"Унасан нуман хаалга" нь насанд хүрэгчдийн хавтгай хөл, эсвэл эмнэлгийн нэр томъёонд pes planus-ийн энгийн хэл юм. Гол нуман тулгуур шөрмөс (арын шөрмөсний шөрмөс) суларч, улмаар хөлний доод хэсэг хаваржиж, аажмаар нурах үед унасан нуман хаалга үүсдэг. Хөлийн хэлбэр, биомеханик нь дараа нь өөрчлөгдөж, шинж тэмдэг илэрдэг. Генетикийн урьдал нөхцөл байдал, таргалалт, гутал өмсөхгүй байх зэрэг нь Америкийн насанд хүрсэн хүмүүсийн 25 орчим хувь нь нуман хаалга унахад нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд юм. Хэрэв та олон жилийн турш идэвхтэй ажиллахаар төлөвлөж байгаа бол нуман хаалганы унах эрсдлийг хэрхэн бууруулах талаар сурах нь чухал юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Гэрийн арчилгаагаар унасан нуман хаалганаас зайлсхийх
Алхам 1. Шинж тэмдгийг таних
Бага наснаасаа хавтгай хөл нь чухал шинж тэмдэг үүсгэдэггүй боловч насанд хүрсэн хүн таны нуман хаалга унах эсвэл хавтгайрах нь ихэвчлэн илүү асуудалтай байдаг. Унасан нуман хаалганы хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг бол нуман хаалга, өсгий хэсэгт хурц, шатаж буй өвдөлт боловч бусад шинж тэмдгүүд нь: тугал, өвдөг ба/эсвэл нурууны өвдөлт, шагайн эргэн тойронд хавагнах, хурууны үзүүр дээр зогсох, үсрэх чадваргүй болох. өндөр эсвэл хурдан гүйх.
- Унасан нуман хаалгатай холбоотой нийтлэг асуудал бол plantar fasciitis (үрэвсэл), хөлний архаг ядаргаа, хөл / шагайн үений үрэвсэл үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Унасан нуман хаалга нь үргэлж хоёр талтай байдаггүй - энэ нь зөвхөн нэг хөл дээр, ялангуяа шагай, хөлөө хугалсны дараа тохиолдож болно.
Алхам 2. Илүүдэл жинтэй болохоос зайлсхий
Унасан нуман хаалганы хамгийн том эрсдэлт хүчин зүйл бол таргалалт, ялангуяа гутал өмсөхгүй байх явдал юм. Хүрээндээ жин нэмэх тусам хөлний яс, шөрмөс, шөрмөсний ачаалал нэмэгдэх болно. Хэт их даралт нь шилбэний булчингаас шагайн дотор талд гүйж, хөлний нуман дотор төгсдөг арын шилбэний шөрмөсийг хэт сунган гэмтээхэд хүргэдэг. Энэ шөрмөс нь хамгийн их дэмжлэг буюу "хавар" өгдөг учраас нуман хаалганы хамгийн чухал хэсэг юм.
- Олон тарган хүмүүс нуман хаалга унасан байдаг бөгөөд шагайгаа хэт пронесс хийдэг (үе мөч нь нурж, эргэдэг), улмаар өвдөг сөгдөхөд хүргэдэг.
- Жин алдах нь ихэнх тохиолдолд унасан нуман хаалгыг буцаахгүй ч хөлний шинж тэмдэг, биомеханик (хөдөлгөөн) -д эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
- Жин алдах эсвэл эрүүл жингээ хадгалах гол түлхүүр бол өдөр тутмын илчлэгийг бууруулах явдал юм. Бодисын солилцооны хурдыг тооцоолж, өдөр бүр шатаахаасаа бага илчлэг идэхийг хичээх хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Дэмжих гутал өмс
Сайн нуман тулгууртай бат бөх гутал өмсөх нь нуман хаалга унах эрсдлийг бүрэн арилгаж чадахгүй ч хөлөнд эерэг нөлөө үзүүлж, шөрмөсний ачааллыг бууруулдаг. Туранхай гутал, шаахай, өндөр өсгийтөөс (2.25 инчээс дээш) зайлсхий, ялангуяа хэрэв та хүнд талд байгаа бол. Үүний оронд нуман хаалга, хөлийн өргөн хайрцаг, хатуу өсгийтэй тоолуур, уян ултай тохь тухтай алхах эсвэл спортын гутал сонгох хэрэгтэй. Цаашилбал, таны гутлын материал бага зэрэг агаар нэвтрүүлдэг эсэхийг шалгаарай - арьс, илгэн бол сайн сонголт юм.
- Өдрийн цагаар гутлаа өмсөж байгаарай, учир нь энэ үед хөл чинь хамгийн том хэмжээтэй байдаг бөгөөд ихэвчлэн нуман хаалга хавагнах, бага зэрэг дарагдсанаас болдог.
- Гутлынхаа хурууны хайрцагт хуруугаа хөдөлгөхөд хангалттай зайтай байх ёстой.
Алхам 4. Давстай халуун усанд хөлөө дүрнэ
Эпсом давстай халуун усанд хөлөө дүрэх нь өвдөлт, хавдарыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Давс дахь магни нь булчин болон бусад зөөлөн эдийг тайвшруулахад тусалдаг. Дулаан давстай банн нь унасан нуман хаалганаас шууд урьдчилан сэргийлэхээс илүүтэйгээр шинж тэмдгийг намдаах, plantar fasciitis -ээс урьдчилан сэргийлэхэд илүү тустай байдаг ч хөлний эрүүл мэндийг дэмждэг зүйл бол сайн санаа юм. Шөнийн цагаар 30 орчим минут усанд орох нь сайн эхлэл болно.
- Хэрэв ажил хийснийхээ дараа таны хөлөнд хаван үүсэх нь онцгой асуудал бол давстай халуун усанд орохдоо хөлөө хөлөө мэдэртэл (10-15 минут орчим) түргэн мөсөн ваннаар угаана.
- Заримдаа эмэгтэйчүүд жирэмсний хожуу үед унасан нуман хаалга үүсч, хүүхэд төрсний дараа эдгэрдэг.
- Хүүхдүүд таван нас хүртлээ хавтгай хөлтэй байх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд заримдаа хөлний яс, шөрмөс, шөрмөсийг дэмжих нуман хаалга үүсгэх шаардлагатай болдог.
Алхам 5. Өвдсөн нумандаа массаж хий
Өөртөө тогтмол хөл массаж хийлгээрэй. Нуман хаалга руу орох нь жаахан эвгүй санагдаж магадгүй тул хөл массаж хийх зориулалттай нуруутай жижиг модон өнхрүүлгийг худалдаж аваарай. Суухдаа хөл дороо тавиад, хөнгөн даралтаар нааш цааш наана. Булчингийн спазмыг багасгаж, үрэвсэлтэй тэмцэж, тайвшруулах үйлчилгээтэй тул гүнзгий эд массаж нь бага ба дунд зэргийн булчин шөрмөсний суналтанд тустай. Шөнийн цагаар 10-15 минут эхэлж, хэдэн долоо хоногийн дараа 30 минут хүртэл үргэлжилнэ
- Модон өнхрүүлгийн оронд теннисний бөмбөгийг хөлийнхөө доор байрлуулж, нуман дахь өвдөлт арилах хүртэл өдөрт хэд хэдэн удаа 10-15 минутын турш аажмаар өнхрүүлээрэй.
- Хөл массаж хийсний дараа хөлийнхөө улны алчуурыг хөлийнхөө хурууны үзүүрээр ороож, дараа нь хөлөө сунгахыг хичээгээрэй - 30 секундын турш бариад хэд хэдэн удаа давт.
- Гаа тосыг массаж хийснийхээ дараа хөл дээрээ түрхээрэй - энэ нь тэднийг цочроож, эрч хүч өгөх болно.
2 -р хэсгийн 2: Урьдчилан сэргийлэх эмчилгээг хайж байна
Алхам 1. Захиалгат ортопед хийлгэсэн хосыг аваарай
Нуман тулгуур нь унасан нуман хаалгаас зайлсхийх хамгийн сайн стратеги тул гутлынхаа захиалгаар хийсэн ортопед авах талаар бодож үзээрэй. Ортопедик бол гутлын хагас хатуу оруулга бөгөөд таны хөлний нумыг дэмжиж зогсохгүй хэт прононсацитай тэмцэж, зогсож, алхаж, гүйж байхдаа илүү сайн биомеханикийг дэмждэг. Ортопедик эм нь зөөлөвч, цочрол шингээх үйлчилгээтэй тул шагай, өвдөг, хонго, нуруунд хүндрэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Хөлийн ортопедууд нь хөлний бүтцийн гажигийг арилгадаггүй бөгөөд цаг хугацааны явцад өмсөж нуман хаалгыг сэргээж чаддаггүй боловч унасан нуман хаалганаас урьдчилан сэргийлэх сайн стратеги болдог гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
- Янз бүрийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд тусгай ортопед хийдэг боловч эрүүл мэндийн даатгалд тэр бүр хамрагддаггүй тул бодлогоо шалгаарай.
- Ортопедик өмсөхөд хөлөнд хангалттай зай гаргахын тулд гутлын анхны улавчийг гаргаж авах шаардлагатай болдог.
Алхам 2. Хөлний эмчтэй уулзана уу
Патиатристууд бол хөлний бүх нөхцөл, өвчин, түүний дотор унасан нуман хаалга зэргийг мэддэг хөлний мэргэжилтэн юм. Хүүхдийн эмч нар таны хөлийг шалгаж, хавтгай хөлд нөлөөлсөн эрсдэлт хүчин зүйлсийг тодорхойлохыг оролдож болно. Тэд мөн рентген туяаны тусламжтайгаар ясны гэмтлийн шинж тэмдэг (хугарал, мултрах) илрүүлэх болно. Хөлний эмч таны шинж тэмдгийн хүнд байдал, унасан нумын шалтгаанаас хамааран гэрийн анхан шатны тусламж үйлчилгээ (амрах, давстай усанд орох, хүйтэн эмчилгээ, үрэвслийн эсрэг эм), ортопед эмчилгээ, хөлийг цутгах, бэхлэх, эсвэл ямар нэгэн хэлбэрээр зөвлөж болно. хөлний шөрмөсний мэс засал.
- Рентген туяа нь ясыг харахад тохиромжтой боловч шөрмөс, шөрмөсний эдэд нөлөөлдөг зөөлөн эдийн асуудлыг оношлох боломжгүй байдаг.
- Подиатр эмч нарыг хөлний харьцангуй бага хагалгаанд сургадаг боловч илүү нарийн төвөгтэй мэс заслыг ихэвчлэн ортопед мэс засалчдад зориулдаг.
Алхам 3. Физик эмчилгээний эмчилгээг авч үзье
Хэрэв та унасан нуман хаалга хөгжүүлэх талаар санаа зовж байгаа бол физик эмчилгээний эмчтэй холбоо барьж, нөхөн сэргээх нь түүнээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар ярилцаарай. Физик эмчилгээний эмч нь хөл, ахиллес шөрмөс, тугалын булчинг чангалах, сунгах, бэхжүүлэх дасгалуудыг үзүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь унасан нуман хаалга болон хөлний бусад нийтлэг бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Физик эмчилгээ нь ихэвчлэн булчингийн тогтолцооны ихэнх асуудлыг нөхөн сэргээх урт хугацааны үүрэг хүлээдэг тул ерөнхий удирдамж болгон 4-8 долоо хоногийн турш долоо хоногт 2-3 удаа төлөвлө. Физик эмчилгээний эмч танд зааж өгсөн дасгалуудыг зөвхөн хамтдаа хийхдээ биш гэртээ хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бол сайжруулалтыг харах хамгийн сайн арга юм.
- Ахиллесийн шөрмөсний сайн суналт нь хана руу нэг хөлөөрөө нэг удаа түшиж, гэдэс шиг байрлалтай байх явдал юм. Хөлийнхөө булчинг өсгийтэйгээ холбосон шөрмөсний суналт мэдрэгдэхийн тулд сунгасан хөлөө шалан дээр хэвтүүлээрэй. 30 секундын турш барьж, өдөрт 5-10 удаа давтана.
- Физик эмчилгээний эмч нар шинж тэмдгийг арилгахад туслах түр зуурын хиймэл нуман хаалга өгдөг бат бөх эмнэлгийн соронзон хальсны тусламжтайгаар таны хөлийг наах боломжтой.
- Физик эмчилгээний эмч нар plantar fasciitis (унасан нуман хаалганы нийтлэг хүндрэл) -ийг хэт авиан тусламжтайгаар эмчлэх боломжтой бөгөөд энэ нь үрэвсэл, эмзэг байдлыг бууруулахад тусалдаг.
Зөвлөмж
- Таны нуман хаалга унасан эсэхийг мэдэхийн тулд "хавтгай гадаргуугийн туршилт" хий. Хөлөө норгоод, ул мөрөө тодруулсан хуурай гадаргуу дээр гараарай. Хэрэв таны хөлний бүх гадаргууг хэвлэмэл хэсгээс ялгах боломжтой бол та хавтгай хөлтэй болно.
- Ердийн нуман хаалгатай хүмүүс хөлийнхөө дотоод хэсэгт гадаргуутай холбоогүйгээс болж хавирган сарны сөрөг орон зайтай байдаг.
- Бусдын гутал өмсөж болохгүй, учир нь тэд өмнө нь өмссөн хүний хөл, нуман хэлбэрт аль хэдийн цутгасан байдаг.
- Унасан нуман хаалга нь гэр бүлээрээ гүйх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь удамшлын холболтыг санал болгодог.
- Насанд хүрэгчдийн олж авсан хавтгай хөл нь эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс 4 дахин их нөлөөлдөг бөгөөд нас ахих тусам ихэвчлэн тохиолддог (60 ба түүнээс дээш).
