Сээтэгнэх нь ихэнх хүмүүст амар байдаггүй, гэхдээ хэрэв та нийгмийн түгшүүртэй байвал бүр ч эвгүй эсвэл стресстэй санагдаж магадгүй юм. Аз болоход, сээтэгнэх нь бусад бүх зүйл шиг сурч, хүндэтгэх чадвартай ур чадвар юм. Үүнд сайн яриа, эерэг биеийн хэл хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг үргэлжлүүлбэл сээтэгнэх нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам хялбар болж байгааг олж мэдэх болно. Мэдээжийн хэрэг, та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг хяналтандаа байлгахын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах хэрэгтэй.
Алхам
3 -р арга 1: Хүмүүстэй ярилцах
Алхам 1. Эерэг яриа өрнүүлэхийн тулд өөрийгөө урьдчилж хуураарай
Та хэн нэгэнтэй уулзах эсвэл нийгмийн арга хэмжээнд оролцохоосоо өмнө өөртөө эерэг яриа өрнүүлээрэй. Танд олон гайхалтай чанарууд байгаа бөгөөд танд байгаа хүн азтай байх болно гэж өөртөө хэлээрэй.
- Жишээлбэл, та "Та бол гайхалтай хүн! Танд туслах хүн байна."
- "Хэн ч намайг хэзээ ч сонирхохгүй" эсвэл "Би тэнэг хүн шиг харагдах болно" гэх мэт өөрийгөө ялан дийлэхээс зайлсхий. "Би оролдохгүй л бол би хэзээ ч мэдэхгүй" эсвэл "миний хажууд хэн нэгэн байгаа гэх мэт" бодлоо төвийг сахисан эсвэл эерэг байдлаар өөрчил. Би тэднийг л олох ёстой."
- Татгалзах нь дэлхийн төгсгөл биш гэдгийг өөртөө сануул. "Надаас татгалзвал яах вэ?" "Тэгвэл яах вэ?" гэж хэлэх эсвэл бодох гэж өөрийгөө хүчлээрэй.
Алхам 2. Тухайн хүнд ойртохоосоо өмнө асуулт эсвэл нээлт бэлдээрэй
Харилцан яриаг нээх энгийн асуулт эсвэл мөрийг бодоорой. Харин хүлээж авах шугамын оронд таны эргэн тойронд болж буй зүйлийн талаар сэтгэгдлийг бодож үзээрэй. Жишээлбэл, цаг агаар, хөгжим, ундааны талаар ярилц.
- Жишээлбэл, хэрэв та бааранд байгаа бөгөөд зурагт тоглож байгаа бол зурагт байгаа зүйлийн талаар сэтгэгдэл бичээрэй. Та "Шүүгч ийм дуудлага өгсөн гэдэгт итгэхгүй байна" эсвэл "Та энэ киног үзсэн үү? Энэ бол миний дуртай зүйлсийн нэг юм."
- Заримдаа хүмүүс өөрсдийн сонирхлыг харуулсан хувцас өмсдөг. Жишээлбэл, тэд хамтлагийн футболк өмссөн эсвэл цүнхэндээ аниме зүү зүүсэн байж болно. Эдгээр нь харилцан ярианы гайхалтай нээлт болно. Та "Би танай өмсгөлийг дөнгөж харсан, би ч бас тэр багийн фен шүү дээ" гэж хэлэх ёстой.
Алхам 3. Тэдний хариуг хүлээнэ үү
Хэрэв нөгөө хүн ярих сонирхолтой байвал тэд тантай үргэлжлүүлэн ярилцах болно. Тэд асуулт асууж эсвэл түүхээ хуваалцаж болно. Энэ бол та яриагаа үргэлжлүүлж чадна гэсэн дохио юм.
Хэрэв тэд "дажгүй" эсвэл "тийм" гэсэн 1 үгтэй хариулвал тэд ярих сонирхолгүй байж магадгүй юм. Зүгээр дээ. Буцаж, өөр хүнтэй дахин оролдоно уу
Алхам 4. Өөртөө бус харин өөр хүнд анхаарлаа хандуулаарай
Юу хэлж, юу хийж байгаагаа бүү хэтрүүлээрэй. Үүний оронд өөр хүндээ бүх анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь өөрийгөө хэрхэн танилцуулж байгаад санаа зовохоос урьдчилан сэргийлэх болно.
- Нөгөө хүнтэйгээ ярилцаж байхдаа толгой дохиж, "мм-хм" эсвэл "сонирхолтой" гэх мэт аман сэтгэгдлээ өгч, асуулт асууж хариулж байгаагаа харуул.
- Оюун санааны техник нь үүнд тусална. Нөгөө хүнийхээ нүдний өнгө, инээмсэглэл, гарын дохио гэх мэт жижиг зүйлийг анзаарахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Ярилцлагад тайван байх үедээ тайван байгаарай
Бүх яриа нь түр завсарлага, завсарлагаатай байдаг. Энэ нь та буруу зүйл хийж байна эсвэл нөгөө хүн уйдаж байна гэсэн үг биш юм. Нэг хором эсвэл 2 чимээгүй өнгөрөөцгөөе. Хэрэв та хүсвэл шинэ сэдвийг хөндөж эсвэл өөр хүнээс асуулт асуугаарай.
- Гүнзгий амьсгаа ав. Эргэн тойрныхоо орчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр өөрийгөө хөгжүүл. Нөгөө хүн юу бодож байгааг төсөөлөхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Энэ тайван бус байдал нь тэдэнд архи уух, хошигнох, ажил, сонирхлынх нь талаар асуух сайхан цаг байж магадгүй юм.
- Хэрэв яриа үнэхээр тасарсан юм шиг санагдаж байвал нөгөө хүндээ баярлалаа, үнэхээр сайхан чат хийсэн гэж хэлээрэй. Хэрэв та хүсвэл тэдний дугаарыг асуу эсвэл тэд дахин уулзахыг хүсч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 6. Хэрэв та сонирхож байгаа бол нөгөө хүнээ магтагтун
Хэрэв яриа аяндаа үргэлжилж, нөгөө хүн танд таалагдаж байвал тэдэнд чин сэтгэлийн магтаал өгөхийг оролдож болно. Бүдүүлэг эсвэл бүдүүлэг тайлбар хийхээс зайлсхий. Үүний оронд тэдний зан чанар, сонирхол, түүхийн талаар чин сэтгэлээсээ сэтгэгдлээ хэлээрэй.
- Магтаалаа хийж буй ярианыхаа төрлөөр тохируулаарай. Жишээлбэл, хэрэв тэд шүхрээр үсрэх тухай түүх хуваалцсан бол та "Хөөх, үнэхээр дажгүй юм. Та үнэхээр үүнийг хийх зоригтой байна."
- Хэрэв та өөр хүнтэй ашиг сонирхлоо хуваалцвал түүнд энэ нь танд таалагдаж байгаагаа мэдэгдээрэй. Та "Та үнэхээр дажгүй юм аа. Би цахилгаан дүүжин сонирхдог хүнтэй хэзээ ч уулзаж байгаагүй."
- Сэтгэгдэл нь амттай байвал хэн нэгний харцыг магтах нь зүгээр юм. Та тэдний үс, хувцасыг магтах эсвэл "Энэ тийм ч хүчтэй биш гэж найдаж байна, гэхдээ та үнэхээр хөөрхөн гэж бодож байна" гэх мэт энгийн зүйлийг хэлж болно.
Алхам 7. Сөрөг эсвэл шүүмжлэлтэй үг хэллэгээс зайлсхий
Бага зэрэг өөрийгөө гутаасан хошигнол дур булаам байж болох ч чатлаж байхдаа өөрийгөө болон бусад хүнийг шүүмжлэхээс зайлсхий. Эерэг чанаруудаа илэрхийлэхийн тулд энэ цагийг зарцуулаарай.
- Жишээлбэл, "Та намайг сонирхдоггүй байж магадгүй гэдгийг би мэдэж байна, гэхдээ би таны дугаарыг авч болох уу?" Гэж хэлэх хэрэггүй. Энэ нь ярианы буруу аялгууг тохируулж болно. Хэрэв та тэдний дугаарыг хүсч байвал "Тантай ярилцах үнэхээр сайхан байсан. Би дугаарыг чинь асуувал та дургүйцэх үү?"
- Ярьж байхдаа хэт их гомдоллохоос зайлсхий. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн танаас ажлынхаа талаар асуувал, "Би үүнийг маш их үзэн яддаг. Дарга маань ийм тэнэг хүн”гэж хэлжээ. Илүү төвийг сахисан байхыг хичээ. Жишээлбэл, та “Би дэлгүүрт ажилладаг. Энэ нь төлбөрөө төлдөг.”
Алхам 8. Ойролцоогоор 10-15 минутын дараа яриаг таслаарай
Ихэнх тохиолдолд энэ бол хэн нэгэнтэй цагийг нь монополчлолгүйгээр танилцах төгс урт юм. Яриа тасарч эхлэхэд нөгөө хүндээ цаг гаргасанд баярлалаа. Хэрэв тэд таныг сонирхож байгаа бол тэдний дугаар эсвэл холбоо барих мэдээллийг асуугаарай.
- Жишээлбэл, та “Өнөө орой тантай ярилцах үнэхээр сайхан байлаа. Хэсэг хугацааны дараа кофены талаар энэ яриагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байна.” Хэрэв нөгөө хүн зөвшөөрсөн бол дугаарыг нь асуугаарай.
- Хэрэв та танихгүй хүн эсвэл дөнгөж танилцсан хүнтэй сээтэгнэж байгаа бол энэ дасгал ялангуяа сайн үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та тэр хүнийг хэсэг хугацаанд таньдаг байсан бол яриагаа удаан үргэлжлүүлж болно.
- Хэрэв та болон нөгөө хүн үнэхээр холболт үүсгэж байгаа бол яриагаа дуусгах шаардлагагүй болно. Ер нь зарим тохиолдолд урам зоригтойгоор яриагаа үргэлжлүүлж чадвал энэ нь таныг сайн хос болсны шинж байж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн хэл ашиглах
Алхам 1. Биеээ нээлттэй байлгахын тулд мөрөө хойш нь тавь
Та хичнээн их сандарч байсан ч үүнийгээ үзүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Гараа бүү хөнд, газар хар, гараа бүү атга. Үүний оронд мөрөө арагш, гараа чөлөөтэй байлгахыг хүчлээрэй. Энэ нь таныг өөртөө итгэлтэй харагдуулж, харагдуулах болно.
Алхам 2. Хэрэв та санаа зовж эхлэх юм бол амьсгалаа хянах хэрэгтэй
Хэрэв таны зүрх эсвэл амьсгал хурдасч эхэлбэл гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа удаашруулахыг хичээгээрэй. Ходоодны ёроолд гүнзгий амьсгал аваарай. Шаардлагатай бол угаалгын өрөө эсвэл гадаа нэг минутын турш тайвшир.
Алхам 3. Инээмсэглээд инээгээрэй
Хэн нэгнийг сонирхож байгаагаа харуулах хамгийн сайн арга бол тэд таныг хэрхэн баярлуулж, баярлуулж байгааг харуулах явдал юм. Энгийн, жинхэнэ инээмсэглэл нь хэн нэгний харцыг булаахад ихээхэн тус болно. Хэрэв тэд хошигнол хийвэл инээгээрэй.
- Сэдэв эсвэл ярианы талаархи урам зоригоо харуулахаас бүү ай. Бусад хүмүүс сээтэгнэх үедээ хөгжилтэй байхад хүмүүс ихэвчлэн дуртай байдаг.
- Инээд бол хурцадмал байдлыг арилгах гайхалтай арга юм. Хэрэв та хэт их ачаалал авч эхэлж байгаа бол энэ нь тайвшрахад тусална.
Алхам 4. Биеийн хэлийг нь үзэж сонирхлыг нь хэмжинэ
Хэрэв нөгөө хүн таныг сонирхож байгаа бол тэд яриа өрнүүлж, үсээрээ тоглож, гаранд чинь хүрч магадгүй. Тэд нээлттэй биеийн галбиртай нүүр тулах болно. Тэд таны байр суурийг ч тусгаж чадна. Эдгээр нь бүгд ярилцлагад дуртай байгааг харуулж байна!
- Хэрэв хэн нэгэн эдгээр тэмдгийг харуулсан бол та тэдэнд магтаал хэлэх эсвэл эцэст нь дугаарыг нь асуухыг оролдож магадгүй юм.
- Эсвэл тэд танаас нүүр буруулах, холбоо барихаа болих, гараа зөрүүлэх тохиолдолд тэд чатлах сонирхолгүй байж магадгүй юм. Тэдэнд цаг гаргасанд талархаад цаашаа яваарай. Хичээж байгаад нуруугаараа алгадаарай!
- Биеийн хэл бол сэтгэл татам байдлыг үнэлэх найдвартай арга биш юм. Нөгөө хүн чамайг романтик сонирхолгүй сайхан өнгөрөөж байж магадгүй. Зүгээр дээ! Тэд чамайг одоо ч гэсэн сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм хүн гэдгийг олж харсан гэдгийг өөртөө сануул.
Алхам 5. Тухайн хүнтэй нүдээрээ холбоо бариарай
Нүдэнд хүрэх нь хүчирхэг хэрэгсэл юм. Харахаасаа өмнө 1-3 секундын турш холбоо бариарай. Хэрэв нөгөө хүн нүдэндээ ижил төстэй контакт хийвэл энэ нь сайн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Өрөөний өнцөг булан бүрт байгаа хүнтэй холбоо барих нь таны сонирхож буйг харуулах нарийн арга юм. Хэрэв та тэднийг эргэж харвал тэдэн рүү хандаж болно гэсэн үг байж магадгүй юм.
- Ганцаараа нүдээр харах нь нөгөө хүн таныг сонирхож байна гэсэн үг биш юм. Хэрэв хэн нэгэн тантай нүдээрээ харьцдаг болохыг олж мэдвэл алхам хийхээсээ өмнө биеийн хэлний бусад шинж тэмдгийг хайгаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө итгэлтэй болох
Алхам 1. Өдөр бүр хүмүүстэй сээтэгнэх дасгал хий
Сээтэгнэх нь ур чадвар бөгөөд аливаа ур чадварын нэгэн адил дадлага шаарддаг. Шинэ хүнтэй өдөр бүр бага зэрэг сээтэгнэхийг хичээгээрэй. Хүнсний дэлгүүрийн кассчинтай ярилцаж, автобусанд явж байгаа хүнтэй хошигнох эсвэл ажлаа тараад бааранд гарах.
Алхам 2. Онлайн болзоогоор дамжуулан хүмүүстэй танилцаарай
Хэрэв та бодит амьдрал дээр хүмүүстэй сээтэгнэхэд бэлэн биш байгаа бол онлайн болзоо нь таны хөдөлгөөнийг хэрэгжүүлэхэд тусална. Чатын функцээр дамжуулан хүмүүстэй сээтэгнэж, өөрийн сонирхлын талаар ярилцаж, тэднийг магтаж эсвэл хөгжилтэй эможи ашиглаж болно.
- Хэрэв онлайнаар болзох нь үр дүнтэй бол та тэр хүнтэй бодит амьдрал дээр уулзаж болно. Та хэсэг хугацаанд ярьсан тул тэдэнтэй биечлэн сээтэгнэх нь илүү хялбар байж магадгүй юм.
- Онлайн болзоо нь татгалзсан хариу үйлдэлтэй хэрхэн харьцах талаар сурахад тусална. Хүн бүр хариулахгүй гэж та бодож магадгүй, энэ бол зүгээр.
Алхам 3. Хэн нэгэнтэй сээтэгнэх болгондоо баяр тэмдэглээрэй
Хэдийгээр та тэдний дугаар, огноог олж чадаагүй ч гэсэн хичээж байгаад өөрийгөө магтагтун. Том алхам хийснээ өөртөө сануулаад цаашаа үргэлжлүүлээрэй.
- Хэрэв та энэ үйл явдлын дараа ч гэсэн сандарч, түгшсэн хэвээр байвал дасгал хийж эсвэл алхаж үзээрэй. Энэ нь үйл явдлыг боловсруулж, мэдрэлээ засахад тусална.
- Анх удаа хэн нэгэнтэй сээтэгнэх үедээ амттан эсвэл шинэ видео тоглоом гэх мэт шагнал өг.
Алхам 4. Татгалзах тухай бүү бодоорой
Татгалзах нь хүн бүрт тохиолддог бөгөөд энэ нь танд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн үг биш юм. Хэн нэгэн эргэж сээтэгнэх дургүй байж болох олон шалтгаан бий. Татгалзах тухай бодохын оронд тэдэнтэй сээтэгнэх үедээ хэр зоригтой, өөртөө итгэлтэй байснаа анхаарч үзээрэй.
- "Би үргэлж өөр хүнтэй дахин оролдож болно" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Хичнээн хэцүү байсан ч уулзалтын үеэр юу болсныг бүү дүгнэ. Хэрэв та үүнийг толгойдоо дахин тоглуулж байгаа бол дасгал хийх эсвэл найзтайгаа ярилцах гэх мэт завгүй байлгах зүйл хий.
- Хэрэв танд сонирхолгүй хүн үнэхээр таалагдаж байвал өөрийгөө цааш нь үргэлжлүүлэхийг хичээгээрэй. Дэлхий дээр өөр олон гайхалтай хүмүүс байдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 5. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний туслалцаатайгаар нийгмийн сэтгэл зовнилоо эмчил
Та нийгмийн сэтгэл зовнилоор болзож, сээтэгнэх боломжтой боловч эмчилгээ хийлгээгүй л бол олон шалтгаан нь арилахгүй. Хэрэв та сэтгэл зүйч, эмчтэй хараахан уулзаж амжаагүй байгаа бол 1 -ийг хайж үзээрэй.
- Тэд танай нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, эм эсвэл энэ хоёрын хослолоор эмчилж болно.
- Сээтэгнэх, болзох талаар санаа зовж буй асуудлынхаа талаар эмчтэйгээ ярилц. Эдгээр харилцан үйлчлэлээр дамжуулан тэд таныг дасгалжуулж чадна. Таныг бэлэн болмогц тэд эдгээр харилцан үйлчлэлийг илүү тохь тухтай болгохын тулд эмчилгээнийхээ бүлгийн тохиргоог санал болгож магадгүй юм.
Сээтэгнэх үедээ сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална уу
Сээтэгнэх үедээ сэтгэл түгшээсэн эсвэл ялагдагч бодлыг дахин чиглүүлэх
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Эерэг, өөртөө итгэлтэй байдлаар сээтэгнэх
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Нийгмийн түгшүүртэй байдлын талаар тусламж хүсч байна
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Зөвлөмж
- Заримдаа найзыгаа далавчаар авчрах нь хэн нэгэнтэй сээтэгнэхэд тусалдаг.
- Хэрэв таны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр хүнд байвал аажмаар яв. Ярих, шинэ хүмүүстэй уулзахаас эхэл. Сээтэгнэх хүртэл бүх хүчээ дайчил.
