Зоригтой байх нь бахархмаар чанар юм. Зоригтой охин болохын тулд эхлээд айдас, түгшүүртэйгээ нүүр тулах хэрэгтэй болно. Дараа нь та шинэ зүйлийг туршиж эхэлж, амьдралдаа зоригтой байх өөр арга замыг хайж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Айдас, түгшүүрийг удирдах
Алхам 1. Айдсаа даван туул
Хэрэв та ямар нэг зүйлээс айж байгаа бол түүнээс айхаасаа илүү айдсаа даван туулах нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та өндрөөс айдаг бол өндрөөс зайлсхийх нь таны айдсыг улам хурцатгах болно. Үүний оронд айдсаа багасгахын тулд аажмаар өөрийгөө өндөрт гаргахыг хичээ.
- Та хийхээс айдаг зүйлсийнхээ жагсаалтыг хамгийн багаас хамгийн аймшигтай болгож, өдөр бүр хийхийг оролдож болно.
- Таны хувьд хамгийн аймшигтай зүйлээс эхэл. Жишээлбэл, хэрэв та өндрөөс айдаг бол таны жагсаалтын хамгийн бага айдас төрүүлж буй зүйл бол байшингийнхаа хоёрдугаар давхрын цонхоор харах явдал юм. Үүнийг эхлүүлээд дараа нь жагсаалтаасаа илүү аймшигтай зүйл рүү шилжээрэй.
- Хийж чадах зүйлийнхээ талаар сөрөг бодол төрж байхдаа өөрийгөө эерэг бодол болгон хувиргаарай!
Алхам 2. Таныг айлгаж буй зүйлийн талаар аль болох ихийг мэдэж аваарай
Аливаа зүйлийн талаар сайн мэдэхгүй байх нь нууцлаг, аймшигтай мэт санагддаг. Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар маш бага зүйл мэддэг учраас айдаг бол энэ талаар илүү ихийг мэдэж авснаар айдас буурах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та тэшүүрээр гулгах нь аюултай гэж бодоод оролдохоос айдаг бол тэшүүрээр гулгах, тэшүүрээр гулгах аюулгүй байдлын талаар аль болох ихийг сурч мэдэх нь танд зориг гаргаж өгөх болно.
- Өөрийгөө хүчирхэгжүүлэхийн тулд айдаг зүйлээ судалж эхэл.
Алхам 3. Айдас мэдрэгдэх үед өөрийгөө тайвшруул
Амрах аргуудыг ашиглах нь айдсаа даван туулахад туслах болно. Хэрэв та өөрийг тань айлгах зүйлтэй тулгарах үед санаа зовж байгаагаа анзаарсан бол өөрийгөө тайвшруулахын тулд тайвшруулах аргыг ашиглаарай.
Жишээлбэл, та өөрийгөө тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгаа авч болно. Тав хүртэл тоолохдоо хамраараа удаан гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь таваас доош тоолохдоо амьсгалаа аажмаар амаараа гарга
Алхам 4. Айдсыг даван туулахын тулд уураа ашигла
Уур хилэн бол хүчтэй сэтгэл хөдлөл тул уурлахыг зөвшөөрөх нь айдсаа даван туулахад туслах болно. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийг чинь түлхэж буй хүнээс айдаг бол уураа айдсаа даван туулахын тулд тавиур тавь.
Дуу хоолойгоо ашиглан айдас мэдрэх үедээ уураа барихыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгэн таныг дарамталж байгаа бол та дуугаа өндөрсгөж, "Татаж ав!" Гэж хэлээрэй
Алхам 5. Байгальд цагийг өнгөрөө
Гадуур явах нь айдсыг бууруулж, санаа зовнилоо хөнгөвчлөх болно. Илүү зоригтой болохын тулд өдөр бүр байгальд цаг гаргаж байгаарай.
Цаг агаар сайхан байхад зугаалж үзээрэй, эсвэл арын хашаандаа суугаад эргэн тойрноо хэдэн минут ажиглаарай
Алхам 6. Өөрийнхөө болон бусдын төлөө босоорой
Зоригтой байхын нэг хэсэг бол зоригтой байх явдал юм. Танд муу хандвал, эсвэл бусдыг дээрэлхэж, дээрэлхэж байгааг хараад шууд хэлээрэй. Та "Энэ үнэн биш, бас тийм ч сайхан биш байна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно. Танхай хүмүүст тантай, найз нөхөдтэйгээ хамт гадуур зугаалж болно гэдгийг хэлээрэй.
- Танд тусалж буй хүүхдэд хэлээрэй, тэд танд тусална гэж найдаж болно. Найзуудаа ч бас тэдний талд байлгаарай.
- Хэрэв та муухай хов жив сонсдог бол бусдын талаар давтагдсан зүйлийг сонсох сонирхолгүй байгаагаа хов жив хэлдэг хүмүүст хэлээрэй.
- Хэрэв хэн нэгэн чамайг сонгож байгаа бол "Чи надад ингэж хэлэхэд надад таалагдахгүй байна" гэж хэлээрэй. Дараа нь нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуул. Хэрэв доромжлол үргэлжилсээр байвал багшаас тусламж хүсээрэй.
- Хэрэв хэн нэгэн таны санал болгож чадахаас илүү их тусламж хэрэгтэй гэж бодож байвал хариуцлагатай насанд хүрсэн хүнээс зөвлөгөө аваарай.
- Сургууль эсвэл гэртээ хэн нэгнийг удаа дараа дарамталдаг, хүчирхийлдэг гэж бодож байвал насанд хүрсэн хүнтэй үргэлж ярилцаарай.
Алхам 7. Ноцтой айдсаас тусламж аваарай
Хэрэв та ямар нэг зүйлээс нухацтай айж, ганцаараа зориглож чадахгүй бол тусламж аваарай. Өөрийгөө зориглоход тус болохгүй зарим нөхцөл байдал байдаг: та эхлээд тайван байхын тулд ажиллах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та аалз, олон нийтийн өмнө үг хэлэх эсвэл өндрөөс айдаг бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэн, тэр ч байтугай мэргэжлийн эмчээс тусламж авч сандралаа тайвшруулж чадна.
- Фобиагаа тодорхойлж, даван туулах.
- Хэрэв та уснаас айдаг бол хүмүүсийг усанд оруулах туршлагатай усан сэлэлтийн дасгалжуулагчтай хамтран ажиллаарай.
- Хэрэв та аалзнаас айдаг бол аалзнаас айдаггүй найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнд туслаарай. Аалз байгаа үед тайвшрахын тулд тусламж хэрэгтэй байгааг тайлбарла.
- Аажмаар алхам хийх. Та аалзны зургийг үзэж, дараа нь заримдаа аалз байдаг газарт байж, дараа нь аалз харах боломжтой газар сууж, дараа нь аалз авч, гадаа авч явах хүн болж болно.
- Та юунаас айж байгаагаа бодож үзээрэй. Та юу болохоос айдаг вэ? Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол дараа нь юу болох вэ? Тэгээд дараа нь? Тэгээд дараа нь? Юу хийхийг хүсч байгаагаа алхам тутамдаа буруу явж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь дараа нь оролдоход тайван байхад тусална.
- Таныг хамгийн их айлгадаг зүйлтэй тэмцэх нь амжилтанд хүрэх хамгийн сэтгэл ханамжтай байх болно.
3 -р хэсгийн 2: Шинэ зүйлийг туршиж үзэх
Алхам 1. Найз нөхөдтэйгээ зоригтой худалдаа хий
Илүү зоригтой байхыг хүсдэг найз бий юу? Боломж гарвал бие биенээ шинэ зүйл хийхийг зоригжуулж заншаарай. Эхлээд зарим дүрмийг гарга: жишээлбэл, зориг нь аюултай байж болохгүй, хэн нэгнийг ноцтой асуудалд оруулахгүй, муу санаатай байх ёсгүй.
- Найзыгаа айлгах боловч тэднийг гомдоохгүй хөгжилтэй зоригийг бодож олоорой.
- Жишээлбэл, та найзыгаа модонд авирах эсвэл олон нийтийн өмнө чанга дуу дуулахыг зүрхлэх боломжтой.
Алхам 2. Судлах
Та хэзээ нэгэн цагт зусланд явж байсан уу? Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хамт кемпийн аялал хийх. Та ямар байгалийн ландшафтыг судалж байгаагүй вэ? Уулс, тэнгис, цөл, намгархаг газар уу? Гэр бүлээсээ аялалд явахыг хүс, эсвэл хараахан хараагүй байгаа ойр орчмын газруудаа олж мэдээрэй.
- Төрсөн хотынхоо аялал жуулчлалын хөтөчийг хайж олоорой. Хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлээ сонгож, үүнийг хийх аялал зохион байгуул. Хачирхалтай жижиг музей байдаг уу? Айлчлал төлөвлө!
- Танд байхгүй гадаа ур чадвар бий юу? Та авирах, усанд сэлэх, буудаллах боломжтой юу? Та нутгийн ургамал, амьтныг таньж чадах уу? Гадна клубт бүртгүүлэх эсвэл бүс нутгийнхаа байгалийн ертөнцийг үзэх гарын авлага худалдаж аваарай.
Алхам 3. Бие даасан байдлаа нэмэгдүүлэх
Та илүү их үүрэг хариуцлага хүлээж, илүү их эрх чөлөөг хүсэх зоригтой болж байна. Бусдын чиний төлөө юу хийж байгаа, юу хийхийг зөвшөөрөөгүй зүйлээ бодоод заримыг нь арилгах арга хэмжээ ав.
- Таны эцэг эх гэр бүлийн бүх хоолыг хийдэг үү? Үдийн хоолоо өөрөө хийх, эсвэл ням гарагт гэр бүлийн өглөөний цайгаа уухыг санал болгоорой.
- Та үргэлж ижил ажил хийдэг байсан уу? Өөр ур чадвар эзэмшихийн тулд худалдаа хийхийг хүс.
- Зүлэг хадах, нохой зугаалах, хүүхэд асрах, бичиг хэргийн ажил эрхлэх гэх мэт хувийн мөнгөө олох ажил олж авах талаар бодож үзээрэй.
- Дугуй, автобус, явганаар ганцаараа явж үзээгүй газруудаар аялахыг эцэг эхээсээ зөвшөөрөхийг хүс.
- Шийдвэрээ өөрөө гаргахыг хүс. Та хувцасаа өөрөө худалдаж авдаг уу? Ангиа өөрөө сонгох уу? Сургуулийн дараах үйл ажиллагаанд өөрийгөө бүртгүүлэх үү? Та юу хүсч байгаагаа шийдэж, асран хамгаалагчдаа тайван, нухацтай танилцуулж, хяналтаа тавь.
Алхам 4. Шоу үзүүлээрэй
Гүйцэтгэх нь сурах хамгийн аймшигтай ур чадваруудын нэг боловч амьдралынхаа туршид хэрэгтэй байдаг. Хэрэв та үзэгчдийн өмнө ичимхий байвал тэндээс зориглон гараарай. Гүйцэтгэх нь юу ч байж болно: та караоке үдэшлэг дээр дуулж, олон нийтийн тоглолтонд оролцож, эсвэл сайн дураараа ангид чангаар уншиж болно.
- Ер бусын ур чадварыг сур. Танаас хэзээ авьяас чадвараа харуулахыг шаардахыг та мэдэхгүй. Хэрэв та өөр хэний ч хийж чадахгүй зүйлийг хийхийг өөртөө зааж өгвөл та эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хөгжөөж, сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Ид шидийн ур чадвар, гимнастикийн трик, математикийн нарийн төвөгтэй маневр эсвэл зөвхөн таны бодож байсан зүйлийг сурч үзээрэй.
- Найз нөхөдтэйгээ богино хэмжээний жүжиг бичээд гэр бүлдээ зориул.
Алхам 5. Дэлхийг идээрэй
Та үнэртэй, халуун ногоотой, эсвэл нялцгай хоолноос айдаг уу? Таны мэдэхгүй орц найрлагатай хоол хүнс? Үнэхээр зоригтой байхын тулд тагнайгаа өргөжүүлэхийн төлөө ажилла. Өөр өөр улс орнууд эсвэл дэлхийн өөр өөр орнуудын хоолыг туршиж үзээрэй. Өөр соёлд дургүй хоолыг өөр нэг удаа туршиж үзээрэй, заримдаа үүнийг өөр газар, өөр газар, эсвэл арай өөрөөр идэх нь туршлагыг сайжруулах болно.
- Та аялах боломжгүй байсан ч өөр өөр соёл иргэншлийн хоолыг судлах боломжтой. Улс орон бүр өөр өөр хоол хийх арга, амтлагчийн янз бүрийн хослол, таныг дүүргэх, өлсүүлэх өөр өөр аргыг ашигладаг олон төрлийн хоолны дэглэмтэй байдаг.
- Этиоп, Куба эсвэл АНУ -ын өөр өөр бүс нутгууд гэх мэт таны туршиж үзээгүй хоолоор үйлчилдэг төрөлх хотынхоо ресторануудтай танилцаарай.
- Та хятад хоолонд дуртай юу? Энэ бол гайхалтай зүйл, гэхдээ Хятад нь Кантон, Шандун, Хунан, Шинжаан гэх мэт олон хоолтой бөгөөд өөр өөр ресторанууд англи хэл дээр сурталчлахгүйгээр ихэвчлэн өөр өөр хоолоор мэргэшдэг. Янз бүрийн хоол хайж, танай бүс нутагт ямар мэргэжил олж авахыг үзээрэй.
- Шинэ жор хийж сур. Тантай ямар ч холбоогүй хоол хийх аргыг сурах сорилтыг өөртөө тавь
- Янз бүрийн улс оронд түгээмэл хэрэглэгддэг хөнгөн зуушыг офлайнаар захиалах, эсвэл бүс нутгийн хоол, хуучирсан чихэр, эсвэл танил бус бусад амттанаар мэргэшсэн дэлгүүрт зочлоорой.
3 -р хэсгийн 3: Зоригтой байх өөр арга замыг хайж олох
Алхам 1. Жендэрийн хэм хэмжээг сорих
Охид, хөвгүүдэд хүйсийн хэм хэмжээндээ нийцүүлэхийн тулд тодорхой зан ааш гаргах ёстой гэж заадаг. Илүү зоригтой байх нэг арга бол эдгээр дүрмийг эсэргүүцэх явдал юм. Жендэрийн хэвшмэл ойлголтыг эсэргүүцэх зарим арга замууд нь:
- Хийхийг хүсч буй зүйлээ туршиж үзээрэй. Охидууд заримдаа хөл бөмбөг тоглох, машин дээр ажиллах, гэр ахуйн засвар хийх гэх мэт тодорхой үйл ажиллагаанд оролцохоос татгалздаг. Гэсэн хэдий ч та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй юм. Хэрэв та спортоор хичээллэж сурахыг хүсч байвал боломжуудыг эрэлхийлээрэй. Хэрэв та авто механикын талаар мэдэхийг хүсч байвал үүнийг сонгоорой.
- Мөрөөдлөө биелүүлж байна. Жендэрийн хэвшмэл ойлголтоос үүдэн зарим мэргэжилд нэг хүйс давамгайлдаг. Жишээлбэл, эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү барилгын ажил эрхэлдэг бол эмэгтэйчүүд нарийн бичгийн дарга байх нь элбэг байдаг. Эдгээр хэвшмэл ойлголт таныг мөрөөдлөө биелүүлэхэд саад болохгүй. Хэрэв та тодорхой ажил мэргэжилд татагдаж байгаа бол эрчүүд давамгайлж байсан ч гэсэн түүнийг хөөцөлд.
Алхам 2. Өөртөө итгэлтэй бай
Өөртөө итгэлтэй байна гэдэг нь та өөрийнхөө бодлыг хэлж, өөрийнхөө төлөө зогсож байна гэсэн үг юм. Илүү итгэлтэй байх нь таныг зоригтой болгоход тусална. Илүү итгэлтэй байхын тулд хийж болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- "Үгүй" гэж хэлж сурах.
- Хүсэл, хэрэгцээгээ шударгаар илэрхийлэх.
- Аз жаргалтай байх эрхээ хүлээн зөвшөөрч, гэм буруугаа орхих.
- Бусад хүмүүстэй хэрхэн хил хязгаар тогтоохыг сур.
Алхам 3. Зоригтой бүсгүй цувралыг үзээрэй
Зоригтой бүсгүй номын цуврал номноос худалдаж авах эсвэл номын сангаас үзээрэй. Тэд адал явдалд тань санаа өгөх хичээлүүд, төслүүдээр дүүрэн байдаг. Номонд дараахь зүйлс орно.
- Охидын зоригтой ном
- Охидод зориулсан давхар зориг ном
- Охидын халаасны зоригтой ном: хийх ёстой зүйл
- Охидын халаасны зоригтой ном: Мэдэх ёстой зүйл
Алхам 4. Зоригтой гэж боддог зөвлөгчөө олоорой
Таны амьдралд үнэхээр зоригтой мэт санагдах хүн байна уу? Таны хийхийг хүссэн зүйлийг хийдэг, эсвэл таны зоригтой гэж боддог зүйлийг хийдэг хүнийг та мэдэх үү? Амьдралдаа эмэгтэйчүүдэд бахархаж байсан зүйлийнхээ талаар эсвэл ялангуяа зоригтой байсан мөчүүдийнхээ талаар ярилц.
- Амьдралынхаа зоригтой хүмүүсийн тухай бяцхан ном хий.
- Зоригтой байх талаар зөвлөгөө аваарай.
