Хүзүүний омог бол хүзүүний булчин шөрмөсний гэмтэл юм. Стрессийн улмаас хүзүү хөших, хүзүү өвдөх, лугших, хурц өвдөлт мэдрэгдэх болно. Аз болоход ихэнх хүзүүний омог жаахан амарч, өөрийгөө арчилснаар хэдхэн хоногийн дотор өөрөө эдгэрдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны өвдөлт хүчтэй байвал халуурах, мэдрэлгүй болох, сулрах, хорсох зэрэг бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг, эсвэл хэдэн долоо хоногийн дараа арилахгүй байвал эмчид хандаарай. Шөрмөс татсаны дараах эхний өдрүүдэд тайвширч, хүйтэн, халуун, жоргүй эм хэрэглэж өвдөлтөө дараарай. Эдгэрэлтийг өдөөж, ирээдүйн омог үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд булчингаа чангалж, бэхжүүлэхийн тулд сунгалт, дасгал хий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шууд шинж тэмдгийг удирдах
Алхам 1. Гэмтсэнээс хойш 1-2 хоногийн турш хүзүүгээ амраана
Хэрэв та хүзүүгээ чангалсан бол түүнийг эдгээхэд хэдхэн хоногийн хугацаа өгөх нь чухал юм. Өвдөлтийг улам дордуулах, хүзүүний булчин шөрмөсний ачааллыг нэмэгдүүлэхээс зайлсхий.
Хүзүүгээ гэмтээснээс хойшхи эхний хоёр хоногт булчингаа тайвшруулж, тайвшрахад туслахын тулд хүзүүвчний хүзүүвчийг хэдхэн цагийн турш ашиглах нь зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч хүзүүвчийг тасралтгүй эсвэл хэд хоногоос илүү хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь хүзүүний булчинг сулруулж болзошгүй юм
Алхам 2. Эхний 48 цагийн дотор хаваныг багасгахын тулд мөс ашиглана уу
Өвдөлт, үрэвслийг намдаахын тулд мөсөн уут эсвэл хөлдөөсөн вандуйтай уутыг 10-20 минутын турш хүзүүндээ түрхээрэй. Та үүнийг 24 цагийн дотор 8-10 удаа аюулгүй хийж чадна. Арьсаа гэмтээхгүйн тулд түрхэх хооронд амрах ба мөсийг түрхэхээсээ өмнө алчуураар боож өгнө.
- Хэрэв та ревматоид артрит эсвэл Рейнаудын синдром гэх мэт зарим өвчинтэй бол мөсөн сав хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Эдгээр нөхцөл байдал нь хүйтэнд өртөх үед таны цусны судас бөглөрөх эсвэл нарийсах шалтгаан болдог.
- Гэмтсэн хэсгийн эргэн тойронд ямар нэгэн мэдээ алдалт байгаа бол болгоомжтой байгаарай, учир нь ханиад таны арьсыг гэмтээж байгааг анзаарахгүй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд 48 цагийн дараа халаана
Анхны үрэвсэл арилсаны дараа дулааны эмчилгээ нь өвдөлт намдаах, гэмтсэн булчин, шөрмөсний цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг. Дулааны дэвсгэр, халуун усны сав эсвэл хальсан боолт ашиглан хүзүүнийхээ булчинг 10-20 минутын турш халааж, завсарлагааны хооронд 30 минут орчим завсарлага аваарай. Та үүнийг өдөрт 8-10 удаа хийж болно.
- Түлэгдэх эрсдлээ бууруулахын тулд хүзүүндээ цахилгаан халаагуур тавьж унтаж болохгүй.
- Зарим хүмүүс дулаан, хүйтэн эмчилгээг ээлжлэн хийснээр хамгийн их тайвширдаг.
- Хэрэв та арьсны үрэвсэл, чихрийн шижин, цусны эргэлтэнд нөлөөлж буй өвчин, жишээлбэл захын судасны өвчин гэх мэт өвчний эмчилгээ хийлгэж байвал дулааны эмчилгээг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Өвдөлт, үрэвслийг намдаахын тулд NSAID эм ууна
Хэрэв таны өвдөлт бага зэрэг, дунд зэрэг байвал та ибупрофен (Мотрин, Адвил), напроксен (Алеве) эсвэл аспирин гэх мэт эмчийн эсрэг эм (үрэвслийн эсрэг стероид бус эм) хэрэглэснээр нэмэлт тусламж авах боломжтой. Эдгээр эмүүд нь өвдөлт намдаахаас гадна хавдар, үрэвслийг багасгахад тусалдаг.
- Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлэхгүй ч гэсэн та ацетаминофен (Tylenol) ашиглан өвдөлтөө эмчилж болно.
- Хэрэв таны омог хүчтэй өвдөлт, булчингийн спазм үүсгэж байвал эмч танд илүү хүчтэй өвдөлт намдаах эм эсвэл булчин сулруулагчийг зааж өгч болно.
Анхааруулга:
Жирэмсэн бол NSAID -ийг бүү хэрэглээрэй, учир нь энэ нь танд болон таны хүүхдэд асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Үүний нэгэн адил, хэрэв та бөөрний асуудалтай эсвэл 7 хоногоос дээш хугацаагаар байвал NSAID -ийг бүү хэрэглээрэй. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та 18-аас доош настай бол аспирин бүү хэрэглээрэй, учир нь энэ нь хүүхэд, өсвөр үеийнхний хувьд ховор боловч амь насанд аюултай нөхцөл болох Reye-ийн синдром үүсгэдэг.
Алхам 5. Хүчтэй булчинг сулруулж, эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд массаж хийлгээрэй
Өөрийнхөө гараар эсвэл массажны багажаар зөөлөн массаж хийж үзээрэй, эсвэл мэргэжлийн хүзүүнд массаж хийлгэхийн тулд массажны эмчид хандаарай. Массаж нь хүзүүний ясны өвдөлтийг намдаахаас гадна гэмтсэн булчингийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Та хүзүүний массажийг массажист, физик эмчилгээний эмч, хиропрактороос авах боломжтой
3 -ийн 2 -р арга: Ирээдүйн омогоос урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Хөдөлгөөний далайцыг сайжруулахын тулд хүзүүний зөөлөн сунгалтыг хий
Хүзүүний суналт болон олон төрлийн хөдөлгөөн хийх дасгалууд нь өвдөлтийг намдааж, ирээдүйд илүү их омог авах магадлалыг бууруулдаг. Дараахь сунгалт, дасгалын талаар эмч, физик эмчилгээний эмчээсээ асуугаарай.
- Эрүү татдаг. Мөрөө хойш, эрүүгээ тэгшхэн босгоод дараа нь хэн нэгэн толгойныхоо оройг утсаар татаж байгаа юм шиг толгой, хүзүүгээ дээш, хойш нь тат.
- Хүзүүний уян хатан байдал. Эрүүгээ цээж рүүгээ аажмаар доошлуулаад дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.
- Хажуугийн нугалалт. Шууд урагшаа хараад толгойгоо аажмаар нэг талаас нөгөө рүү, мөр бүр рүү хазай.
- Хүзүүний эргэлт. Толгойгоо аажмаар хажуу тийш нь эргүүлээд хоёр тийш хараарай. Толгойгоо эргүүлж мөр бүр дээр бага зэрэг эргэж харахыг хичээгээрэй.
Анхааруулга:
Эдгээр суналтын үеэр танд бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрж магадгүй ч тэд өвдөх ёсгүй. Хэрэв та хүзүүгээ сунгаж байхдаа өвдөлт мэдэрч байвал үргэлжлүүлэхээсээ өмнө зогсоож, эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй ярилцаарай.
Алхам 2. Изометрийн дасгалын тусламжтайгаар хүзүүгээ чангал
Изометрийн дасгалууд нь эсэргүүцлийг бий болгосноор булчингаа бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гараа янз бүрийн цэг дээр толгой дээрээ тавиад хүзүүний булчингаараа буцааж түлхэх үедээ хуруугаараа зөөлөн дараарай. Эдгээр дасгалуудыг хэр олон удаа хийхийг эмч, эмчээсээ асуугаарай. Дараахь дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Изометрийн уян хатан байдал. Толгойгоо босоо байлгахын тулд хүзүүний булчингаа эсэргүүцэн духан дээрээ хуруугаараа зөөлөн буцааж түлхээрэй.
- Изометрийн өргөтгөл. Толгойгоо урагшаа хазайлгахгүйн тулд хүзүүнийхээ булчингаар буцааж түлхэж байхдаа гараараа толгойныхоо ар тал руу бага зэрэг түлхээрэй.
- Изометрийн хажуугийн нугалаа. Толгойгоо хажуу тийш нь нугалахгүйн тулд хуруугаа чихнийхээ дээд талд хоёр талд нь дараад хүзүүний булчингаа ашиглаарай.
- Изометрийн эргэлт. Духныхаа хоёр талд зөөлөн дарж байхдаа толгойгоо эргүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Цусны урсгалыг сайжруулахын тулд зүрх судасны дасгалыг тогтмол хий
Биеийн дээд хэсгийн цусны эргэлтийг сайжруулж, ирээдүйд булчингийн ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр бага зэрэг цагаа зарцуулж, цусаа соруулж авах хэрэгтэй. Зүрх судасны зарим сайн дасгалууд нь алхах, гүйх, дугуй унах, гүйлтийн зам эсвэл эллипс машин ашиглах явдал юм.
- Кардио дасгалын үеэр биеийн дээд эргометр эсвэл гар дугуй ашиглан биеийнхээ дээд хэсгийг онилж болно.
- Зүрх судасны дасгал хийснээр таны сэтгэл санааг сайжруулж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг байгалийн гаралтай химийн бодис болох эндорфин ялгаруулдаг.
- Хэрэв та кардио дасгал хийж сураагүй бол аажмаар дасгал хий. Жишээлбэл, та өдөр бүр 10-15 минутын хөнгөн алхалтаар эхэлж, дараа нь 30 минутын гүйлт гэх мэт илүү урт, илүү эрчимтэй дасгал хийж болно.
Алхам 4. Дэмжих дэр сонгох
Хэт хатуу эсвэл дэр нь унтаж байхдаа хүзүүгээ хэт дээш өргөөд байвал хүзүүндээ нэмэлт ачаалал өгөх болно. Умайн хүзүүний дэр (хүзүүндээ ховилтой дэр) ашиглахыг хичээгээрэй, эсвэл өөрт тааламжтай санагдах хүртэл өөр өөр дэрнүүдийг туршиж үзээрэй.
- Зарим хүмүүс хатуу матрас дээр дэргүй унтах нь хүзүүний булчин чангарах эсвэл өвдөхөөс ангижруулдаг гэж үздэг.
- Унтах янз бүрийн байрлалыг туршиж үзээрэй. Ходоодоо унтах нь хүзүүндээ стресст оруулдаг тул нуруугаараа эсвэл хажуугаараа унтаж үзээрэй.
Алхам 5. Булчингийн ачааллыг бууруулахын тулд байрлалаа сайжруул
Ялангуяа компьютер, ухаалаг гар утас, таблетын ард олон цагаа өнгөрөөж байгаа бол удаан суух зуршилтай болох нь амархан. Хүзүүгээ босоо байлгаж, мөрөө бүтэн өдрийн турш буцааж, булчингаа бэхжүүлж, ачааллыг багасгахыг хичээ.
Хэрэв та компьютер дээр ажиллахад маш их цаг зарцуулдаг бол дэлгэцээ дээш өргөх эсвэл бага зэрэг дээш нь хазайлгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр харахын тулд урагшаа харах хэрэгтэй болно
Алхам 6. Босох, сунгахын тулд тогтмол завсарлага аваарай
Хүчдэл, нэг байрлалд удаан байх нь хүзүүндээ чангарахад хүргэдэг. Энэ нь таны хүзүүнд дахин ачаалал өгөх эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Амралтаа тогтмол өгч, булчингаа сулруулаарай. Ирээдүйн хүзүүний омог үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд босож, тойрон алхаж, сунгалаа.
Жишээлбэл, та цаг тутамд 10 минутын завсарлага авч болно
Алхам 7. Бие махбодийн шинэ дасгалуудыг аажмаар хий
Хүнд ачаа өргөх, шинэ спортоор хичээллэх гэх мэт дасал болоогүй дасгал хийхдээ хүзүүний булчингаа хэт их ачаалах үед хүзүүний ачаалал үүсч болно. Хэрэв та шинэ дасгал хийх гэж байгаа эсвэл биеийн хөдөлгөөний түвшинд өөр өөрчлөлт хийж байгаа бол өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд үүнийг удаанаар хийгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та хүндийн өргөлтийг дөнгөж эхэлж байгаа бол жингээ бага хэмжээгээр эхэлж, аажмаар дээшлүүлээрэй.
- Дахин давтах хөдөлгөөн нь хүзүүг чангалах шалтгаан болдог тул хүзүүний булчингаа сэргээх цаг гаргахын тулд амрах эсвэл дасгалаа сольж байгаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Цацраг туяа, мэдээ алдах цаг товлох
Хэрэв та хүзүүгээр өвдөж, толгой, гар руугаа цацраг туяа, хүзүү, мөр, гартаа мэдээ алдах, чичрэх шинж тэмдэг илэрвэл та мэдрэлийн гэмтэлтэй байж магадгүй. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал, ялангуяа хоёр гар эсвэл гартаа буудаж өвдөх тохиолдолд эмчид хандаарай.
Танд тохиолдож буй бүх шинж тэмдгүүдийг тайлбарлаж, өвчний эхэн үед эмчдээ мэдэгдээрэй
Алхам 2. Гэмтлийн гэмтлийн дараа хүзүү өвдөхөд яаралтай тусламж үзүүлэх
Хэрэв та машины осол, уналт, усанд шумбах осол гэх мэт гэмтлийн дараа эхэлсэн хүзүүндээ хүчтэй өвдөж байвал хамгийн ойрын түргэн тусламжийн төвд хандаарай. Нуруунд ноцтой гэмтэл байхгүй эсэхийг шалгахын тулд яаралтай үнэлгээ өгөх нь чухал юм.
Эмчилгээгүй нугасны гэмтэл нь байнгын саажилт үүсгэдэг
Анхааруулга:
Гэмтсэний дараа хүзүүндээ хүчтэй өвдөж байвал яаралтай тусламжийн өрөөнд өөрийгөө бүү оруулаарай. Түргэн тусламж дуудах эсвэл өөр хүн таныг жолоодохыг хүс.
Алхам 3. Өндөр халуурах эсвэл булчин сулрах тохиолдолд яаралтай тусламж аваарай
Хэрэв та өндөр халуурах, булчин сулрах, ядрах зэрэг хүзүүнд хүчтэй өвдөж байвал түргэн тусламж дуудах эсвэл хамгийн ойрын түргэн тусламжийн өрөөнд яаралтай очих хэрэгтэй. Эдгээр нь менингит гэх мэт ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно.
Менингит нь дотор муухайрах, бөөлжих, хүзүүний чангаралтыг өдөөж болно
Алхам 4. Хэрэв өөрийгөө эмчлэх үед өвдөлт намдаахгүй бол эмчид хандаарай
Ихэнх хүзүүний омог хэдхэн хоногийн дотор эдгэрэх ёстой, ялангуяа амрах, зохих арчилгаа хийснээр. Хэрэв таны өвдөлт улам бүр дордох эсвэл хэдэн долоо хоногийн дараа гэрийн эмчилгээгээр сайжрахгүй бол эмчид хандаарай.
Таны эмч таны үзлэгийг хийж, рентген зураг эсвэл MRI гэх мэт дүрсний шинжилгээ хийж, таны өвдөлтийг үүсгэж буй шалтгааныг олж мэдэх боломжтой
Алхам 5. Тасралтгүй өвдөхийн тулд физик эмчилгээний эмч эсвэл хими эмчилгээ хийдэг эмч дээр очиж үзээрэй
Хэрэв та хүзүүний яснаас болж удаан хугацаагаар өвдөх эсвэл булчингийн спазмтай байвал хүзүүний гэмтэлээ эмчлэх туршлагатай физик эмчилгээний эмч, хиропрактор зөвлөж өгөхийг эмчээсээ хүсээрэй. Тэд өвдөлт намдаах, хүзүүний булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг санал болгож эсвэл үе мөч болон булчингийн уялдаа холбоог сайжруулахын тулд гарын авлагын тохируулга хийх боломжтой.
- Гэмтлийн гэмтэл (ташуур гэх мэт) -ээс хүзүүний ядаргаа, эсвэл хүзүүндээ хэдэн долоо хоног, түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилсэн тохиолдолд танд физик эмчилгээ хэрэгтэй болно.
- Зарим хүмүүс зүү нь хүзүүний байнгын өвдөлтийг намдаахад тустай гэж үздэг.
