Олон нийтийн өмнө өөрийгөө норговол даван туулах 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Олон нийтийн өмнө өөрийгөө норговол даван туулах 4 арга
Олон нийтийн өмнө өөрийгөө норговол даван туулах 4 арга

Видео: Олон нийтийн өмнө өөрийгөө норговол даван туулах 4 арга

Видео: Олон нийтийн өмнө өөрийгөө норговол даван туулах 4 арга
Видео: Сэтгэл зүйч Г.Наранбаатар: Санаа зоволт түгшүүр, айдсыг хэрхэн даван туулах вэ 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Олон нийтийн газар өөрийгөө норгох нь нөхцөл байдлаас үл хамааран анагаах ухаанаас үл хамааран хүмүүсийн төсөөлж байснаас хамаагүй илүү түгээмэл тохиолддог. Үүнийг хэлэхэд энэ нь стресс, эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй хэвээр байна. Гэхдээ стресстэх шаардлагагүй! Осол гардаг. Нөхцөл байдлыг үр дүнтэй шийдвэрлэх нь хэцүү мэт санагдаж болох ч энэ нь боломжтой юм.

Алхам

4 -ийн 1 -р арга: Ослыг нуух

Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 1 -р алхамыг даван туулаарай
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 1 -р алхамыг даван туулаарай

Алхам 1. Байгаа зүйлээ ашиглаарай

Нойтон толбо харагдахгүй болгох материалыг эргэн тойрондоо болон эргэн тойрондоо хай. Бага зэрэг бүтээлч байхаас бүү ай.

  • Бэлхүүсээ ороохдоо цамц ашиглаарай, эсвэл түрийвч/цүнх/малгайгаа зөв хэсэгт байрлуул.
  • Биеэ ашигла. Биеийн байрлалыг өөрчлөх эсвэл гараа хамгийн харагдахуйц хэсэгт нугалах/байрлуулах.
  • Хэрэв эргэн тойронд өөр шингэн байвал (жүүс, сод гэх мэт) нойтон толбо дээр асга. Энэ нь ямар ч үнэр, толбыг нууж, найдвартай шалтаг өгөх болно. Энэ аргыг таны хувцсыг угааж цэвэрлэх болно гэдгийг мэдэж байгаа эсвэл хувцасаа будах талаар санаа зовохгүй байвал л энэ аргыг хэрэглээрэй.
  • Өнгийг нь жигдрүүлэхийн тулд цаг агаарыг зөвшөөрсөн бол бүх ёроолоо норгоно. Энэ нь бага зэрэг эвгүй байж магадгүй, гэхдээ та өөрийгөө норгосон нь илт мэдэгдэх болно.
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 2 -р алхамыг даван туулаарай
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 2 -р алхамыг даван туулаарай

Алхам 2. Найдвартай шалтаг хэл

Үнэн бол хэзээ ч муу сонголт байдаггүй, ялангуяа юу болсон нь тодорхой бол. Үгүй бол шалтаг шалтгаанаа энгийн бөгөөд итгэмээргүй байлгаарай.

  • Битгий сандраарай. Илүү их тайлбар өгөх тусам эргэлзээ төрүүлэх болно.
  • Та ямар нэгэн зүйлд суусан эсвэл асгарсан, угаагаагүй бол угаалгын өрөө хайж олоорой.
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 3 -р алхамыг даван туулаарай
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 3 -р алхамыг даван туулаарай

Алхам 3. Анхаарлыг сарниулах

Өөрөөсөө хол байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулж, зугтаж чадна.

  • Өрөөн даяар юу болж байна гэж бодож байгаагаа эргэн тойрныхоо хүмүүсээс асуугаарай, эсвэл хариулахаасаа өмнө өөр тийш харахыг шаардсан хачин мэдэгдэл хий.

    • Тэд ямар хоолоор үйлчилж байна вэ?
    • Анна, Бен хоёр яагаад тэврээд байгаа юм бэ? Би тэднийг салсан гэж бодсон.
    • Женнифер Лопезын шинэ клип гарч байна!
    • Тэр залуу үнэхээр сагсан бөмбөг тоглохоо мэдэхгүй байна.

4 -ийн 2 -р арга: Цэвэрлэх

Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 4 -р алхамыг даван туулаарай
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 4 -р алхамыг даван туулаарай

Алхам 1. Угаалгын өрөө байрлуулах

Санамсаргүйгээр эргэн тойрноо хараад хамгийн ойрхон угаалгын өрөө рүү яв. Энд та нөхцөл байдлыг үр дүнтэй дүн шинжилгээ хийж, шийдвэрлэх боломжтой болно.

Өөртөө анхаарал хандуулахгүй байхыг анхаараарай. Энэ газар руу хайхрамжгүй алхаарай, учир нь бусад хүмүүс таны бэрхшээлийг мэдэхгүй байж магадгүй юм

Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 5 -р алхамыг даван туулаарай
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 5 -р алхамыг даван туулаарай

Алхам 2. Итгэдэг хүнээ олоорой

Таны холбоотон таныг анзааралгүй угаалгын өрөөнд ороход тусалж чадна. Тэд танд хувцас, эсвэл таны хандах боломжгүй бусад шийдлийг өгч чадна.

  • Та өрөөг тойрон харсны дараа таныг найз нөхөд хүрээлж байгааг олж мэдэх боломжтой тул сандрах нь үндэслэлгүй юм.
  • Хэрэв та өөр хэн нэгэнд найдах хүн олж чадахгүй бол та хамгийн сайн холбоотон гэдгээ санаарай. Нөхцөл байдлыг бие даан, амжилттай даван туулж чадна гэдэгт өөрийн чадвардаа итгээрэй.
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 6 -р алхамыг даван туулаарай
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 6 -р алхамыг даван туулаарай

Алхам 3. Нойтон толбыг шинжлэх

Таны нойтон толбо хэр мэдэгдэхүйц байгаа бөгөөд үүнийг засахын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Энэ нь харагдахгүй бөгөөд ямар ч үйлдэл хийх шаардлагагүй гэж та бодож магадгүй юм. Гэхдээ та нөхцөл байдал хүнд байгаа гэж үзэж магадгүй юм.

Цаг гаргаарай. Хэрэв та хэт хурдан харвал энэ нь хэр харагдахыг дутуу үнэлэх эсвэл хэт үнэлэх болно

Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 7 -р алхамыг даван туулаарай
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 7 -р алхамыг даван туулаарай

Алхам 4. Сэргээгээрэй

Ариун цэврийн өрөөнд орсны дараа осол гэмтлийг аль болох сайн цэвэрлээрэй. Ихэнх угаалгын өрөөнд саван, ус, цаасан алчуур эсвэл гар хатаагч байдаг. Эдгээр нь таны хувцаснаас толбо эсвэл үнэрийг арилгах төгс хэрэгсэл юм.

  • Сэвхтэй, гуужсан хувцасыг угаалтуур дотор саван, хүйтэн усаар арчиж цэвэрлээрэй. Дараа нь материалыг хуурай болтол чийгийг цаасан алчуур эсвэл гар хатаагчаар дэвтээнэ.
  • Ямар төрлийн толбо үүссэнээс хамаарч зөөлөн эсвэл түрэмгийлээрэй.
  • Хэрэв та ямар нэгэн хувцас авахад эвгүй санагдаж байвал шээсээ аль болох сайн цэвэрлээд дараа нь хувцсаа өмссөн хэвээр хатаана. "Би өөртөө ямар нэгэн зүйл асгасан" гэсэн энгийн шалтаг нь бас ойлгомжтой тайлбар болж өгөх болно.
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 8 -р алхамыг даван туулаарай
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 8 -р алхамыг даван туулаарай

Алхам 5. Өөрийгөө угаа

Шээсэнд орсон арьсыг савантай усаар цэвэрлээрэй. Энэ нь ирээдүйн үнэр, бактерийн тархалтаас сэргийлнэ.

Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 9 -р алхамыг даван туулаарай
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 9 -р алхамыг даван туулаарай

Алхам 6. Эмх замбараагүй байдлыг цэвэрлэ

Хэрэв таны осол газар/сандал дээр цугларсан бол та үүнийг норгох хэрэгтэй. Энэ нь танд өгөх эсвэл хэн нэгэн хальтирч болзошгүй тул хурдан цэвэрлээрэй.

  • Ариун цэврийн өрөөнөөс сайн цаасан алчуур ав. Заримыг нь бага зэрэг савантай усаар норгоод үлдсэн хэсгийг нь хуурай байлгаарай. (Хэрэв цаасан алчуур байхгүй бол ариун цэврийн цаас хэрэглээрэй.) Эмх замбараагүй байдлыг норгоод нойтон алчуураар арчиж, үлдсэн алчуураар арчина.

    Үүнийг хийхийн тулд та хөлөөрөө эмх замбараагүй байдлыг арчиж болно. Хэрэв хэн нэгэн анзаарсан бол найдвартай шалтаг хэлээрэй

  • Бохир алчуурыг угаалгын өрөөний хогийн саванд хийж гараа савантай усаар сайтар угаана.

4 -ийн 3 -р арга: ичгүүртэй тэмцэх

Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 10 -р алхамыг даван туулаарай
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 10 -р алхамыг даван туулаарай

Алхам 1. Бүү сандрах

Нөхцөл байдал хичнээн бага эсвэл том байсан ч хамаагүй та стресстэй үймээний байдалд орж магадгүй юм. Энэ нь зөвхөн танд хор хөнөөл учруулж, таны анзааралгүй өнгөрч болзошгүй осол аваарт анхаарлаа хандуулж магадгүй юм.

  • Үймээн самуун гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өрцөөрөө гүнзгий амьсгал аваарай. Өрөөнд хичнээн гарц байгаа, эсвэл цэнхэр өнгөтэй ямар объект байгааг тоолох гэх мэт жижиг тоглоомуудаар өөрийгөө сатааруул.
  • Стресс нь эхний ээлжинд ослыг өдөөсөн байж магадгүй юм. Стрессээр шээс ялгаруулахгүй байх нь бодит зүйл тул тайвшир.
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норговол 11 -р алхамыг даван туулаарай
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норговол 11 -р алхамыг даван туулаарай

Алхам 2. Хошин шогийн мэдрэмжтэй байх

Инээж байгаарай. Та өрөөн доторх бүх хүмүүс таныг өөрийгөө норгож байхыг харсан байдалтай тулгарах болно, гэхдээ хэрэв та үүнийг зовоохгүй бол бусдад төвөг учруулахгүй.

  • Сэтгэл хөдлөл нь халдвартай байдаг. Хэрэв та ичгүүр, уйтгар гуниг, стрессээ илэрхийлэх юм бол таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс үүнд хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Хошин шогийн мэдрэмжтэй бол та эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
  • Зарим судалгаагаар инээмсэглэх нь таныг аз жаргалтай болгодог болохыг харуулсан. Тиймээс та аз жаргалтай биш байсан ч гэсэн инээмсэглэх нь бага зэрэг тайвшруулж чадна.
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 12 -р алхамыг даван туулаарай
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 12 -р алхамыг даван туулаарай

Алхам 3. Бусад ичмээр түүхүүдийг санаарай

Найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсад бүгд нэг л байдаг, та алдаа гаргадаг, та бол хүн. Энэ осол таныг тодорхойлохгүй.

Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норговол 13 -р алхамыг даван туулаарай
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норговол 13 -р алхамыг даван туулаарай

Алхам 4. Өнгөрсөнийг бүү хойшлуул

Хэрэв та одоо байгаа хэвээр байвал ичиж зовох зүйл байхгүй гэдгийг ойлгох болно. Та ганцхан хоромд амьдардаггүй.

Уучлалт гуйхаа боль. Энэ нь таны сэтгэлийг өнгөрсөн хугацаанд хадгалдаг бөгөөд энэ нь зүгээр л осол байсан юм. Та одоо байгаа бөгөөд одоогоор уучлалт гуйх зүйл алга

4 -ийн 4 -р арга: Ирээдүйн ослоос урьдчилан сэргийлэх

Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норговол 14 -р алхамыг даван туулаарай
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норговол 14 -р алхамыг даван туулаарай

Алхам 1. Бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай

Хэрэв та явах шаардлагатай бол яваарай!

Ярилцлага дунд явж байгаа ч гэсэн орхи. Бусад хүмүүс ойлгож, хүнд хэцүү байдлаас зайлсхийх болно

Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 15 -р алхамыг даван туулаарай
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 15 -р алхамыг даван туулаарай

Алхам 2. Орчноо мэдэж аваарай

Хэрэв та угаалгын өрөөнд ороход хэцүү байгаа бол шингэний хэрэглээгээ зохицуулаарай.

  • Дуурь, жүжиг гэх мэт үйл явдлууд таныг театрыг орхихгүй байж магадгүй юм.
  • Онгоц, концерт, спортын тоглоомууд нь угаалгын өрөөнд ороход хэцүү нөхцөл байдал юм.
Хэрэв та өөрийгөө олон нийтийн өмнө норговол 17 -р алхамыг даван туулаарай
Хэрэв та өөрийгөө олон нийтийн өмнө норговол 17 -р алхамыг даван туулаарай

Алхам 3. Архины хэрэглээгээ зохицуулаарай

Богино хугацаанд их хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Архи бол шээс хөөх эм юм. Энэ нь шүүлтийг сулруулж, тайвширсан биеийг хослуулан замбараагүй осолд хүргэж болзошгүй юм.

  • Архи ууж эхлэхээсээ өмнө хамгийн ойрхон угаалгын өрөө хаана байгааг анхаарч үзээрэй.
  • Найз нөхдөөсөө угаалгын өрөөнд орохдоо хамт явах тухайгаа хэлэхийг хүс. Та хичнээн муу явах ёстойгоо мартсан ч мэдээгүй ч байж магадгүй.
  • Цусан дахь согтууруулах ундааны тооцоолуур ашиглан та хэр зэрэг согтсон болохыг олж мэдэх боломжтой. Та архины нөлөөг тэр дор нь мэдэрч чадахгүй байж магадгүй.
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 18 -р алхам
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норгосон бол 18 -р алхам

Алхам 4. Шингээгч бүтээгдэхүүнийг өмс

Насанд хүрэгчдийн живх эсвэл ариун цэврийн хэрэглэлд хөрөнгө оруулаарай. Энэ нь танд эвгүй эсвэл ичмээр санагдаж магадгүй ч шээс гоожиход хүрнэ.

  • Насанд хүрэгчид янз бүрийн шалтгаанаар живх, ариун цэврийн хэрэглэл өмсдөг бөгөөд энэ нь давсагны хяналтын асуудал үүсгэдэг.

    • Шээсний замын халдвар
    • Түрүү булчирхайн булчирхайн томрол
    • Тодорхой өвчин (паркинсоны өвчин, үе мөчний өвчин, дементи гэх мэт)
    • Жирэмслэлт
    • Цэвэршилтийн дараах үе
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норговол 16 -р алхамыг даван туулаарай
Хэрэв та олон нийтийн өмнө өөрийгөө норговол 16 -р алхамыг даван туулаарай

Алхам 5. Эмчээсээ тусламж хүс

Хэрэв энэ нь байнга тохиолддог үзэгдэл бол та давсагны хэт идэвхжил гэх мэт эрүүл мэндийн эмгэгтэй байж болно. Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч танд хэрэгтэй туслалцаа үзүүлж магадгүй бөгөөд та өөрийгөө норгох ажлыг тасралтгүй хийх шаардлагагүй болно.

Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно

Зөвлөмж

  • Хэрэв та бараан өнгийн өмд, leggings гэх мэт хувцас өмссөн бол нойтон нь анзаарагдахгүй байж магадгүй юм.
  • Хэрэв та хэсэг хугацаанд суух гэж байгаа бол толбоны хэмжээнээс хамаарч 30 минутаас нэг цагийн дараа хатах болно.
  • Хэрэв эдгээр осол байнга гардаг бол та давсаг, автономит эсвэл нуруу нугасны өвчнөөр шаналж магадгүй юм. Нэмэлт мэдээлэл авахын тулд эмчид хандана уу.

Зөвлөмж болгож буй: