорхойлох боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд таны шахдаг булчингууд бол Кегелсийг эмчлэх булчингууд юм.
- Аарцгийн булчингаа хоёроос таван секундын турш шахаж эхэлж, дараа нь 10 секундын турш суллаарай. Нэг багцыг дуусгахын тулд үүнийг арван удаа хий. Нэг багцыг өдөрт гурваас дөрвөн удаа хий.
- Булчингаа шахаж, барих хугацааг 10 секундын интервал хүртэл нэмэгдүүлэх. Өдөр бүр гурваас дөрвөн багцыг үргэлжлүүлээрэй.
- Кегелийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Тэднийг машин жолоодож байхдаа, ширээнийхээ ард сууж байхдаа, зурагт үзэж байхдаа эсвэл өөрт тань тохирсон ажил болгонд хий.
Алхам 2. Халуун анивчдаг бодисыг багасгах
Цэвэршилтийн үеэр бие махбодид тохиолддог өөрчлөлтүүдэд бэлдэж байхдаа халуун анивчдаг бодисуудаас зайлсхийж эхэлж болно. Энэ нь тэднийг цэвэршилт эхлэхээс өмнө таны системээс гарахад тусална, ингэснээр та халуун анивчиж эхлэхгүй.
- Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлүүдэд халуун, кофейн агуулсан ундаа, архи, халуун ногоотой хоол орно.
- Эдгээр зүйлсийн ихэнх нь цэвэршилтийн бусад шинж тэмдгүүдийг өдөөдөг тул үүнээс зайлсхийвэл та илүү эрүүл, илүү бэлтгэлтэй байх болно.
Алхам 3. Үтрээний хуурайшилттай тэмцэх
Цэвэршилтийн үед эстрогений хэмжээг бууруулдаг гол гаж нөлөөний нэг бол үтрээний хуурайшилт юм. Цэвэршилт эхлэхээс өмнө ийм зүйл тохиолдвол эмч танд юу хийж чадах талаар асууж болно. Цэвэршилтийн үед хэрэглэдэг нийтлэг эмчилгээ бол үтрээний эстроген юм.
- Таны даатгал эдгээр эмчилгээнд хамрагдаж байгаа эсэхийг олж мэдэх, эдгээр эмийн төрлийг судлах, эдгээр эмийг нөөцлөх зэргээр эрүүл мэндийн эцсийн өөрчлөлтөд бэлтгэх боломжтой.
- Эдгээр эмчилгээ нь бэлгийн харьцааны үед хуурайшилт, таагүй байдлыг арилгахад туслах болно.
- Та мөн хамгийн сайн жороор олгодог тосолгооны материал эсвэл чийгшүүлэгчийг хайж олох боломжтой тул ийм шинж тэмдэг илрэхэд бэлэн болно. Глицерин нь зарим эмэгтэйчүүдэд цочрол үүсгэж болзошгүй тул глицерин агуулаагүй хувилбарыг хайж үзээрэй.
- Хэрэв та үтрээний хуурайшилттай холбоотой зарим асуудалтай тулгарвал жоргүй тосолгооны материал хэрэглэж эсвэл эмчээсээ нэмэлт тусламж хүсч болно.
Алхам 4. Бусад шинж тэмдгүүдэд сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэ
Цэвэршилтийн зарим шинж тэмдгүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийг янз бүрийн эмчилгээнд хамруулж болно, гэхдээ та эхлэхээс өмнө эмчилж чадахгүй. Эдгээрийг урьдчилан бэлдэхэд туслахын тулд та тэдгээрийг шийдвэрлэхэд туслахын тулд оюун санааны хувьд бэлтгэж болно. Цэвэршилтийн талаар илүү нарийвчлан судлаарай, ингэснээр та бие махбодид тохиолдох бүх зүйлийн талаар мэдэж авах боломжтой болно. Цэвэршилтийн дараах шинж тэмдгүүд танд байж болно.
- Нойргүйдэл
- Ядаргаа
- Үе мөч өвдөх
- Зүрхний цохилт
- Бэлгийн дур хүслээ алдах
- Өвдөлт эсвэл хүнд хэцүү бэлгийн харьцаа
- Үтрээний цочрол
- Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг
- Арьсны үрчлээ нэмэгдэнэ
- Арьсны өнгө, уян хатан чанар алдагдах
3 -ийн 3 -р арга: Эм хэрэглэх
Алхам 1. Ясны сийрэгжилтээс сэргийлэх эм ууна
Хэрэв та ясны сийрэгжилтийн өндөр эрсдэлтэй бол цэвэршилт эхлэхээс өмнө эмч танд урьдчилан сэргийлэх гол аргуудыг санал болгож болно. Учир нь цэвэршилт нь яс сийрэгжих эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх эм, нэмэлт тэжээлүүд нь кальци, Д аминдэм агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн болон бусад хоол хүнсийг оруулах хоолны дэглэмийг өөрчлөх, кальци, Д аминдэмийн бэлдмэлийг өдөр тутмын хэрэглээнд оруулах, ясыг бэхжүүлэх дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх зэрэг орно.
- Тамхинаас гарахыг ятгаж, ясны нягтралыг бууруулдаг.
- Цэвэршилт эхэлмэгц эмч тань эстроген эм хэрэглэж болох бөгөөд энэ нь ясны нягтралыг хадгалахад тань туслах болно.
Алхам 2. Удахгүй болох халуу оргих өвчний эмчилгээний талаар өөрийгөө мэдээлнэ үү
Зарим тохиолдолд халуун анивчахад туслах зарим эмүүд байдаг. Эмчээс халуун анивчихаас өмнө эдгээр эмийг авах боломжтой эсэхээ асуугаарай, ингэснээр та үүнийг боловсруулахдаа бэлтгэлтэй байж болно. Габапентин эм нь ихэвчлэн таталтыг эмчлэхэд ашигладаг боловч халуун анивчсан байдлыг багасгахад тусалдаг.
Энэ эмийг цэвэршилтийн шинж тэмдгийг эмчлэх эсвэл хүнд халуу оргих эмчилгээнд эстроген эмчилгээ хийлгэж чадахгүй байгаа эмэгтэйчүүд хэрэглэж болно
Алхам 3. Антидепрессантуудын талаар эмчээсээ асуугаарай
Сэтгэлийн өөрчлөлт, түгшүүр болон бусад сэтгэл хөдлөлийн асуудал нь цэвэршилтийн үед түгээмэл тохиолддог. Хэрэв та цэвэршилт эхлэхээс өмнө сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралд орсон бол цэвэршилтийн шинж тэмдэг эхлэхээс өмнө сэтгэл санааг тогтворжуулахын тулд бага тунгаар антидепрессант, жишээлбэл, серотониныг буцааж авах дарангуйлагч (SSRIs) хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай.
- SSRIs нь халуун анивчахад тусалдаг болохыг харуулсан бөгөөд энэ нь цэвэршилт эхэлмэгц танд туслах болно.
- Цэвэршилтийн улмаас антидепрессант хэрэглэх шаардлагатай цөөхөн хэдэн эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй байдаг боловч хэрэв танд хэрэгтэй бол энэ сонголтын талаар мэдээлэл өгөх нь тустай.
