Тархины цочролыг хэрхэн яаж эмчлэх вэ (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Тархины цочролыг хэрхэн яаж эмчлэх вэ (зурагтай)
Тархины цочролыг хэрхэн яаж эмчлэх вэ (зурагтай)

Видео: Тархины цочролыг хэрхэн яаж эмчлэх вэ (зурагтай)

Видео: Тархины цочролыг хэрхэн яаж эмчлэх вэ (зурагтай)
Видео: Тархины доргилтыг хэрхэн эмчилдэг вэ? | Нортон Спортын эрүүл мэнд 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Тархи доргилт гэдэг нь тархины гэмтлийн бага зэргийн гэмтэл (TBI) бөгөөд тархинд маш бага хэмжээний гэмтэл учруулдаг тул үүнийг эмнэлгийн дүрслэлээр харах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч тархи нь тархины үйл ажиллагаа, санах ой, зохицуулалт, тэнцвэр, төвлөрөл, өдөөлтөд мэдрэмтгий байдлыг өөрчилж чаддаг. Тархины цочрол нь толгой руу нь цохисноос үүдэлтэй байж болох бөгөөд энэ нь спортын нийтлэг гэмтэл юм. Тархины доргилтын ихэнх шинж тэмдгүүд нь түр зуурын шинжтэй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам арилдаг боловч амрах, удаашруулах, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх нь хурдан, бүрэн эдгэрэхэд тусална.

Алхам

3 -ийн 1 -р хэсэг: Толгойн гэмтэлдээ шууд хариу өгөх

Дотор муухайрах өвчнийг эмчлэх 18 -р алхам
Дотор муухайрах өвчнийг эмчлэх 18 -р алхам

Алхам 1. Үйл ажиллагаагаа зогсоож, тэр өдөртөө эргэж ирэхгүй

Гэмтсэнийхээ дараа ухаан алдах ("харанхуйлах"), дотор муухайрах, толгой өвдөх, толгойд даралт мэдрэх, толгой эргэх, төөрөгдөл, чих шуугих гэх мэт тархины доргилтын шинж тэмдэг илэрч болно. Гэсэн хэдий ч заримдаа гэмтэл авсны дараа та зүгээр байгаагаа мэдэрч, шинж тэмдгүүд хэдэн цаг, хэдэн өдрийн дараа л эхэлдэг. Хэрэв та толгой, хүзүүндээ ташуур цохих шиг цохиж, унах, толгойгоо цохих юм бол тэр даруй хийж буй ажлаа зогсоож, тэр өдөр эргэж ирэхгүй.

  • Гэмтсэн даруйдаа бие махбодид аюул заналхийлэхгүй л бол алхах, босох гэж бүү оролдоорой. Өвдөхгүй хөдлөх боломжтой гэдгээ мэдэх хүртэл суух эсвэл хэвтэх.
  • Тамирчид, ихэвчлэн хоккей, хөлбөмбөгчид тоглохоор буцахаасаа өмнө эмнэлгийн үнэлгээ хийлгэх ёстой.
Амиа хорлох тухай анхааруулах тэмдгийг хүлээн зөвшөөрөх 27 -р алхам
Амиа хорлох тухай анхааруулах тэмдгийг хүлээн зөвшөөрөх 27 -р алхам

Алхам 2. Хэрэв та чадваргүй бол яаралтай эмнэлгийн тусламж дуудах

Хэрэв та биеийнхээ нэг талд сул дорой мэт санагдаж, тасралтгүй бөөлжиж, будилж, санаа зовж, хүзүүндээ өвдөж, нойрмоглож байвал яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай. Ийм хүнд шинж тэмдэг нь тархины илүү хүнд гэмтэл байгааг илтгэнэ.

  • Хэрэв та чадахгүй бол хэн нэгэн танд тусламж дуудах шаардлагатай болж магадгүй юм.
  • Хэрэв та хүзүү, толгой өвдвөл үүнийг хий ҮГҮЙ тусламж ирэх хүртэл хөдөлнө. Тархины цочролыг үүсгэдэг гэмтэл нь нугасны гэмтэлд хүргэж, улмаар байнгын гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Амиа хорлох тухай анхааруулах тэмдгийг хүлээн зөвшөөрөх 29 -р алхам
Амиа хорлох тухай анхааруулах тэмдгийг хүлээн зөвшөөрөх 29 -р алхам

Алхам 3. Хэрэв биеийн байдал муудаж эхэлбэл яаралтай тусламж аваарай

Гэмтсэн даруйдаа бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрж байсан ч ойрын хэдэн цаг, өдрүүдэд таны шинж тэмдгүүд улам дордвол та даруй эмнэлгийн тусламж авах ёстой. Толгой өвдөх нь улам бүр дордох, эвгүйрхэх, бүдэрч эхлэх, аажмаар толгой эргэх, төөрөгдөлд орох, ярианы асуудалтай болох магадлалтай.

Дотор муухайрах өвчнийг эмчлэх 9 -р алхам
Дотор муухайрах өвчнийг эмчлэх 9 -р алхам

Алхам 4. Хэрэв таталт авсан бол шууд тусламж аваарай

Гэмтэл авахаасаа өмнө эпилепси өвчнөөр өвдөж, байнга таталт өгөхгүй байсан бол тархи доргилт авсны дараа таталт өгөх нь ноцтой асуудал байгааг илтгэнэ. Эмнэлгийн тусламж авахыг хүлээх хэрэггүй. Гэмтлийн дараах уналт нь тархины гэмтлээс хойш нэг долоо хоногийн дараа тохиолддог. Гэмтлийн дараах уналт нь тархины хүнд гэмтэл, ялангуяа гавлын дотоод цус алдалтанд өртдөг хүмүүст түгээмэл тохиолддог.

Дотор муухайрах өвчнийг эмчлэх 10 -р алхам
Дотор муухайрах өвчнийг эмчлэх 10 -р алхам

Алхам 5. Таны сурагчид өөр өөр хэмжээтэй байвал эмнэлэгт хандаарай

Ерөнхийдөө таны сурагчид (нүдний хар төвүүд) ижил хэмжээтэй байх ёстой. Хэрэв нэг сурагч нөгөөгөөсөө том болвол энэ нь мэдрэлийн эмгэгийг илтгэнэ. Нэн даруй эмчид хандаарай.

Ухаан алдахтай тэмцэх 13 -р алхам
Ухаан алдахтай тэмцэх 13 -р алхам

Алхам 6. Гэмтсэнээс хойш хоёр хоногийн дотор юу ч болсон хамаагүй эмчид хандаарай

Ухаан алдаж, шинж тэмдэг илрээгүй ч гэсэн толгойн гэмтэл авсны дараа эмчид хандаарай. Тэд танд тохиолдож болзошгүй бусад гэмтлийг үнэлэх, шинж тэмдгийн ноцтой байдлыг үнэлэх, эмчилгээний талаар нэмэлт зөвлөгөө өгөх боломжтой болно. Тархины бусад гэмтэлийг үгүйсгэхийн тулд тэд танд томограф эсвэл MRI хийлгэж магадгүй юм.

  • Найз эсвэл хайртай хүнээ тэмдэглэл хөтөлж, дараа нь туслахын тулд уулзалтанд авчир. Та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байж магадгүй бөгөөд сануулагч хэрэгтэй болно.
  • Заримдаа таны эмч таныг мэдрэлийн эмгэгийн хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг, асуудалтай байгаа тохиолдолд мэдрэлийн эмч гэх мэт бусад мэргэжилтнүүдэд хандаж болно, жишээ нь автомашины ослын улмаас өвдөхөд туслах эмч, физик эмчилгээний эмч.
Хүүхдээ хуруугаа хөхөхөө болих 3 -р алхам
Хүүхдээ хуруугаа хөхөхөө болих 3 -р алхам

Алхам 7. Хүүхдүүдийн тархины доргилтын шинж тэмдгийг ажиглаарай

Бага насны хүүхдүүд ч гэсэн тархины доргилттой байж болох ч ихэнхдээ сэтгэл санаагаа хэлж чаддаггүй. Хэрэв та хүүхэд тархи нь доройтсон гэж бодож байвал түүнийг мэргэжлийн эмчээр шалгуулаарай. Хэрэв хүүхэд толгойдоо гэмтэл учруулж болзошгүй гэмтэл авбал зан авирын өөрчлөлт, тэнцвэр, зохицуулалттай холбоотой асуудлуудыг анхаарч үзээрэй. Тархины доргилттой хүүхдүүд дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

  • Галзуурсан, хэт ядарсан эсвэл жагсаалтгүй мэт санагдаж байна.
  • Цухалдах, галзуурах, эсвэл маш их нулимстай байх.
  • Тоглоом, ердийн үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох.
  • Алхах эсвэл зогсож байхдаа тэнцвэргүй, тогтворгүй харагдаж байна.
  • Унтах, хооллох зуршил өөрчлөгдөж байгааг мэдэр.
Хүүхдээ хуруугаа хөхөхөө болих 9 -р алхам
Хүүхдээ хуруугаа хөхөхөө болих 9 -р алхам

Алхам 8. Хүүхдүүдийг эргэж ирж тоглохоос нь шууд сэргийл

Тоглоом руу буцахаасаа өмнө сэргээгдсэн хүүхэд тамирчид холбоо барихгүй байх бүх дасгалыг хийх ёстой бөгөөд үүнд эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.

3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Анхны шинж тэмдгүүдээ даван туулах

Ухаан алдахтай тэмцэх 6 -р алхам
Ухаан алдахтай тэмцэх 6 -р алхам

Алхам 1. 24 цагийн турш асран хамгаалагчтай байгаарай

Гэмтсэнээс хойшхи эхний 24 цагийн дотор шинж тэмдгүүд тань муудахгүй байхын тулд хэн нэгэнтэй хамт байх нь чухал юм. Таны асран хамгаалагч таныг гэмтэхээс өмнө таньдаг хүн байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны үндсэн зан чанар, сэтгэлгээний хэв маягийг мэддэг байх ёстой. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд бүр дордвол асран хамгаалагч тань эмнэлэгт хүргэх эсвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж дуудах ёстой.

Таныг эхний 24 цагийн турш унтаж байхад асрагч тань 1-2 цаг тутамд сэрээж таны шинж тэмдгийг шалгаж байх ёстой. Та ердийн байдлаар сэрэх чадвартай байх ёстой. Тэд таныг эргэлзээ төрүүлэхгүй байхын тулд таны нэр, ямар мужид амьдардаг, долоо хоногийн аль өдөр болохыг асууж болно. Эмчилгээ, тусламж үйлчилгээний явцад 2 цаг тутамд мэдрэлийн үзлэг хийх нь чухал байдаг

17 -р алхамд анхаарлаа төвлөрүүл
17 -р алхамд анхаарлаа төвлөрүүл

Алхам 2. Хүссэн хэмжээгээрээ унт

Олон нийтийн итгэл үнэмшлийг үл харгалзан тархины доргилттой байхад унтах нь зүгээр юм. Тархи сэргэх үед ердийнхөөс илүү унтах шаардлагатай болдог. Унтах нь гэмтсэнийхээ дараа болон дараагийн хэдэн долоо хоногийн турш тархиа амраах сайхан арга юм.

Итгэмжлэл бэлтгэх 2 -р алхам
Итгэмжлэл бэлтгэх 2 -р алхам

Алхам 3. Амрахын тулд хоёр долоо хоногийг хойшлуул

Боломжтой бол хоёр долоо хоног хүртэл амрахын тулд ажил, хичээлээсээ чөлөө авах эсвэл хүүхэд асрах газар хайж олоорой. Үнэхээр амралт бол тархины доргилтын цорын ганц эм бөгөөд гэмтлийнхээ дараа хэдий чинээ их амарч чадвал хурдан эдгэрнэ. Хэдэн долоо хоногийн турш ачааг хөнгөвчлөхийн тулд гэр бүл, найз нөхөд эсвэл хөлсний тусламж авах.

Ганцаараа үлдэх 8 -р алхам
Ганцаараа үлдэх 8 -р алхам

Алхам 4. Гэрэл, дуу чимээ, хөдөлгөөнийг багасгах

Тархины доргилтын дараа та дуу чимээ, гэрэлд маш мэдрэмтгий байж магадгүй бөгөөд хөдлөхөөс илүү тайван байх нь илүү тухтай байх болно. Таны тархи эдгэрэхийн тулд амрах хэрэгтэй бөгөөд үүнд өдөөлтөөс амрах хэрэгтэй. Аль болох аль болох хаалттай наалт эсвэл алчуураа нүдээ аньсан чимээгүй өрөөнд хэвтээрэй.

  • Цагийг өнгөрүүлэхийн тулд унших, мессеж бичих, зурагт үзэх гэж бүү оролдоорой. Энэ нь таны тархийг идэвхжүүлдэг. Тархины жинхэнэ амралт нь тайван, нам гүм, тайван байдал, тархины хамгийн бага идэвхжилтийг шаарддаг.
  • Хурдан алхах, жинг өргөх гэх мэт зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг үйл ажиллагаанаас зайлсхий.

Алхам 5. Бага зэрэг эвгүй байдалд бэлтгэ

Та юу ч хийсэн хамаагүй цочирдсоны дараах шинж тэмдгүүд гэмтсэнээсээ хойш хэд хоногийн дараа эхэлж 2-3 долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Зарим хүмүүс тархины доргилтын дараах шинж тэмдгийг хэдэн сарын турш мэдэрдэг. Толгой эргэх, толгой өвдөх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байж болно. Зарим хүмүүс сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд энэ нь хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл үргэлжилдэг.]

  • Тархины цочрол үргэлжилсэн тохиолдолд та бусад шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх боломжгүй юм. Аль болох их амарч байгаарай. Тэвчээртэй байж, энэ бол үйл явцын хэвийн хэсэг гэдгийг мэдэж аваарай.
  • Толгой өвдөх нь толгой гэмтсэнээс хойш хэдэн долоо хоног, сар хүртэл хөгжихгүй байж болно.
Та ядраагүй байхдаа унтаарай 22 -р алхам
Та ядраагүй байхдаа унтаарай 22 -р алхам

Алхам 6. Өөрийгөө тайвшруулах арга техникийг ашигла

Энэ бол эвгүй, хэцүү үе байж магадгүй юм. Сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд стрессээ аль болох бага байлгахыг хичээ. Өдөр бүр бясалгал хийж, анхаарал хандуулах дасгал хийж үзээрэй. Гүнзгий амьсгалын техник хийх. Өөртөө гар массаж хий. Тайвшруулах, хүч чармайлт гаргахгүй дуртай бүх зүйлээ хий.

Xanax -ийн зааварчилгаа авах 14 -р алхам
Xanax -ийн зааварчилгаа авах 14 -р алхам

Алхам 7. Аспирин эсвэл ибупрофен биш ацетаминофенийг өвдөлт намдаах зорилгоор ууна

Хэрэв таны толгой өвдөж байвал ацетаминофен найрлагатай Тиленол гэх мэт бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зүгээр юм. Энэ нь зарим таагүй байдлыг хөнгөвчлөх болно. Гэсэн хэдий ч Адвил, Мотрин, ибупрофен эсвэл аспирин агуулсан бусад зүйлийг бүү уу, энэ нь тархинд цус алдах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Толгой өвдөхөөс зайлсхийх массаж 26 -р алхам
Толгой өвдөхөөс зайлсхийх массаж 26 -р алхам

Алхам 8. Тархины цочролын шинж тэмдэг байсаар байтал толгойгоо дахин битгий гэмтээж бай

Хэрэв танд тархины доргилтын шинж тэмдэг үлдсэн бол тархины гэмтэлд хүргэж болзошгүй зүйлийг бүү хий. Унадаг дугуй унах, спортоор хичээллэх, галзуу хулгана хийхээс зайлсхий - тархиа гэмтээх, цочроох аливаа зүйлээс зайлсхий. Хоёрдахь цохилтын синдром нь анхны эдгэрэхээс өмнө дахин тархи доргилт авахад үүсдэг бөгөөд энэ нь тархины хурдан, үхэлд хүргэж болзошгүй хавдар үүсгэдэг. "Хоёрдахь цохилтын синдром" гэсэн нэр томъёо нь толгойд хоёр дахь цохилт хийсний дараа тархины сарнисан хавдар үүссэн тохиолдолд хэрэглэгддэг.

Уйтгарыг даван туулах 12 -р алхам
Уйтгарыг даван туулах 12 -р алхам

Алхам 9. Машин жолоодохдоо болгоомжтой байгаарай

Тархины доргилтын дараа таны хариу үйлдэл хийх цаг, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар муудаж, машин жолоодох нь аюултай болно. Шинж тэмдгүүд арилах хүртэл машин жолоодохоос зайлсхий. Өвчний шинж тэмдгийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж, машин жолоодох, дугуй унах, хүнд даацын хэрэгсэл ашиглах нь танд аюулгүй эсэх талаар ярилцаарай.

3-р хэсгийн 3: Урт хугацааны нөхөн сэргээлтийг шийдвэрлэх

Xanax -ийг жороор авах 4 -р алхам
Xanax -ийг жороор авах 4 -р алхам

Алхам 1. Сэтгэцийн үйл ажиллагаанд аажмаар эргэж орно

Бүрэн амарч эхэлснийхээ дараа аажмаар ажил, сургууль болон бусад сэтгэцийн үйл ажиллагаандаа буцаж ирээрэй. Хагас өдрөөс эхэлж, сэтгэцийн ажилд эргэн орохдоо хэдэн долоо хоногийн турш ачаалал багатай байх талаар ажил олгогч эсвэл багш нартай ярилц.

Таны эмч танд үүнийг хэрэгтэй гэж үзвэл үүнийг хүсч буй тэмдэглэл бичихэд бэлэн байх болно

Зүрхний шигдээсийн дараа хийх дасгал 10 -р алхам
Зүрхний шигдээсийн дараа хийх дасгал 10 -р алхам

Алхам 2. Шинж тэмдэг илрээгүй үед аажмаар биеийн хөдөлгөөн рүүгээ буц

Тархины цочролын шинж тэмдэг илрээгүй, эмчийн үзлэгт орох хүртэл зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлдэг аливаа биеийн тамирын дасгал хийж болохгүй. Дараа нь спортоор хичээллэх, дугуй унах эсвэл дасгалаа аажмаар, аажмаар хийх хэрэгтэй.

  • Бие махбодь болж эхэлмэгц шинж тэмдгүүд эргэж ирэх нь ердийн зүйл биш юм. Үйл ажиллагааны түвшинг дээшлүүлэхийн тулд биеийг тань хөтөч болгоорой. Хэрэв та өвдөж эхэлвэл нэг өдрийн турш үйл ажиллагаагаа зогсоож, амрах хэрэгтэй. Та тэсвэр тэвчээрээ аажмаар сэргээнэ.
  • Олон спортын багууд сэгсэрч гэмтсэнийхээ дараа тоглоом руугаа буцах протоколтой бөгөөд спортод аюулгүй оролцох боломжийг олгодог. Үгүй бол сайн болохоосоо өмнө хэн ч чамайг тоглохыг ятгаж болохгүй. Эмч эсвэл спортын эмчилгээний эмчээс удирдамж асууж, эрүүл мэндийнхээ төлөө хариуцлага хүлээнэ үү.
  • Спортын анагаах ухааны Америкийн анагаах ухааны нийгэмлэг, Америкийн мэдрэлийн эмгэг судлалын академиас мэдээлж байгаагаар, дахин давтагдах тархины доргилтын талаар санаа зовж байгаа нь хоёр дахь цохилтын синдром, дементи зэрэг ноцтой үр дагаварт хүргэж, улмаар тархины доргилтын хүнд байдал, тамирчдын төлөө тоглохоор буцах.
Шинэ өдрийг эхлүүл 16 -р алхам
Шинэ өдрийг эхлүүл 16 -р алхам

Алхам 3. Таны сэтгэн бодох чадвар сайжиртал бусдын жагсаалт, тэмдэглэл, тусламжийг ашиглаарай

Анхаарал төвлөрүүлэх, санах, бодоход хэцүү байхад өдөр тутмын амьдралдаа эргэж орох нь урам хугарах болно. Эдгээр асуудлууд сайжирна, гэхдээ энэ хугацаанд санаж байх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргах эсвэл санаа төрөх үед тэмдэглэл бичих замаар өөртөө туслаарай. Нэг удаад нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Тархи сэргэж байхад ямар нэгэн чухал шийдвэр гаргахаасаа өмнө итгэдэг хайртай хүмүүстэйгээ зөвлөлд

Илүү их тестостерон авах 17 -р алхам
Илүү их тестостерон авах 17 -р алхам

Алхам 4. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий

Согтууруулах ундаа уух эсвэл эмчийн зааж өгөөгүй эмийг хэрэглэх нь эдгэрэлтийг удаашруулж болзошгүй юм. Эмч танд үүнийг аюулгүй гэж хэлэх хүртэл архи ууж болохгүй.

Сэтгэл гутралд орсон гэдгээ хамгийн сайн найздаа хэлээрэй 3 -р алхам
Сэтгэл гутралд орсон гэдгээ хамгийн сайн найздаа хэлээрэй 3 -р алхам

Алхам 5. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай байгаа эсэхийг бодоорой

Өмнө нь тархины доргилттой байсан нь дахин тархи доргилт авах эрсдэлт хүчин зүйл бөгөөд харамсалтай нь тархины доргилтын үр дагавар нь таны амьдралын туршид хуримтлагдах болно. Энэ нь дараагийн тархи доргилт бүр авахад илүү хялбар бөгөөд өмнөх шинж тэмдгүүдээс илүү хүнд шинж тэмдэг илэрдэг гэсэн үг юм. Олон удаагийн тархины доргилтоос болж зовж шаналах нь олон жилийн дараа байнгын асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та тархины доргилттой байсан бол ямар дасгал хийхэд аюулгүй болохыг анхаарч үзээрэй.

  • Тархины цохилт ихэвчлэн гардаг хөлбөмбөг, регби, хоккей, галзуу дерби гэх мэт спортоор хичээллэхээс татгалзах шаардлагатай болж магадгүй юм.
  • Зарим хүмүүс галзуу хулгана дээр явахаа больж, эсвэл концертын чанга дууг эвгүй байдалд оруулдаггүй болсон гэж үздэг.
Тарган цээжнээс салах (залууст зориулсан) 15 -р алхам
Тарган цээжнээс салах (залууст зориулсан) 15 -р алхам

Алхам 6. Цаашдын доргилтоос өөрийгөө хамгаалах

Спортоор хичээллэх, унадаг дугуй, мотоцикл унахдаа үргэлж дуулга, хамгаалалтын хэрэгсэл өмс. Тээврийн хэрэгсэлд суух үедээ бүсээ бүсэл. Сул хивс шиг унаж болохгүй зүйл байхгүй эсэхийг шалгахын тулд гэр орноо шалгаарай.

Сэтгэлийн хямралын дараа амьдралаа өөрчил. 9 -р алхам
Сэтгэлийн хямралын дараа амьдралаа өөрчил. 9 -р алхам

Алхам 7. Дэмжих бүлэг хайх

Зарим хүмүүс тархины доргилтын шинж тэмдгийг бусдаас хамаагүй удаан, бүр сар, жилээр мэдэрдэг. Хэрэв та дуртай үйл ажиллагаанаасаа татгалзах, өмнөх шигээ дасгал хийхээс татгалзах, бэртэхийн өмнөх шигээ оюун санааны хувьд идэвхтэй байхын тулд тэмцэх шаардлагатай бол сэтгэлээр унасан, ганцаардсан эсвэл сэтгэлээр унасан байж магадгүй. Үүнтэй ижил төстэй тэмцэлтэй тулгарч буй бусад хүмүүстэй эв нэгдлийг бий болгохын тулд орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олох эсвэл онлайн нийгэмлэгт нэгдэх.

Зөвлөмж болгож буй: