Булчингаа санаатайгаар харуулахгүй байх 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Булчингаа санаатайгаар харуулахгүй байх 3 арга
Булчингаа санаатайгаар харуулахгүй байх 3 арга

Видео: Булчингаа санаатайгаар харуулахгүй байх 3 арга

Видео: Булчингаа санаатайгаар харуулахгүй байх 3 арга
Видео: What If Earth Was In Star Wars FULL MOVIE 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Та найз нөхөд, болзоо эсвэл ажил дээрээ байгаа хүмүүст сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байна уу? Биеийн тамирын зааланд ихэмсэг зан гаргаагүй мэт хичээнгүйлэн хөдөлмөрлөснийг хүн бүхэн анзаараасай гэж та хүсч байна уу? Эдгээр "бууны шоу!" - ийг үзэхийн тулд эдгээр ойлгомжгүй маршрутыг сонгоорой.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Нарийн хөдөлгөөнөөр харуулах

Булчингаа санаагүй мэт харуул 1 -р алхам
Булчингаа санаагүй мэт харуул 1 -р алхам

Алхам 1. Нүүр арчих

Өнөөдөр гадаа жаахан халуун байна уу? Цээжнийхээ доод хэсэгт нүүрээ арчиж, булчингаа харуулаарай. Цамцаа өргөхөөсөө өмнө уян хатан байлгах хэрэгтэй. Хөвөн даавуун цамцан дээр хэт их хөлрөхгүйн тулд болгоомжтой байгаарай, эс тэгвээс та оройгоо доошлуулснаар хүн бүр том нойтон толбо анзаарах болно!

  • Хэрэв танд алчуур байхгүй бол энэ алхам биеийн тамирын зааланд сайн ажилладаг.
  • Таны зорилтот үзэгчид ойролцоо, таны нүдний хараанд байгаа эсэхийг шалгаарай.
  • Дасгал хийгээгүй мэт санагдахын тулд хөдөлгөөнийг хурдан боловч санаатай хий.
Булчингаа санаагүй мэт харуул 2 -р алхам
Булчингаа санаагүй мэт харуул 2 -р алхам

Алхам 2. Гар нугалах дасгал хийх

Гараа цээжин дээрээ алгуурхан нугалж, бугуйгаа бага зэрэг дээш нь дар.

  • Энэ алхам нь таны хоёр толгойт булчинг онцолж, хэрэв та богино ханцуйтай бол гарын шуугаа онцолж өгдөг.
  • Гар нугалах нь биеийн хэлний хүчтэй хөдөлгөөн юм. Энэ нь итгэлийг илэрхийлдэг!
  • Энэ нь бас санаатай юм шиг хэдэн минут барих боломжтой хөдөлгөөн юм.
Булчингаа санаагүй мэт харуул 3 -р алхам
Булчингаа санаагүй мэт харуул 3 -р алхам

Алхам 3. Толгойныхоо ар талд сунах, эвшээх, маажих мэт дүр үзүүл

Энэ нь таны гарын бүх булчинг харуулдаг. Энэ бол маш хурдан хөдөлгөөн учраас үүнийг харж байгаа хүнээс хамгийн их эффект авахыг хүссэн мөчид хадгалаарай.

Булчингаа гайхуулахгүйгээр санаарай 4 -р алхам
Булчингаа гайхуулахгүйгээр санаарай 4 -р алхам

Алхам 4. Хоёр гарын хурууг хооронд нь холбоно

Хэрэв та подволк эсвэл бариу орой өмссөн бол зорилтот үзэгчидтэй уулзахдаа хуруугаа түгжээрэй. Нэмэлт уян хатан болгохын тулд хуруугаа хооронд нь холбож, алгаа гадагш чиглүүлээрэй.

  • Энэ байрлал нь биеийн дээд хэсэгт байрлах булчингийн бүлгүүдийн хослолыг харуулж, таныг ердийнхөөс илүү том харагдуулдаг.
  • Үүнийг зогсож эсвэл сууж байхдаа хийж болно.
  • Нэмэлт нөлөө үзүүлэхийн тулд гараа дээш өргөөд, хөдөлгөөнийг дээд талын сунгалт болгоно.
Булчингаа санаатайгаар харуул 5 -р алхам
Булчингаа санаатайгаар харуул 5 -р алхам

Алхам 5. Биеэ урлагийн бүтээл болгохын тулд турж, жингээ өөрчил

Ханан дээр нэг гараа бүрэн сунган, алгаа гадаргуу дээр хавтгайруул. Гуягаа жаахан нугал.

  • Биеийн дээд хэсгийг гараараа дэмжих нь гурван толгойт булчингаа тогтмол байлгадаг
  • Бүх хөлөө нэг хөл дээрээ тавиад зогсох нь таны биеийг бага зэрэг муруй болгоно. Таны биеийн энэ муруйг контраппосто гэж нэрлэдэг бөгөөд уран бүтээлчдийн олон мянган жилийн турш хэрэглэж ирсэн поз юм!
Булчингаа санаагүй мэт харуул 6 -р алхам
Булчингаа санаагүй мэт харуул 6 -р алхам

Алхам 6. Явган алхахдаа анхаарлаа хандуулаарай

Зүүн хөл дээрээ буух үед зүүн хөл чинь шулуун, биеийнхээ ихэнх хэсгийг дэмжих ёстой. Үүний зэрэгцээ таны баруун хөл байгалийн нугалж байх ёстой. Үүнийг байгалийн болон давтан хийгээгүй мэт харагдуулахын тулд зарим дадлага хэрэгтэй байж магадгүй юм.

  • Үүнийг зөв хийснээр хөл дээрээ буухын өмнөхөн дөрвөн дөрвөлжин булчингаа чангалж, алхах үед хөлний булчин чангарна. Хэрэв буруу хийсэн бол зүгээр л эвгүй, дэгжин харагдаж байна.
  • Хэрэв та өвдөгний урт богино өмд өмссөн эсвэл нимгэн материал эсвэл цайвар өнгийн өмд өмссөн бол энэ нь илүү тохиромжтой.

3 -ийн 2 -р арга: Бүтээлээ харуулахын тулд хувцаслах

Булчингаа санаатайгаар харуулаарай 7 -р алхам
Булчингаа санаатайгаар харуулаарай 7 -р алхам

Алхам 1. Бие галбир сайтай хэвээр байгаа ч гэсэн мэргэжлийн хувьд хувцасла

Костюм, цамц, зангиа хамгийн тохирох эрийг хүртэл хайрцагтай, хэлбэр дүрсгүй болгож чаддаг. Хэд хэдэн хялбар заль мэх нь оффис дээр бие галбираа гайхуулж, үнэтэй костюм өмсөхгүй болно.

  • Пиджакаа тайлж, сандлынхаа ар талд өлгө. Энэ бол таны бүтэц, хамт ажиллагсдын нүдний хоорондох нэг жижиг хэмжээтэй хувцас юм.
  • Оффис дээр удаан өдөр байна уу? Ажлаа хийж байхдаа жаахан гайхуулахын тулд товчтой цамцныхаа ханцуйг өнхрүүлээрэй.
  • Эрэгтэй жинсэн өмд, өмд нь янз бүрийн загвар, загвартай байдаг. Таны хэмжээтэй боловч булчинлаг гуяыг бүх хүнд харуулах хосыг олоорой. Гутал тайрах эсвэл нарийссан хөлтэй болохын тулд шулуун хөлөө сул тавь.
Булчингаа санаатайгаар харуулаарай 8 -р алхам
Булчингаа санаатайгаар харуулаарай 8 -р алхам

Алхам 2. Хотод байхдаа биеэ гайхуулахын тулд хувцаслаарай

Найз нөхөдтэйгээ эсвэл болзоонд явахдаа анхаарлыг татахуйц тохь тухтай байдал, тохь тухтай байдлыг тэнцвэржүүлэх нь дээр. Будсан мэт харагдуулахаар бариу хувцаснаас зайлсхий. Тэд тав тухыг алдагдуулаад зогсохгүй таныг анзаарахгүй байх гэж хэт их хичээж байгаа мэт харагдаж магадгүй юм.

  • Ихэвчлэн өмсдөг хэмжээнээсээ доогуур хэмжээтэй футболк өмс. Хэрэв та том хүн бол дундуур явах хэрэгтэй. V хүзүүтэй дэгээ нь цээжнийхээ тодорхойлолтыг харуулах сайн арга юм.
  • Танкны орой нь гар, мөр, цээжийг дэлгэн харуулах сайн арга юм. Хүйтэн цаг агаарт ч гэсэн цээжнийхээ тодорхойлолтыг харуулахын тулд цамцны доор цамцны доор цамц өмсөж өмс.
  • Хэрэв та хөлний өдрүүдээ үнэхээр хүчтэй цохиж байгаа бол далайн эрэг дээр богино усанд орох костюмаар гангараарай. Удирдах зөвлөлийн богино өмд нь алдартай боловч өвдөгнөөсөө дээгүүр юу ч харуулахгүй. Богино, дөрвөлжин хэлбэртэй хайч аваарай.
  • Хүйтэн цаг агаар нь танд хамгийн их хэмжээгээр том санагдуулдаг уу? Өвлийн хүйтэнд өвлийн хүнд цуваа ойрхон байлгаарай, гэхдээ намрын сэрүүн цаг агаарт биеийнхээ дээд хэсгийг урт ханцуйтай хантааз эсвэл термалаар давхарлаарай.
Булчингаа санаатайгаар харуулаарай 9 -р алхам
Булчингаа санаатайгаар харуулаарай 9 -р алхам

Алхам 3. Бие галбираа нөхөхийн тулд дүр төрхөө хадгал

Та булчинтай байж магадгүй, гэхдээ бусад шинж чанарууд нь хяналтгүй байвал таны анхаарлыг сарниулах болно. Бусад онцлог шинж чанаруудыг өрсөлдөгч биш харин нэмэлт болгож өгөөрэй. Өөрийнхөө зургийг цэвэрхэн байлгахын тулд чадах бүхнээ хий.

  • Ялангуяа та байнга дасгал хийдэг бол эрүүл ахуйн түвшинг дээшлүүлээрэй. Өдөр бүр шүршүүрт орж, шаардлагатай бол үсээ хусуулаарай.
  • Зарим хог хаягдал зүгээр, гэхдээ сахалаа цэгцтэй, засуулаарай. Нүүрний нүцгэн үс нь таны бүтээн байгуулалтаас анхаарал татах болно.
  • Үсээ засуулах. Үс засалт гарч ирдэг, гэхдээ богино эсвэл зассан үс нь ихэвчлэн тамирчин залуустай илүү холбоотой харагддаг.
  • Шинэ нүдний шил аваарай. Хүмүүс таны буу руу ширтэхийн оронд таны зузаан коксын шилнээс эхэлж байгаа байх. Хэрэв та нүдний шилнээс залхсан бол контакт линз эсвэл Ласик нүдний мэс засал хийх боломжтой.
  • Бицепс эсвэл мөрөн дээр сайн байрлуулсан шивээс нь гар руугаа нүд зурахад туслах онцлог шинж юм.
Булчингаа санаатайгаар харуул 10 -р алхам
Булчингаа санаатайгаар харуул 10 -р алхам

Алхам 4. Өөртөө итгэлтэй хандлага нь булчингаа гайхуулах хамгийн нарийн мөртлөө хүчирхэг арга байж болох юм

Биеийн хэл маш их зүйлийг хэлдэг. Бөгтийж байж биеэ агшаах хэрэггүй. Шулуун босоод мөрөө хойш нь тат. Хүмүүстэй ярихдаа тэдний нүд рүү хар. Эдгээр жижиг үйлдлүүдийг нэгтгэж үзвэл таныг анзаарах ёстой хүн гэдгийг бусдад ойлгуулах болно!

3 -ийн 3 -р арга: Онцгой байхын тулд ажиллах

Булчингаа санаандгүй байдлаар харуул 11 -р алхам
Булчингаа санаандгүй байдлаар харуул 11 -р алхам

Алхам 1. Онцгой булчингууд дээр ажиллахын тулд нэмэлт цаг гаргаарай

Хэрэв таны онцлон тэмдэглэхийг хүсч буй онцлог шинж чанар байгаа бол үүнийг биеийн тамирын зааланд анхаарч үзээрэй! Тодорхой булчинг бий болгох хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга бол түүнийг тусгаарлах дасгал хийх явдал юм. Тусгаарлах дасгал нь нэг булчингийн бүлгийг бараг бүрэн ашигладаг. Хөдөлгөөн нь нэг булчинг тусгаарладаг тул жинг өргөх бүх ажлыг хийж байна.

  • Та аль хэдийн бахархаж байсан, илүү их шахахыг хүсч буй булчингаа тусгаарлаарай!
  • Тусгаарлах дасгал нь олон булчин, үеийг нэгэн зэрэг ашиглах шаардлагатай байдаг.
  • Ихэнх шинжээчид дасгалыг эхлээд нарийн төвөгтэй дасгалаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна, дараа нь тусгаарлах дасгалыг нэг булчинг тэглэнэ.
  • Булчингийн бүлгийг нэг дор тусгаарлахад анхаарлаа төвлөрүүл. Үр дүнг харахын тулд нэг талбайд 4 долоо хоног зарцуулаарай.
Булчингаа санаагүй мэт харуул 12 -р алхам
Булчингаа санаагүй мэт харуул 12 -р алхам

Алхам 2. Трицепсээ дэлбэл

Том гарны тухайд хоёр толгой нь бүх алдар нэрийг олж авдаг. Гэхдээ давхар bicep flex нь булчингаа гайхуулах гайхалтай арга юм. Biceps ба triceps нь эсрэг булчингийн бүлгүүд юм; нэг нь ажиллаж, уян хатан байхад нөгөө нь тайвширдаг. Анхаарал татахуйц гарны нууц бол трицепс юм. Гараа хажуу тийш нь барихад трицепс нь уян хатан байдлыг гүйцэтгэдэг. Тэднийг биеийн тамирын зааланд дүрж, шаргуу ажиллаарай.

  • Зэрэгцээ дүрэх баар бүрийг нэг гараараа барьж, алгаа дотогш нь хар.
  • Хөлөө агаарт түдгэлзүүлээд тохойгоо нугалж биеэ аажмаар доошлуул. Дээд гараа газартай зэрэгцүүлэх үед зогсоо.
  • Гараа бүрэн сунгасан анхны байрлал руугаа биеэ дээшлүүлэхийн тулд дээшээ дарна уу. Энэ бол нэг давталт эсвэл давталт юм.
  • 6-8 давталтын 4 багцыг хий.
Булчингаа санаандгүй байдлаар харуул 13 -р алхам
Булчингаа санаандгүй байдлаар харуул 13 -р алхам

Алхам 3. Цээжээ дээшлүүл

Урагдсан цээж нь цамцтай эсвэл цамцгүй анзаарагддаг биеийн онцлог шинж юм. Гимнастикийн танхимд маш олон залуус вандан сандал авахын тулд оочерлож зогсох болно. Энэ бол хүнд хэцүү дасгал юм, гэхдээ ялаа бол цээж тусгаарлах дасгал юм.

  • Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр гартаа дамббелл барьж вандан сандал дээр хэвтүүлээрэй. Dumbbells -ийг цээжин дээрээ барьж, гараа бүрэн сунга.
  • Dumbbells -ийг аажмаар хажуу тийш нь доошлуул, тохойгоо бөхийлгө. Таны тохойноос "L" хэлбэртэй, их биеэсээ зайдуу гарах үед зогсоо.
  • Гараа цээжин дээрээ бүрэн сунгах хүртэл дамббеллээ дээшээ дээшлүүл. Энэ бол нэг төлөөлөгч.
  • 6-8 давталтын 4 багцыг хий.
  • Дамббелл хийх үед вандан сандлын налууг өөрчлөх нь цээжний булчингийн янз бүрийн хэсгийг тусгаарлах болно. Тохируулах өнцөг бүхий вандан сандал ашиглана уу.
Булчингаа санаагүй мэт харуул 14 -р алхам
Булчингаа санаагүй мэт харуул 14 -р алхам

Алхам 4. Тугалнуудаа тоншуул

Таны хөл олон янзын булчинтай боловч ихэнх хүмүүс богино өмд өмссөн үедээ л өвдөгнийхөө доор хардаг. Таны тугал бол дулаан цаг агаар, биеийн тамирын зааланд хөлний хамгийн тод харагддаг хэсэг юм. Тугал өсгөх замаар тэдгээрийг ирэх зун тодотгож, тодорхойлоорой.

  • Өвдөг бүрийн дээр дамббелл барьсан вандан сандал, хайрцаг эсвэл сандал дээр суу.
  • Dumbbell -ийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, доод хөлөө хурууны үзүүр хүртэл өвдөгөө аажмаар дээшлүүл.
  • Таны хөл дахин шалан дээр хэвтэх хүртэл өвдөгөө доошлуул. Хөдөлгөөнийг нөгөө хөлөөрөө давт. Энэ бол нэг төлөөлөгч.
  • Хөл бүрт 10-12 давталтын 3 багц хий.
  • Бусад булчингийн бүлгүүдээс ялгаатай нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та зөвхөн нэг дасгалыг тугалд зориулах хэрэгтэй.
Булчингаа санаандгүй байдлаар харуул 15 -р алхам
Булчингаа санаандгүй байдлаар харуул 15 -р алхам

Алхам 5. Нуруугаа чангал

Нурууны булчингууд ихэнхдээ шүгэл, хоёрдахь харц авдаггүй ч энэ нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нурууны хамгийн сайн дасгалууд нь таны биеийн байдалд эерэгээр нөлөөлдөг. Хүчтэй нуруу нь шулуун зогсож, бусад булчингуудыг харуулах болно. Сайхан бие галбир нь таныг бусдад илүү итгэлтэй харагдуулдаг. Энэхүү сонгодог barbell мөрийг туршиж үзээрэй.

  • Хөлийн мөрний өргөн, өвдөг бага зэрэг нугалж урагш бөхийлгө. Нуруугаа тэгш байлгахын тулд толгойгоо дээшлүүлээд урагшаа хараарай.
  • Штанг бариулахдаа гараараа мөрний өргөнийг зайтай байлга.
  • Туузыг гэдсэнд чинь хүрэх хүртэл аажмаар дээш нь татна. Татах үед биеийнхээ тохойг чанга барихын тулд чадах бүхнээ хий.
  • Баарыг анхны байрлал руу нь доошлуул. Энэ бол нэг төлөөлөгч.
  • 6-8 давталтын 4 багцыг хий.

Зөвлөмж болгож буй: