Сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой үйл явдлын талаар эсвэл ирээдүйд гарч болзошгүй ерөнхий тодорхой бус байдлын талаар санаа зовох, санаа зовох, сандрах зэргээр тодорхойлогддог. Хэдийгээр ихэнх хүмүүс үе үе сэтгэлийн зовиуртай байдаг ч, хэрэв та байнга санаа зовж, түүнийгээ хэрхэн зогсоохоо мэдэхийг хүсч байвал ирээдүйн сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргаж, амьдралаа сайхан өнгөрөөж чадна.. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байвал түргэн засах аргуудыг хэрэглэж, санаа зовохоос зайлсхийж, амжилтанд хүрэх урт хугацааны стратегиудыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хэрхэн хийхийг мэдэхийг хүсч байвал эдгээр алхмуудыг дагана уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл түгшихээс хурдан урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Амьсгалаа хянах
Хэрэв та маш их санаа зовж, бараг л бодож чадахгүй, эсвэл тайван байж чадахгүй байгаа бол зүрхний цохилт нь өндөр, агаарыг хангалттай авч чадахгүй байгаа мэт санагдаж магадгүй. ихэвчлэн хийдэг. Хэрэв та амьсгалаа хянахыг хүсч байвал хаана ч хамаагүй суух, нүдээ аних, амьсгалаа хэвийн байдалд нь оруулах талаар анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Та энэ дасгалыг сайн хэмжихийн тулд туршиж үзэж болно:
- 5-7 секундын турш хамраараа аажмаар амьсгална. Амьсгалаа 3-4 секундын турш барь, дараа нь 7-8 секундын турш исгэрэх мэт уруулаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгал нь хэвийн болох хүртэл эдгээр алхмуудыг 10-20 удаа давтана.
- Хэрэв сайхан, гүнзгий амьсгаа авахад хэцүү байвал амьсгалаа гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах болгондоо бие чинь арай тайвширч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 2. Нарны гэрэл аваарай
Наранд байх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг тайвшруулдаг болох нь батлагдсан. Гэртээ эсвэл харанхуй орон зайд байхын оронд гадаа гарах, наранд байх, өдрийн гэрэлд тулгамдсан асуудлаа шийдэх нь таны ерөнхий сэтгэлийн байдал, асуудлын талаархи таны мэдрэмжинд ихээхэн нөлөөлдөг.
Нарны гэрт биш нүүрэн дээр чинь цохиулж байгааг мэдэрч байхад гадаа тэдэнтэй харьцаж байвал таны асуудал тийм ч муу биш байх болно
Алхам 3. Тайвшруулах мэдрэмжийг мэдрээрэй
Хайртай хүнийхээ гар хүрэхэд л илүү хайртай, тайван, хяналттай болох боломжтой болдог. Сэтгэлийн түгшүүрийн нэг хэсэг бол та ганцаараа асуудлаа шийдэх ёстой юм шиг, санаа зовох асуудлаа шийдэхэд хэтэрхий том юм шиг санагддаг. Зүгээр л хайртай хүнээ тэврэх, тэврэх, тэврэх, үнсэх зэрэг нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг намжааж, өөрийгөө илүү хайрлаж, өөрийнхөө ертөнцийг хяналтандаа байлгаж чадна.
Хэрэв та сэтгэлийн зовнилд өртөмтгий бол танд тайвшруулж, аюулгүй байдлыг мэдрүүлж чадах ойр дотны найзуудтайгаа илүү их цагийг өнгөрөө
Алхам 4. Итгэмжлэгдсэн хүнтэйгээ ярилц
Хэрэв та сэтгэлийн зовиуртай хүн бол амьдралдаа ямар нэгэн зүйлийн талаар санаа зовох үедээ утсаар ярих боломжтой хүн рүүгээ очих ёстой. Энэ хүн зөвхөн ойр дотно, итгэлтэй найз байх ёстой, гэхдээ чамайг хашгирах, санаа зовох шалтгаан нь улам бүр нэмэгдэх, эсвэл санаа зовж байгаад тэнэг мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн оронд санаа зовж байхдаа сэтгэлийг чинь тайвшруулдаг хүн байх ёстой.
- Итгэмжлэгдсэн хүн рүү хурдан утсаар ярьж, зовоож буй зүйлийнхээ талаар ярих нь таны өвдөлтийг хурдан намдаахын тулд гайхамшгийг төрүүлж чадна.
- Санаа зовнилоо хуваалцах, тэдний талаар маш их ярих хоёрын хооронд ялгаа байгаа тул өөрийгөө дайчилж, бүр дордох болно. Найзтайгаа санаа зовж буй асуудлаа хуваалцаарай, гэхдээ бүү хэтрүүлээрэй.
Алхам 5. Аэробик дасгал хий
Сэтгэл маш их түгшсэн үед таны бие хаашаа ч явах боломжгүй адреналинаар дүүрдэг. Та санаа зовж буй энергиэ ашиглаж, гүйж, гүйж, шатаар өгсөж, эсвэл оффисынхоо байшингийн эргэн тойронд хурдан алхаж байгаа эсэхээс үл хамааран үүнийг сайн дасгал болгон хувиргах хэрэгтэй. Дасгал хийх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг үүсгэсэн стресс дааврыг шатааж, булчингаа ядраах бөгөөд энэ нь таны биеэс хуримтлагдсан бүх хурцадмал байдлыг арилгах болно.
- Дасгал хийснээр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг эндорфин ялгардаг. Энэ нь таны сэтгэлгээг өөрчлөхөд тусалж, сэтгэхүйгээ өөрчилснөөр та бас өөрийн мэдрэмжийг өөрчилж чадна.
- Та санаа зовж байгаагаа мэдэж байгаа үед дасгалыг дасгал хөдөлгөөндөө оруулж болно, жишээлбэл, ажлын өмнө эсвэл дараа нь - зүгээр л орой оройтож бүү ажилла, тэгэхгүй бол танд илүү хэцүү байх болно. тайвширч, унт.
Алхам 6. Тайвшруулах хөгжим сонсоорой
Юу ч хийж байсан хамаагүй таныг үргэлж тайван "бүс" рүү оруулдаг тусгай CD эсвэл хоёрыг олоорой. Энэ нь Норах Жонс, Адель эсвэл бүр сонгодог хөгжим, жааз байж болно. Таны онцгой хөгжим ямар ч байсан хамаагүй, та үүнийг iPod эсвэл CD дээр байгаа эсэхээс үл хамааран үргэлж гартаа байлгах ёстой бөгөөд ингэснээр та нэг минут зарцуулж, хөгжмөөр чихээ бөглөж, нүдээ аниад, үнэхээр тайвширсан байх болно. хөгжим
Хөгжим сонсох нь биеэ тайван байлгаж, нүдээ аних нь сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэх болно
Алхам 7. Ургамлын гаралтай цай ууна
Ургамлын гаралтай цай тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд аяга цайны дэргэд суух нь таны оюун ухаан, биеийг удаашруулах баталгаатай юм. Өдөржингөө эхлэх эсвэл унтаж амрахаар орондоо орохдоо гаа, chamomile, гаа зэрэг олон төрлийн кофейн агуулаагүй цай уугаарай.
Та кофейн агуулсан цай, эсвэл кофе, сод зэрэг кофейн агуулсан ундаанаас татгалзах хэрэгтэй
Алхам 8. "Санаа зовох үе" -д цаг гарга
"Хэрэв танд дөнгөж сая сэтгэл түгшээсэн мэдээ өгсөн бол, эсвэл чамайг өдөржингөө идэж байсан зүйл байгаа бол" санаа зовох үе "-д цаг гаргаарай. Та үүнийг өдөр бүр 6-6: 30-ны хооронд дуртай сандал дээрээ хийж зан үйл болгож, энэ цаг, энэ цагийг зөвхөн толгой дээрх бүх санаа зовнилоо цэгцлэхэд ашиглаж болно.
- Хэрэв та "санаа зовох үе" -ийг өдөр бүр хойшлуулдаг бол өдрийн өмнө гарч ирвэл санаа зовнилоо хадгалахын тулд тэмдэглэл хийж болно.
- Санаа зовох хугацаандаа цаг гаргах нь тэнд санаа зовж, санаа зовох зүйлтэйгээ ганцаараа үлдэхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр та ямар ч үндэслэлгүй эсвэл үр дүнгүй мэдрэмжийг таньж мэдэх боломжтой болно.
Алхам 9. Санаа зовнилоо нэг нэгээр нь шийдээрэй
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрт автсан өдөр байгаа бол юу хийж байгаагаа зогсоож, санаа зовоож буй бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Бичсэний дараа тэдгээрийг удирдах чадвар багатай мэт санагдах бөгөөд заримыг нь амархан зохицуулж болохыг та анзаарч магадгүй юм. Жишээлбэл, та "эмчийн томилгоо хийгээгүй" эсвэл "Мэригээс уучлалт гуйгаагүй" гэсэн жагсаалтыг жагсаалтад оруулсан байж магадгүй бөгөөд эдгээр зүйлийг хийсний дараа тэр даруйдаа илүү дээрдэх болно.
Удирдах хамгийн хялбар санаа зовнилоо сонгож, үүнийг шийдэж, жагсаалтаасаа хасаарай
Алхам 10. Мэдлэг олж авах
Таны санаа зовж буй нэг шалтгаан бол та тодорхой бус байдлын талаар санаа зовж байгаа бөгөөд энэ сэдвийг хангалттай сайн мэдэхгүй байгаа явдал юм. Та илүү ихийг мэдэх тусам нөхцөл байдлыг хянах болно, хамгийн муу тохиолдлын талаар бодох, эсвэл байж болохгүй үр дагаврыг гаргах магадлал багатай болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та гүйж байхдаа хөлөө гэмтээж, дахиж гүйх боломжгүй гэж санаа зовж байгаа бол өөрөө санаа зовохын оронд эмчид хандаарай.
- Хэрэв та гэр бүлээ ирэх долоо хоногт авга эгч Мэригийнхээ шинэ байшин руу яаж хөтлөх гэж байгаад санаа зовж байгаа бол гэрийнх нь зүг чигийг зурж, байшингийн зургийг хараарай. ийм удирдах чадваргүй байх.
- Мэдлэг олж авах, өвчин эмгэгийн талаар санаа зовох хоёрын хооронд ялгаа бий. Хэрэв та ханиад хүрсэн бол WebMD -ээс зайлсхийх нь дээр, эс тэгвээс та илүү хүнд өвчнөөр шаналж буйгаа өөртөө итгүүлэх арга замыг олох болно.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл түгшсэн бодлоос зайлсхий
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн бодлоо таньж сур
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байгаа бол хамгийн түрүүнд санаа зовсон бодол төрж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та үүнийг аль болох хурдан зогсоохыг оролдож болно. Зүрхний цохилт чинь хурдан болж эхэлмэгц та алхаж эсвэл хөлөө тогшиж эхэлдэг бөгөөд таны бодол санаа нь болзошгүй гамшиг, тодорхойгүй үр дүн, тохиолдож болох хамгийн муу зүйлийн талаар санаа зовдог байдал руу шилжиж, дараа нь та сэтгэлийн түгшүүрийн бүрэн горимд ордог. Асуудлыг аль болох хурдан эх сурвалжаас нь салгах хэрэгтэй.
- Мөн өдөөгчөө таньж сурахыг хичээгээрэй. Сэтгэл түгшээх шалтгаан нь юу болохыг ойлгосны дараа та түүнийг даван туулах арга хэмжээ авч эхэлнэ.
- Эдгээр бодлууд бүрэн төлөвшихөөс өмнө тэмцэхэд тань туслах дэглэмийг боловсруул. Гүйх, Вилког сонсох, эсвэл зэн цэцэрлэгээ тайрах гэх мэт танд хэрэгтэй бүх зүйлийг хий.
Алхам 2. "Бүгдийг эсвэл юу ч биш" гэж бодохоос зайлсхий
"Бүх юм эсвэл юу ч биш" гэсэн бодол бол хэрэв та ямар нэгэн зүйл төгс болохгүй бол та бүрэн бүтэлгүйтсэн, юу ч хэзээ ч дахиж болохгүй гэж хэлдэг. Жишээлбэл, хэрэв та дараагийн био шинжилгээндээ А -г аваагүй бол хэзээ ч эмч болохгүй гэж бодож байж магадгүй.
Ийм бодлоос зайлсхийхийн тулд тохиолдож болох олон хувилбарын талаар бодож үзээрэй - та B, тэр ч байтугай C авч, дүнгээ дээшлүүлж чадна. Нэг зэрэг нь таны бүх амьдралд нөлөөлөхгүй
Алхам 3. Хэт генерализаци хийхээс зайлсхий
Хэт ерөнхий шинж чанар гэдэг нь нэг сөрөг туршлагаас үндэслэн авч, энэ нь таны үлдсэн амьдралыг захирах ёстой гэж боддог. Жишээлбэл, хэрэв та нэг муу болзоонд явах юм бол "Би хэзээ ч гэрлэхгүй" гэж бодож магадгүй. Ийм түгшүүртэй сэтгэхийн оронд та жижиг өгөгдлийн багцаас санаа авч байгаагаа, нэг муу огноо эсвэл нэг муу туршлага таны амьдралд бүхэлд нь нөлөөлөхгүй гэдгийг өөртөө сануулах хэрэгтэй.
Өмнө нь танд амьдралдаа ямар нэгэн зүйл хийх боломж маш их байх болно гэж өөртөө хэлээрэй
Алхам 4. Сүйрлээс зайлсхий
Гамшиг болно гэдэг нь ямар ч нөхцөл байдалд байж болох хамгийн муу зүйл тохиолдох болно гэж бодох явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв таны дарга нэг тайланд арай илүү цаг зарцуулахыг хүсвэл та ажлаасаа халагдах гэж байна гэж бодож магадгүй. Хэрэв таны онгоц үймээн самуунтай байгаа бол ямар ч үед сүйрнэ гэж бодож магадгүй. Боломжит бүх үр дагаврыг, янз бүрийн эерэг эсвэл сөрөг үр дагаврыг бичиж, сүйрэлд хүргэхээс зайлсхийж, хамгийн муу зүйл хэзээ ч тохиолдохгүй байх магадлалтайг олж мэдээрэй.
Муугийн оронд хамгийн сайн зүйл тохиолдохыг хүлээж сүйрлийн эсрэг тэмц
Алхам 5. Сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээс зайлсхий
Сэтгэл түгшсэн сэтгэлгээний өөр нэг хэлбэр бол нөхцөл байдлын эерэг тал дээр бус харин сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Та нэг залуутай үнэхээр гайхалтай болзож байсан гэж бодъё, гэхдээ та үнэхээр гайхалтай байсан, гэхдээ болзооны төгсгөлд та түүний гутал руу дарс асгачихсан байсан. Хэрэв та сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулах хандлагатай байгаа бол өнгөрүүлсэн гайхалтай шөнийг бүрэн хямдруулж, харин дарс асгаснаар бүх зүйлийг сүйтгэсэн гэдгээ өөртөө хэлэх болно.
Сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйн тулд болсон бүх эерэг зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Эерэг тал нь сөрөг талаас хамаагүй илүү байгааг та харах болно
Алхам 6. Хувийн тохиргооноос зайлсхий
Хувь хүний хувийн шинж чанар гэдэг нь нөхцөл байдлыг хяналтаасаа гаргаж өөрийгөө буруутгах явдал юм. Хамгийн сайн найз чинь түүнд хангалттай цаг зарцуулаагүйгээс болж сэтгэл санааны хямралд орсон нь чиний буруу, эсвэл чи муу ээж байсан болохоор хүү чинь сургуульд хоцорсон нь чиний буруу гэж өөртөө хэлэх гунигтай нөхцөл байдлыг даван туулахыг хичээдэг. Харамсалтай нь хорвоо дээр болж бүтэхгүй байгаа бүх зүйлд өөрийгөө буруутгах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам нэмэгдүүлнэ.
Хувийн тохиргооноос зайлсхийхийн тулд асуудлын жинхэнэ шалтгааныг бодож, энэ нь та биш гэдгийг ойлгоорой. Тантай ямар ч холбоогүй нөхцөл байдалд нөлөөлж болох бүх зүйлийн жагсаалтыг гарга
Алхам 7. Юу хянаж, чадахгүй байгаагаа мэдэж аваарай
Юу хянаж, чадахгүй байгаагаа мэдэх нь сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхэд маш их тус болно. Таныг зовоож буй бүх зүйлийн жагсаалтыг гаргаад, хянаж чадах, чадахгүй байгаа зүйлээ тэмдэглээрэй. Удирдаж чадах хүмүүстэйгээ харьцах нь танд илүү үр бүтээлтэй сэтгэгдэл төрүүлэх бөгөөд таны хяналтаас гадуур зарим зүйл байгаа гэдгийг ухаарах нь түгшүүртэй бодлоосоо салахад тусална.
Та засч чадахгүй байгаа зүйлийнхээ төлөө санаа зовж, цагаа дэмий үрж, хэнд ч, өөртөө ч, эргэн тойрныхоо хүмүүст ч тус болохгүй гэж өөртөө хэлээрэй
Алхам 8. Сэтгэл түгшээсэн бодлоо сорьж үзээрэй
Хэрэв та эдгээр сэтгэл түгшээсэн бодлуудын аль нэгийг олж мэдсэн бол санаа зовсон бодлоо сорьж, нөхцөл байдлыг илүү өөдрөг, бүтээмжтэй харах замаар цаашдын түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхэд маш их тус болно. Шинэ санаа зовох зүйлтэй тулгарахдаа дараах асуултуудаас өөрөөсөө асуугаарай.
- Миний санаа зовж буй зүйл үнэхээр биелэх магадлал хэр өндөр байна вэ?
- Хэрэв тухайн зүйл тохиолдох магадлал бага байвал ямар үр дүн гарах магадлалтай вэ?
- Үүний аль нь ч үнэн болохыг надад ямар нотлох баримт байна вэ?
- Энэ асуудалд санаа зовох нь надад хэрхэн тусалж байна вэ? Энэ намайг яаж өвтгөж байна вэ?
- Хэрэв тэр хамгийн сайн найздаа ижил зүйлд санаа зовж байвал би юу гэж хэлэх байсан бэ?
3-ийн 3-р арга: Урт хугацааны шийдлийг олох
Алхам 1. Одоогоор амьдарч сур
Одоогоор амьдарч сурах нь насан туршдаа үргэлжлэх боловч үнэ цэнэтэй байх болно. Танд тохиолдож буй хором мөч, боломж бүрийг тэврэх нь өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй зүйлд санаа зовохын оронд одоо байгаа зүйлдээ итгэлтэй байх болно. Цаг алдаж, харилцаагаа таашааж, өдөр бүр зугаалж, өдөр бүр хэдэн цагаар компьютер, утсаа салгаад "сэрээд сарнай цэцгийн үнэрийг мэдрээрэй".
- Сэтгэл түгшиж эхэлмэгц нүдээ аниад, хөл дороо байгаа газар эсвэл сандал дээр байгаа биеийн мэдрэмж гэх мэт бие махбодийн хувьд мэдэрч чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таныг толгойноосоо гаргаж, бие рүүгээ буцаахад тусална.
- Бясалгал хийх. Өдөр бүр 10-20 минутын бясалгал хийх нь бие, сэтгэл, эргэн тойрондоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Бүх мэдрэмжээ ашигла. Эргэн тойрныхоо үзэмж, үнэр, мэдрэмжийг үнэлэхэд цаг гаргаарай.
- Амьдралынхаа нэг өдрийг битгий хайхарч бай. Талархаж буй бүх зүйлээ бичээд аль болох тэврээрэй.
Алхам 2. Сэтгэл түгшээх шалтгаан болох нөхцөл байдлыг багасгах
Сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэх нь дотроосоо гарч ирэх ёстой боловч өдөр тутмын амьдралдаа сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж болох зарим алхамууд байдаг. Танд сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг өдөөж, амьдралаа илүү хялбар, удирдах боломжтой нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа хоцрох гэж үргэлж санаа зовдог бол арван таван минутын өмнө гэрээсээ гараарай. Хэрэв та хамгийн сайн найз тань чиний талаар ямар бодолтой байгаад санаа зовж байгаа бол түүнтэй чин сэтгэлээсээ ярилцаарай.
Хэрэв та олон хүн мэддэггүй чанга концерт, олон хүн цугларсан ресторан эсвэл том үдэшлэгт явах нь таныг маш их түгшээж байгаа бол тэдгээрийг удирдах арга замыг олохгүй бол эдгээр нөхцөл байдлаас зайлсхий
Алхам 3. Тайвширсан найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байвал найз нөхөдтэйгээ аль болох их цагийг өнгөрөөж, өөрийгөө тайвшруулж, тайвшруулж, өөртэйгээ амар амгаланг мэдрээрэй. Амьдралдаа таныг үндэслэлгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлж буй хүмүүсийг хайж олох, санаа зовох, стрессийг өдөөх, асуудлаасаа илүү том мэт сэтгэгдэл төрүүлэх хүмүүсээс зайлсхий. Хэрэв таны хүрээлэлд таныг үргэлж тайвшруулдаг танил хүн байвал түүнийг хайгаарай.
Тайвшруулах найз нөхөдтэйгээ цагийг хуваарьтаа оруулаарай. Тэд таны тэмцлийг илүү сайн мэдрэх болно
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөл
Тэмдэглэл хөтлөх нь таны сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бодлыг олж тогтооход тусалж, сэтгэлгээнийхээ хэв маягийг олж харах болно. Хэрэв та өдрийн тэмдэглэлдээ өдөрт дор хаяж арван таван минут бичих цаг гаргавал тунгаан бодох цаг гаргах нь илүү дээр байх бөгөөд том дүр зургийг илүү сайн ойлгох болно. Тэмдэглэл бичих нь угаасаа тайвшруулах үйл ажиллагаа бөгөөд үүнийг өдөр бүр хийх цаг гаргах нь таныг тайвшруулж, өдрөө ухамсарлаж, урагшлахад бэлэн болно.
Өдрийнхөө эхэнд өдрийн цайгаа ургамлын гаралтай цайгаар бичих нь сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэх болно
Алхам 5. Тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч сур
Сэтгэлийн түгшүүрийн томоохон хэсэг нь дараа нь юу болохыг мэдэхгүй байх явдал юм. Харамсалтай нь, сэтгэлийн зовнилоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хичнээн их хичээсэн ч ирээдүйг урьдчилан таамаглах арга байхгүй. Цаашид юу болохыг мэдэхгүй, зүгээр л хянаж чадах зүйлээ хянаж, нэг л өдөр амьдралаа аваад явахыг сурч байж зүгээр байж сурах хэрэгтэй.
Тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч сурах нь яг одоо амьдарч сурах нь насан туршдаа үргэлжлэх үйл явц юм
Алхам 6. Эмчид хандана уу
Хэрэв та өдөр тутмын амьдрал тань сэтгэлийн зовнилоор дүүрч, юу ч хийгээгүй нь нөхцөл байдлыг сайжруулаагүй гэж бодож байгаа бол эмчийн жороор эм, өөр эмчилгээ хийлгэх нь таны хувьд хамгийн сайн зам мөн эсэхийг мэдэх цаг болж магадгүй юм. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа санаа зовж байгаагаа мэдэрч байвал тэр даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Та түгшүүрийн ерөнхий эмгэг эсвэл сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой өөр нэг өвчтэй болохыг олж мэдэх боломжтой.
Үүнд бүү ичээрэй - энэ нь сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэх, шаардлагатай тусламж авах анхны том алхам болно
Алхам 7. Эмчилгээ хийлгэх
Хэрэв та эм уухыг хүсэхгүй байгаа эсвэл хэрэггүй байсан ч эмчтэй ярилцах нь таны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Өдөр тутмынхаа асуудлууд болон илүү их санаа зовж буй асуудлаа мэргэжлийн хүнтэй ярилцах нь танд илүү тайван, ганцаардах мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Сэтгэл зовнилоо дотны найзтайгаа ярилцахын оронд эмчлэгч эмчтэй ярилцах нь таны санаа зовж буй асуудалд шинэ өнцгөөс харахаас гадна тэдний талаар ярихад илүү тохь тухтай болгоно.
Зөвлөмж
Сэтгэлийн түгшүүр улам дордвол тусламж хүс. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж, дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой. Хэрэв таны айдас таныг сэтгэлийн хямралд оруулах эсвэл хэвийн ажиллах чадваргүй болоход хүргэдэг бол мэргэжлийн туслалцаа аваарай
Анхааруулга
- Хамгийн сайн үр дүнг хүлээж байгаа нь танд тохирохгүй байж магадгүй юм; Хэрэв бүх зүйл тийм ч сайн болохгүй бол та бухимдаж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол түүний оронд сайн (гэхдээ төгс биш) үр дүнг хүлээхийг хичээгээрэй.
- Никотин нь бас хүчтэй өдөөгч бөгөөд санаа зовсон үед тус болохгүй.
