ACL -ийн гэмтэл нь таны тоглоомыг үнэхээр хойшлуулж чадна, ялангуяа танд мэс засал хэрэгтэй бол. ACL -ийн мэс заслын дараа бүрэн эдгэрэх нь ихэвчлэн 9 сар орчим үргэлжилдэг тул аливаа зүйлд эргэж ороход хэцүү байвал тэвчээртэй байгаарай. Юу ч хийсэн хамаагүй эмчийнхээ зааврыг дагаж, хэт их зүйл хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Өвдөг чинь сайжирсан байсан ч эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч танд бүх зүйлийг ойлгомжтой өгөх хүртэл хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Эхний 2 долоо хоног
Алхам 1. Шархыг ариутгасан боолтоор цэвэр, хуурай байлга
Хагалгаанаас гарахад мэс заслын зүсэлтийг боолтоор боож өгнө. Боолтыг солих, зүслэгийг цэвэрлэх талаар эмчийн зааврыг дагана уу.
- Боолтыг тайлах эсвэл зүслэгийг цэвэрлэхийн өмнө гараа үргэлж угаах хэрэгтэй.
- Боолтыг хуурай байлга. Хэрэв та санамсаргүйгээр норгосон бол аль болох хурдан солих хэрэгтэй.
- Боолтыг солихдоо шархнаас улайх, хавдах, эвгүй үнэр гарах зэрэг халдварын шинж тэмдэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв танд халдвар авсан эсэх талаар ямар нэгэн асуулт байвал эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 2. 24-48 цагийн дараа шүршүүрт ороорой
Мэс засал хийснээс хойш нэг эсвэл хоёр хоногийн дараа шүршүүрт орох нь аюулгүй байдаг (хэрэв эмч өөрөөр хэлээгүй бол). Гэхдээ усанд орох шаардлагагүй - та мэс засал хийснээс хойш дор хаяж 2 долоо хоногийн турш өвдөгөө живүүлэх, хөлөө норгох ёсгүй. Усанд орохдоо хуурай байлгахын тулд боолт дээрээ хуванцар хэсгийг наа.
- Шүршүүрт орохдоо биеэ барьж болох сандал эсвэл сандал аваарай.
- Хэрэв та шүршүүрт ороход эвгүй эсвэл унах вий гэж айж байгаа бол эхний хоёр долоо хоногт хөвөн усанд ороорой.
Алхам 3. Шулуун байлгахын тулд өвдөг дээрээ бэхэлгээ зүүгээрэй
Мэс засал хийсний дараа өвдөгөө шулуун болгох нь хамгийн чухал зүйл юм. Таны эмч танд ихэнх тохиолдолд, тэр дундаа унтаж байх үедээ хийх ёстой бэхэлгээ хийх болно.
- Өвдөгөө шулуун, тогтвортой байлгахын тулд ердийн бэхэлгээ түгжээтэй байдаг. Хэрэв та үүнийг онгойлговол бэхэлгээ хөл дээрээ байх хооронд өвдөгөө нугалж болно.
- Бүх эмч нар хаалт хэрэглэдэггүй бөгөөд бүх мэс засал үүнийг шаарддаггүй. Гэхдээ хэрэв эмч танд хаалт өгвөл үүнийг хэрхэн, хэзээ хэрэглэх зааврыг дагана уу.
Алхам 4. Суга таягтай алхаж сур
Мэс засал хийснээс хойшхи эхний хоёр долоо хоногт өвдөг дээрээ ачаалал өгч болохгүй. Эмч танд суга таяг гаргаж өгөх болно, гэхдээ тэд бага зэрэг дасаж магадгүй. Зүгээр л тэвчээртэй байгаарай, тэгвэл та үүнд хүрэх болно.
- Танд тохирох эсэхийг шалгахын тулд эмч та хагалгааны дараа явахаасаа өмнө суга таяг шалгаж өгөх болно. Тэд мөн таяг тулан дээр аль болох тохь тухтай алхах заавар өгөх болно.
- Хэдийгээр та өвдөг дээрээ ачаалал өгөхгүй байгаа ч гэсэн мэс заслын дараа аль болох хурдан хөлөө хөдөлгөх нь чухал юм. Ихэвчлэн та хөдөлгөөнөө хурдан буцааж авах тусам өвдөлт хурдан буурч эхэлдэг.
Алхам 5. Хавдраас сэргийлэхийн тулд RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) эмчилгээг хэрэглээрэй
Өвдөгөө боож хавчуулж, хавдахыг нь багасгаж, зарим дэрэн дээр тавь. Мөсөн боодол (хөлдөөсөн хүнсний ногооны уут бас ажиллах болно) алчуураар боож, өвдөг дээрээ тавь. Тэнд 10-15 минут байлгана.
Эхний 2 долоо хоногт хэт их будаа гэж байдаггүй. Өдөрт дор хаяж 3-аас 15 минутын 15 минутын хичээлийг эхлүүлээрэй, гэхдээ танд ашиг тусаа өгөх гэж байгаа бол илүү ихийг хийхээс бүү ай
Алхам 6. Ажил, сургуульд явах гэж оролдохоос илүү гэртээ байж, амарч байгаарай
Та харьцангуй суугаа ажилтай байсан ч мэс засал хийсний дараа дор хаяж нэг эсвэл хоёр долоо хоног гэртээ байхыг хүсдэг. Таны эмч гэмтлийн хүнд байдал, мэс заслын дараах биеийн ерөнхий байдлаас шалтгаалан илүү урт хугацааг санал болгож болно.
Хэрэв та гарын авлагын ажил эрхэлдэг бол мэс засал хийснийхээ дараа бүрэн ажилдаа буцаж ороход илүү урт хугацаа шаардагдах болно. Гэсэн хэдий ч таны ажил олгогч өвдөг чинь эдгэртэл хийж болох ширээний ажилтай байж магадгүй юм
Алхам 7. Өвдөлт намдаахын тулд шаардлагатай үед эм ууна
Таны эмч танд өвдөлт намдаах эмийн жор бичиж өгөх болно. Гэсэн хэдий ч таны эмч жоргүй олгодог өвдөлт намдаах эмүүдийг санал болгож, хэрэв эдгээр эм танд тус болохгүй бол тэдэнтэй холбоо бариарай гэж хэлэх нь илүү түгээмэл байдаг.
- Өвдөлт намдаах эм нь унтах шаардлагатай үед шөнийн цагаар хамгийн их тус болдог.
- Мэс засал хийснээс хойшхи эхний хоёр хоногт танд илүү их хэрэгтэй болно, гэхдээ та зөвхөн жоргүй эм хэрэглэж байсан ч гэсэн үүнийг байнга хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 8. Өдрийн турш сунгалтын дасгал хийх
Орондоо суугаад хөлөө урагшаа сунга. Өвдөлтгүйгээр өвдөгөө аль болох доошлуул. Өвдөгнийхөө дээд хэсгийг зөөлөн дарж цааш нь доошлуулаарай. Эцсийн эцэст таны зорилго бол ор, өвдөгний арын хооронд зай байхгүй байх явдал юм.
Өвдөгөө шулуун сунгах нь ACL мэс заслын дараах хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг юм. Хэрэв та үүнийг бүрэн засч чадахгүй бол та доголон алхах болно. Энэ нь мэс засал хийлгэхээс өмнө спортоор хичээллэх чадварт нөлөөлж магадгүй юм
Алхам 9. Шахалтын оймс өдөр шөнөгүй өмс
Мэс засал хийсний дараа эмч өвдөг дээрээ өмсөх шахсан оймс өмсөх болно. Гүн судлын тромбоз болон мэс заслын дараах бусад хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шүршүүрт орохоос бусад үед байнга өмсөж байгаарай.
Та үүнийг мэс засал хийснээс хойш дор хаяж долоо хоногийн турш өмсөх ёстой боловч эмч таны мэс заслын хэмжээ, гэмтлийн зэргээс шалтгаалан илүү урт хугацаагаар зөвлөж болно
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: 2-6 долоо хоног
Алхам 1. Эмч таныг цэвэрлэх хүртэл таяг тулан алхаж байгаарай
Дүрмээр бол та мэс засал хийснээс хойш дор хаяж 4 долоо хоногийн турш таягтай байх болно. Эмч таны өвдөгийг шалгаж, хэзээ өвдөг дээрээ жингээ өгч эхлэх талаар танд мэдэгдэнэ.
Суга таягнаас буух нь ихэвчлэн удаан үйл явц юм. Жишээлбэл, та байшингийн эргэн тойронд таяг ашиглахгүй байж болно, гэхдээ олны өмнө гарахдаа үргэлжлүүлэн ашиглаж болно
Алхам 2. Суга таягнаас бүрэн салахаасаа өмнө алхаж сур
Та суга таяггүй алхаж эхэлж байхдаа жаахан доголоод алхаж магадгүй. Гүйлтийн зам дээр алхах нь тогтмол алхах хэв маягаа сэргээхэд тусална.
- Хэрэв алхаж байхдаа өвдөг чинь өвдвөл хэсэг хугацаанд таяг руугаа буцаж очмоор байна. Үүнийг удаанаар хийхээ мартуузай. Бүрэн эдгэрэх нь аль болох хурдан эдгэрэхээс илүү чухал юм.
- Ялангуяа толгод, налуу, шатаар алхахдаа болгоомжтой байгаарай. Шатаар буух нь ихэвчлэн дээш гарахаас илүү өвдөг дээрээ хэцүү байдаг.
Алхам 3. Суга таягнаасаа гарсан даруйдаа машин жолоодож эхэл
Нэг алхаж чадвал та дахин жолоодох боломжтой болдог (хэрэв эмч өөрөөр хэлээгүй бол). Та замын хөдөлгөөнд оролцож эхлэхээсээ өмнө хоосон зогсоол дээр жаахан дасгал хийхийг хүсч магадгүй юм.
Дахин хэдэн сар холын аялалд явах хэрэггүй - хэрвээ та нэг байрлалд хэдэн цаг суувал өвдөг чинь хөших болно. Хэрэв та урт аялал хийх гэж байгаа бол цаг тутамд зогсоод хөлөө сунгаарай
Алхам 4. 2-3 долоо хоногийн дараа суурин ажилдаа эргэн орно
Таны эмч таныг цэвэрлэнэ, гэхдээ хэрэв та оффисын ажил гэх мэт харьцангуй суугаа ажилтай бол ихэвчлэн хоёр долоо хоногоос илүү амрах шаардлагагүй байдаг. Та өвдөг дээрээ зүүж, өдрийн турш сунгалт хийх боломжтой байх болно, гэхдээ та хэвийн ажиллах ёстой.
Хэрэв та ажил дээрээ маш их хөл дээрээ зогсож байгаа бол ажил олгогч танд байр өгөхгүй бол буцахаасаа өмнө дахиад нэг долоо хоног эсвэл 2 хоног хүлээх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн станц дээрээ зогсох ёстой нярав бол менежер таныг ажиллаж байхдаа сандал эсвэл сандал дээр суухыг зөвшөөрч магадгүй юм
Алхам 5. Эдгэрснийхээ дараа юу хийхийг хүсч байгаагаа эмчтэйгээ ярилцаарай
Өмнө нь хийж байсан үйл ажиллагааны төрлүүд, ерөнхий ур чадварын түвшингээ эмчдээ мэдэгдээрэй. Энэхүү мэдээлэлд үндэслэн эмч тань таны хэрэгцээнд нийцсэн физик эмчилгээний эмчтэй тохирч, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байсан бол дасгалжуулагчтайгаа ярилцаарай. Тэд санал болгож буй спортын тусгай физик эмчилгээний эмч, дасгалжуулагчдыг мэддэг байж магадгүй юм
Алхам 6. Хуваарьт цагийн дагуу физик эмчилгээний хичээлд яв
Та хөл дээрээ жингээ тавьж эхэлмэгц (эсвэл магадгүй жаахан ч гэсэн) эмч танд физик эмчилгээ хийлгэх болно. Мэс засал хийснээс хойш 4 долоо хоногийн дараа долоо хоног бүр физик эмчилгээний хэд хэдэн удаа очиж, гэртээ дасгал хийх хэрэгтэй.
- Таны физик эмчилгээний эмч таныг өвдөж байсан ч гэсэн жаахан урагшлах болно. Гэсэн хэдий ч гэртээ байхдаа аль болох тохь тухтай явах хэрэгтэй.
- Хэрэв танд ямар нэгэн дасгал хөдөлгөөнийг өвдөлтгүйгээр хийх боломжгүй бол нөхцөл байдлыг үнэлэхийн тулд физик эмчилгээний эмчдээ хэлээрэй.
Алхам 7. Өвдөгнийхөө булчинг бэхжүүлэхийн тулд гэртээ дасгал хий
Хөл тавих, уушги нь өвдөгний эргэн тойрны булчинг бэхжүүлэхэд маш сайн байдаг. Эдгээр булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх нь өвдөгнийхөө даралтыг бууруулдаг тул тийм ч их ажиллах шаардлагагүй болно. Энэ нь дахин гэмтэхээс сэргийлж чадна.
- Өсгий гулсах нь дасгал хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх сайн арга юм. Нуруун дээрээ хэвтээд дараа нь өсгийгөө нөгөө хөлөөрөө дээш, доош нь хэд хэдэн удаа гулсуулна уу.
- Та мөн дөрвөлжин булчингаа чангалж, дараа нь суллах боломжтой. Хэрэв та бүрэн хөдөлгөөн хийж, дөрвөлжин идэвхжүүлэлт хийсний дараа сэргээх үйл явцынхаа дараагийн алхам руу шилжиж эхлэх боломжтой.
- Таны физик эмчилгээний эмч танд хөлөө бэхжүүлэхийн тулд гэртээ хийх дасгалын жагсаалтыг өгөх болно. Хэрэв танд ямар нэгэн дасгал хийхэд асуудал гарвал физик эмчилгээний эмчдээ мэдэгдээрэй, тэд дасгалыг хэрхэн үр дүнтэй хийхийг танд зааж өгөх болно.
- Өвдөгнийхөө хэт ачааллыг бууруулахын тулд эдгээр дасгалуудын тусламжтайгаар сайн хэлбэрийг бүрдүүлэх нь чухал юм. Ихэвчлэн та үүнийг физик эмчилгээний эмчтэйгээ хамт хийх бөгөөд ингэснээр тэд таны маягтыг засах боломжтой болно. Гэртээ байхдаа толины өмнө дасгал хийх нь өөрийн формыг хянах боломжийг олгодог.
Алхам 8. Хөлийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн сургалтыг нэмж оруулаарай
4-6 долоо хоногийн дараа (таны ахиц дэвшилээс хамааран) таны физик эмчилгээний эмч танд жин эсвэл эсэргүүцлийн туузтай ажиллахыг зөвлөж магадгүй юм. Булчинг эсэргүүцлийн эсрэг ажиллуулах нь өвдөгийг сэргээж, түүнийг хүрээлж, дэмждэг бүх булчин шөрмөсийг бэхжүүлдэг.
Өвдөгнийхөө хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд сунгалт хийх үед эсэргүүцлийн хамтлагууд бас тустай байдаг. Таны физик эмчилгээний эмч танд тусгай дасгал хийж, юу хийх хэрэгтэйг зааж өгнө
3 -р хэсгийн 3: 6 долоо хоногоос 6 сар хүртэл
Алхам 1. Дасгал хийхийн тулд алхаж, дугуй унаж, усанд сэлээрэй
Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуйгаар дугуй унах нь өвдөгөө хөдөлгөж, цохилт өгөхгүй сайн арга юм. Хэрэв танд усан сан байгаа бол усанд сэлэх нь бага нөлөөтэй дасгал боловч эхлээд хөлөө хэт их өшиглөхөөс болгоомжлох хэрэгтэй.
- Хэрэв та үнэхээр эрт усанд сэлэхийг хүсч байвал физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд өвдөгнийхөө нөхцөл байдлыг харгалзан юу хийж чадахаа танд хэлэх болно.
- Явган алхах нь үргэлж сайн дасгал бөгөөд алхаагаа сайжруулахад тусалдаг. Дасгал хийх, ялангуяа мэс засал хийснээс хойшхи эхний 2-3 сарын дараа алхаж байхдаа өвдөг дээрээ бэхэлгээ хий.
Алхам 2. Физик эмчилгээний хөтөлбөрөө дагаж мөрдөөрэй
2-3 сарын дараа физик эмчилгээний хөтөлбөрүүд нь таны нөхцөл байдал, эдгэрэх зорилгоос хамааран өөр өөр байдаг. Хэрэв та тамирчин байсан бөгөөд спортдоо эргэн орохыг тэсэн ядан хүлээж байгаа бол таны физик эмчилгээний эмч таны тоглож буй ямар ч спортоор өвдөгөө хамгийн сайн нөхцөлд байлгах тусгай дасгалуудтай байх магадлалтай.
Хэдэн сарын дараа өвдөг чинь зүгээр санагдаж байсан ч физик эмчилгээний эмчийн зааврыг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөх нь чухал юм. Сэтгэл санаагаа тэдэнд хэлээрэй, эсвэл дасгал бол "хэтэрхий хялбар" гэж бодож байвал - хэрэв тэд үүнийг үргэлжлүүлэн хий гэж хэлвэл үргэлжлүүлэн хий
Алхам 3. 3 сарын дараа гар ажилдаа эргэн орно
Хэрэв танд бие бялдрын хүч чармайлт шаардагдах ажил байгаа бол эмч тань ширээний ажилтай байснаас илүү удаан хугацаагаар ажилгүй байхыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч 3 сарын дараа та ихэвчлэн явахад тохиромжтой байх болно.
Дахин нэг сарын турш шатан дээр авирах, хашаанд явахаас зайлсхий
Алхам 4. Спортын онцлог дасгалуудыг 4-5 сарын дараа дэглэмдээ нэмээрэй
Хэрэв та тамирчин бол таны биеийн тамирын эмч танд илүү хурдан дасгал хийхэд зориулагдсан тусгай дасгалуудыг өгөх болно. Гүйцэтгэлийн түвшингээс хамааран та энэ үед спортын тусгай физик эмчилгээний эмч рүү шилжиж болно.
- Та дасгалжуулагчтайгаа хийж болох дасгалын талаар ярилцаж болно. Та ACL мэс засал хийлгэсэн тэдний дасгалжуулсан анхны тоглогч биш байж магадгүй, тиймээс тэдэнд сайн санаа байгаа байх.
- Хэрэв таны спорт яг одоо улирал эхэлж байгаа бол дасгалжуулагч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ багтайгаа хамт дасгал хийх тухайгаа ярилцаарай.
- Мэс засал хийхээс хол байсан ч гэсэн спортын үеэр өвдөгнөөсөө хамгаалахын тулд өвдөгний хамгаалалт зүүж байх нь зүйтэй, ялангуяа хэрэв та контакт спортоор хичээллэдэг бол.
Зөвлөмж
- Өвчтөн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд эдгэрэх талаар эмчийн өгсөн зөвлөмж өөр байж болно. Таны сонссон эсвэл уншсан зүйлээс ялгаатай байсан ч эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэв та ямар нэгэн дасгал болон бусад зөвлөмжийг эмчээсээ эвгүй, төвөгтэй гэж үзвэл тэдэнд мэдэгдээрэй. Тэд таны өвдөгийг хараад танд илүү сайн тохирох хувилбарыг санал болгоно.
