Хэрэв та дараа нь харааны бэрхшээлтэй тулгарахгүй байхыг хүсч байвал нүдээ хамгаалах нь чухал юм. Нүдний эрүүл мэндийг хамгаалахад шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис агуулсан зарим хоол хүнс байдаг тул та хоолны дэглэмээ үнэлж, эдгээр хоолноос заримыг нь оруулахыг хүсч болно. Гэсэн хэдий ч цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, таргалалт гэх мэт эрүүл мэндийн ноцтой нөхцөл байдлаас болж таны нүд гэмтэх магадлалтай гэдгийг санаарай. Хэрэв та эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай байгаа бол энэ байдлыг хянах, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд хоолны дэглэмдээ өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зөв витамин, эрдэс бодис авах
Алхам 1. Илүү их бета-каротин авах
Бета-каротин нь А аминдэмийн усанд уусдаг прекурсор бөгөөд бета-каротиныг их хэмжээгээр хэрэглэх нь зарим төрлийн харалган болох эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Бета-каротин (витамин С, Е витамин, цайрын хамт) нь насжилттай холбоотой шар толбо үүсэх (AMD) явцыг зогсоож болно. Бета-каротины зарим сайн эх үүсвэрүүд нь:
- Гүйлс
- Лууван
- Амтат төмс
- Шар хулуу
- Бууцай, байцаа, гич ногоон, хүзүүвч, манжин зэрэг навчит ногоон ногоо
Алхам 2. А аминдэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
А аминдэм нь өөх тосонд уусдаг витамин бөгөөд шөнийн харалган болохоос сэргийлж, хуурай нүд гэж нэрлэгддэг өвчнөөс хамгаалах болно. А аминдэмийн зарим сайн эх үүсвэрүүд нь:
- Элэг (үхрийн мах эсвэл тахиа)
- Өндөг
- Цөцгийн тос
- Сүү
- Тараг
- Бяслаг
- Баяжуулсан өглөөний цай, үр тариа
Алхам 3. Илүү их витамин С оруулах
Витамин С нь катаракт үүсэх эрсдлийг бууруулж, AMD -ийн явцыг удаашруулдаг байгалийн чухал антиоксидант юм. Энэ нь глаукомын өвчтэй хүмүүсийн харааны мэдрэлийг хамгаалахад тусалдаг. Витамин С -ийн зарим сайн эх үүсвэрүүд нь:
- Улаан, ногоон чинжүү
- Гуа
- Цитрус жимс
- Гүзээлзгэнэ
- Кэйл
- Бууцай
- Брокколи
- Зөгийн бал, зөгийн балны шүүдэр зэрэг амтат гуа
- Киви
Алхам 4. Д витаминыг нэмэгдүүлэх
Д аминдэм нь өөхөнд уусдаг витамин бөгөөд AMD -ийн эрсдлийг бууруулдаг. Та нар өдөр тутам 15 минут наранд нарнаас хамгаалах тос түрхэлгүйгээр Д аминдэмийн хэрэгцээг хангах боломжтой боловч Д аминдэм агуулсан зарим хоол хүнс байдаг.
- Салмон
- Сардин
- Загас
- Туна загас
- Сүү
- Сүүн бүтээгдэхүүн
Алхам 5. Илүү их витамин Е нэмнэ
Е витамин нь өөх тосонд уусдаг витамин бөгөөд AMD -ээс хамгаалах үйлчилгээтэй. Самар, үр нь Е витаминаар баялаг тул долоо хоног бүр хэд хэдэн порц самар болон Е витаминаар баялаг хоол хүнс оруулахыг хичээгээрэй. Е витамины зарим сайн эх үүсвэрүүд нь:
- Хушга
- Бүйлс
- Hazelnuts
- Наран цэцгийн үр
- Газрын самар ба самрын тос
- Брокколи
- Улаан буудайн үр хөврөл
Алхам 6. Зарим биофлавоноидыг оруулна уу
Биофлаваноидууд нь антиоксидантын үүрэг гүйцэтгэдэг тул чөлөөт радикалуудын үйлдвэрлэлээс үүдэлтэй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Таны бие чөлөөт радикалуудыг байнга үйлдвэрлэдэг боловч хэт их хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд тэд таны системийг дарах болно. Чөлөөт радикал гэмтэл нь катаракт ба AMD -ийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Биофлавоноид нь глаукомын өвчтэй хүмүүсийн харааны мэдрэлийг хамгаалахад тусалдаг. Зарим барааны биофлавоноидын эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.
- Интоор, нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ зэрэг жимс
- Усан үзэм
- Ногоон, цагаан, хар гэх мэт цай
- Буурцагт ургамал
- Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн
Алхам 7. Лютеин ба зеаксантин авах
Лютеин ба зеаксантин нь мөн антиоксидант юм. Тэд катаракт болон AMD -ийн эрсдлийг бууруулж магадгүй юм. Лютеин ба зеаксантины зарим сайн хоол тэжээлийн эх үүсвэрүүд нь:
- Бууцай, байцаа, хүзүүвч, гич, манжин зэрэг навчит ногоон ногоо
- Өвлийн хулуу
- Эрдэнэ шиш
- Нектарин
- Улбар шар
- Папаяс
- Өндөг
Алхам 8. Омега-3 тосны хүчлийг илүү ихээр аваарай
Эдгээр тосны хүчлүүд нь үрэвслийг бууруулж, AMD болон хуурай нүд үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Омега-3-ийн зарим сайн эх үүсвэрүүд нь:
- Салмон
- Загас
- Сардин
- Туна загас
- Herring
- Маалингын үр
- Хушга
Алхам 9. Илүү их хэмжээний селен агуулсан болно
Селен нь витамин С, Е зэрэг антиоксидантуудтай хамт ажилладаг чухал ул мөр элемент бөгөөд С, Е витаминтай хослуулан хэрэглэвэл селен нь AMD -ийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Селений зарим сайн эх үүсвэрүүд нь:
- Далайн хоол
- Бразил самар
- бор будаа
- Бүтэн үр
Алхам 10. Цайр нэмнэ
Цайр бол А аминдэмтэй хамт ажилладаг ул мөр элемент бөгөөд цайр нь нүдний хамгаалалтын пигмент болох меланиныг нэмэгдүүлснээр шөнийн харалган болох эрсдлийг бууруулдаг. Цайрын зарим сайн эх үүсвэрүүд нь:
- Далайн хоол, ялангуяа хясаа
- Цагаан будаа
- Тараг
- улаан мах
- Гахайн хэрчим мах
Алхам 11. Нэмэлт нэмэх талаар бодож үзээрэй
Нүдийг эрүүл байлгахын тулд сайн хоол тэжээл зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд бүх биед шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг авах нь хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч та нэмэлт даатгал олгохын тулд нэмэлт төлбөр авч болно. Хэрэв та нэмэлт тэжээл хайхаар шийдсэн бол дараахь зүйлийг агуулсан бүтээгдэхүүн хайх хэрэгтэй.
- 250 мг витамин С
- 200 мг Е витамин
- 5000 IU бета-каротин
- 25 мг цайр
- 500 мкг зеаксантин
- 100 мкг селен
- 10 мг лютеин
- 500 мг кальци
3 -ийн 2 -р арга: Нийт сайн хоол тэжээлээр нүдийг дэмжих
Алхам 1. Илүү их ус уух
Хангалттай хэмжээний ус авах нь таны бие, түүний дотор нүдний үйл ажиллагааг оновчтой болгоход чухал үүрэгтэй. Чийгтэй байхын тулд өдөр бүр дор хаяж 6-8 найман аяга ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь өдөр бүр ойролцоогоор 1.5-2 литр ус юм.
Таны үйл ажиллагааны түвшин, хүйсээс хамааран танд их эсвэл бага ус хэрэгтэй байж магадгүй гэдгийг санаарай
Алхам 2. Өндөр чанартай уураг идээрэй
Уураг нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай боловч уургийн зарим эх үүсвэр нь бусадтай харьцуулахад илүү сайн байдаг. Өндөр чанартай уургууд нь ханасан өөх тос багатай бөгөөд таны биед шаардлагатай олон эрдэс бодис, витаминаар хангадаг. Өндөр чанартай уургийн зарим эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.
- Өндөг ба өндөгний цагаан
- Турк болон бусад туранхай шувуу
- Загас, түүний дотор туна загас, хулд загас, сардин, макрел
- Үхрийн мах, одос, гахайн мах зэрэг мах (өөх тосыг хайчилж аваарай!)
- Самар ба үр
- Сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг
- Шар буурцаг, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн (жишээ нь дүпү)
- Сэвэг зарам, вандуй, шош
Алхам 3. Нарийн нүүрсустөрөгчтэй зууралдах
Нарийн нүүрс ус нь энгийн нүүрс уснаас илүү эрүүл байдаг. Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгох нь чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн байдлыг хянах боломжийг олгодог бөгөөд хэрэв хяналтанд байлгахгүй бол харааны бэрхшээлтэй болно. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Улаан буудайн талх, улаан буудайн гоймон, бор будаа гэх мэт бүхэл үр тариа
- Пинто шош, хар шош, бөөр шош, вандуй зэрэг шош
- Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ
Алхам 4. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэмжээг нэмэгдүүлэх.
Алсын харааг хамгаалдаг олон витамин, эрдэс бодисууд нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд байдаг.
Аль болох их хэмжээний витамин, эрдэс бодис авахын тулд таны хоолны дэглэмд өдөр бүр олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо орсон байх ёстой
Алхам 5. Нэмсэн элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах
Хэрэв та чихрийн шижинтэй эсвэл илүүдэл жинтэй бол элсэн чихэр нэмэхэд асуудал үүснэ. Эдгээр нөхцөл байдал нь ирээдүйд алсын хараатай болоход хүргэж болзошгүй тул элсэн чихрийн хэрэглээгээ аль болох хязгаарлах нь чухал юм.
- Ихэнхдээ далд сахар агуулсан боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээ. Жишээлбэл, кетчуп, салат боов, жигнэмэг, амттай тараг бүгд элсэн чихэр нэмсэн.
- Элсэн чихэр нэмсэн эсэхийг шалгахын тулд шошгыг шалгаж заншаарай. Хэрэв тийм бол элсэн чихэргүй өөр хувилбар хайх хэрэгтэй.
Алхам 6. Нэмэлт давсыг багасгах.
Натрийн өндөр агууламжтай хоолны дэглэм нь цусны даралт ихсэхэд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь харааны бэрхшээлтэй болох эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Хоол хүнсэндээ давс нэмэхээс зайлсхийж, энэхүү эрсдэлт хүчин зүйлийг багасгахын тулд натри багатай хоол хүнс сонгохыг хичээгээрэй.
- Хоолны давсны оронд амтлахын тулд нимбэгний шахалт эсвэл цуу асгаж үзээрэй.
- Ургамлууд нь шаардлагагүй натри нэмэлгүйгээр хоол хүнсэндээ амт оруулах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь нүдний хараа гэх мэт эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах нь алсын хараа, эрүүл мэндээ хамгаалах хамгийн сайн арга юм.
Тамхинаас гарах хөтөлбөр, никотин орлуулах эм, эм гэх мэт тамхинаас гарах танд туслах аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 2. Жин хасах
Илүүдэл жинтэй болсноор чихрийн шижин, цус харвалт, зүрхний өвчин гэх мэт хараа муудахад хүргэж болзошгүй хэд хэдэн өвчин үүсэх эрсдэлтэй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын төлөө ажиллаарай.
Жингээ хасахын тулд та илчлэгийн алдагдал үүсгэх хэрэгтэй болно, энэ нь та авсан хэмжээнээсээ илүү их калори шатаадаг гэсэн үг юм. Илчлэгийн дутагдал гаргахын тулд та бага идэж, илүү их дасгал хийх хэрэгтэй
Алхам 3. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр харааны бэрхшээл, ялангуяа катаракт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та эмэгтэй хүн бол архины хэрэглээг өдөрт нэг удаа, эрэгтэй бол өдөрт хоёр удаа хязгаарлаарай.
Хэрэв та ганц хоёр уусны дараа зогсоход хэцүү санагдаж байвал, эсвэл ихэвчлэн архидан согтуурах хандлагатай байвал архи уухаа болихын тулд тусламж хүсэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Эмчилгээний аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 4. Цусны даралтаа бууруулна уу
Цусны даралт ихсэх нь харааны бэрхшээлтэй болох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та цусны даралт ихсэж байгаа бол үүнийг хянахын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллах хэрэгтэй.
Хэрэв та цусны даралт ихсэж байгаа бол хоолны дэглэм, хөдөлгөөний түвшинг өөрчлөх, стрессээ тайлах арга замыг хайж олох шаардлагатай болж магадгүй юм. Та цусны даралтыг хянах хүртэл эм уух шаардлагатай байж магадгүй юм
Алхам 5. Холестеролоо хяналтандаа аваарай
Холестерины хэмжээ өндөр байгаа нь чихрийн шижин, хорт хавдар, зүрхний өвчин гэх мэт харааны бэрхшээлтэй болох эрсдэлтэй байдаг.
Холестеролыг бууруулахын тулд цөцгийн тос, бяслаг, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт ханасан өөх тос агуулсан хоолыг хасах эсвэл багасгах хэрэгтэй. Үүний оронд оливын тос, авокадо, самар гэх мэт ханаагүй өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй
Алхам 6. Чихрийн шижин өвчнийг хянах
Чихрийн шижингийн хяналтгүй байдал нь харааны бэрхшээлтэй болох эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол хоолны дэглэм, дасгал, эмийн талаархи эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Чихрийн шижин өвчнөө хянаж чадсанаар ирээдүйд харааны бэрхшээлтэй болох эрсдэлээ бууруулж чадна.
