Унтахдаа өшиглөх эсвэл цохиулах нь олон шалтгаантай нийтлэг асуудал юм. Стресс, кофейн, тайван бус хөлний хам шинж (RLS), нойрны апноэ, REM -ийн эмгэг зэрэг нь асуудлын үндэс болдог. Ихэнх шалтгааныг эмчлэх боломжтой бөгөөд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх шаардлагатай байдаг. Унтахаас дор хаяж 6 цагийн өмнө кофеин, элсэн чихрээ бүгдийг нь таслан тайван унтаж амраарай. Дархлаагаа сайжруулж, биеийн жингээ хэвийн байлгаж шөнөжингөө унтахад тусална. Хэрэв амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь тус болохгүй бол асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах хэд хэдэн жороор олгодог эмүүд байдаг. Шөнийн цагаар өшиглөхөд хүргэж болзошгүй гэмтэл, бусад эмгэгийг арилгахын тулд асуудал хэвээр байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Унтахаас 6 цагийн өмнө кофеин болон бусад өдөөгч бодисоос зайлсхий
Кофе, сод болон бусад өдөөгч бодисууд унтахынхаа өмнө таныг тайван бус байдалд оруулж, өшиглөхөд нөлөөлдөг. Унтахаас дор хаяж 6 цагийн өмнө каффейн агуулсан ундаа уухаа болих хэрэгтэй. Энэ нь бүх кофеин таны биеэс гарч, тайван бус байдлыг бууруулдаг.
- Мөхөөлдөс, жигнэмэг, чихэр гэх мэт чихэрлэг хоол хүнс нь өдөөгч бодис болдог. Хэрэв та унтахаасаа өмнө зууш идэж байгаа бол элсэн чихэргүй хоол хүнсийг идээрэй.
- Никотин нь бас өдөөгч бодис байдаг тул унтахаасаа өмнө тамхи татах нь үүнтэй төстэй нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 2. REM -ийн нойрны эмгэгийг арилгахын тулд тамхинаас татгалз
Тамхи татдаг хүмүүс REM унтах эмгэг болон бусад нойрны хямралд өртөх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та тамхи татаж, шөнийн цагаар өшиглөж байсан бол тамхинаас гарах эсвэл бүрмөсөн хаяхыг хичээгээрэй. Энэ нь таны унтах хуваарь болон ерөнхий эрүүл мэндэд тустай болно.
- Хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсэхгүй байгаа бол унтахаасаа өмнө тамхи татахаа болих хэрэгтэй. Никотин нь өдөөгч бодис учраас таныг орондоо тайван байлгадаггүй.
- REM унтах эмгэг нь REM унтах үе шатанд хүмүүсийг хөдөлгөөнд оруулдаг нөхцөл юм. Энэ нь хэд хэдэн шалтгаантай боловч тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаггүй хүмүүсээс өндөр хувьтай байдаг.
Алхам 3. Эрүүл хооллолтын тусламжтайгаар дархлаагаа хүчтэй байлгаарай
Дархлаа сулрах, тайван бус унтах хоёрын хооронд тодорхой хамаарал бий. Дархлаа сайжруулах хоол хүнсээр хоолны дэглэмээ сайжруулахыг хичээ. Шаардлагатай шим тэжээлийг авахын тулд шинэхэн жимс, хүнсний ногоог агуулсан хоолны дэглэм барьж, элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
- Ялангуяа цайр, төмөр агуулсан А, С, Е витаминууд нь дархлааг сайжруулахад чухал үүрэгтэй. Тэд бүгд навчит ногоон ногоо, хулуу, шувуу, загас, нялцгай биетэн жимс, шинэхэн жимс агуулсан байдаг.
- Натри, ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнс таны дархлааг дарангуйлдаг. Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзаж, улаан махны хэрэглээг долоо хоногт 2 ширхэгээр хязгаарлаарай.
- Хэрэв та өдөр тутмын хоол хүнснээсээ хангалттай хэмжээний шим тэжээл авч чаддаггүй бол дархлаагаа хадгалахын тулд олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл хэрэглээрэй.
Алхам 4. Цусан дахь төмрийн агууламж багатай бол төмрийн бэлдмэл хэрэглээрэй
Төмрийн дутагдал нь тайван бус хөлний хам шинжийн шалтгаан болдог. Энэ байдал нь хөлөнд түлэгдэх мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд өдөр шөнөгүй өшиглөх, хөдөлгөх хүчтэй хүсэл төрдөг. Төмрийн хоногийн санал болгож буй тун нь эрэгтэйчүүдэд 8 мг, эмэгтэйчүүдэд 18 мг байна. Өдөр тутмын хэрэглээгээ ердийн хоолны дэглэм эсвэл төмрийн нэмэлт бэлдмэлээр эдгээр хязгаарт байлга.
- Төмрийн бэлдмэл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө төмрийн дутагдалтай эсэхээ тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэ нь зөвхөн энгийн цусны шинжилгээ авах шаардлагатай.
- Нэмэлтийг нэмэлт зааврын дагуу авна. Тэднийг хэтрүүлэн хэрэглэх боломжтой бөгөөд энэ нь бусад сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
- Төмрийн агууламж өндөртэй хоол хүнс бол баяжуулсан үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, хясаа, үхрийн мах, шош юм.
- Өтгөн хаталт нь төмрийн бэлдмэлийн нийтлэг гаж нөлөө юм. Шилэн эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх эсвэл өтгөний зөөлрүүлэгч хэрэглэхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Илүү тайван унтахын тулд стрессээ багасгаарай
Стресс нь өшиглөх, цохиулах зэрэг бүх төрлийн нойрны хямралыг үүсгэдэг. Таны шөнийн цагаар өшиглөх гэнэт эхэлсэн бол стрессийг буруутгах болно. Та дөнгөж стресстэй зүйл, жишээ нь ажил дээрээ эсвэл харилцаандаа асуудалтай тулгарсан эсэхээ бодож үзээрэй. Хэрэв та стресст орсон бол тайвширч, тайван унтахын тулд хэдэн алхам хий.
- Аэробик дасгал нь стрессийг бууруулах гайхалтай арга юм. Хэрэв та тийм ч идэвхтэй биш бол долоо хоногт хэд хэдэн удаа зугаалж эсвэл гүйж үзээрэй. Дасгал хийснээр таны сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрээс зайлсхийх даавар ялгардаг.
- Таны дуртай аливаа үйл ажиллагаа нь стрессийг бууруулдаг. Хөгжим сонсох, сүлжих, унших, видео тоглоом тоглох нь стресстэй сэтгэлгээнээс ангижрахад тусална.
- Хэрэв та стресст автсан бол сэтгэлийн зовнилоо арилгахын тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Зөвлөгөө:
Унтахаасаа өмнө халуун усанд орохыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Эрүүл биеийн жингээ барих
Илүүдэл жин нь нойрны апноэ эсвэл тайван бус хөлний синдром гэх мэт нойрны хэд хэдэн өвчин үүсгэдэг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол эмчтэйгээ ярилцаж, биеийн эрүүл жин гэж юу болохыг олж мэдээрэй. Дараа нь биеийн илүүдэл өөхийг алдаж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд дасгал хийж, хоолны дэглэмээ тохируулаарай.
- Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ анхаарч үзээрэй. Хэрэв та сод, чихэрлэг ундаа их уудаг бол эдгээрийг хасах нь таны өдөр тутмын илчлэгийг ихээхэн хэмжээгээр бууруулдаг.
- Гэртээ илүү их хоол хийхийг хичээ. Рестораны хоол, бэлэн хоол нь ихэвчлэн эрүүл, амттай мэт санагдаж байсан ч давс, өөх тос ихтэй байдаг.
- Өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хийх үүрэг хүлээ. Хөнгөн алхах нь огт дасгал хийхгүй байснаас дээр юм. Бага зэргийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд дасгал хийснийхээ дараа хөлөө сунгах эсвэл массаж хийхээ мартуузай.
3 -ийн 2 -р арга: Эмийн хэрэглээ
Алхам 1. Гүн нойр авахын тулд мелатонин ууна
Мелатонин бол нойрны эсрэг эм юм. Энэ нь таныг нойрмоглох, REM нойронд хурдан ороход тусалдаг тул илүү гүн гүнзгий, тайван унтах боломжийг танд олгоно. Энэ нь шөнөжингөө өшиглөх, цохиулахаас сэргийлж чадна.
- Мелатонин уухаасаа өмнө эмчид хандаарай, энэ нь таны хэрэглэж буй эмтэй харьцахгүй байх ёстой.
- Мелатонин заримдаа маргааш өглөө нь чамайг уйтгартай болгодог. Хэрэв та ялангуяа ажилдаа эрт босдог бол эмийг унтахаас 1-2 цагийн өмнө уугаарай, ингэснээр өглөө сэрэх болно.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө 250-400 мг магни ууж үзээрэй
Унтахаасаа өмнө 1 магнийн нэмэлтийг нэг аяга усаар уугаарай. Илүү их хөдөлгөөн хийхгүйгээр илүү үр дүнтэй унтахын тулд орой бүр магни ууж байгаарай.
Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, бусад эмэнд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх хэрэгтэй
Алхам 3. Унтахдаа сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд клоназепам хэрэглээрэй
Эмч нар заримдаа REM -ийн эмгэг, тайван бус хөлний хам шинжийг эмчлэхэд энэ эмийг зааж өгдөг. Энэ нь биеийг тайвшруулж, тайван бус унтах шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх болно. Энэ эм танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Энэ эмийг зааврын дагуу авна. Сэтгэл түгшээх эм нь донтуулдаг тул жороор бичсэнээс илүүг ууж болохгүй.
- Боломжит гаж нөлөө нь нойрмоглох, толгой эргэх, цочромтгой болох, толгой өвдөх, сэтгэлийн хямралд ордог. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Тогтворгүй хөлний синдромтой уналтын эсрэг эмийн тусламжтайгаар тэмцэнэ
Хэдийгээр тайван бус хөлний синдром нь таталтын эмгэг биш боловч энэ эм нь RLS -ийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг. Булчинг сулруулж, нойрондоо өшиглөх, цохиулахаас сэргийлдэг. Эдгээр нь жороор олгодог эмүүд бөгөөд энэ нь танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Таталтын эсрэг эмийн өргөн сонголттой байдаг тул эмч танд тохирох эмийг олохын өмнө олон эмийг туршиж үзэж болно.
- Танд тохиолдож буй гаж нөлөөний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв нэг эм танд асуудал үүсгэж байвал тэд таны жорыг сольж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл мэндийн бусад эмгэгийг шалгах
Алхам 1. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт толгойдоо гэмтэл авсан бол эмчид хандаарай
Хэрэв та толгойдоо хүнд гэмтэл авсан бол шөнийн цагаар өшиглөх нь оношлогдоогүй гэмтлийн үр дүн байж болно. Өмнө нь та гэмтэл бэртэл авахын тулд эмнэлгийн тусламж хүссэн ч эмч нар эхлээд ямар нэгэн зүйлийг алдсан байж магадгүй юм. Эргээд бодоод үз дээ, хэрэв та хэзээ нэгэн цагт толгойдоо хүнд гэмтэл авч байсан бол санахыг хичээгээрэй. Ямар нэгэн гэмтэл үлдээсэн эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандаарай.
- Ухаан алдахад хүргэдэг аливаа толгойны гэмтэл нь ноцтой бөгөөд эмнэлгийн тусламж шаарддаг. Толгой өвдөх, толгой эргэх, толгой эргэх, дотор муухайрах зэрэг гэмтэл авсан тохиолдолд эмчид хандаарай.
- Толгойн гэмтэлийг шалгахын тулд ихэвчлэн томограф эсвэл тархины үйл ажиллагааны цахилгаан сорилыг хийдэг. Эдгээр туршилтуудын аль нь ч өвдөлт, инвазив байдаггүй.
- Хэрэв эмч нар өмнөх толгойн гэмтэлээс болж гэмтсэн болохыг олж мэдвэл тэд таныг эмчлэхэд туслах физик эмчилгээ, эмийг зааж өгч болно.
Алхам 2. Нойрны апноэ өвчний шинжилгээ хийлгэх
Унтах апноэ бол унтах үед амьсгалын замын бөглөрөл үүсэх нөхцөл юм. Байнга сэрэх, чанга хурхирах, өглөө ядрах, амьсгалж чадахгүй байгаа мэт сэрэх, өшиглөх, цохиулах зэрэг шинж тэмдгүүд орно. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг анзаарсан бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв эмч нойрны апноэ гэж сэжиглэж байгаа бол таны унтах зуршлыг хянах зорилгоор нойрны судалгааг өгөх болно.
- Та эдгээр шинж тэмдгүүдийн заримыг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та унтаж буй хамтрагчтай бол унтаж байхдаа хурхирах, цохиулах, амьсгалахаа больсон юм уу гэж асуугаарай.
- Унтах амьсгалын замын эмчилгээнд ихэвчлэн унтаж байхдаа маск зүүх шаардлагатай байдаг. Энэ нь хүчилтөрөгчийг бие махбодид оруулж, амьсгалын замын хүндрэлээс сэргийлдэг.
Алхам 3. Паркинсоны өвчнийг үгүйсгэхийн тулд хэд хэдэн шинжилгээ хий
Ховор тохиолдолд, орондоо өшиглөх эсвэл цохиулах нь Паркинсоны өвчний анхны шинж тэмдэг юм. Энэ бол моторын үйл ажиллагааны чичиргээ, аажмаар алдагдахад хүргэдэг мэдрэлийн өвчин юм. Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, орондоо чичирч байгааг мэдэр. Эмч Паркинсоны өвчнийг үгүйсгэх эсвэл батлахын тулд хэд хэдэн шинжилгээ хийх болно.
- Паркинсоны өвчний ганц шинжилгээ байдаггүй. Скрининг нь хэд хэдэн томографи, MRI, цусны шинжилгээ, моторын үйл ажиллагааны шинжилгээг агуулдаг. Өвчинг оношлоход хэдэн сар шаардагдана.
- Паркинсон бол эмчлэх боломжтой өвчин юм. Физик эмчилгээ, эм нь олон жилийн турш бие даасан байдлаа хадгалахад тусална.
Зөвлөмж
- Хэрэв таны өшиглөх нь цохиулах эсвэл орноосоо унахтай зэрэгцэн өрөөгөө аюулгүй болгох арга хэмжээ аваарай. Бүх хурц эсвэл эвдэрч болзошгүй зүйлийг орноосоо холдуул. Орноосоо унасан тохиолдолд шалан дээр дэр, дэр тавь. Хэрэв та орноосоо байнга унадаг бол түүний эргэн тойронд хамгаалалтын хашлага суулгаарай.
- Зарим хүмүүс эмнэлзүйн гипноз эсвэл удирдамжтай зураглал нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, хөлийг илүү тайвшруулахад тусалдаг.
