Олон хүмүүс өөрийгөө хангалттай цэвэр биш юм шиг санагддаг. Аз болоход, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаснаар хэн ч цэвэрч хүн болж чадна. Нэгдүгээрт, өдөр бүр шүршүүрт орох, шүдээ угааж, үс, арьсаа арчлах зэргээр эрүүл ахуйгаа сахих хэрэгтэй. Цэвэрхэн харагдахын тулд өдөр бүр хумсаа янзалж, цэвэр хувцас өмсөж, үсээ самнаж байгаарай. Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв таны гэр үргэлж эмх замбараагүй мэт санагдаж байвал хэдэн цагийн турш цэвэрлэгээ хийхээс татгалзах шаардлагагүй болно. Үүний оронд өдөр бүр хэдэн минут цэвэрлэгээ хийж, ажлаа илүү удирдах боломжтой болгоно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрүүл ахуйг сахих
Алхам 1. Өдөр бүр усанд ороорой
Тогтмол усанд орох нь биеийн үнэрийг арилгаж, муухай үнэрийг үүсгэдэг нянг устгадаг. Усанд орохдоо биеэ цэвэрлэхийн тулд зөөлөн саван, гогцоо эсвэл алчуур ашиглаарай. "Зөөлөн", "үнэргүй", байгалийн гаралтай гэж сурталчилсан саван хайж олоорой. Эдгээр саван нь таны арьсыг цочроох магадлал багатай байх болно.
- Хэрэв таны саван арьсанд цочрол үүсгэж байвал савангаа хэрэглэхээ больж, эмчид хандаарай.
- Хэрэв та биеийн үнэрийн талаар санаа зовж байгаа бол шүршүүрт орсны дараа дезодорант түрхээрэй. Deodorant -ийг ихэнх эмийн сан, хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
Алхам 2. Өдөрт ядаж хоёр удаа шүдээ угаа
Цэвэр шүдний сойз, фтортой оо ашиглан шүдээ угаагаарай. Үүнээс гадна өдөрт нэг удаа шүдээ угаа. Шүдний утас нь амны эвгүй үнэртэй тэмцэж, periodontitis гэх мэт бохьны өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
Хэрэв та ямар нэгэн үед шүд өвдөж байвал шүдний эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 3. Үсээ арчлах
Хэрэв та маш их хөлөрдөг, маш тослог үстэй, эсвэл маш богино үстэй бол өдөр бүр үсээ зөөлөн шампунаар угаагаарай. Үгүй бол долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа л үсээ угаана. Энэ нь таны үсийг зөөлөн, эрүүл байлгахад тусална. Нэмж хэлэхэд, үсээ тогтмол засуулж, салаалсан үзүүрийг арилгаж, гадаад төрхийг нь сайхан байлгаарай.
- Хэрэв та эмчлээгүй үстэй бол арван хоёр долоо хоногт дор хаяж нэг удаа үсээ засуулаарай. Гэмтсэн үсийг 4-6 долоо хоног тутамд тайрах шаардлагатай байдаг.
- Хэрэв та богино үстэй бол хэв маягаа хадгалахын тулд шаардлагатай бол аль болох олон удаа засаарай.
- Хэрэв та сахалтай бол түүнийгээ цэвэрлэж, самнаж байгаарай.
Алхам 4. Арьсаа арчлах
Зөөлөн цэвэрлэгчээр арьсаа өдөрт 1-2 удаа угаана. Хэрэв танд батгатай холбоотой асуудал байвал салицилийн хүчил агуулсан цэвэрлэгч хэрэглээрэй. Салицилийн хүчил нь таны нүх сүвийг бөглөж, батга үүсгэдэг үхсэн арьсны эсийг арилгадаг. Үгүй бол арьсаа цочроохгүйн тулд үнэргүй, зөөлөн цэвэрлэгч сонгоорой.
- Арьсаа чийгшүүлэхийн тулд нүүрээ угаасныхаа дараа үргэлж нүүрний чийгшүүлэгч түрхээрэй. Хэрэв та тослог арьстай бол тосгүй чийгшүүлэгч эсвэл салицилийн хүчил агуулсан чийгшүүлэгчийг сонгоорой.
- Гадуур явах бүртээ нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Нарнаас хамгаалах тос нь арьсыг үрчлээ, арьсны хорт хавдар, толбо үүсгэдэг хэт ягаан туяанаас хамгаалах болно.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө сайн танилцуулах
1-р алхам. Хумсаа арчлаарай. Хэрэв та цэвэр хумсгүй бол цэвэрхэн харагдахгүй. Нэгдүгээрт, хумсаа таслахдаа хумсаа хайчилж ав. Дараа нь хадаасны хавчаар ашиглан хурц ирмэгийг зөөлрүүлнэ. Хумсны чинь доор шороо байвал хумсаа зөөлөн сойз, усаар угаа. Эсвэл шүдний оо ашиглан хадаасны доор байгаа хогийг хусаж ав.
- Бага хэмжээний жигд натриа усаар хольж оо үүсгэхийн тулд толбыг арилгана. Зуурмагийг хуучин шүдний сойзоор хумсандаа түрхээд зайлна.
- Хумсаа хазах хүслийг эсэргүүц. Энэ нь таны хумсны орон дээр мөөгөнцрийн халдвар үүсгэж болзошгүй.
Алхам 2. Үсээ янзлахын тулд хүчин чармайлт гаргаарай
Хэрэв та өнгөлсөн харагдах дуртай бол өглөө бүр үсээ самнах, янзлахад цаг гаргаарай. Энэ нь танд өөрийгөө цэвэр, цэвэрхэн харагдуулахад туслах болно. Хэрэв та үсэндээ цаг зарцуулахыг хүсэхгүй байгаа бол арчилгаа багатай үс засалт хий. Та салон эсвэл үсчинд байхдаа арчилгаа багатай үс засалт сонирхож байгаагаа стилистдээ хэлээрэй. Жишээлбэл:
- Үсчнээсээ ямар ч онцгой сарлагийн саваггүйгээр сайхан харагдах богино, эмх замбараагүй үс засалт хийхийг хүс.
- Хэрэв та салоноос илүү урт үс засахыг хүсч байвал үснийхээ байгалийн бүтцэд нийцсэн хэв маягийг хүсээрэй. Та хийх ёстой зүйл бол үүнийг самнах явдал юм.
Алхам 3. Цэвэр, цэвэрхэн хувцас өмс
Үргэлж цэвэрхэн үнэртэй байхын тулд хувцсаа тогтмол угааж байгаарай. Хувцаслалт бүрийн дараа цамц, дотуур хувцас, оймс, усны хувцсыг угааж байх ёстой. Жинс, өмд, хөхний даруулгыг угаахаасаа өмнө 2-3 удаа өмсөж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хувцсандаа маш их хөлрөх юм бол дахин өмсөхөөсөө өмнө угаагаарай. Жишээлбэл, дасгал хийж байхдаа өмссөн аливаа хувцасыг анхны хувцасны дараа угааж байх ёстой.
- Үрчлээс гарахгүйн тулд хуурай угаалгыг нэн даруй өлгөж эсвэл эвхээрэй.
- Хувцасныхоо шошгон дээрээс угаах, хатаах зааврыг үзээрэй.
- Хэрэв та өөрийн хэв маягийг шинэ болгохыг хүсч байгаа бол, таны биширдэг бусад хүмүүсийн талаар, мөн хувцсандаа ямар мэдрэмж төрүүлэхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Тэгвэл үүнийг шинэ хувцас сонгохдоо удирдан чиглүүлэхэд ашиглаарай.
3 -р аргын 3: Гэрээ цэвэр байлгах
1-р алхам. Ороо засаарай чи сэрэхэд
Орноосоо босонгуутаа орны даавуугаа дахин боож, тайтгаруулагчаа янзалж, дэрээ янзлуулахад хэдэн минут зарцуулаарай. Ороо хийсний дараа таны өрөө илүү цэвэрхэн харагдах болно.
Муу үнэр гарахаас сэргийлж, тоосны хачигнаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоёр долоо хоног тутамд даавуу, дэрний уутаа угааж байгаарай
Алхам 2. Шүүгээгээ цэвэрлэ
Хэрэв та уулын угаалгад дарагдаж байгаа бол ашиглагдаагүй хувцасаа хандивлах эсвэл хаях замаар овоогоо багасгаарай. Шүүгээнийхээ эд зүйл бүрийг нэг бүрчлэн үзэж, хэр олон удаа өмсдөгөө өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та ойр ойрхон өмсдөггүй бол үүнийг арилгах талаар бодож үзээрэй. Бусад шалгуурт дараахь зүйлийг багтааж болно.
- Хувцаслалт нь тохирч байна уу?
- Та өнгөрсөн арван хоёр сарын хугацаанд хувцас өмссөн үү?
- Энэ нь гэмтсэн эсвэл өмссөн үү? Хэрэв тийм бол засах нь зүйтэй болов уу?
- Хэрэв та дэлгүүр хэсч байхдаа энэ зүйлийг харсан бол худалдаж авах уу?
Алхам 3. Үе үе эмх цэгцтэй байх
Хэрэв та өдрийн турш хэд хэдэн удаа цэвэрлэвэл таны гэр ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр цэвэрхэн байх болно. Жишээлбэл, та өрөөнөөс гарах болгондоо үүнийг олсноосоо илүү сайн үлдээгээрэй. Үүнд номын тавиурыг тэгшлэх, аягыг гал тогоонд буцааж өгөх, эсвэл телевизийнхээ тавиурыг хурдан тоосжуулах зэрэг болно.
- Гэр орноо цэвэр байлгахын тулд өглөө бүр таван минут цэвэрлэгээ хий.
- Таваг бүрийг бохирдуулж байхдаа угаана. Энэ нь ууланд бохир аяга таваг идэхээс зайлсхийхэд тусална.
- Унтахаасаа өмнө гал тогоог хурдан эмх цэгцтэй болго. Таныг сэрэхэд таны гал тогоо цэвэрхэн байх болно.
Алхам 4. Гүн цэвэрлэх хуваарь гаргах
Ваннаа тоос соруулах, угаах гэх мэт томоохон цэвэрлэгээний ажлыг долоо хоногт нэг удаа хийх ёстой. Зарим хүмүүс долоо хоногт нэг өдөр гэрээ гүн цэвэрлэж бүх зүйлийг нэг дор хийхээр шийддэг. Бусад хүмүүс цэвэрлэгээний хуваарь гаргаж, ажлыг тараахын тулд өдөрт нэг том ажил хуваарилахыг илүүд үздэг. Жишээлбэл:
- Даваа гариг: Бүх хивсийг тоос сорогчоор цэвэрлээрэй.
- Мягмар: Угаалгын өрөөгөө гүн цэвэрлээрэй.
- Лхагва гараг: Модон болон хавтанцар шалыг цэвэрлэ.
- Пүрэв гариг: Хөргөгчөө цэвэрлэ.
- Баасан: Ширээ эсвэл ажлын байраа цэгцэл.
- Бямба гариг: Бүх даавуу, алчуураа угаа.
- Ням гараг: Номын тавиур болон бусад хавтгай гадаргууг тоосоор арчих.
Зөвлөмж
- Хэрэв та үйлдлээ цэвэрлэх санаанд хэт их автсан бол долоо хоногт амьдралынхаа нэг талыг сайжруулахыг хичээ. Энэ нь хэт их ачаалал өгөхгүй, бууж өгөхгүйгээр аажмаар сайнаар өөрчлөгдөхөд тань туслах болно.
- Хэрэв та өөрийгөө эсвэл хүрээлэн буй орчноо сайжруулах эрч хүчээ цуглуулж чадахгүй бол сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм. Эмчтэйгээ ярилцах эсвэл сэтгэл гутралынхаа тусламжийн утас руу залгаж зөвлөгөө аваарай.
