Ацетилхолин бол таны тархины хамгийн чухал нейротрансмиттерүүдийн нэг бөгөөд булчингийн хөдөлгөөнийг дохио өгөх үүрэгтэй. Хэрэв та илүү ацетилхолин үйлдвэрлэх гэж байгаа бол холиний хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Таны элэг холин үйлдвэрлэдэг боловч энэ нь таны өдөр тутмын хэрэгцээг хангахад хангалтгүй байдаг тул хоол хүнсэндээ холин оруулах нь чухал юм. Та энэ чухал тэжээлийг олон төрлийн хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээс авах боломжтой. Аз болоход, холиныг хоолны дэглэмд оруулах, эсвэл нэмэлт тэжээл оруулах нь ацетилхолины түвшинг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам
3-р арга 1: Холиноор баялаг хоол хүнс идэх
Алхам 1. Холиныг хоол хүнсэндээ оруулахын тулд өндөг, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг оруулаарай
Өндөгний шар нь холиныг хамгийн ихээр төвлөрүүлдэг эх үүсвэрүүдийн нэг тул ацетилхолины хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд омлет эсвэл шарсан өндөг чанаж идээрэй. Сүү, тараг, туранхай мах, эдгээр хоолонд холин ихээр агуулагддаг.
- Үхрийн мах эсвэл тахианы элэг
- Туранхай үхрийн мах
- Гахайн махны туранхай зүслэг
- Тахианы цээж
Алхам 2. Долоо хоногт ядаж нэг удаа холиноор баялаг далайн хоол идээрэй
Олон тооны нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд нь далайн гаралтай бүтээгдэхүүнээс холин агуулдаг боловч та далайн хоолыг хялбархан идэж, үүнтэй ижил ашиг тустай болно. Холиний түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд сагамхай, хулд, тилапиа нэмнэ.
Мөн лаазалсан сам хорхой, туна загаснаас холин авч болно
Алхам 3. Самар зууш эсвэл буурцагт ургамлыг хоолондоо нэмээрэй
Дараагийн удаа эрүүл зууш эсвэл цагаан хоол идэхээр очихдоо илүү их холин авах хэрэгтэй. Газрын самар, бүйлс, пистачиос гэх мэт илүү их самар идэхийг хичээгээрэй. Эдгээр буурцагт ургамал, энгийн шош нь холин, ацетилхолин ихээр агуулдаг.
- Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн: шар буурцаг, дүпү, шар буурцгийн сүү
- Бөөрний шош
- Ногоон шош
- Вандуй
- Маш буурцаг
Алхам 4. Өдөр бүр олон төрлийн ногоо идэхийг хичээгээрэй
Брокколи, цэцэгт байцаа, улаан лууван гэх мэт загалмайн ногоо, хамхуул, хулуу, хаш зэрэг нь холин, ацетилхолины маш сайн эх үүсвэр юм.
1/2 аяга (60 гр) чанасан ногоо эсвэл 1 аяга (225 гр) түүхий, навчит ногоо идэхийг хичээ
Алхам 5. Зэрлэг гүзээлзгэнэ, жүржийн шүүс, инжир идэж холин авах
Жимс жимсгэнэ нь хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн шиг холин агуулдаггүй ч зарим жимс нь холин агуулдаг. Зэрлэг гүзээлзгэнэ, жүржийн шүүс, хатаасан инжирээс гадна та клементин, чангаанз идэж болно.
Шохой, бэрсүүт жүрж, тэнгисийн жүрж зэрэг цитрус жимс нь холиний агууламж багатай байдаг
Та мэдсэн үү?
Мармелад дахь гашуун жүрж нь ацетилхолины маш сайн эх үүсвэр юм. Гашуун жүржийг ихэвчлэн амт ханд болгон ашигладаг.
Алхам 6. Улаан буудайн үр хөврөл эсвэл шар айрагны мөөгөнцрийг смүүти эсвэл тарагтай холино
Улаан буудайн үр хөврөл эсвэл шар айрагны мөөгөнцөрийг хүнсний дэлгүүрийнхээ задгай савнаас эсвэл орон нутгийн эрүүл хүнсний дэлгүүрээс худалдаж аваарай. Улаан буудайн үр хөврөл эсвэл шар айрагны мөөгөнцрийг тараг, смүүти эсвэл жимсний соус руу хутгаад холин, ацетилхолины хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
Та мөн гурилан бүтээгдэхүүнд улаан буудайн үр хөврөл эсвэл шар айрагны мөөгөнцөр нэмж болно. Жишээлбэл, хивэг маффин эсвэл жимсний талх руу хутгаад үзээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Нэмэлт авах
Алхам 1. Тархиндаа илүү их ацетилхолин үүсгэхэд туслах холин агуулсан бэлдмэл хэрэглээрэй
Илүү их ацетилхолин үйлдвэрлэхийн тулд таны биед холин хэрэгтэй. Хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний холин авч чадахгүй байна гэж санаа зовж байгаа бол фосфатидилхолин (PC) бэлдмэлийг өдөр бүр хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Ихэнх холин агуулсан бэлдмэлүүд ойролцоогоор 10-250 мг холин, төрөл бүрийн В-витамин агуулдаг
Та мэдсэн үү?
Холиныг санал болгож буй өдөр тутмын хэрэглээ нь эмэгтэйчүүдэд 425 мг, эрэгтэйчүүдэд 550 мг байна.
Алхам 2. Илүү их ацетилхолин үйлдвэрлэхийн тулд өдөр тутмын пробиотик нэмнэ
Өндөр чанартай лактобацилл пробиотик худалдаж авах эсвэл эмчээс санал болгохыг хүс. Судалгаанаас үзэхэд лактобациллусын төрөл зүйл нь таны тархинд ацетилхолины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
Нэмэлтийг Хүнс, Эмийн Захиргаа зохицуулдаггүй тул нэр хүндтэй компаниас нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж аваад дүүргэгч багатайг нь сонгоорой
Алхам 3. Ацетил-L-карнитины нэмэлтийг оруулна уу
Судалгаагаар ацетил-L-карнитины нэмэлт нь тархинд ацетилхолин ялгаруулахад тусалдаг тул эмчтэйгээ ярилцсаны дараа өндөр чанартай нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Ацетил-Л-карнитиныг авах нь маш чухал бөгөөд учир нь таны бие үүнийг L-карнитинаас илүү сайн шингээдэг бөгөөд тархинд нэвтрүүлэх магадлал өндөр байдаг.
Судалгаагаар энэ нь ацетилхолиныг нэмэгдүүлэх аюулгүй нэмэлт бүтээгдэхүүн болох нь тогтоогдсон боловч Хүнс, Эмийн Захиргаа нь ацетил-L-карнитиныг чухал тэжээл гэж үздэггүй тул өдөр тутмын хэрэглээний зөвлөмжийг гаргаагүй байна
Алхам 4. Диметиламиноэтанол (DMAE) нэмэлтийг хэрэглэхээс зайлсхий
Хэрэв та холиний түвшинг дээшлүүлдэг нэмэлт тэжээл хайж байсан бол та дурдсан DMAE бэлдмэлийг үзсэн байх. Харамсалтай нь DMAE нь ацетилхолинтой хэрхэн харьцаж байгааг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
DMAE -ийн талаархи ихэнх судалгааг бараг 50 жилийн өмнө хийсэн бөгөөд энэ нь холиний түвшинг нэмэгдүүлдэг эсэх талаар зөрчилтэй нотолгоо өгдөг
3 -ийн 3 -р арга: Ацетилхолины түвшинг хадгалах
Алхам 1. Ацетилхолиныг дарангуйлдаг эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Зарим эм тархи нь ацетилхолиныг идэвхжүүлэхээс сэргийлж эсвэл хааж болно. Үүнд сэтгэл гутрал, шээс ялгаруулах, нойргүйдэх зэрэг эмүүд орно. Таны хэрэглэж буй эмүүд антихолинергик нөлөөтэй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Та болон таны эмч антихолинергик эмийг багасгах эсвэл тунг бууруулах арга замыг хайж олох боломжтой
Зөвлөгөө:
Рецептгүй (OTC) хэрэглэж буй эмийн талаар эмчдээ хэлээрэй. Эмийн жороор болон эмийн бус эмийн зарим хослол нь ацетилхолиныг хааж болно.
Алхам 2. Антигистамин эм хэрэглэхээс зайлсхий
Хэрэв та харшлын болон хүчиллэг рефлюксийн эсрэг антигистамин эм ууж байгаа бол өөр эм хэрэглэх эсвэл тунг тохируулах талаар эмчээсээ асуугаарай. Зарим антигистаминууд нь тархинд ацетилхолиныг идэвхжүүлэхээс сэргийлж, дарангуйлдаг болохыг тогтоожээ.
Антигистаминуудын ацетилхолины түвшинд үзүүлэх нөлөөний талаар шинэ судалгаа хийгдсэн эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Ацетилхолины талаар төдийлөн сайн мэддэггүй тул шинжлэх ухааны олон судалгаа хийгдэж байна
Алхам 3. ACh -ийн түвшин буурахгүйн тулд стрессийн түвшинг бууруулаарай
Хэдийгээр хүний судалгаа шаардлагатай боловч стресстэй үйл явдал нь ацетилхолины үйлдвэрлэл, ялгаралтыг түр зуур нэмэгдүүлэх боломжтой гэж судлаачид үздэг. Харамсалтай нь, хэрэв та байнга стресст орвол энэ нь таны ацетилхолиныг цаг хугацааны явцад шавхах болно. Стрессийг даван туулахын тулд тайвшруулах хэд хэдэн аргыг сурч аваарай. Та:
- Бясалгал хийх
- Гүнзгий амьсгаа аваарай
- Иог хий
- Тайвшруулах хөгжим сонсоорой
Зөвлөмж
- Өргөтгөсөн дасгал хийхийн оронд жингээ 20-30 минутын турш өргөх гэх мэт богино дасгал хийх. Судалгаанаас үзэхэд марафонд оролцох гэх мэт урт хугацааны дасгал нь ацетилхолиныг бууруулдаг.
- Холиныг байгалийн гаралтай, ялангуяа өндөг, сүү, газрын самар, загаснаас авах нь дээр.
- Өндөр холин агуулсан хоолны дэглэм нь ой санамж, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад энэ нь тархийг эрүүл байлгахад тусалдаг.
- Альцгеймерийн өвчтэй хүмүүст ацетилхолины түвшин бага байдаг тул энэ өвчний эхний үе шатанд эмчлэх эм нь ацетилхолиныг задалдаг холинэстераза хэмээх ферментийг блоклох болно.
