Булчин өвдсөн үед массаж хийлгэхээс илүүтэйгээр өвдөлт, хурцадмал байдлыг арилгахад юу ч тус болохгүй. Харамсалтай нь заримдаа биеийнхээ тодорхой цэгүүдэд хүрэхэд хэцүү байдаг бөгөөд мэргэжлийн массаж хийлгэх нь үнэтэй болж магадгүй юм. Та массажийг нөхөн сэргээх, тайвшруулах эсвэл бие халаалтанд ашиглаж байгаа эсэхээс үл хамааран массажны бөмбөг нь хүрэхэд хэцүү газруудаас зангилаа гаргахад тусална. Хамгийн сайн нь та гартаа байгаа бөмбөгийг ашиглах боломжтой байж магадгүй юм!
Алхам
5 -р арга 1: Массажны бөмбөг сонгох
Алхам 1. Гольфын бөмбөг шиг жижиг бөмбөгийг гар хөлдөө сонгоорой
Хэрэв та гар, хөл, шуу гэх мэт жижиг талбайд массаж хийх юм бол жижиг бөмбөг хамгийн сайн ажиллах болно. Учир нь жижиг диаметр нь бөмбөгийг ясандаа хэт их ачаалал өгөхгүйгээр булчин руу оруулах боломжийг олгодог.
- Гольфын бөмбөгний диаметр нь ихэвчлэн 4.3 см орчим байдаг.
- Та бас гольфын бөмбөгөөс жижиг хэмжээтэй хулуу бөмбөг ашиглаж болно, эсвэл спортын тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой хамгийн жижиг бөмбөгийг худалдаж авч болно.
Алхам 2. Лакросс бөмбөг шиг дунд зэргийн хэмжээтэй бөмбөгийг том булчингийн бүлгүүдэд ашигла
Лакросс бөмбөгний диаметр нь 2.5 инч (6.4 см), теннисний бөмбөг арай том бөгөөд 2.9 инч (6.9 см) хүрдэг. Энэ хэмжээ нь мөр, нуруу, хөл, хөлийг онилоход тохиромжтой.
- Теннисний бөмбөг нь массажны гүнийг өгөхгүй, учир нь энэ нь лакросс шиг нягтралтай байдаггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь таны гарт байгаа бол үүнийг туршиж үзэх нь гэмтэхгүй.
- Ихэнх арилжааны массажны бөмбөг ийм хэмжээтэй байдаг.
- Хэрэв та хүсвэл цээж, нуруундаа софтбол, бейсбол гэх мэт том бөмбөг ашиглаж болно, гэхдээ хэрэв байхгүй бол тусдаа бөмбөг ашиглах шаардлагагүй.
Алхам 3. Илүү их даралтыг авахын тулд хошуутай бөмбөгийг сонгох эсвэл бага гөлгөр бөмбөгийг сонгоорой
Бүс нутгаас хамаарч илүү хатуу массаж хийлгэхийн тулд та хурц массажны бөмбөг худалдаж авч болно. Жишээлбэл, хөлний массаж хийхэд гялалзсан бөмбөгийг ихэвчлэн ашигладаг, учир нь таны хөлний зузаан арьс нь гүн массаж хийхэд хэцүү болгодог.
Хэрэв та нуруун дээрээ массаж хийлгэх гэх мэт зөөлөн бөмбөгийг сонгоорой. Ингэснээр хүссэн газраа авахын тулд нуруугаа эргүүлэх нь илүү хялбар болно
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Our Expert Agrees:
You can use a smooth ball, like a tennis ball, to release tension with less pressure. Larger, harder balls are more likely to damage tissue instead of separating the fascia, connective tissue, in the area.
Method 2 of 5: Practicing the Basics
Алхам 1. Бөмбөгийг булчингаар дугуйлан дугуй хөдөлгөөнөөр гараараа өнхрүүлээрэй
Хэрэв та өвдсөн газар хүрч чадвал бөмбөгийг тэр газар дээгүүр нь тавиад, алгуураар алгуур, хойш нь өнхрүүлээрэй. Та үүнийг нэг удаад 5.1-7.6 см орчим зайд л шилжүүлэх хэрэгтэй.
- Бөмбөгийг хүзүүнийхээ араар зөөлөн өнхрүүлээд тайвшруулах арга аваарай.
- Карпал туннелийн хам шинжийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд массажны бөмбөгийг шуугаараа дээш доош нь эргүүлээрэй.
Алхам 2. Өвдсөн булчинг олж зогсоод 30 секундын турш зөөлөн дараарай
Бөмбөгийг булчин руу зөөлөн дарж, хурцадмал байдал, өвдөлтийг арилгах. Чухамдаа энэ дарамт нь бөмбөгний хөдөлгөөнөөс илүү танд тайвшралыг өгөх болно.
- Бөмбөгийг булчин руу дарах гэсэн санаа байдаг, гэхдээ хэрэв танд нэмэлт дарамт хэрэгтэй бол бөмбөгийг нааш цааш нь бага зэрэг хөдөлгөх нь зүгээр юм.
- Булчин өвдөх нь гэмтлийн улмаас хүчтэй өвдөхтэй адил биш юм. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол та мэдрэл дарж магадгүй тул хийж байгаа зүйлээ зогсоо. Хэрэв өвдөлт хэдэн өдрийн турш үргэлжилж эсвэл хэвийн үйл ажиллагаанд саад болж байвал эмчид хандаарай.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Hold the ball on tight spots
Hold the position for 5 to 10 deep breaths. Areas that feel uncomfortable with the pressure will start releasing tension as you breathe again.
Алхам 3. Үе мөч, ясандаа бүү дар
Бөмбөгийг хөдөлгөж байхдаа үе мөч, ясанд хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий. Энэ нь өвдөлт, хөхөрсөн, эсвэл бүр гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв бөмбөгийг ашиглах үед эвгүй санагдаж байвал та яс руу шахаж магадгүй. Жаахан хажуу тийш нь өнхрүүлээрэй
- Жишээлбэл, хэрэв та хүзүүндээ массаж хийлгэж байгаа бол бөмбөгийг ясны дээр биш харин хүзүү, нурууныхаа хоёр талын булчин дээгүүр өнхрүүлээрэй.
- Хамтарсан үеийг дарах үед мэдрэх нь илүү хэцүү байх болно, гэхдээ зөвхөн бөмбөгийг тохой, мөр, бугуй, өвдөгнийхөө тохой дээр байлгахгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Том бөмбөгөөр эхэлж, хэрэв та багц ашиглаж байгаа бол жижиг бөмбөг рүү очно уу
Хэрэв та эмчилгээний массажны бөмбөг худалдаж авсан бол багц хэлбэрээр ирсэн байж магадгүй. Хэрэв та олон бөмбөлөг ашиглах гэж байгаа бол том массыг эхлээд ерөнхий массаж хийхэд, дараа нь жижиг бөмбөлгүүдийг ялангуяа өвдсөн хэсэгт чиглүүлэх нь дээр.
Хэрэв танд хэрэгтэй үр дүн гарахгүй бол өөр хэмжээтэй бөмбөгийг туршиж үзээрэй
5 -ийн 3 -р арга: Туслах зорилгоор хана ашиглах
Алхам 1. Бөмбөгийг цэвэр хоолойтой оймсонд хийж, оймсоо зангидна
Бөмбөгийг оймс дотор хийснээр та барих зүйлтэй болно. Энэ нь бөмбөгний байршлыг илүү сайн хянах боломжийг танд олгоно.
- Энэ нь оймс сунах магадлалтай тул боломжтой бол шүдэнзгүй нэгийг сонгоорой!
- Хэрэв та санамсаргүйгээр унасан ч гэсэн зангилаа оймс дотор бөмбөгийг барих болно.
Алхам 2. Нуруугаа хананд наан зогс
Хэдийгээр та энэ аргыг ашиглан биеийн бараг аль ч хэсэгт иллэг хийх боломжтой боловч хүзүү, мөр, нуруу, хөлний булчин зэрэг биеийн ар тал дээр илүү сайн ажилладаг. Та аль хэсэгт массаж хийхээр төлөвлөж байгаагаас үл хамааран, энэ хэсэг хананд наалдсан байх ёстой.
Жишээлбэл, хэрэв та мөрөндөө иллэг хийж байгаа бол хамгийн их холбоо барихын тулд хананаас бага зэрэг холдож, хойшоо бөхийлгөж болно
Алхам 3. Оймс ашиглан бөмбөгийг хана болон биеийн хооронд байрлуул
Оймсны нээлттэй үзүүрийг барьж ард нь тавиад массаж хийлгэхийг хүссэн хэсэгтээ хүрэхэд бөмбөгийг дүүжлээрэй. Хүссэн газартаа хүрэхэд бөмбөгийг биеэрээ зөөлөн дарж байрлуулна.
- Хэт их дарж болохгүй, эс тэгвээс энэ нь эвгүй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та өндөр массаж хийж байгаа бол оймсоо мөрөн дээрээ тавь. Хэрэв та бага зэрэг массаж хийж байгаа бол, тухайлбал, гялтганасан хэсэг шиг нурууныхаа ард гараа сунгах хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Бөмбөгийг 5.1-7.6 см -ээр 2-3 өнхрүүлэхийн тулд өвдөгөө бага зэрэг нугална
Бөмбөгийг массаж хийхийг хүссэн хэсэгтээ зөөлөн эргэлдүүлэхийн тулд нарийн хөдөлгөөн хий. Бөмбөгний эсрэг даралтыг тогтвортой байлгаж, дараа нь өөр өөр цэг рүү чиглүүлэхийн тулд өвдөгөө нугалж, тэгшлээрэй.
Нэг чиглэлээр ажиллаж, дараа нь өөр газар руу шилжих нь дээр. Мөрнөөсөө доошоо нуруугаа дээш нь иллэг хийх гэж оролдохын оронд мөрөн дээрээ, дараа нь нурууныхаа дунд, дараа нь нуруугаараа ажиллах нь дээр
Алхам 5. Булчингийн булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд даралтыг бага зэрэг нэмэгдүүлээрэй
Өвдсөн газар эсвэл чангарсан булчинг олж харвал бөмбөгийг өнхрүүлэхээ больж, бага зэрэг бөхийлгө. Гүн эдэд даралт ихсэх нь булчингийн утаснуудыг сулруулж, улмаар өвдөлт намдаахад хүргэдэг.
Ихэнх цэгүүдэд 30 орчим секундын даралт хангалттай байх ёстой, гэхдээ та өөрийн мэдэрч буй мэдрэмжээс хамааран тохируулж болно
5 -р аргын 4: Бөмбөгний орой дээр тавих
Алхам 1. Бөмбөгийг нурууныхаа хажуу дор хэвтүүлээрэй
Бөмбөгийг бага зэрэг өгөөд ч гэсэн дасгалын дэвсгэр дээр хийх нь зүйтэй. Энэ нь таны үе мөчний нөлөөллийг бууруулж, массажийг илүү тохь тухтай болгоно. Хэвтэж байхдаа бөмбөгийг доороо тохируулахын тулд хажуу тийш шилжүүлээрэй.
- Бөмбөгийг нурууныхаа доор шууд бүү тавь, ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл хийж байгаа зүйлээ зогсоо.
- Хэрэв танд дасгалын дэвсгэр байхгүй бол оронд нь зөөлөн хивсэнцэр эсвэл хөнжил дээр массаж хий.
Алхам 2. Нуруугаа дугуйруулахын тулд гараа биеэрээ нугална
Бөмбөг дээр хэвтсэнийхээ дараа гараа биеийнхээ өмнө хөндлөн гарга. Энэ нь таны нурууг бага зэрэг дугуйлж, бөмбөг таны биетэй илүү их холбоо тогтоох боломжийг олгоно.
- Хэрэв та хүсвэл дунд гарынхаа хоёр хэсгийг гараараа татах боломжтой, эсвэл гараа дээшээ агаарт барьж сунгах боломжтой.
- Хэрэв та өөрийгөө тогтвортой байлгахын тулд гараа ашиглах шаардлагатай бол энэ нь зүгээр юм. Үүнтэй төстэй үр дүнд хүрэхийн тулд тохойгоо биедээ ойр байлгахыг хичээ.
Алхам 3. Бөмбөгийг 5.1-7.6 см -ээр 2-3 инч зөөлөн өнхрүүлэхийн тулд өөрийгөө хөлөөрөө түлхээрэй
Бөмбөгийг хянах чадвараа алдаж, хэт хол өнхрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа тул зөөлөн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хөлөө ашиглан жингээ өөрчилж, массаж хийхийг хүсч буй булчингаа бөмбөгийг нааш цааш нь эргүүлээрэй.
- Хэрэв та хурц, гэнэтийн өвдөлт мэдэрч байвал бөмбөгийг нэн даруй зайлуулна. Та мэдрэл дарж магадгүй, гэмтэл бэртэж магадгүй, эсвэл массаж хийлгэхийн тулд хэт их өвдсөн хэсгийг дарж магадгүй.
- Хэрэв та тодорхой хэсэгт илүү их дарамт үзүүлэх шаардлагатай бол хонгогаа өргө.
Алхам 4. Бөмбөгийг нурууныхаа янз бүрийн хэсэгт дахин байрлуулна
Хоёр талдаа жигд ажиллахаа мартуузай, учир нь та тэнцвэртэй байдлыг мэдрэх массажны ач тусыг хүртэх болно. Мөр, дээд ба доод нуруу, нурууныхаа хоёр тал, тэр ч байтугай гуяны булчингаа ажиллуул.
Бөмбөгийг мөрний ир, нуруу, ташааны ясны доор шууд өнхрүүлэхээс зайлсхий
5 -ийн 5 -р арга: Бөмбөгийг хөл доороо өнхрүүлэх
Алхам 1. Хавтгай гадаргуу дээр зогсох эсвэл бат бөх сандал дээр суу
Та сууж эсвэл зогсож байхдаа хөлөө массаж хийж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ үйл явцыг сандал дээр суулгавал илүү тайвшрах болно.
Хэрэв та зогсож байвал хана, бат бөх тавилгын дэргэд зогсохыг хичээгээрэй
Алхам 2. Массажны бөмбөгийг хөлнийхөө нуман доор шалан дээр тавь
Та бөмбөгийг бүх хөлөөрөө массаж хийх болно, гэхдээ нуман хаалгаа бөмбөгөн дээр тавьснаар массаж хийх явцад бөмбөгийг илүү хянах боломжтой болно.
Хэрэв та илүү их ачаалал өгөхийг хүсч байвал бөмбөг дээр хэвтэж буй хөлөөрөө жингээ тодорхой хэмжээгээр дэмжиж болно
Алхам 3. Бөмбөгийг хөлийнхөө хуруу хүртэл урагш нь эргүүлээд өсгий рүүгээ буцаана
Бөмбөгийг зөөлөн дарж байхдаа өвдөгөө нугалж, хөлийнхөө хуруунд хүрэх хүртэл бөмбөгийг урагш нь эргүүлээрэй. Бөмбөгийг хянах чадвараа алдалгүйгээр өсгий рүүгээ буцааж өнхрүүлээрэй.
Бөмбөг таны хөлний бүх булчинд хүрэхийн тулд үүнийг хийж байхдаа хуруугаа сунгаарай
Алхам 4. Хөлийнхөө дотор болон гадна талын массажийг давтана
Массаж нь тэнцвэртэй байвал илүү үр дүнтэй боловч хөлний хэлбэр нь хоёр талаас зэрэг ажиллахад хэцүү болгодог. Үүнийг арилгахын тулд бөмбөгийг хөлнийхөө гадна талд, дараа нь хөлнийхөө дотор талын хонхойсон хэсэгт дахин өнхрүүлээрэй.
Массажийг хэдэн минутын турш эсвэл өвдөлт намдаах хүртэл үргэлжлүүлээрэй
Алхам 5. Өвдсөн цэгүүд дээр зогсоод анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та маш их өвддөг газрыг олж харвал бөмбөгийг хөлнийхөө доор дугуй хөдөлгөөнөөр зөөлөн өнхрүүлээрэй. Бөмбөгний даралтыг тохируулахын тулд биеийн жингээ ашиглаарай.
