Хэрэв таны гэдэс өвдвөл шөнө унтах үнэхээр хэцүү байдаг. Та хий өвдөх, дотор муухайрах, цээж хорсох, гэдэс базлах зэргээр тэмцэж байгаа эсэхээс үл хамааран унтаж буй орчноо аль болох тохь тухтай болговол амрах нь илүү хялбар болно. Унтахаасаа өмнө таагүй байдлаа хөнгөвчлөхийн тулд гэрийн эмчилгээг туршиж үзээрэй. Үүнээс гадна шөнийн цагаар ходоод өвдөхөөс сэргийлэхийн тулд өдрийн цагаар арга хэмжээ аваарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Унтахын өмнө тав тухтай байх
Алхам 1. Амрах аргуудыг туршиж үзээрэй
Унтахаар төлөвлөж буйгаас нэг цагийн өмнө тайвшруулах зүйл хийхийг хичээ. Жишээлбэл, та гүнзгий амьсгалын дасгал, йог эсвэл бясалгал хийж болно. Хэрэв та сүнслэг байдлын хувьд залбирч байвал хэсэг хугацаа зарцуулж магадгүй юм. Энэ нь орондоо орсны дараа унтахад хялбар болно.
- Сэтгэл түгшсэн, түгшсэн байдал нь ходоодны өвдөлтийг өдөөж, улам хүндрүүлдэг тул энэ нь танд бие махбодийн хувьд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Унтахаасаа өмнө тайвшрах өөр нэг арга бол гэрлийг бүдгэрүүлэх, унших эсвэл өөр чимээгүй үйлдэл хийх, унтахаас нэг цагийн өмнө бүх цахилгаан хэрэгслийг унтраах явдал юм.
Алхам 2. Унтахынхаа өмнө Эпсом давстай халуун усанд орж, сарын тэмдгийн хямралаа тайвшруулна
Дулаан банн нь тайвширахад тусалдаг боловч зөөлөн дулаан нь ходоодны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Температурыг тохируулаарай, энэ нь дулаахан, гэхдээ дулаахан биш юм. 2 аяга (500 гр) Эпсом давсыг асгаад бүрэн уусгана. Усанд 10-15 минут байлгаад тайвшруулж, өвдөлтийг намдаана. Дараа нь тухтай хос PJ өмсөөд орондоо ор.
- Хэрэв таны ходоод өвдөх нь түгшүүр, хоол боловсруулалтаас үүдэлтэй бол энэ нь бас тустай болно.
- Та эвкалипт эсвэл лаванда гэх мэт янз бүрийн үнэрийг авч болно.
- Халуун усны сав эсвэл халаалтын дэвсгэр нь ходоодны хямралыг хөнгөвчлөх боломжтой боловч унтаж байхдаа бүү хэрэглээрэй, учир нь түлэгдэх магадлалтай.
Алхам 3. Унтахдаа хөвөн даавуун сул хувцас өмс
Хэрэв таны хувцас бүсэлхийн тойрог эсвэл хэвлий орчмоороо нягт байвал ходоодны өвдөлтийг улам хүндрүүлнэ. Үүний оронд гэдэс, бүсэлхийн тойрондоо чөлөөтэй тохирсон том хэмжээтэй эсвэл урсгалтай загваруудыг сонгоорой.
Жишээлбэл, та уян хатан PJ өмд, том футболк өмсөж орондоо орох эсвэл үдшийн дотуур хувцас сонгох боломжтой
Алхам 4. Өрөөгөө 18 ° C орчим байлга
Танай өрөөнд хэт халуун эсвэл хүйтэн байхад унтах нь үргэлж хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та гэдэс өвдөх юм бол хэт халуу оргих нь дотор муухайрах, халуурах зэрэгт та эвгүй эргэх болно. Термостатыг 18 ° C орчимд тохируулснаар та сайхан, сэрүүн байх болно, гэхдээ та эвгүй хүйтэн байх болно.
Хэрэв та термостатыг тохируулж чадахгүй бол сэнс асааж үзээрэй. Хэрэв гадаа цаг агаар сайхан байвал та цонхоо онгойлгохыг хүсч магадгүй юм
Алхам 5. Ороо аль болох тохь тухтай байлгах арга хэмжээ аваарай
Ходоод өвдөхөд шөнө сайн унтахын тулд зөөлөн, тухтай ор хэрэгтэй. Зөөлөн хөнжил, элбэг дэрээр ороо засаарай. Хэрэв таны матрас хэцүү эсвэл эвгүй байвал шөнийн цагаар илүү сайн унтахын тулд матрасны тавиур авах талаар бодож үзээрэй.
Хөвөн эсвэл маалинган даавуу гэх мэт зөөлөн, амьсгалдаг материалаар ор дэрний хэрэглэл сонгохыг хичээ
Алхам 6. Хоол боловсруулалтаа сайжруулахын тулд зүүн талдаа унт
Хоол боловсруулах систем хэрхэн зохион байгуулагддаг тул зүүн тал руугаа эргэх нь унтаж байхдаа хоолоо илүү амархан шингээж өгдөг. Нэмж дурдахад энэ нь зүрхний шархыг багасгахад тусалдаг тул дараагийн удаа гэдэс өвдөхөд унтах гэж оролдохдоо тэр тал руугаа өнхөрч үзээрэй.
- Мөн зүрхний шархыг намдаахын тулд дэр дэрлээд нуруун дээрээ унтаж болно.
- Нүүрээ доош харуулан унтах нь ходоодонд нэмэлт дарамт учруулж, улмаар ходоодны өвдөлтийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
- Хэрэв та ходоодны хямралтай бол ургийн байрлал дээр өвдөгнөө цээжин дээрээ татаж үзээрэй.
3 -р аргын 2: Ходоодны өвдөлтийг намдаах
Алхам 1. Ходоодны хямралыг тайвшруулахын тулд нэг аяга ургамлын гаралтай цай ууна
Chamomile гэх мэт ургамлын гаралтай цай нь ходоодны өвдөлтийг намдаахад маш тустай. Унтахаар төлөвлөж байснаас 30 минутын өмнө аяга хийж, аажмаар ууна.
Chamomile бол унтахын өмнө маш сайн сонголт боловч гаа, цагаан гаа, календула агуулсан ургамлын хольцыг олж болно
Та мэдсэн үү?
Ихэнх ургамлын цай нь каффейнгүй боловч зарим нь кофейн агуулсан цайны навчийг агуулж болно. Таны цай таныг сэрүүн байлгадаггүй гэдэгт итгэлтэй байхын тулд кофеин агуулаагүй эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Ходоодыг бүхэлд нь эмчлэх зорилгоор цагаан гаа агуулсан ус ууна
Ойролцоогоор 2.5 см хэмжээтэй цагаан гааны үндсийг хальсалж, аяга бүлээн усанд хийнэ. Үүнийг ойролцоогоор 5 минут байлгана. Дараа нь усаа залгаарай. Цагаан гаа агуулсан ундаа нь ходоодны өвдөлтийг намдааж, сайн унтаж амрахад тусална.
- Цагаан гаа нь дэлхий даяар ходоодны өвчнийг эмчлэхэд өргөн хэрэглэгддэг. Энэ нь ялангуяа дотор муухайрахад тустай боловч олон төрлийн өвчинд тустай.
- Худалдаанд гаргадаг ихэнх цагаан гаа нь үр дүнтэй байх хангалттай хэмжээний цагаан гаа агуулдаггүй. Карбонатжуулалт нь тусалж чадна, гэхдээ элсэн чихэр нэмсэн нь ходоодны зарим асуудал, ялангуяа суулгалт өвчнийг улам дордуулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Хэвлийдээ иллэг хийснээр ходоодны даралт, таталт, гэдэс дүүрэх зэргийг намдаана
Нуруун дээрээ хэвтээд хоёр гараа баруун ташааны ясны яг дээр тавь. Хуруугаараа дараад хавиргаа хүртэл цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөнөөр арчина. Үүнийг зүүн талд, дараа нь хэвлийнхээ дунд дахин давтана. Ходоодны өвдөлтийг намдаахын тулд үүнийг ойролцоогоор 10 минутын турш хий.
Өвдүүлэхийн тулд дарж болохгүй, харин хурууныхаа өндгөөр хүчтэй дараарай
Алхам 4. Хэрэв та дотор муухайрсан бол унтахынхаа өмнө зөөлөн, шингэц сайтай хоол идээрэй
Хэрэв таны гэдэс дотор муухайрах, бөөлжих, гүйлгэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл таны бие амархан задардаг хоол идэх нь чухал юм. Банана, будаа, алим, шарсан талх гэсэн утгатай BRAT хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Ингэснээр таны бие унтаж байхдаа хоолоо шингээж авахын тулд шаргуу ажиллах шаардлагагүй бөгөөд та илүү амарч чадна.
Тэвчих чадвартай тул бусад хоолыг аажмаар нэмж оруулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та BRAT хоол хүнсийг хасч чадвал овъёос эсвэл улаан буудайн цөцгий зэрэг шүүс, желатин, жигнэмэг, чанасан үр тариа нэмж эхлэх боломжтой
Алхам 5. Хэрэв байгалийн гаралтай эмүүд тус болохгүй бол ходоодны өвчнөөсөө эм ууна
Рецептгүй эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь заримдаа гаж нөлөө үзүүлдэг тул эхлээд цай уух, халуун усанд орох гэх мэт байгалийн сонголтыг туршиж үзэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны шинж тэмдгүүд хүндэрсэн эсвэл та тайвширч чадаагүй бол OTC эм танд туслах болно.
- Хэрэв та цээж хорсох юм бол циметидин, фамотидин, ранитидин, омепразол зэрэг антацид эсвэл нэгээс хэтрэх эм ууж үзээрэй.
- Хэрэв та өтгөн хатсан бол (та удаан хугацаанд гэдэсний хөдөлгөөн хийгээгүй, эсвэл өвдөж, эсвэл явахад хэцүү байгаа бол) өтгөний зөөлрүүлэгч эсвэл тайвшруулах эм хэрэглэж үзээрэй.
- Хийн өвдөлтийг намдаахын тулд симетикон дуслыг туршиж үзээрэй.
- Ходоодны хямралын үед дотор муухайрах эсвэл суулгалтын эсрэг эмийг висмут субсалицилат гэх мэт хэрэглээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Ходоодны нийтлэг өвчин үүсгэгчээс зайлсхийх
Алхам 1. Ходоодыг чинь хямрааж болзошгүй хоол хүнс, ялангуяа унтахын өмнө бүү ид
Өөх тос ихтэй, хүчиллэг, халуун ногоотой, карбонатлаг ундаа, хий их ялгаруулдаг хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та байнга ходоод өвддөг бол эдгээр хоолыг бүх хоолны дэглэмээс хасахыг хүсч магадгүй юм. Гэхдээ та унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө хязгаарлах хэрэгтэй.
- Хий үйлдвэрлэдэг хоол хүнс нь брокколи, шош, сонгино, байцаа, алим, эслэг ихтэй хоол хүнс байж болно. Сүү, элсэн чихэр орлуулагч нь хий үүсэхэд хүргэдэг.
- Улаан лооль, цитрус жимс, кофе зэрэг хүчиллэг хоол хүнс нь зүрхний шарх үүсгэдэг. Гаа, шоколад, сармис зэрэг нь ходоодны хямралд хүргэдэг.
- Хоол шингээхэд хэцүү хоол хүнс байвал хооллохын өмнө хоол боловсруулах ферментийг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө аспирин эсвэл NSAID эм хэрэглэхээс зайлсхий
Аспирин ба үрэвслийн эсрэг эмүүд болох ибупрофен, ацетаминофен зэрэг нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочроодог. Үүнээс зайлсхийхийн тулд унтахаас 3-4 цагийн өмнө унтахаас зайлсхийхийг хичээ.
Хэрэв таны эмч эдгээр эмийг зааж өгсөн бол шөнийн цагаар ходоод өвдөхөөс сэргийлэхийн тулд тэдгээрийг өдрийн хоол идэх үү, эсвэл эрт уух уу гэдгээ ярилцаарай
Алхам 3. Унтахаасаа 2-3 цагийн дотор идэж болохгүй
Хэрэв та гэдэс дүүрэн хэвтэж байвал таны бие саяхан идсэн зүйлээ боловсруулах гэж оролдох үед ходоодны хямрал үүсч магадгүй юм. Хоолоо төлөвлөхийг хичээгээрэй, ингэснээр та хэвтэхээсээ өмнө хоолоо шингээхэд хэдэн цаг зарцуулах болно.
- Мөн та 2-3 удаа хүнд хоол идэхээс илүү бүтэн өдрийн турш бага багаар идсэнээр гэдэс өвдөхөөс сэргийлж чадна.
- Хоолоо сайтар зажилж, аажмаар идэхийг хичээ. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг хөнгөвчлөх болно.
Алхам 4. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх, ялангуяа унтахын өмнө
Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл дотор муухайрах болно, хэрэв та аль хэдийн гэдэс өвдөж байгаа бол ямар ч архи үүнийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад шар айраг нь хүхэр агуулсан нэгдлүүдтэй тул хий үүсгэж, улмаар ходоодны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг.
Хэрэв та ундаа ууж байгаа бол үүнийг бага хэмжээгээр ууж, унтахаас 1-2 цагийн дотор уухгүй байхыг хичээгээрэй
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та сарын тэмдгийн хямралтай холбоотой асуудалтай байгаа бол өдөр бүр 250 мг магнийн бэлдмэл хэрэглэх нь шинж тэмдгийн ноцтой байдлыг багасгахад тусална.
- Ходоодны хямралыг тайвшруулахын тулд үнэрт эмчилгээнд эфирийн тос хэрэглэж үзээрэй.
- Хэрэв та хийнээс болж өвдөж байгаа бол ходоодныхоо даралтыг бууруулахын тулд нуруун дээрээ хэвтэж үзээрэй.
Анхааруулга
- Өтгөн дотор чинь бөөлжих, бөөлжих, шээс харанхуйлах (эсвэл маш бага шээс), эсвэл хэт унтууцах, ухаан алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
- Хэрэв та 3 хоногоос дээш хугацаанд хүчтэй өвдөж, шинж тэмдэг илэрвэл, температур тань 38.6 хэмээс дээш байвал, эсвэл шингэнээ барьж дийлэхгүй болтлоо хүчтэй бөөлжиж байвал эмчид хандах хэрэгтэй..
