Хэдийгээр та бие бялдрын хувьд гайгүй харагдаж байгаа ч тархины доргилтыг тасалдуулах нь хайхрамжгүй хандаж болохгүй. Тархины цочролын ноцтой байдлыг үнэлэхийн тулд аль болох хурдан эмчид хандаарай. Таны тархи өөрөө эдгэрэхийн тулд амрах нь чухал юм. Та бие махбодийн болон оюун санааны аль алинаас нь амрах хэрэгтэй болно. Нөхөн сэргээх үйл явцыг амжилттай явуулахын тулд та ажил эсвэл сургуулиасаа завсарлага авах шаардлагатай болж магадгүй юм. Эрүүл мэндээ хадгалах нь нөхөн сэргээх үйл явцын чухал хэсэг юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд амрах
Алхам 1. Аль болох хурдан эмчид хандаарай
Тархины цочролын зарим нийтлэг шинж тэмдгүүд нь түр зуур ухаан алдах, төөрөгдөл, толгой эргэх, амнези юм. Бусад шинж тэмдгүүд нь чихэнд дуугарах, толгой өвдөх, дотор муухайрах, бөөлжих, үг хэлэх, асуултанд хариулах хоцрох, зан төлөв өөрчлөгдөх, тэнцвэр алдагдах зэрэг шинж тэмдгүүд орно.
- Толгойгоо цохисны дараа ухаан алдвал яаралтай эмчилгээ хийлгээрэй.
- Та тусламжийг хэдий чинээ хурдан авах тусам таны эдгэрэлт хурдан байх болно.
Алхам 2. Тархины доргилтын хүнд байдлыг үнэл
Эмч таны шинж тэмдгийг харгалзан тархины доргилтын хүнд байдлыг үнэлнэ. Хэрэв та толгойгоо цохисны дараа ухаан алдаж, ухаан алдаж байгаагүй бол та бага зэргийн тархи доргилт авсан гэсэн үг юм. Хэрэв та юу болсныг санаж чадахгүй, эсвэл 20 гаруй минут ухаан алдсан бол дунд зэргийн тархи доргилттой байж магадгүй.
Хэрэв та ухаан алдаж, тархины доргилтоос өмнө юу болсныг санахгүй байвал та хүнд хэлбэрийн тархи татсан байж магадгүй юм
Алхам 3. Шөнө дор хаяж 8 цаг унт
Тархины доргилтын дараа тархиа сэргээхэд туслах хамгийн чухал зүйл бол унтах явдал юм. Энэ нь таны тархинд өөрт учирсан хохирлыг арилгахад туслах болно. Шөнийн сайн амрахын тулд кофеин, согтууруулах ундаа зэрэг өдөөгч бодисууд, мөн ходоодны хямралд хүргэж болзошгүй баялаг, өөх тостой хоолноос татгалзаарай.
- Хэрэв та тархины доргилтын улмаас тархины дунд болон хүнд хэлбэрийн гэмтэл авсан бол хэдэн цагаар унтах нь аюултай байж магадгүй юм. Таны унтах цагийн хуваарийг эмч баталж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв унтах асуудал гарвал эмчид хандана уу.
Алхам 4. Өдрийн турш унтах хэрэгтэй
Өдрийн турш ядарч сульдах тусам унтах хүслээ бүү эсэргүүц. Энэ бол таны биеийн эдгэрэхийн тулд амрах хэрэгтэй гэдгийг өөртөө хэлэх арга юм. Унтах хугацааг 20-30 минутын дотор хязгаарлахыг хичээ. Хэт удаан унтах нь шөнийн цагаар унтах хэв маягаа алдагдуулдаг.
Алхам 5. Бие махбодийн хүч чармайлт шаардсан үйл ажиллагаанаас зайлсхий
Бие махбодийн дасгал хийх нь таны эдгэрэлтийг удаашруулж, шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм. Машин жолоодох, P. E. хичээл, дасгал хийх, бэлгийн харьцаанд орох, спортоор хичээллэх, ялангуяа дахин нэг тархи доргилтонд хүргэж болзошгүй спорт. Мөн ванн цэвэрлэх, шал угаах, хоол хийх, аяга таваг угаах гэх мэт гэрийн хүнд ажил хийхээс зайлсхий.
- Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс эдгэрсэн эхний хэдэн өдрүүдэд таны хоолыг хийж өгч чадах эсэхийг асуугаарай.
- Дасгал хийх эсвэл спортоор хичээллэхдээ эргэж ирэхийн давуу болон сул талуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 6. Сэтгэцийн үйл ажиллагаанаас завсарлага аваарай
Тархи нь тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг тул сэтгэцийн үйл ажиллагаанд татвар ногдуулах нь таны сэргэлтийг удаашруулж, шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Телевиз үзэх, интернет үзэх, ном унших, гэрийн даалгавар хийх, төлбөрөө төлөх, чекийн дэвтэрээ тэнцвэржүүлэх, видео тоглоом тоглох зэрэг бүх зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Цагийг өнгөрөөхийн тулд тайвшруулах хөгжим сонсоорой.
- Нэмж дурдахад олон ажил хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд нэг үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Эмч танд зөвшөөрөл өгөх хүртэл эдгээр үйл ажиллагаанаас зайлсхий.
Алхам 7. Том шийдвэр гаргахаас зайлсхий
Том шийдвэрүүд таны сэргэж буй тархинд хэт их ачаалал өгөх болно. Хувийн, мэргэжлийн болон санхүүгийн томоохон шийдвэр гаргахаасаа өмнө бүрэн эдгэртэл хүлээ. Хэрэв шийдвэр хүлээх боломжгүй бол итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ тусламж хүсээрэй.
Алхам 8. Өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа хянахад тань туслах тэмдэглэл хөтлөх
Тархи нь богино хугацааны ой санамжид нөлөөлдөг тул хаашаа ч явсан дэр, харандаа авч яваарай. Хожим эргэн санах шаардлагатай чухал мэдээллээ бичээрэй. Мөн өдөр эсвэл долоо хоногт хийх ёстой сануулагч, зүйлээ бичээрэй.
Ой тогтоолт сайжиртал тэмдэглэлийн дэвтэр авч яваарай
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Ажил эсвэл сургуульд аажмаар буцаж ирэх
Алхам 1. Ажил, сургуулиасаа чөлөө авахыг хүс
Тархины цочролын хүнд байдлаас шалтгаалан эмч таны эдгэрэлтийн процессын нэг хэсэг болох ажил, сургуулиасаа хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоногийн завсарлага авах боломжтой. Тархины доргилттой болсон, эмч танд чөлөө өгөхийг зааж өгсөн гэдгээ дарга болон/эсвэл багш нартаа мэдэгдээрэй. Оношлогоо, жорыг баталгаажуулахын тулд тэдэнд эмчийн бичсэн тэмдэглэлийг өгөөрэй.
- Юу болсныг ойлгоход даргадаа хэрхэн туслах талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол нэмэлт ажил хийх эсвэл зуны сургуульд хамрагдахаас үл хамааран хичээлийн хоцрогдсон цагийг хэрхэн яаж нөхөх талаар багш нартайгаа хамтран ажиллаарай.
- Шаардлагатай бол амралт эсвэл өвчтэй цагаа ашиглаарай.
- Зарим тохиолдолд та чөлөө авахын тулд ажил олгогчдоо эмнэлгийн амралтын бичиг өгөх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 2. Ажлын ачааллаа бууруул
Эмч танд ажил, сургууль руугаа буцах ногоон гэрлийг өгсний дараа зогссон газраа авахаас зайлсхий. Таны бие бялдар, оюун санааны хувьд хамгийн хүнд хэцүү төслүүдийг өөр хүнд оноож болох эсэхийг даргаасаа асуугаарай. Эсвэл бүрэн эдгэрэх хүртлээ хагас өдөр л ажиллаад байвал зүгээр эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол гэрийн даалгаврын ачааллыг бууруулж чадах эсэхийг багшаасаа асуугаарай.
- Тархины цочролын хүнд байдлаас шалтгаалан хэдэн өдрөөс долоо хоногийн ажлын ачааллыг бууруулах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 3. Ердийн үйл ажиллагаандаа эргэн ор
Таны шинж тэмдгүүд арилсаны дараа эмч таны эдгэрэлтийн явцыг үнэлэх болно. Хэрэв та бүрэн эдгэрсэн бол ердийн ажил, сургуулийнхаа үйл ажиллагаанд эргэн орох нь зөв.
- Хэрэв таны хэвийн үйл ажиллагаанд эргэж орсны дараа шинж тэмдгүүд эргэж ирвэл эмчид хандах хэрэгтэй.
- Бүрэн эдгэрэх хугацаа нь тархины доргилтын хүнд байдал, мөн тархи доргилт хийсний дараа хэр удалгүй эмчлэгдсэнээс хамаарна. Хэрэв та бага зэрэг дунд зэргийн доргилт авсан бол түүнийг сэргээхэд 1-2 долоо хоног шаардагдана. Хэрэв таны тархи доргилт илүү хүнд байвал 3 долоо хоногоос нэг сар хүртэл бүрэн эдгэрч магадгүй юм.
- Хэрэв та эрт биш харин хожуу эмчилсэн бол эдгэрэхэд 1-2 долоо хоног шаардлагатай болно.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Сэргээх үедээ эрүүл мэндээ хамгаалах
Алхам 1. Өдөрт 3 удаа эрүүл хоол идээрэй
Унтахтай адил хоол тэжээл нь нөхөн сэргээх үйл явцад чухал үүрэгтэй. Хоол бүр уураг, эслэг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны тодорхой хэсгийг агуулсан байх ёстой. Хоггүй хоол, чихэр, түргэн хоол гэх мэт элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий.
- Жишээлбэл, өглөөний цайнд 2 өндөг, нэг аяга овъёос, тоор идээрэй.
- Үдийн хоолонд авокадо, улаан лооль, шанцайны ургамал бүхий цацагт хяруул эсвэл тахианы сэндвич идээрэй.
- Оройн хоолонд брокколи, будааны хажуугаар хийсэн тахианы мах идээрэй.
- EPA, DHA зэрэг магни, омега-3 тосны хүчил агуулсан хоол хүнс нь тархины цочролоос ангижрахад тусалдаг.
Алхам 2. Нэмэлт тэжээлүүд таныг сэргээхэд тусалж чадах эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Заримдаа эмч танд брокколи ханд, селен, В3, С, Д витамин, глутатион, N-ацетил-L-цистеин (NAC), куркумин гэх мэт нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж болно. Эдгээр нэмэлтүүд нь үрэвслийг бууруулж, тархиа тэжээхэд тусалдаг. Эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөхгүйгээр нэмэлт дэглэмийг хэзээ ч бүү эхлүүлээрэй.
Алхам 3. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис, кофейнаас зайлсхий
Согтууруулах ундаа, кофеин нь таны сэргээх үйл явцыг удаашруулж эсвэл шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Таны эмчийн зөвшөөрөөгүй хууль бус эм, жоргүй эмийн аль аль нь нөхөн сэргээх үйл явцыг удаашруулдаг. Тэд таныг цаашид бэртэл авах эрсдэлтэй болгож магадгүй юм. Эмч зүгээр гэж хэлэх хүртэл эдгээрээс зайлсхий.
Хэрэв та хар тамхинд донтсон бол нөхөн сэргээх үйл явцад туслахын тулд эмийн зөвлөхтэй хамтран ажиллах шаардлагатай болж магадгүй юм
Алхам 4. Эмээ зааврын дагуу ууна
Таны авах ёстой цорын ганц эм бол эмчийн зааж өгсөн эсвэл зөвшөөрсөн эм юм. Тэдгээрийг зааврын дагуу аваарай. Эмч үүнийг аюулгүй гэж хэлэх хүртэл эм уухаа бүү зогсоо.
Алхам 5. Шинж тэмдгээ дахин үнэлэхийн тулд эмчтэйгээ холбоо бариарай
Таны эмч таны эдгэрэлтийг үнэлэхийн тулд 1-2 долоо хоногийн дараа тантай уулзахыг хүсч байна. Сэтгэл санаа тань сайжирсан ч гэсэн эмчид хандаарай. Таны эмч таны эдгэрэлтийн явцыг үнэлж, таны ахиц дэвшилд үндэслэн зөвлөмж өгөх болно.
