Халуун харагдах нь хөгжилтэй хүмүүсийн анхаарлыг татах, өөрийгөө сайн сайхан мэдрэх гайхалтай арга юм! Дэлхийд сэтгэл татам дүр төрхийг танилцуулах олон төрөл байдаг. Цаашилбал, халуухан байх нь гадаад төрх, биеэ авч явах байдал, биеэ авч явах байдлаас ихээхэн хамаардаг. Эхлэхийн тулд 1 -р алхамыг үзнэ үү.
Алхам
3-р хэсгийн 1-р хэсэг: Нүүр будалт, үсээрээ халуухан харагдах
Алхам 1. Арьсаа арчлах
Таны арьсыг хамгийн түрүүнд хүмүүс анзаарах болно. Ийм учраас та үүнийг зөв арчилж байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч байна. Ихэнх хүмүүс (алдартнууд багтсан болно!) Арьсан дээрээ цооролт, согогтой болдог. Ганцхан батгад анхаарлаа хандуулахын оронд арьсныхаа эрүүл мэндэд анхаарч ажиллаарай.
- Энгийн, энгийн нүүр угаагчийг өдөр бүр хэрэглэх нь сайн тосыг бүрэн арилгахгүйгээр хүсээгүй тос, бохирдлыг арилгахад тусална. Өглөө босохдоо унтахаасаа өмнө нүүрээ угаана.
- Та ямар төрлийн арьсаа зөв угааж, чийгшүүлэх тос авах ёстойгоо олж мэдээрэй. Арьс нь хуурай хүмүүс гуужсан арьстай байх хандлагатай байдаг. Тослог арьс угааснаас хэдхэн цагийн дараа тослог эсвэл гялалзсан харагдана. Мэдрэмтгий арьс нь ихэвчлэн чангарч, загатнаж, янз бүрийн химийн бодисуудад харшлын урвал үзүүлдэг.
- Ялангуяа жилийн хуурай улиралд (өвөл, зун гэх мэт) нүүр, гар, биеэ чийгшүүлнэ. Арьсаа чийгтэй байлгаснаар таныг гэрэлтсэн, эрүүл харагдуулна!
- Нүүрэндээ хүрэхээс зайлсхий, учир нь хурууны тос нь нүүрний арьсыг цочроож, батга гаргахад тусалдаг.
Алхам 2. Нүүр будалтын тусламжтайгаар өөрийн онцлогоо сайжруулаарай
Нүүр будалт заавал хүн болгонд байдаггүй, гэхдээ өөрийгөө сайхан, сэтгэл татам болгох гайхалтай арга байж болох юм. Та нүүр будалтын тусламжтайгаар нүүрнийхээ янз бүрийн талыг тодруулж болно.
- Энд будалт хийх нь үнэхээр хэрэгтэй байж болох юм. Хэрэв та арьсны өнгөний байдал муу байгаа бол нүдээ тодотгож нүүр будалтыг ашиглаж болно (хэрэв энэ нь таны биеийн хамгийн сайн шинж чанаруудын нэг бол).
- Хэрэв та үнэхээр үзэсгэлэнтэй нүдтэй бол (мөн тэгдэг!) Та нүдний будгаа ашиглан өнгийг нь гаргаж өгч болно. Нүднийхээ өнгөтэй яг таарч тохирох будгийг сонгохоос зайлсхий, учир нь энэ нь хэт монохромат харагддаг. Жишээлбэл: хэрэв та цэнхэр нүдтэй бол нил ягаан өнгийн тенийг туршиж үзээрэй (өдөрт лаванда, орой нь гүн чавга). Хэрэв та бүжиглэх гэж байгаа бол оюу эсвэл мөнгө гэх мэт металл сүүдэр ашиглаарай.
- Уруулын будаг нь гайхалтай, динамик дүр төрхийг олж авах гайхалтай арга байж болох юм. Улаан уруулын будаг нь охины хамгийн сайн найз юм. Үүнийг утаатай нүдний харц, сонгодог хар даашинзтай хослуулаад явахад таатай байна!
Алхам 3. "Байгалийн" нүүр будалтын төрхийг ашиглаарай
Энэхүү дүр төрх нь нүүрнийхээ байгалийн төрхийг хадгалж үлдэхийн зэрэгцээ гал халуун байдлынхаа хэрэгцээг хангахын тулд баримал хийх явдал юм. Энэ нь таны дүр төрхийг (ялангуяа таны нүдийг) хэтэрхий сэтгэл хөдөлгөм, ил тод болгохгүйгээр сайжруулдаг.
- Нүднийхээ нарийхан, байгалийн сүүдэрт (хүрэн гэх мэт) түрхэж нүдэндээ тодорхойлолт нэмээрэй. Шампан дарс эсвэл цайвар бор өнгийн бага зэрэг будгийг будна.
- Бага зэрэг сормуусны будаг сормуусыг нээж, урт харагдуулдаг. Танд тохирсон сормуусны будаг авах хэрэгтэй.
- Хацрынхаа ясыг гаргаж авахын тулд нүүрээ bronzer ашиглан хэлбэржүүлээрэй. Хацар нь таны хайж буй зүйлээс хамааран нүүрээ томруулж, уртасгахад тусална (хэвтээ шугамаар өргөжүүлэх эсвэл сүм хийд, эрүүгээ уртасгах).
Алхам 4. Утаатай нүдний харцыг туршиж үзээрэй
Smokey eye үргэлж дотогшоо ордог бөгөөд үүнийг дээш эсвэл доош нь өмсөж болно. Энэ нь таны нүдэнд анхаарлаа хандуулж, өнгийг нь сайжруулдаг. Нүдний будгийн өнгийг ажиллуулахгүйн тулд зовхиндоо будгийн суурь түрхээрэй.
- Нүцгэн нүдний будгаа зовхины бүхэлд нь арчина. Савнаасаа хөмсөг хүртэл гялалзсан будгаа түрхээрэй. Сормуусныхаа дээд ба доод хэсгийг хар нүдний будгаар (хүрэн эсвэл хар) зур. Q-tip-ийн тусламжтайгаар доторлогооны давхаргыг будна.
- Харанхуй өнгийн тенийг бүх зовхиндоо түрхээд үрчийлгэнэ. Өнгийг дээш ба гадагш нь холино.
- Хөмсөгний ясны доор болон нулимсны суваг дээр тодруулах өнгө түрхээрэй. Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд дотоод сормуусныхаа зураасыг нүдний харандаагаар будна. Сормуусаа хоёроос гурван дээлээр бүрээд дээшээ муруй.
Алхам 5. Үсээ зохих ёсоор цэвэрлээрэй
Та ямар ч хэв маягаар хийсэн хамаагүй эрүүл үс үргэлж хамгийн дур булаам үстэй байдаг. Үсээ угаах шаардлагатай бол ойр ойрхон угаа. Гэхдээ бүх төрлийн үсний хувьд та зөвхөн толгойгоо угааж байгаа эсэхийг шалгаарай. Төгсгөлийг нь угаах нь тэднийг хатаана!
- Сайхан үсийг өөрт тохирсон зүйлээс хамааран өдөрт нэгээс гурван өдөр тутамд нэг удаа угааж байх шаардлагатай. Өдөр бүр шампунь угаах нь таны үсийг илүү хурдан хатааж, илүү их тос гаргаж эхэлдэг гэсэн таамаглал байдаг. Та тогтмол угааж болохгүй, эсвэл шампуниа сольж болно.
- Хэрэв таны үс тослог болох хандлагатай байвал та өдөр бүр үсээ шампунаар угааж байх хэрэгтэй. Шампунь нь тослог үсний шалтгаан байж болзошгүй тул та шампуниа өөрчлөх талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Үс нь буржгар, бүдүүн (ихэвчлэн зузаан байдаг!) Үс бага угаах шаардлагатай байдаг. Долоо хоногт хоёр удаа, дээд тал нь гурван удаа, эс тэгвээс энэ нь илүү хурдан хатах бөгөөд ингэснээр үс унах болно.
Алхам 6. Зөв үс засах
Үс бол таныг бусдаас ялгаруулж, нүүр царайгаа сайжруулах эсвэл эсрэгээрээ хийх боломжтой зүйл юм. Та нүүрнийхээ хэлбэрийг олж мэдсэнийхээ дараа түүнтэй тохирох үс засалтыг сонгоход хялбар байх болно. Нүүрний үндсэн зургаан хэлбэр байдаг: зууван, дугуй, дөрвөлжин, гонзгой, зүрх хэлбэртэй, алмаз хэлбэртэй.
- Зууван нүүрний хувьд таны царай нүүрнийхээ өргөнөөс ойролцоогоор нэг хагас дахин том байдаг. Таны дух ихэвчлэн эрүүнээсээ том байдаг. Зууван нүүртэй бол ихэнх үс засалт сайхан харагддаг тул та азтай байдаг.
- Дугуй нүүр нь тод хацартай бөгөөд нүүрний урт, өргөн нь ойролцоогоор тэнцүү байдаг. Цохихоос зайлсхийж, дээд талд нь эзлэхүүн бий болгохыг хичээ (гэзэг, боов энд сайн байдаг). Энэ нь зууван нүүрний төрхийг танд өгөх болно.
- Дөрвөлжин нүүр нь тод эрүү, дөрвөлжин эрүүтэй байдаг. Таны эрүү болон духны өргөн ойролцоогоор ижил байна. Богино үс, богино үс нь таны нүүрийг илүү дөрвөлжин харагдуулдаг тул ийм харцнаас зайлсхийх нь дээр. Нүүрээ хэлбэржүүлэхийн тулд давхар болон дунд болон урт үсний уртыг ашиглаарай.
- Гонзгой нүүр нь зууван нүүрнээс арай урт (ихэвчлэн андуурдаг) бөгөөд тийм ч өргөн биш юм. Гонзгой нүүртэй хүмүүс бас эрүү үзүүртэй байж болно. Бөгж, эрүүний урттай давхаргууд нь энэхүү нүүрний хэлбэрт сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь таны нүүрийг арай урт болгоход тусална.
- Зүрх хэлбэртэй нүүрэнд дух, хацрын яс хоёулаа өргөн байдаг. Зүрх хэлбэртэй гэдэг нь нарийн эрүү, үзүүртэй эрүүтэй гэсэн үг юм. Эрүүний эргэн тойронд илүү өргөн, илүү урт урттай үс засалт хий.
- Алмазан хэлбэртэй нүүрний хувьд эрүү болон духны аль аль нь нарийхан байдаг. Таны хацрын яс бол нүүрний хамгийн өргөн хэсэг юм. Үсний болон эрүүний эргэн тойронд эзэлхүүн бий болгож, эрүүнийхээ эргэн тойронд эзлэхүүнийг багасгаарай. Төгсгөл, үзүүрийг нь нэхэх нь үсний болон эрүүний нарийхан байдлыг далдлахад тусална.
Алхам 7. Зөв үсний хэв маягийг олоорой
Заримдаа халуухан байх нь зөв үс засалт хайж олох явдал юм. Гайхамшигтай харагдуулж, дур булаам хос үс засалт хийцгээе. Долоо хоногийн турш гадаад төрхөөрөө сольж байгаарай, ингэснээр таны гадаад төрх уйтгартай болохгүй. Аливаа зүйлийг сонирхолтой байлгахын тулд хааяа нэг шинэ зүйл хийж үзээрэй.
- Долгион үстэй бол: нүүрний ирмэг зөөлөн шөрмөс бүхий эмх замбараагүй байдал; эсвэл толгойныхоо хажуу талыг дээш нь татаж, ар талдаа бэхлээд үзүүрийг нь муруйлгаарай; Эсвэл намхан, хажуугийн боов хийж үзээрэй.
- Шулуун үстэй бол хажуу талдаа үлдсэн үсээ доош харуулаарай. эсвэл бага зэрэг үсний шүршигч бүхий титэм дэх эзэлхүүнтэй одой сүүл; Толгойныхоо хоёр талд франц сүлжихээр арагш нь бэхлээд, үлдсэн хэсгийг нь доош нь тавь.
- Буржгар үстэй бол: богино тайралт; эсвэл дээрээс нь эзлэхүүн бий болгохын тулд бага зэрэг бүтээгдэхүүн, хүнд хажуу талыг нь сул тавь. эсвэл үснийхээ дээд хэсэгт жижиг хэсгийг цуглуулж, хажуу тийш, доошоо хойш нь буцааж татах; эсвэл үснийхээ жижиг хэсгүүдийг арагш нь хавчаарай.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хувцаслалттай халуухан харагдах
Алхам 1. Өөртөө тохирсон хувцас өмс
Таны хувьд асар том эсвэл хэт жижигхэн хувцас нь таныг эвгүй харагдуулдаг. Мөн та өөртөө таагүй мэдрэмж төрүүлэх бөгөөд энэ нь эргээд өөртөө итгэлгүй, дур булаам байдлыг мэдрэх болно. Хувцаслалт нь таны биеийн онцлогт тохирсон хувцас юм.
- Хэмжээгээ аваарай. Цээжнийхээ хэмжээг бүрэн хэмжээгээр нь хэмжиж, оёдлын оёдлын соронзон хальсны хэмжээсийг чанга атга, гэхдээ тийм ч чанга барихгүй. Бүсэлхийгээ бага зэрэг сулхан хэмжээрэй. Гуяныхаа ар тал, арын хэсгийг бүрэн хэмжээгээр нь хэмжинэ. Хэмжээний хүснэгтийг харахдаа эдгээр хэмжилтийг санаарай.
- Хөхний даруулга авах. Ихэнх эмэгтэйчүүд буруу хэмжээтэй хөхний даруулга өмсдөг. Энэ нь хэтэрхий жижиг эсвэл хэт том юм. Та зөв размер өмсөж байгаа эсэхээ шалгах хамгийн сайн арга бол юу хийж байгаагаа мэддэг хүнээс жинхэнэ тохируулга авах явдал юм (ихэвчлэн Victoria's Secret гэх мэт дотуур хувцас хийдэг компани).
Алхам 2. Ажиллаж буй хувцаснуудаа нэгтгээрэй
Дулаахан харагдахын нэг хэсэг бол таны сэтгэлд нийцсэн гоёмсог хувцастай байх бөгөөд гадаад төрхийг тань сайжруулах болно. Хэрэв та өөрт тань тохиромжгүй хувцас өмссөн бол таны гадаад төрх ямар байх нь хамаагүй болно. Ажил хийх хувцас хайх нь бага зэрэг тэвчээр, бага зэрэг туршилт шаарддаг.
- "Дүрэмт хувцсаа" сонгоорой. Энэ нь таны өмсөх дуртай, таньд сайн харагддаг хос чуулга (ойролцоогоор 2-3 орчим) гэсэн үг юм. Эдгээр хувцаснуудыг суурь болгон ашигласнаар та хүмүүст анхаарал хандуулах хэв маягийг бий болгодог. Жишээлбэл: хэрэв та даашинз өмсөх хандлагатай байвал 50-аад оны чимэг шиг "дүрэмт хувцас" -аа тохирсон даашинзны загварыг сонгоорой. Өөртөө илүү өргөн хүрээ өгөхийн тулд өөр бүс, хувцасны өнгө нэмж болно. Цаг агаарын байдлаас шалтгаалан та leggings, гутал, эсвэл нүцгэн хөл, хавтгай өмсөж болно.
- Төвийг сахисан суурьтай байх нь таны хувцаслалтанд хяналт тавихаас зайлсхийхэд тусална. Энэ нь төвийг сахисан өнгөт (хар, хөх, цагаан, саарал гэх мэт) үндсэн цамц, өмд, юбка гэсэн үг юм. Та эдгээрийг илүү тансаг цамц, өмд, дагалдах хэрэгсэлтэй хослуулж болно. Жишээлбэл, хар туранхай жинсэн өмд, саарал хүрэм, саарал гуталтай улаан хээтэй футболк өмс. Та том, тод ээмэг (шар эсвэл улбар шар) эсвэл ороолт нэмж болно.
- Улаан бол хамгийн их анхаарал татдаг өнгө юм. Улаан хувцас өмссөн эмэгтэйчүүдийг өмсөөгүй (эсвэл тухайн үед улаан хувцас өмсөөгүй) эмэгтэйчүүдээс илүү тачаангуй гэж үзэх хандлагатай байдаг. Зоригтой улаан даашинз, эсвэл бүр улаан ороолт өмсөж, халуун байдлын хүчин зүйлийг дээшлүүлээрэй.
Алхам 3. Хөгжилтэй дагалдах хэрэгсэл өмс
Хөгжилтэй, тод өнгийн түрийвч, том бүс, гялалзсан ээмэг эсэхээс үл хамааран дагалдах хэрэгслүүд нь өөрийн онцлог шинж чанараа илэрхийлэх арга юм. Хүмүүс таны хэв маягийг анхаарч үзэхийн тулд гоёлын хувцсыг зусардах олон арга бий!
- Гар цүнх бол гайхалтай хэв маягийн эд зүйлс бөгөөд ашиг тустай байдаг. Хэрэв та тодорхой өнгө (ногоон, хүрэн гэх мэт) ханддаг бол эдгээр өнгийг нөхөж өгдөг гар цүнхийг аваарай (гялалзсан алт гэх мэт).
- Үнэт эдлэл бол бусдын анхаарлыг татах арга юм. Танд юу таалагдаж байгааг олж мэдээд түүнийгээ үзүүлээрэй! Урт унжсан ээмэг нь богино үстэй, эсвэл ихэвчлэн буцааж татдаг үстэй хүмүүст тохиромжтой. Жинсэн өмд, подволк өмссөн сувд зүүх нь тэрхүү дэгжин цохилтыг өгөх болно. Та мөн үнэт эдлэл ашиглан хувцасныхаа өнгөт өргөлтийг авах боломжтой (жишээлбэл, хэрэв та ногоон ирмэгтэй алтан даашинз өмсвөл даашинзаа нөхөхийн тулд ногоон ээмэг авах боломжтой).
- Ороолт, бүс, оймс (leggings, оймс, трико гэх мэт) нь бас халууцуулж болохуйц функциональ зүйл юм! Та илүү нарийн өмд/подволкны хослолтой хамт явахын тулд тод өнгийн ороолт, бүс авч болно. Та тод саарал өнгийн, хээтэй леггинстэй хар саарал даашинз өмсөж болно.
Алхам 4. Зөв гутал аваарай
Та хувцаслалтаа сайн хийдэг, гэхдээ бас эвтэйхэн гутал авахыг хүсч байна. Жишээлбэл, хэрэв та өндөр өсгийтөөр алхаж чадахгүй бол өндөр өсгийтийг алгасч, хавтгай өмссөн нь дээр. Таныг эвгүй байдалд оруулахад бусад хүмүүс үүнийг авдаг бөгөөд таныг халуухан гэж бодох магадлал багатай байдаг.
- Хавтгай бол үнэхээр олон талын гутал юм. Та энгийн хувцас өмсөж болно, эсвэл супер даашинз өмсөж болно. Гутлын өнгөнөөс хамааран тэд тод өнгө (улаан гэх мэт) эсвэл нарийн тохь тухтай (саарал эсвэл хүрэн гэх мэт) байж болно.
- Гутал нь ихэнх хувцаслалтанд гоёмсог харагддаг, ялангуяа бага зэрэг өсгийтэй бол. Хар гутал нь гайхалтай уян хатан бөгөөд хэрэв эвтэйхэн байвал та хаанаас ч хамаагүй өмсөж болно. Шагай гутал нь туранхай жинсэн өмд, юбка, тэр ч байтугай шорт, трико өмсөхөд тохиромжтой.
- Өндөр өсгийтэй гутал бол өмсгөлөө өмсөж эхлэхээсээ өмнө заавал дасгах ёстой зүйл юм. Хурц тод өнгийн өсгийтэй гутал өмсөх нь танд халуу оргиж, мэдрэмж төрүүлэх болно! Тэд ямар ч хувцсанд (жинсэн өмд, подволк хүртэл) түргэн хувцаслаж өгөх боломжтой, гэхдээ хэрэв та дотуур хувцаслахгүй бол та эвгүй байгаа юм шиг харагдаж байна.
Алхам 5. Өөрийн өвөрмөц хэв маягийг шоглоорой
Зөвхөн хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлагыг дагаж мөрдөх нь анзаарагдахгүй байх найдвартай арга юм. Энэ бол өнөөгийн чиг хандлагыг өөрийн гэсэн загварын дүр төрхтэй хослуулсан хүмүүс "халуун" гэсэн шошготой байдаг. Учир нь эдгээр хүмүүс бусдаас ялгарч, өөрт нь хамгийн сайн тохирох зүйлийг мэддэг.
- Цоо шинэ нутаг дэвсгэрт орохгүйгээр өвөрмөц хэв маягийг бий болгох сайн арга бол хэд хэдэн түлхүүр үгсийг олох явдал юм. Эдгээр нь үнэт эдлэл, ороолт, гутал, тэр ч байтугай өвөрмөц өнгө юм. Жишээлбэл: та энгийн даашинз, юбка өмсөж болно, гэхдээ таны leggings нь хөгжилтэй, тод өнгөтэй байдаг (Монетийн зураг ашиглах, эсвэл сансрын leggings өмсөх гэх мэт).
- Ер бусын газраас хувцас хайх. Эмэгтэйчүүдийн хувцас нь ижил харагдах хандлагатай байдаг ч хөвгүүдийн хэсэгт та гоёмсог подволк (зай, үлэг гүрвэл, комик номын баатрууд) авах боломжтой. Мөн нэг төрлийн зүйл (гар хийцийн үнэт эдлэл гэх мэт) олох нь таныг бусдаас ялгарахад тусална.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Халуун амьдралын хэв маягийн сонголт хийх
Алхам 1. Эрүүл байхын төлөө ажилла
Эрүүл мэнд нь таны бие махбодь, сэтгэцийн эрүүл мэнд, гадаад үзэмжинд маш чухал юм. Хангалттай унтах, дасгал хийх гэх мэт зүйлс таны гадаад төрх байдалд (ялангуяа арьсанд) ихээхэн нөлөөлдөг.
- Дасгал бол халуухан харагдахын маш чухал хэсэг юм! Энэ нь заавал турах тухай биш, харин өөрийгөө эрүүл байлгах тухай юм. Дасгал хийснээр таны сэтгэл санааг сайжруулж, биеийг эрүүл байлгадаг химийн бодис ялгардаг. Өдөр бүр 30 минут хийхийг зөвлөж буй дасгалын хэмжээ юм. Тиймээс хөгжим, бүжиг тавь, эсвэл зугаал.
- Хангалттай унт. Хангалттай нойр авахгүй байх нь таныг царай муутай харагдуулахаас гадна муухай сэтгэгдэл төрүүлж, одоо байгаа аливаа асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Шөнө дор хаяж найман цаг унтахыг хичээгээрэй (хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол есөн цагийн турш зорилго тавь). Шөнө дундаас өмнө унтах тусам таны бие илүү жаргалтай байх болно. Унтахаас дор хаяж 30 минутын өмнө бүх цахилгаан хэрэгслийг (утас, компьютер, iPod) унтраа.
- Хангалттай хэмжээний ус уух. Өнөө үед олон хүмүүс ус дутагдаж байгаа тул усгүйжиж байна. Чийгшүүлсэн байх нь жингээ зохицуулж, арьсыг тань сайжруулж, манан багатай мэдрэмжийг төрүүлнэ. Өдөр бүр дор хаяж 8 аяга ус уухыг хичээ. Хэрэв та энгийн усанд дургүй бол энгийн эсвэл цитрусын сельцер авч, эсвэл бага зэрэг нимбэгийг саванд хийж уугаарай. Их хэмжээний кофеин эсвэл чихэрлэг ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь таныг усгүйжүүлнэ.
Алхам 2. Зөв хоол хүнс идээрэй
Таны биед оруулсан зүйл нь арьс, үсний эрүүл мэндэд асар их өөрчлөлтийг авчирдаг. Энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд ч том өөрчлөлтийг авчирдаг. Та биеэ муудах хоол хүнс биш харин бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Эрүүл хооллохын тулд та маш их жимс, ногоо идэхийг хүсч байна. Өдөрт доод тал нь 5 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Хамгийн сайн жимс, хүнсний ногоо бол харанхуй навчит ногоо, тод өнгөтэй (улаан чинжүү, улаан сонгино гэх мэт), нэрс, гүзээлзгэнэ, банана юм.
- Салмон, хушга, авокадо, маалингын үр гэх мэт чухал тосны хүчил агуулсан хоол хүнс идэхийг хичээ. Эдгээр нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, арьсанд үнэхээр сайн нөлөөтэй.
- А аминдэм, ацидофил агуулсан өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь гэдэсний үйл ажиллагааг зохицуулж, хорт бодисыг биеэс гадагшлуулахад тусалдаг. Энэ нь эргээд таны бие, арьсыг эрүүл болгоно.
- Мэдээжийн хэрэг, хог, өндөр боловсруулсан хоол хүнс, чихэр ихтэй хоол хүнснээс аль болох зайлсхийхийг хичээ. Эдгээр нь таны арьсанд муугаар нөлөөлөөд зогсохгүй таны сэтгэл санааг улам дордуулж, сэтгэл санааг чинь зовоох болно. Та эдгээр хоолыг бүрмөсөн хасах шаардлагагүй, гэхдээ хэрэглээг хязгаарлаарай.
- Өдөрт гурван үндсэн хоол идээрэй (өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол), хоёр зууш (өглөөний цайны хооронд, үдийн болон оройн хоолны хооронд). Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ, бодисын солилцоог зохицуулахад тусална. Ялангуяа та өглөөний цайгаа заавал уугаарай, учир нь энэ нь өдрийн турш танд туслах болно. Ердийн өдөр иймэрхүү харагдаж болно: өглөөний цайнд үзэм, самартай овъёос, зуушанд чанасан өндөг, алим, үдийн хоолонд натри багатай улаан лоолийн соус, бяслаг бүхий улаан буудайн гоймон, хөнгөн зуушны хувьд селөдерей мод, самрын тос, оройн хоолонд зориулсан салаттай шатаасан тахиа, бор будаа.
Алхам 3. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
Биеийн дур булаам байдлаас илүү өөртөө итгэх итгэл нь таныг анзаарч, "халуухан" гэсэн шошготой болгодог. Та нийгмийн жишгийн дагуу бүрэн царайлаг байж чаддаг бөгөөд хүмүүсийг суугаад анхаарал хандуулдаг итгэлтэй хэвээр байх болно. Аз болоход, өөртөө итгэх итгэл бол үүнийг сайн эзэмштэл дадлагажуулж чаддаг зүйл юм.
- Өөрийгөө хэтэрхий хатуу шүүмжлэхээс зайлсхий. Хүмүүс заримдаа тэнэг юм ярьдаг, эсвэл тэнэг юм хэлдэг, хэн ч 100% халуухан харагддаггүй. Төлөвлөсөн шиг чинь болохгүй байгаа үед та өөрийгөө сонгох тусам өөртөө итгэх итгэл буурах болно.
- Бусад хүмүүсийг шүүхээс зайлсхий. Бусдыг удаа дараа хатуу ширүүнээр шүүмжилдэг хүмүүс өөрсдийнхөө талаар муу сэтгэдэг, өөртөө итгэх итгэл багатай байдгийг эрдэмтэд олж тогтоожээ. Хэрэв та бусад хүмүүсийн талаар сөрөг дүгнэлт хийж байгаа бол түүнийг зогсоож, эерэг эсвэл төвийг сахисан зүйлээр соль. Жишээлбэл: хэрэв та "хөөх, тэр хамгийн муу хоолойтой" гэж бодоод байгаа бол түүнийгээ эргүүлээд "хэн ч тэдний төрсөн хоолойд тусалж чадахгүй" эсвэл "тэр хамгийн сайн онигоо ярьдаг!" Гэж бодоорой.
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий. Энэ бол утгагүй дасгал юм. Үргэлж чамаас илүү халуухан, чамаас илүү анхаарал хандуулдаг, чамаас илүү үстэй хүн байх болно. Өөрийгөө хүн бүртэй харьцуулах нь зөвхөн өөрийнхөө талаар улам муу сэтгэгдэл төрүүлж, улмаар таны өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулдаг.
- Өөртөө итгэлтэй биеийн хэл сурах. Өөртөө итгэлтэй алхах; мөрөө хойш, цээжээ гаргаж босоо байрлалд бай. Хүмүүстэй байхдаа нүдээрээ холбоо бариарай. Нүдний харц нь маш тачаангуй төдийгүй өөртөө итгэлтэй байгаагийн илрэл юм.
Алхам 4. Сөрөг байдлаас ангижрах
Эерэг хандлагаа хадгалж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд сөрөг байдлаасаа салах хэрэгтэй. Өөрийнхөө болон бусдын талаарх сөрөг бодол таныг өөрийгөө улам дордуулж, бусад хүмүүс ухамсартай ч бай, үгүй ч бай тэр мэдрэмжийг авах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та өглөө бүр толинд хараад өөртөө "Хөөх, би ичмээр байна" гэж хэлвэл та өөрийгөө өөрийгөө муухай гэж итгүүлэхээс гадна бусад хүмүүсийг итгүүлэх болно.
- Өөрийнхөө бодлын хэв маяг, өөрийнхөө талаар хамгийн их сөрөг бодолтой байгаа газруудад анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийнхөө тухай хэрхэн бодож байгааг анхаарч үзвэл та өдөр бүр өөртөө хэлдэг бүх аймшигтай зүйлийг анзаарч эхэлдэг. Эдгээр бодлыг олж тогтоосны дараа та тэдгээрийг өөрчлөхийн тулд ажиллаж болно.
- Хэрэв та өөрийнхөө талаар сөрөг бодолтой байвал түүнийг эерэг эсвэл төвийг сахисан бодлоор соль. Жишээлбэл: хэрэв та "хөөх, би ичмээр юм" гэж бодож байгаа бол толинд харах бүртээ өөрийгөө шалгаж, оронд нь "Миний шүд өнөөдөр сайхан харагдаж байна" гэж бодоорой, эсвэл эрүүл байгаад баярлалаа. Та төвийг сахисан байдлаас эерэг рүү шилжих боломжтой. Та өөрийгөө үзэсгэлэнтэй гэж өөртөө хэлээрэй, эцэст нь та үүнд итгэж эхэлнэ.
- Сөрөг хүмүүсийг амьдралаасаа аль болох зайлуул. Таныг өөртөө муухай харагдуулдаг, таныг байнга шүүмжилдэг, эрч хүчээ шавхдаг хүмүүс бол аль болох зайлсхийх хэрэгтэй хүмүүс юм. Хэрэв та тэдгээрийг амьдралаасаа бүрмөсөн хасаж чадахгүй бол цаг хугацааны хязгаарыг тохируулаарай, ингэснээр та тэдэнтэй богино хугацаанд хамт байх болно.
Алхам 5. Хамгийн сайн чанараа харуул
"Халуун байдал" нь ихэвчлэн гадаад төрх, өөртөө итгэх итгэлээс үүдэлтэй байдаг бол хүмүүс сайн зан чанартай хүмүүсийг бусдаас илүү дур булаам гэж үздэг.
- Сайхан сэтгэлтэй, сайн сонсогч байх, бусад хүмүүст хүндэтгэлтэй хандах нь хүмүүсийн хэн нэгнийг гадаад төрхөөс нь илүү дур булаам харагдуулдаг чанар юм. Эдгээр чанаруудыг төлөвшүүлэх нь таны сэтгэл татам байдлыг бусад хүмүүсийн оюун ухаанд дээшлүүлэх болно.
- Үүний хариуд юу ч хүлээхгүйгээр бусад хүмүүст тусал. Найзыгаа эмчийн уулзалтанд хөтөлж, цаана байгаа хүний кофены ундааг худалдаж аваад, орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох байранд цаг, мөнгөө санал болго.
- Энэ нь та бусдын төлөө амьдралаа амьдрах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хүмүүст туслах, хүмүүсийн үгийг сонсох нь өөрийгөө нэгэн зэрэг халамжилж байвал маш сайн зүйл юм.
Алхам 6. Гоо сайхны талаарх ойлголтуудын талаар өөрийгөө сургах
"Халуун байдал" руу тэмүүлж байхдаа санаж байх ёстой зүйлсийн нэг бол "халуун" гэж юу болохыг байнга шинэчлэн тодорхойлох явдал юм. Тийм учраас өөрийнхөөрөө байх, өөртөө итгэлтэй байх нь хамгийн чухал зүйл юм.
Эмэгтэйчүүд, охидтой сэтгүүл, сэтгүүл дээр өөрийгөө харьцуулахаа боль. Тэдгээр "төгс" эмэгтэйчүүд үнэндээ тийм юм шиг харагддаггүй. Тэдэнд үс засалт, хувцасны шүүгээ, нүүр будалт, тусгай гэрэлтүүлэг, Photoshop-ийн баг ажиллаж байгаа мэт харагдуулах болно
Зөвлөмж
- Хичээл эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө эсвэл шинэ ажил эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө үсээ засуул. Ингэснээр та шинэ нөхцөл байдалд орохоосоо өмнө үүнд дасах боломжтой болно.
- Хэрэв таны нойр хангалтгүй байсан тул нүд чинь улайж, цэврүүтсэн бол хүйтэн, чийгтэй цайны уутыг нүдэндээ хийж, хүйтэн даавуугаар улайсан, хавдсан нүдийг арилгаж болно.
- Хэрэв та үнэртэй ус зүүх дуртай бол түүнийгээ бага зэрэг түрхээрэй. Хэн нэгэн таны үнэртэй усыг үнэрлэх тусам танд илүү дур булаам санагдах болно.
- Бахархалтайгаар алхаарай. Өөртөө итгэлтэй байх нь халуухан харагдахын том хэсэг юм.
Анхааруулга
- Хэн ч 100% сэтгэл татам байдаггүй гэдгийг санаарай. Энэ нь хүн бүхэнд үнэн байдаг: алдартай хүн бүр, "халуун" хүн бүр. Өглөө бүр орноосоо босож, кинонд тоглож байгаа мэт цөөхөн хүн босдог.
- Та гоо сайхны хэнд ч өргүй гэдгээ санаарай. Өнөө үед гоо сайхны стандартыг, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд дагаж мөрдөх нь үнэхээр хэцүү байдаг. Та өдөр бүр нүүр будалт хийж, зөвхөн хамгийн дур булаам хувцасаар хувцасласан ч гэсэн хүн бүрийн жишгээр амьдрахгүй. Битгий оролдоорой. Зөвхөн өөрийн гоо сайхны стандартын дагуу амьдар.
- "Халуун" харагдах гэж улайрахаас зайлсхийхийг хичээ. Энэ бол хүрэх боломжгүй стандарт юм. Энэ нь хөгжилтэй хувцас өмсөж, нүүрээ будаж, анхаарал татах нь танд таалагдахгүй гэсэн үг биш юм!
