Хөлрөх нь эрүүл мэндэд тустай гэдэгт итгээрэй. Хөлрөх нь таны биеийг хөргөх, электролитийг орлуулах, арьсыг тань тайвшруулах арга юм. Урин дулаан цаг эсвэл хүнд дасгалын үеэр та хөлрөхөд хэдийн дассан байж магадгүй, гэхдээ өөрийгөө гялалзуулах өөр аргууд байдаг. Хэрэв та илүү их хөлрөхийг хүсч байгаа бол хоолны дэглэмд илүү их кофеин, халуун ногоотой хоол хүнс нэмж, саунд хэсэг хугацаа өнгөрөх эсвэл халуунд наалддаг хүнд хувцас өмсөж үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Чийгтэй байх
Та биеийн тамирын заал руу гүйх эсвэл гүйхээс өмнө том аяга ус (эсвэл хоёр) чанах хэрэгтэй. Энгийнээр хэлэхэд таны биед илүү их шингэн байх тусам хөлсөө алдах болно.
- Ихэнх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд дасгал хийхийн өмнө 15-20 унци (хагас литр орчим) ус уухыг зөвлөж байна.
- Дасгал хийж байхдаа усаа дүүргэхээ бүү мартаарай. 15-20 минут тутамд ойролцоогоор 8 унц (.25л) нь хамгийн сайн мэдэрч, гүйцэтгэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг.
Алхам 2. Илүү их кардио хий
Жинг өргөх гэх мэт дасгалын бусад хэлбэрээс ялгаатай нь ихэвчлэн богино, хүчтэй тэсрэлтээр хийдэг тул зүрх судасны дасгал нь таныг илүү их энерги зарцуулахыг шаарддаг. Энэ ачаалал нь биеийн температурыг дээшлүүлж, хөргөх зорилгоор хөлрөхөд хүргэдэг.
- Хэрэв та ихэвчлэн биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг бол гүйлтийн зам, эллипс эсвэл суурин унадаг дугуй дээр дунд зэргийн хурдтайгаар 20-30 минутын турш зүрхний цохилт, биеийн температурыг дээшлүүлээрэй.
- Судалгаанаас үзэхэд таны биеийн тамирын түвшин сайжирснаар та илүү их хөлрөх болно.
Алхам 3. Гадуур гарах
Цаг агаар зөвшөөрвөл цаг уурын хяналттай биеийн тамирын заалныхаа тохилог байдлаас хааяа зугтаж, нарны дор хоноорой. Тэнд та болон таны хөлс чөлөөтэй гүйх боломжтой. Спортоор хичээллэх, салхины спринт хийх, эсвэл йог, калистеник гэх мэт дасгалуудыг хаана ч хийх боломжтой.
- Температур хамгийн өндөр байх үед үдээс хойших цагаар дасгалын хуваариа гаргаарай.
- Ялангуяа зуны халуун өдрүүдэд хөдлөхөөсөө өмнө зохих ёсоор усжиж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 4. Хөвөн цамц өмс
Тэднийг "хөлс" гэж дэмий хоосон нэрлэдэггүй. Ил задгай, агааржуулалттай материалыг неопрен гэх мэт ирээдүйн дасгал сургуулилтанд хаяж, оронд нь ойрхон хөвөн даавуун чуулга хий. Тусгаарлагдсан хувцас нь биеийн тамирын дасгалын явцад ялгарах дулааныг арьсанд ойр байлгадаг бөгөөд энэ нь хөлс хурдан гаргахад хүргэдэг.
- PVC болон бусад ус нэвтэрдэггүй материалаар хийсэн "сауны костюм" хайж олоорой. Эдгээр нь дулаан ялгарахаас сэргийлж, тамирчдыг хувин хөлрөхөд зориулагдсан болно.
- Хэт халалтаас сэргийлэхийн тулд дасгалынхаа үеэр байнга амарч, илүүдэл хувцсаа тайл.
3 -ийн 2 -р арга: Хоол идэх, уух
Алхам 1. Халуун ногоотой хоол идээрэй
Халуун орц найрлагыг сонгох нь хөлсний булчирхайг илүү цагаар ажиллуулахад хүргэдэг. Энэ нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлж, ялалт байгуулах болно. Мексик, Тайланд, Энэтхэг, Вьетнам зэрэг хоолны газрууд галын үнээрээ алдартай.
- Аливаа хоолыг цөөхөн хэрчсэн халуун чинжүү, халуун соус цацах эсвэл кайенны хальсаар идээрэй.
- Хэрэв тэвчихийн аргагүй болж эхэлвэл дулааныг саармагжуулахын тулд нэг аяга сүүг бэлэн байдалд байлга.
Алхам 2. Халуун ундаа ууна
Уурласан аяга кофе, цай эсвэл халуун шоколадыг засаад шинэхэн байхад нь доошлуулаарай. Дулаан нь таны үндсэн температурыг дотроос дээшлүүлнэ. Хэрэв та аль хэдийн халуун дулаан орчинд байгаа бол эдгээр нүхийг нээхэд тийм ч их хугацаа шаардагдахгүй.
Халуун ундаа бол яаран дулаацах маш үр дүнтэй арга юм-энэ нь цаначин, ууланд авирагч болон бусад хүйтэн цаг агаарт тамирчдын дунд түгээмэл хэрэглэгддэг шалтгаан юм
Алхам 3. Кофеин их хэрэглэх
Кофе, сод, шоколад зэрэг эрч хүч өгөх зүйлсийг хоолны дэглэмийнхээ үндсэн хэсэг болгоорой. Кофейн нь төв мэдрэлийн системийг шууд өдөөдөг бөгөөд хөлрөх нь мэдрэлийн системийн хариу үйлдэл юм. Үүнийг хэтрүүлэхээс болгоомжил, эс тэгвээс энэ нь танд цочрол өгөх болно.
- Хэрэв та кофенд сайн дургүй бол ногоон цай гэх мэт бага концентрацтай кофейн агуулсан өргөлүүдийг дагаж мөрдөөрэй.
- Бүх зүйл амжилтгүй болоход лаазалсан энергийн ундаа аваарай. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн нэг порцид 200 мг кофеин агуулдаг.
Алхам 4. Өөртөө ундаа хийнэ
Өдрийн төгсгөлд хос шар айраг эсвэл хэдэн унци улаан дарс ууж тайвшир. Бага хэмжээний архи ч гэсэн таны цусыг хурдан шахдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь улайх, халуу оргих, хөлрөхөд хүргэдэг.
- Хэрэв та зөвшөөрөгдсөн архины наснаас дээш бол энэ нь зөвхөн сонголт байх болно гэдгийг хэлэх шаардлагагүй болно.
- Хэт их уухаас зайлсхий. Энэ нь илүү их хөлрөхөд тус болохгүй, гэхдээ энэ нь таны шийдвэрийг бууруулж, эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Хөлсөө дарах эм хэрэглэхээ боль
Хөлрөхөөс сэргийлдэг хөлсөө ханиалгахгүйн тулд үүнийг хийхээр бүтээгдсэн нь нэрнээс нь харагдаж байна. Тиймээс хэрэв таны зорилго бол шингэнийг урсгах явдал юм бол таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол өдөр тутмын эрүүл ахуйн дэглэмээс хасах явдал юм. Таны суга болон биеийн бусад халуун хэсгүүд удахгүй асгарах болно.
- Тааламжгүй үнэрийг гадагшлуулдаг боловч таны биеийн хөлрөхөд саад болохгүй энгийн үнэр дарагч руу шилжүүлээрэй.
- Хэрэв та хэдхэн хоногийн дараа хөлрөлтийн эсрэг тос түрхэлгүй яаж үнэртэх бол гэж санаа зовж байгаа бол гаа тос, пачули гэх мэт байгалийн гаралтай хүчтэй үнэрийг дуслаар түрхэж болно.
Алхам 2. Гэрийнхээ температурыг бууруул
Термостатыг ердийнхөөс хэдэн градусаар доошлуул. Энэ нь таныг өндөр температурт хурдан дасахаас сэргийлнэ. Дулаан орчинд орсны дараа та энгийн ажлуудыг хийхдээ хөлсөө урсгах болно.
- Хүйтэн амьдрах орон зай нь нэлээд эвгүй байж болно. Эхний долоо хоногт температурыг хэд хэдэн градусаар бууруулж аажмаар илүү хүйтэн нөхцөлд аажим аажмаар ажиллаарай.
- Хэрэв та зөөлөн өвөлтэй хаа нэг газар амьдардаг гэж бодвол хүйтэн улиралд дулаанаа унтраагаарай. Дасгал хийх эсвэл саунд орохдоо аварга шиг хөлрөхөөс гадна хэрэглээний мөнгөө хэмнэх болно.
Алхам 3. Хүнд даавуу өмс
Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хантааз, цамц гэх мэт урт, урт ханцуйтай хувцас өмс. Нейлон, синтетик, полиэстер гэх мэт хиймэл материалууд нь байгалийн утас шиг агаар нэвтрүүлдэггүй тул арьсанд ойрхон дулааныг хуримтлуулдаг.
- Энэ стратегийг илүү үр дүнтэй болгохын тулд олон давхаргаар багцалж үзээрэй.
- Хэдэн цагаас илүү чихмэл хувцас өмсөхөөс зайлсхий. Илүүдэл чийг нь хаашаа ч явахгүй бол таны арьсанд хуримтлагдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ арьсны халдварт өвчин зэрэг хүндрэл үүсгэдэг.
Алхам 4. Саунд зочлоорой
Хэрэв өөр юу ч чамайг гялалзуулахгүй бол саун гэрэлтэх болно. Өрөөнд байгаа чийглэг, чийглэг агаар таныг бүрхэж, арьсанд наалдаж, хөлсөө гаргаж байна. Таны асгасан ус ууршиж, өрөөний агаар мандалд эргэж орно.
- Саунд удаан хугацаагаар байх нь аюултай. Нэг удаад 20-30 минутаар хязгаарлаж, орохоосоо өмнө их хэмжээний ус уугаарай.
- Хэрэв та дотроо удаан хугацаа зарцуулахаар төлөвлөж байгаа бол биеийнхээ температурыг бууруулахын тулд хуралдааны хооронд сэрүүн шүршүүрт угаагаарай.
Зөвлөмж
- Хөлрөх нь танд сайн. Үнэндээ хамгийн эрүүл хүмүүс илүү их хөлрдөг бөгөөд бусдаасаа хурдан хөлрөх хандлагатай байдаг.
- Хүнд, давхарласан хувцсыг энд жагсаасан бусад аргатай хослуулснаар илүү халуун болж, хүссэн үедээ илүү их хөлрөх болно.
- Хөлрөх нь бусад зүйлсийн хамт давс, металл, бактери ялгаруулдаг. Арьсан дээр тогтсон бүх хөгжилтэй зүйлийг угаахын тулд ойр ойрхон усанд орж байгаарай.
