Бамбай булчирхайн өвчтнүүд бодисын солилцоог сайжруулах олон сонголттой байдаг. Бодисын солилцоог сэргээх хамгийн сайн арга бол бамбай булчирхайн даавар (левотироксин) авах явдал юм. Та хангалттай унтаж, тогтмол дасгал хийх гэх мэт амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд бас бий. Хоол тэжээлийн янз бүрийн сонголт хийх нь бамбай булчирхайн өвчтнүүдийн бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Кофе, ногоон цай, халуун ногоотой хоол, шөл зэрэг хоол хүнс нь бодисын солилцоог сайжруулж, үндсэн хоолоо өдрийн дундуур шилжүүлдэг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Бамбай булчирхайн өвчтэй хоёр төрлийн өвчтөн байдаг. Хэрэв бамбай булчирхай нь бамбай булчирхайн даавар хангалтгүй үйлдвэрлэдэг тул бодисын солилцоо хэт удаан явагддаг бол та гипотиреодизм өвчтэй болно. Хэрэв таны бодисын солилцоо хэт хурдан явагдаж байгаа бол таны бамбай булчирхай хэт идэвхжиж, бамбай булчирхайн даавар дутагдаж байна. Гипотиреодизм эсвэл гипертиреоидизм байгаа эсэх, бамбай булчирхайн өвчтэй хүний хувьд бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх нь аюулгүй эсэхийг тодорхойлоход зөвхөн эмч л тусална.
- Хэрэв та бамбай булчирхайн энэ хоёрдахь хэлбэрийн бамбай булчирхайн өвчтэй бол (гипертиреоидизм гэж нэрлэгддэг), бодисын солилцоогоо сайжруулах гэж оролдох хэрэггүй, учир нь энэ нь аль хэдийн өндөр түвшинд байгаа. Цаашид бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх нь таны нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Хэрэв та бамбай булчирхайн гипотиреодизм өвчтэй бол бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийг хичээ.
Алхам 2. Бамбай булчирхайн нийлэг даавар авах
Гипотиреодизмын ердийн эмчилгээ - бамбай булчирхайн даавар левотироксиныг тогтмол уух нь бодисын солилцоог сайжруулна. Левотироксин ууж, бодисын солилцоогоо сайжруулах боломжтой эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Левотироксин нь зүрх дэлсэх, нойргүйдэх, чичрэх, хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг.
- Шинж тэмдгүүд буурч эхлэхээс дор хаяж нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн өмнө бамбай булчирхайн даавар уух шаардлагатай болно.
- Та насан туршдаа левотироксин уух хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Байгалийн бамбай булчирхайн дааврыг туршиж үзээрэй
Левотироксин нь гипотиреодизмтэй өвчтөн бүрт ажилладаггүй, гэхдээ эмнэлгийнхэн үүнийг илүүд үздэг. Гахайн булчирхайн хандыг агуулсан бамбай булчирхайн дааврын байгалийн эх үүсвэр бас байдаг. Синтетик аналогуудын нэгэн адил тэдгээрийг зөвхөн жороор олгодог.
- Эдгээр даавар ба синтетик аргаар ялгардаг гол ялгаа нь триодотиронин, тироксин агуулдагт оршино. Синтетик хувилбар нь зөвхөн тироксин агуулдаг.
- Эдгээр байгалийн хандыг эрүүл мэндийн дэлгүүрт байдаг булчирхайлаг баяжмалтай андуурч болохгүй. Булчирхайн баяжмалыг FDA зохицуулдаггүй бөгөөд тэдгээрийн үр ашиг, цэвэр байдлыг баталгаажуулах боломжгүй юм.
- Шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай. Тэд бодисын солилцооны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд эм уух хамгийн тохиромжтой цагийг санал болгож чадна.
3 -ийн 2 -р арга: Шим тэжээлийн хэрэглээгээ тохируулах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Гипотиреодизмын эмчилгээний дэглэм, түүний дотор тэжээллэг бодисын хэмжээг тохируулах талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Зөвхөн таны эмч туршлагатай бөгөөд таны эрүүл мэндийн түүхийг хангалттай мэддэг бөгөөд тэжээллэг бодисын хэрэглээ таны бодисын солилцоо, бамбай булчирхайн байдалд хэрхэн нөлөөлж болохыг тодорхойлох боломжтой.
Алхам 2. Зөв хэмжээний иодыг авах
Хэрэв таны хоолонд иод хэт бага байвал бодисын солилцоо удааширч, гипотиреодизм үүсэх болно. Үүнийг засахын тулд байгалийн жамаар иод агуулсан эсвэл иод нэмсэн хоол хүнсийг аваарай. Жишээлбэл, та иоджуулсан ширээний давс, бор замаг, сүүн бүтээгдэхүүн, далайн хоол хэрэглэж болно.
- Та замаг, талх, сүү, давстай загас, иоджуулсан давс гэх мэт хоол хүнс хэрэглэснээр зөв хэмжээний иодыг авах боломжтой.
- Та мөн иодыг тодорхой витамин, амиодарон, иоджуулсан тодосгогч, сэдэвчилсэн иодоос авах боломжтой.
- Иод хэтрүүлэн хэрэглэх нь танд хортой гэдгийг санаарай, ингэснээр та иодын хоногийн хэрэглээгээ 150-450 мкг-ийн хооронд байлгах хэрэгтэй.
- Хэрэв таны шээсэн дэх иодын агууламж литр тутамд 100 микрограммаас бага байвал та иодын дутагдалтай байна. Зөв хэмжээний иод авч байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд эмчид хандана уу.
Алхам 3. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс хайж үзээрэй
Загас, загасны тосны нэмэлтүүд зэрэг омега-3 тосны хүчил нь үрэвслийг намдааж, дархлааг бэхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулдаг гэж үздэг. Омега-3 тосны хүчлийг хоол хүнсэндээ илүү сайн оруулах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хэрэв та цус шингэлэх эм ууж байгаа эсвэл цус алдах өвчинтэй бол омега-3 бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай
Алхам 4. Селенээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Селен бол зарим хоолонд байдаг химийн элемент юм. Зарим судалгаагаар бага хэмжээний селени нь гипотиреодизмд хүргэж болзошгүй гэж үздэг. Тиймээс хангалттай хэмжээний селен авах нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Бразил самар, мах, загас, мөөг нь дунд зэргийн тунгаар селени агуулдаг.
- Селений нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэд байгалийн гаралтай селен агуулсан хоол хүнснээс хамаагүй өндөр концентрацитай селен агуулдаг бөгөөд гаж нөлөө нь нэлээд эрсдэлтэй байдаг.
- Селен нь идэвхгүй тироксиныг идэвхтэй триодотиронин болгон хувиргахад тусалдаг.
Алхам 5. Хангалттай хэмжээний уураг авах
Уургийн зохисгүй хэрэглээ нь бодисын солилцоог бууруулдаг. Өдөр тутмын илчлэгийн 20 орчим хувь нь уураг байх ёстой (хэрэв та маш идэвхтэй амьдралын хэв маягтай бол 35 хувь хүртэл). Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт 2000 калори хэрэглэдэг бол ойролцоогоор 400 калори нь самар, үр, дүфү гэх мэт туранхай уургаас гаралтай байх ёстой.
Улаан болон боловсруулсан махнаас татгалзах нь хорт хавдар, зүрхний өвчин үүсгэдэг
Алхам 6. Кофе уух
Кофейн нь бодисын солилцоог бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Жавагаа цөцгий, элсэн чихэрээр бүү хэрэглээрэй, учир нь энэ нь таны хүсээгүй илчлэг, өөх тосыг нэмж болно. Энэ нь хэзээ ч хүсдэггүй, гэхдээ хэрэв та бодисын солилцоо удаан байгаа бамбай булчирхайн өвчтэй бол энэ нь ялангуяа асуудал үүсгэдэг.
Бамбай булчирхайн өвчтэй хүний бодисын солилцоог сайжруулахад хоёр аяга кофе хангалттай
Алхам 7. Ногоон цай ууна
Ногоон цай бол ногоон цайны навчаар хийсэн алдартай ундаа юм. Ногоон цай хийхийн тулд ногоон цай агуулсан уут аваарай. Цүнхээ аяганд хийнэ. Бага зэрэг ус буцалгаад цайны уутанд хийнэ. Усанд 2-3 минут суухыг зөвшөөрөөд дараа нь зайлуулна. Таван минут хүлээгээд цайгаа уугаарай.
- Нөгөө талаар та сул навчтай цай авч болно. Энэ тохиолдолд танд цай шүүгч эсвэл цайны бөмбөг хэрэгтэй болно. Шүүлтүүр эсвэл бөмбөгийг сул навчтай цайгаар дүүргээд аяганд хийнэ. Цайны ууттай хийсэн шиг цай дээр буцалсан ус хийнэ. Шүүлтүүр эсвэл бөмбөгийг хоёроос гурван минутын дараа аваад цай хөргөхийг хүлээнэ үү.
- Өдөрт 3-5 аяга ногоон цай уух нь бамбай булчирхайн өвчтэй хүний бодисын солилцоог сайжруулахад тусална.
Алхам 8. Халуун ногоотой хоол идээрэй
Зарим халуун ногоотой хоол идэх нь бамбай булчирхайн өвчтэй байсан ч таны бодисын солилцоог сайжруулдаг. Жишээлбэл, habanero, jalapeno, cayenne чинжүү нь бодисын солилцоог сайжруулдаг. Таны бодисын солилцооны хурд гурван цаг үргэлжилнэ.
- Халуун ногоотой хоол хүнс нь дархлааны систем, цусны эргэлтийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Шөлөнд паприка, чинжүү хальс эсвэл үүнтэй төстэй амтлагч нэмж оруулах нь бодисын солилцоог сайжруулах маш сайн арга юм.
Алхам 9. Хоол хүнсэндээ халуун ногоо нэмээрэй
Шанцай, цагаан гаа, сонгины нунтаг, хар чинжүү болон бусад амтлагчаар амталсан хоол идэх нь бодисын солилцоог сайжруулдаг. Жишээлбэл, алим эсвэл лийрийн зүсмэлүүддээ шанцай болон/эсвэл самарны хэд хэдэн сэгсэрнэ. Нухсан төмс дээрээ бага зэрэг сармис эсвэл сонгины нунтаг түрхээрэй. Эсвэл ногоон шош дээрээ жаахан хар чинжүү нэмээрэй.
Алхам 10. Өглөөний цайгаа ууна
Унтах үед бодисын солилцоо удааширдаг бөгөөд хоол хүнс хэрэглэснээр өдрийн эхэн үе хүртэл харьцангуй удаан хэвээр байх болно. Бамбай булчирхайн өвчтэй хүмүүс өглөөний цайгаа нэн тэргүүнд тавьдаг нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Өглөөний цайнд гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг үр тариа гэх мэт чихэрлэг зуушнаас зайлсхий. Харин оронд нь чанамал, жүржийн шүүс, гадил жимсний эсвэл бусад жимстэй үр тарианы шарсан талх сонгоорой
3 -р аргын 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Аэробик дасгал хий
Дасгал хийх үед бодисын солилцоо хурдасдаг. Бодисын солилцоог сайжруулах хамгийн сайн дасгал бол гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт аэробик дасгалууд юм. Гэсэн хэдий ч дасгал хийхээ больсны дараа бодисын солилцоо дахин буурах болно.
- Хэрэв та хэсэг хугацаанд идэвхгүй байсан бөгөөд дасгал хөдөлгөөнд дасаагүй бол бага багаар эхэл. Жишээлбэл, өдөр бүр 10 минутын гүйлт хий. Гүйлтийн давтамж, уртыг аажмаар нэмэгдүүлэх.
- Жишээлбэл, долоо хоногийн дараа гүйлтийн хугацааг 15 минут болгож, долоо хоногт дөрвөн өдөр гүйгээрэй. Дахин долоо хоногийн дараа гүйлтийг 20 минут болгож, долоо хоногт таван өдөр гүйгээрэй.
- Өөрийгөө түлхэж буйгаа мэдрэх хүртлээ ийм байдлаар үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ чадахаасаа хэтрүүлж болохгүй. Хэрэв та гүйлтийн үеэр амьсгал боогдох, амьсгал давчдах, унах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл хурдаа удаашруулж, гүйлтийнхээ уртыг багасгах хэрэгтэй. Өөрийгөө хэт их хэтрүүлэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Эсэргүүцэх сургалтын дасгал хий
Булчин нь өөх тосноос илүү их калори шатаадаг тул та булчингаа нэмснээр бодисын солилцоог бага зэрэг сайжруулж чадна. Жишээлбэл, түлхэлт хийх, суух, вандан дарах, чөлөөт жинг өргөх.
- Жижиг зүйлээс эхэлж, дээшээ тэмүүлээрэй.
- Хэрэв та өргөх зөв аргыг мэдэхгүй байгаа бол орон нутгийнхаа биеийн тамирын зааланд очиж, хүнд сургах замаар жинг хэрхэн зөв өргөхийг зааж өгөөрэй.
Алхам 3. Стрессийг даван туулах арга замыг хайж олох
Стресс нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Стрессээ тайлж, бясалгал, дасгал, эсвэл йогоор хичээллэж үзээрэй. Үүнээс гадна хангалттай унтах хэрэгтэй. Нэг шөнө найман цагаас бага унтах нь маргааш нь стресс, уур уцаартай болоход хүргэдэг.
- Бясалгал бол өөрийн оюун ухаан, сэтгэхүйтэйгээ илүү уялдан зохицох дадлага юм. Бясалгал хийснээр таны бодол тодорхой болж, стрессийн түвшинг бууруулж чадна.
- Иог бол Энэтхэгээс гаралтай дасгалын эртний хэлбэр юм. Энэ нь янз бүрийн позыг цохиж, хэдэн секундын турш дараалан барих явдал юм. Иог хийж эхлэхийн тулд хэд хэдэн хичээлд хамрагдаарай, ингэснээр та албан тушаалаа өөрөө харж, йогийн дасгалжуулагчаас маягтынхаа талаар санал авах боломжтой.
