Нүүр будалт бол хувь хүний сонголт боловч олон хүмүүс үүнийг өмсөх гэж байгаа хүмүүсийг шүүдэг. Хэрэв таныг нүүр будалт хийлгэсэн гэж шоолж байгаа бол нүүр будалтаа тэврээд, шүүмжлэлийг тааруулж сур. Та будалт хийх дуртай гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Өөрийгөө шүүмжлэлд өртөмтгий болгохгүйн тулд сэтгэлгээгээ өөрчил. Сөрөг бодлыг эерэг бодлоор соль. Хэрэв хэн нэгэн чамайг шоолж байгаа бол өөрийгөө хамгаалж сур.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сөрөг сэтгэгдлүүдийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Сэтгэгдлийг үл тоомсорлох
Заримдаа сөрөг сэтгэгдлүүдийг үл тоомсорлох нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та нүүр будалтынхаа талаар сэтгэгдэл авбал зүгээр л хариу бичих хэрэггүй. Хэрэв хэн нэгэн таны гадаад төрхийг гутаан доромжилсон тайлбар хийвэл та үүнийг сонсоогүй юм шиг дүр үзүүлээд цааш яваарай.
Заримдаа хүмүүс сэтгэгдлээ тусалж байна гэж боддог байж магадгүй. Хэн нэгэн үүнийг магтаал гэж бодоод "Та нүүр будалтгүйгээр маш хөөрхөн харагдах болно" гэж хэлж магадгүй. Зүгээр л инээмсэглээд бага зэрэг хариулаарай. Тухайн хүн сануулга авч магадгүй
Алхам 2. Дахин эргэж ирэхийг бодоорой
Хэрэв хэн нэгэн таныг нүүр будалтынхаа талаар шоолж байгаа бол түүнийг үл тоомсорлосны дараа ч гэсэн эргэн ирэлтээ бодоорой. Та "Хуваалцсанд баярлалаа. Би таны оруулсан хувь нэмрийг үнэхээр үнэлж байна" гэх мэт доог тохуу хийж, дараа нь нүдээ эргэлдүүлж болно. Ихэнхдээ хүмүүс эсэргүүцдэггүй гэж боддог хүмүүсийг шоолдог. Хэрэв та сэргэлэн эргэн ирэлт хийж чадвал хүмүүс таныг тийм ч амархан шоолж чадахгүй гэдгээ ухаарч магадгүй юм.
Алхам 3. Мэдрэмжээ харуулахаас зайлсхий
Бусдыг ичээдэг хүмүүс ихэнхдээ хариу үйлдэл үзүүлж амжилтанд хүрдэг. Хэн нэгэн таныг бухимдуулж байгааг харуулахаас зайлсхий. Хэрэв хэн нэгэн таны нүүр будалтын талаар сэтгэгдэл бичих юм бол уурлаж, гуниглахгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд төвийг сахих хэрэгтэй.
Сэтгэл хөдлөлөө гаргах нь чухал тул дараа нь тэдэнтэй харьцахаа мартуузай. Жишээлбэл, та найзтайгаа уулзах эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичих боломжтой
Алхам 4. Дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Эерэг хүмүүс таны бүх сонголтыг, тэр дундаа будалт хийх сонголтыг хайрлаж, хүлээж авах болно. Хэрэв та нүүр будалтаа эвгүй байдалд оруулж байгаа бол эерэг, дэмждэг найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээ хайгаарай. Тэд танд ичгэвтэр байдлыг мэдрүүлэх болно.
Хэрэв та будалтанд дуртай эерэг найз нөхөдтэй бол нүүр будалт хийснийхээ дараа өөрийгөө хүрээлүүлэх гайхалтай хүмүүс юм
3 -ийн 2 -р арга: Нүүр будалтаа тэврэх
Алхам 1. Нүүр будалт бол хувь хүний сонголт гэдгийг санаарай
Хүн бүр өөрийн сонголтоо хийх эрхтэй. Зарим хүмүүс нүүр будалтанд дургүй байж болох ч энэ нь хүн бүрийн өөрийнхөөрөө хийдэг хувийн шийдвэр юм. Нүүр будалт хийх нь таны сонголт. Хэрэв өөр хүн өөр сонголт хийвэл энэ нь түүнийг чамаас давуу болгохгүй.
Сонголтондоо итгэлтэй байж, шаардлагатай үед нүүр будалт сонгосон гэдгээ зүгээр л бусдад сануулаарай. Хэрэв хэн нэгэн таныг хэт их будалт хийдэг гэж хэлвэл "Та нүүр будалт хийхгүй байгаадаа баяртай байна, гэхдээ би будалтанд дуртай, өөр сонголт хийж байна" гэж хэлээрэй
Алхам 2. Нүүр будалтыг өөрийгөө илэрхийлэх хэлбэр гэж үз
Нүүр будалт нь өөрийгөө илэрхийлэх хэлбэр байж болно. Та хүссэн үедээ өөрийгөө илэрхийлэх эрхтэй. Та яагаад хийдэг будалтаа сонгож, таны тухай юу гэж хэлдэгийг бодоод үзээрэй.
- Та ихэвчлэн ашигладаг өнгөнүүдийн талаар бодоорой. Ягаан өнгийн нүдний сүүдэр нь таны зан чанарыг харуулсан хөгжилтэй, ер бусын мэдрэмж төрүүлдэг зүйл байж магадгүй юм.
- Нүүр будалтыг өөрийн хувийн илэрхийлэл болгон хүлээн аваарай. Хэн нэгэн өөрийгөө илэрхийлэхийн тулд ямар нэгэн байдлаар хувцасладаг шиг та өөрийгөө илэрхийлэхийн тулд будалт хийдэг.
Алхам 3. Нүүр будалт хийх хувийн шалтгаанаа хүлээн аваарай
Олон хүмүүс итгэлгүй байдлаасаа болоод бусдад сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд будалт хийдэг гэж үздэг. Энэ нь ихэвчлэн тийм биш юм. Хэн нэгэн будалтанд дурлах олон шалтгаан бий. Та хувийн шалтгаанаар өөрийгөө илүү найдвартай байлгах тусам таныг итгэлгүй, ямар нэгэн зүйл нууж байна гэж буруутгадаг хүмүүсийг үл тоомсорлох нь илүү тохь тухтай байх болно.
- Та яагаад будалтанд дуртай вэ? Олон хүмүүс гадаад төрхөө бага зэрэг өөрчилж, хамгийн сайн шинж чанараа танилцуулах нь зугаатай байдаг. Хамгийн сайхан харагдахыг хүсэхэд буруу зүйл байхгүй.
- Яагаад будалт хийж байгаагаа тэврээд сур. Нүүр будалт удаан хугацааны туршид бий болсон бөгөөд түүхийн туршид олон хүмүүс үүнийг хэрэглэж байсан.
Алхам 4. Онлайн нийгэмлэгүүдийг хайж олох
Онлайн нийгэмлэгүүд танд нүүр будалтдаа хэр их дуртай болох талаар өөртөө итгэлгүй байдлыг мэдрэхэд тусална. Жишээлбэл, Инстаграм дээр олон хүмүүс гадаад төрх, хэв маягийнхаа талаар hashtag ашиглан нүүрээ будсан зургуудаа нийтэлдэг.
- Та мөн хүмүүс гоо сайхны заавар байршуулдаг YouTube гэх мэт олон нийтийг үзэх боломжтой. Нүүр будалтанд дуртай бусдыг хайж олох нь нүүр будалтанд өөрийгөө илүү аюулгүй мэдрэхэд тусална.
- Хүссэн хүмүүстэйгээ уулзахын тулд хайлтын системд "онлайн будалт нийгэмлэгүүд" гэх мэт зүйлийг бичээд үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Сөрөг үзэл бодлыг үл тоомсорлох
Хүмүүс ичгүүрт өртдөг гол шалтгаан бол бусад хүмүүсийн санаа бодлыг анхаарч үздэг явдал юм. Бусад хүмүүсийн шүүмжлэлийг аль болох тоохгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв хэн нэгэн таны нүүр будалтын талаар танд хэцүү санагдвал өөрөөсөө "Энэ хүний санаа бодол хэр чухал вэ?"
- Өөр хүний үзэл бодол ихэвчлэн тантай бараг холбоогүй байдаг. Хүмүүс заримдаа өөрсдийн итгэлгүй байдлаасаа болж, эсвэл өөрсдийн ертөнцийг үзэх үзлээсээ болж бусдыг шүүмжилдэг. Тэдний шүүлт танд заавал хамаатай биш юм.
- Жишээлбэл, нүүр будалтын талаар маш их шүүмжлэлтэй ханддаг хүн өөрийнхөө талаар маш их итгэлгүй байдаг. Хэрэв тэд чамайг ичээж байгаа бол тэд чамайг будалт хийх авьяастай гэж атаархаж магадгүй юм. Энэ бол тэдний хувьд таны бус харин тэдний найдваргүй байдлын илрэл юм.
Алхам 2. Аливаа суурь сэтгэл хөдлөлийг таньж мэд
Заримдаа бид бусад сэтгэл хөдлөлтэй харьцдаггүй учраас ичдэг. Хэрэв хэн нэгэн танд өөрийнхөө талаар муухай сэтгэгдэл төрүүлж чадвал дотоод сөрөг байдлаас илүү энэхүү гадаад сөрөг байдлыг даван туулах нь илүү хялбар байх болно. Нүүр будалт хийх талаархи таны мэдрэмж оршуулсан сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой эсэхийг шалгаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөртөө итгэлгүй байгаа бол бусдыг таныг зэмлэж байгаад уурлах магадлал өндөр байна. Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх чадварыг ашиглаж болно.
- Хэрэв та өөрийгөө сэтгэл хангалуун бус байгааг мэдвэл үүнийг өөрчлөхийн тулд ямар нэгэн зүйл хий. Жишээлбэл, шинэ хобби хийх эсвэл шинэ ур чадвараа хөгжүүлэхийн тулд ажилла. Та өөрийгөө илүү сайн мэдэрнэ, ичгүүрт автах магадлал бага байх болно.
Алхам 3. Сөрөг бодлуудтай тэмцэх
Нүүр будалтанд хариу үйлдэл үзүүлэхдээ өөрт тохиолдож буй сөрөг бодлуудаа анхаарч үзээрэй. Эдгээр бодлуудтай харьцаж, тэдгээрийг дахин чиглүүлэх эсвэл дахин судалж үзээрэй. Сөрөг бодлуудтай тэмцэх нь нүүр будалтанд нэрвэгдэхэд бага тус болно.
- Сөрөг бодол төрж байгааг хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, та "Магадгүй би өөртөө итгэлгүй байж магадгүй, ийм учраас л нүүр будалт хийдэг" гэх мэт зүйлийг бодож болно.
- Энэ бодолтойгоо нүүр тул. "Би өөртөө итгэлгүй байсан ч гэсэн миний будаг надад сайхан мэдрэмж төрүүлж байгаа нь сайн биш гэж үү? Хүн бүр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх арга замтай байдаг." Гэж бодоорой.
Алхам 4. Хугацаа өг
Заримдаа өөртөө болон өөрийнхөө сонголтод итгэлтэй байхын тулд хэсэг хугацаа шаардагддаг. Эцсийн эцэст, ичгүүрийг үл тоомсорлож сурахад хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Сонголтондоо итгэлтэй байж, нүүр будалт хийх дуртай болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та ичгүүрт өртөх нь бага байх болно.
