Хэрэв та цэвэр хүн байхыг хүсч байвал эрүүл ахуй, хувцас хунар, гэртээ анхаарал тавихын тулд өдөр бүр тодорхой цагийг зориулах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, ойр ойрхон шүршүүрт орж, өдөрт хоёр удаа шүдээ угааж эрүүл ахуйгаа сахих хэрэгтэй. Дараа нь дезодорант өмсөж, бохирдсон үедээ хувцсаа угааж цэвэр үнэртэй байгаа эсэхээ шалгаарай (бараг өдөр бүр цагаан арьстанд угаалгын нунтаг, цайруулагч бодис хэрэглээрэй). Эцэст нь хэлэхэд, сайн дадал зуршлыг төлөвшүүлж, цэвэрлэгээний хуваарийг дагаж гэр орноо цэвэр байлгаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Эрүүл ахуйг сахих
Алхам 1. Өдөр бүр усанд ороорой
Тогтмол усанд орох нь биеийн үнэрийг үүсгэдэг бактериудыг устгаж, арьсны бохирдлыг арилгадаг. Өдөрт нэг удаа бүлээн ус, угаалгын алчуур эсвэл гогцоо, зөөлөн савангаар өөрийгөө угаагаарай. Хуурайшилт, цочролыг багасгахын тулд үнэргүй, эмзэг арьсанд тохирсон саван сонгоорой.
- Дасгал хийснийхээ дараа эсвэл хөлрснийхөө дараа шүршүүрт ороорой, тэр өдөр та аль хэдийн шүршүүрт орсон байсан ч гэсэн.
- Зарим хүмүүс шүршүүрт орохдоо суга хусах нь биеийн үнэрийг бууруулдаг гэж үздэг.
Алхам 2. Үсээ арчлах
Хаг арилгах, үснийхээ байгалийн тосыг тараахын тулд өдөрт ядаж нэг удаа үсээ самна. Нэмж хэлэхэд, усанд орохдоо үсээ хуурай байлгахын тулд үсний боолт эсвэл шүршүүрийн малгай ашиглан долоо хоногт 2-3 удаа л үсээ угаана. Энэ нь таны үсийг зөөлөн, эрүүл байлгахад тусална. Үсний асуудалтай тулгарсан шампунийг сонгоорой. Жишээлбэл:
- Хагны хагыг шампунаар эмчилнэ.
- Хэрэв таны үс хуурай, хэврэг байвал зөөлөн шампунийг сонгоорой.
- Хэрэв та үсээ будаж байвал өнгөний аюулгүй, сульфитгүй шампунь хэрэглээрэй.
Алхам 3. Амаа эрүүл байлга
Фтортой шүдний оогоор өдөрт дор хаяж хоёр удаа шүдээ угаа. Энэ нь амны хөндийн эвгүй үнэр, цооролтыг үүсгэдэг товруу, хүнсний үлдэгдлийг арилгах болно. Нэмж хэлэхэд бохьоо эрүүл байлгахын тулд өдөрт нэг удаа шүдээ угаа.
Хортой бактери хуримтлагдахгүйн тулд сойзоо 3-4 сар тутамд сольж байгаарай
Алхам 4. Хумсаа арчлаарай
Хумсны мөөгөнцөр, бактери хуримтлагдахгүйн тулд хумсаа цэвэрхэн, засуулаарай. Гараа ойр ойрхон угааж, хадаасны орны доорхи шороог зайлуулахад онцгой анхаарал тавина. Дараа нь хумсаа хусуулахын тулд хурц маникюр хайч эсвэл хумсны хайч ашиглаарай. Хэрэв таны хумс богино байвал ямар ч хог, бактери хуримтлуулах боломжгүй болно.
Хэрэв та хумсны өнгө өөрчлөгдөж, хумс буржгар, цус алдах эсвэл хумсыг хүрээлэн буй арьснаас салгаж байгааг анзаарсан бол эмчид хандаарай. Энэ нь мөөгөнцрийн халдварын шинж тэмдэг байж магадгүй юм
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Цэвэр үнэр
Алхам 1. Дезодорант хэрэглэнэ
Доод үнэрийг арилгахын тулд өглөө бүр дезодорант түрхээрэй. Та дезодорант сав, эсвэл лааз аэрозоль дезодорант худалдаж авах боломжтой. Нэмж дурдахад хэт их хөлрөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөлсөө дарагч дезодорантийг сонгоорой.
Зарим хүмүүс дезодорант нь хорт хавдар үүсгэдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч судлаачид энэ нэхэмжлэлийг батлах ямар ч нотолгоо олж чадаагүй байна
Алхам 2. Гутлын үнэрийг арилгана
Хөлс, бактерийн хуримтлалыг бууруулахын тулд аль болох гутал өмсөж оймс өмс. Хэрэв та гуталтай оймс өмсөж чадахгүй бол өмсөхөөсөө өмнө хөлөө цэвэрлээрэй. Гутал чинь өмхий үнэртсэн хэвээр байвал гутлынхаа дотор талдаа содаар тоос түрхээд хонуулаарай. Энэ нь тааламжгүй үнэрийг үүсгэдэг бактериудыг устгахад тусална.
Хэрэв та гутал өмсөөгүй байсан ч таны хөл муухай үнэртэй байвал та хөлний мөөгөнцөртэй байж магадгүй. Оношилгоо хийх, эмчилгээний аргуудын талаар мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 3. Цэвэр хувцас өмс
Хэрэв та бохир хувцас өмсвөл цэвэрхэн үнэр гарахгүй. Үнэн хэрэгтээ заримдаа хувцас нь танд цэвэрхэн үнэртэй байдаг ч бусад хүмүүст бохир байдаг. Үүнийг аюулгүй тоглож, зөвхөн цэвэр хувцас өмс. Хувцасаа угааж байхдаа шошгон дээрх угаах зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
- Дотуур хувцас, цамц, оймс, усны хувцсыг нэг удаа өмссөний дараа угаана.
- Хөхний даруулга, цамц, даашинз гэх мэт гадуур хувцасыг 2-3 удаа өмсөх хэрэгтэй.
- Жинсэн өмд, 3-4 удаа өмсөх тутамд өмд угаана.
- Хэрэв та хувцсандаа маш их хөлөрдөг бол өмссөнийхөө дараа угаагаарай.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Гэрээ цэвэрлэх
Алхам 1. Өглөө бүр ороо засаарай
Хэрэв таны ор эмх замбараагүй, арчаагүй байвал таны өрөө бохир харагдах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны орыг цэвэрхэн хийвэл таны өрөө илүү эмх цэгцтэй харагдах болно. Өглөө бүр босохдоо орондоо оруулан үүнийг хэвшүүлээрэй.
Ор дэрний даавуугаа нэг эсвэл хоёр долоо хоног тутамд угаа. Хэрэв та унтаж байхдаа маш их хөлрөх юм бол илүү олон удаа угаах хэрэгтэй болдог
Алхам 2. Гал тогооны өрөөнийхөө лангууг цэвэр байлгаарай
Хэрэв таны гал тогооны өрөөний лангуунууд эмх замбараагүй, бохир байвал таны гал тогоо бүхэлдээ бохир харагдах болно. Нэгдүгээрт, бүх найрлага, багаж хэрэгслийг хэрэглэсний дараа шууд цэвэрлээрэй. Дараа нь тоолуурыг чийгтэй цаасан алчуураар арчиж, хүнсний үлдэгдлийг гадаргуугаас зайлуулна.
Шингэн эсвэл нойтон хоолыг лангуун дээр хатааж болохгүй. Тэдгээрийг цэвэрлэх нь илүү хэцүү бөгөөд лангууны өнгөлгөөг гэмтээж болзошгүй юм
Алхам 3. Угаалгын өрөө цэвэрлэ. Бохир угаалгын өрөө нь бактери хуримтлуулж, бүхэл бүтэн гэрийг бохирдуулдаг. Нэгдүгээрт, будалт, үсний бүтээгдэхүүний хольцыг арилга. Дараа нь бүх гадаргууг ариутгагч бодис, цаасан алчуураар арчина. Шаардлагатай бол ариун цэврийн өрөөг ариун цэврийн хэрэгслээр цэвэрлээрэй. Шүршүүрээ цагаан цуу эсвэл ванны тусгай цэвэрлэгчээр цэвэрлээрэй.
- Нойтон алчуурыг хэрэглэсний дараа хатаагаад өлгө. Хэрэв тэгэхгүй бол тэд таны угаалгын өрөөнөөс хөгц үнэртүүлэх болно.
- Алчуураа гурваас дөрвөн удаа угаа.
Алхам 4. Эмх замбараагүй байдлыг цэгцтэй овоолго болгон байрлуул
Хэрэв та хаалганы дэргэд үнэт цаас, орны дэргэд овоолсон ном байвал тэдгээрийг цэвэрхэн овоолж байрлуулж болно. Цэвэр овоолго нь өрөөг илүү зохион байгуулалттай харагдуулна.
Та эмх замбараагүй байдлыг цэгцэлж байхдаа хаях эсвэл хандивлах зүйл байгаа эсэхийг үзээрэй. Эмх замбараагүй байх тусам байшингаа цэвэрлэх нь илүү хялбар болно
4 -р хэсгийн 4: Гэрээ цэвэр байлгах
Алхам 1. Цэвэрлэгээний сайн зуршлыг бий болгох
Олон хүмүүс байшингаа цэвэр байлгаж чадахгүй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та цэвэрлэгээ хийх дадал зуршилтай бол таны гэр бараг өөрийгөө цэвэрлэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг гадагшлуулах юм бол эмх замбараагүй байдлыг багасгахын тулд хэрэглэснийхээ дараа шууд тавь. Бусад жишээнд:
- Бохир хоолыг хэрэглэсний дараа шууд аяга таваг угаагч руу хийнэ
- Орой болгон хогоо гаргаж байна
- Бохир хувцсыг шууд хувцас руу оруулах нь саад болдог
Алхам 2. Өдөр бүр бага зэрэг цэвэрлээрэй
Та бүтэн өдрийн турш гэрээ цэвэрлэхэд зориулах шаардлагагүй. Үүний оронд өдөр бүр гучин минут орчим цэвэрлээрэй. Энэ нь ажлыг долоо хоногийн турш тарааж, хүнд хэцүү ажлуудыг зохицуулж болохуйц хэсгүүдэд хуваах болно. Боломжтой бол дэг журмыг бий болго. Жишээлбэл:
- Өдөр бүр өглөөний цайны дараа арван минут цэвэрлэхэд зориул.
- Таймерыг орой бүр гучин минутын турш тохируулж, унтрах хүртэл цэвэрлээрэй.
- Таны кофе өглөө исгэж байхад гал тогоогоо цэгцэл.
Алхам 3. Гүн цэвэрлэх хуваарь гаргах
Вакуум сорох, угааж цэвэрлэх гэх мэт олон том цэвэрлэгээний ажлыг нэг сарын хугацаанд тарааж болно. Төрөл бүрийн байшин, орон сууцанд тохируулан хийх боломжтой гүн цэвэрлэх олон хуваарь онлайнаар байдаг. Жишээлбэл:
- Хэрэв танд маш олон хивс байгаа бол хэдэн долоо хоног тутамд тоос сорогчоо соруулах хуваарийг сонгоорой.
- Сайн хуваарь нь гэрийнхээ гадаргууг цэвэр байлгахын тулд долоо хоног тутам тоос шороо оруулах ёстой.
- Танай гэрийн ямар ч хавтанг долоо хоногт нэг удаа угааж эсвэл цэвэрлэж байх ёстой.
