Ходоодны архирах нь ядаргаатай байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та ямар нэгэн чухал зүйлийн дунд байгаа бол. Грекчүүд үүнийг "борборгми" гэж нэрлэдэг байв. Хэдийгээр энэ нь хоол боловсруулах системээр дамжин хооллож буй таны гэдэсний гэдэсний чимээ юм. Ямар нэг юм идэх нь хамгийн энгийн эмчилгээ боловч та хэт их агаар залгихаас зайлсхийх, хийжүүлсэн ундаа хаяж, хоолны дэглэмээ өөрчлөхийг хүсч болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Ходоодоо чангалах
Алхам 1. Ходоод томрохоосоо өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай
Ходоод гэдэс дуугарахаасаа өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа арван секундын турш барьж, дараа нь амьсгалаа аваарай. Гүнзгий амьсгаа авахад диафрагм гэдэс рүүгээ түлхдэг. Түлхэхэд ходоод нь усны бөмбөлөг шиг ажиллаж, эсрэг чиглэлд цухуйдаг.
Энэ нь ходоодны агууламжийг дайчилж, агаарыг нарийн гэдэс рүү шилжүүлэх замаар хоол боловсруулахад тусалдаг
Алхам 2. Томоохон арга хэмжээнийхээ өмнө ариун цэврийн өрөөнд ороорой
Хэрэв та ажил дээрээ уулзах эсвэл сургуульд шалгалт өгөхөөс болж сандарч байвал том үйл явдлын өмнө угаалгын өрөөнд орохыг хүсч магадгүй юм. Мэдрэл, түгшүүр нь гэдэсний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг тул ердийнхөөс арай эрт угаалгын өрөө ашиглах шаардлагатай болдог.
Алхам 3. Гэдэснийхээ дууг багасгахын тулд ямар нэг юм идээрэй
Таны гэдэс танд идэх хэрэгтэй гэж хэлж магадгүй юм. Хэдийгээр идэх нь ходоодны архирах хариулт биш боловч заримдаа асуудлыг шийдэх болно. Гэдэсний гэдэс хоослоход гэдэс чангарах нь илүү чанга байдаг тул хоол шингээж өгөх замаар дууны хэмжээг бууруулж болно.
3 -р арга 2: Ходоодонд агаар орохгүй байх
Алхам 1. Амаа хааж идээд сайтар зажлаарай
Ходоод хавдахаас зайлсхийх хамгийн сайн арга бол амаа хааж, сайтар зажилж идэх явдал бөгөөд ингэснээр хоол боловсруулах замд илүүдэл агаар орохоос сэргийлнэ. Нэг л мэдэхэд эцэг эх чинь чамайг амаа хамхиад хоол ид гэж хэлсэн шалтгаан бий.
Хоол боловсруулах нь илүү хэцүү байдаг том амнаас зайлсхий
Алхам 2. Ярьж, идэж болохгүй
Та нэгэн зэрэг ярьж, хооллож байхдаа хэт их агаар залгидаг. Ходоодонд хэт их агаар орох нь дуу чимээ гаргахад хүргэдэг тул хоол идэж байхдаа ярихаас зайлсхийх хэрэгтэй. Тиймээс хоолондоо анхаарлаа хандуулж, оройн хоолны дараа дуу хоолойгоо хадгалаарай.
Хэрэв та нийгмийн нөхцөл байдалд байгаа бол бага зэрэг хазаж, зөв зажилж, залгиж, дараа нь санал бодлоо илэрхийлэхийг хичээгээрэй
Алхам 3. Нэг зэрэг идэж, дасгал хийж болохгүй
Хэрэв та дасгал хийж байхдаа уургийн баар эсвэл бусад хөнгөн зууш идэх зуршилтай бол энэ зуршлаа хая. Та идэж, дасгал хийж байхдаа хэт их агаар залгих байх.
Алхам 4. Карбонатлаг ундааны оронд ус ууна
Поп, шар айраг, рашаан ус болон бусад хийжүүлсэн ундаанд хийн бөмбөлөг багатай байдаг. Хийжүүлсэн ундаа нь амттай байж болох ч, хэрэв та үдийн хоол эсвэл оройн хоолондоо уувал хоолондоо хэт их агаар зарцуулах болно. Тэд эцэст нь танд томорсон ходоод өгч магадгүй. Хоолны шингэцийг сайжруулдаг усыг оронд нь сонгоорой.
Сүрэл бүү хэрэглэ. Сүрэл нь таныг уухдаа хэт их агаар хэрэглэхэд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд шууд шилэн дээрээс ууна
Алхам 5. Өдөрт хэр их ус уух хэрэгтэйг олж мэдээрэй
Эрүүл мэнд, үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран өдөрт хэр их ус уух ёстойг тодорхойлохын тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 6. Ходоодны хий үүсэхээс сэргийлэхийн тулд тамхи татахаа болих хэрэгтэй
Тамхи татах нь ходоодонд хэт их хий хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь архирах чимээ гаргахад хүргэдэг. Тамхи татах нь эрүүл мэндийн бусад асуудлуудтай холбоотой байдаг тул та энэ зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Зөв хооллох
Алхам 1. Өлсгөлөнгөө намдаахын тулд илүү олон удаа идээрэй
Өдрийн турш илүү олон удаа хооллох нь таны өдрийг цэнэглээрэй. Нэг эсвэл хоёр том хоол идэхийн оронд гурваас дөрвөн удаа бага хэмжээгээр идээрэй.
Алхам 2. Хоол хүнсэндээ уураг оруулах хэрэгтэй
Өглөөний цайнд өндөг гэх мэт уургийг илүү их идэхийг хичээгээрэй. Үдийн хоолны үеэр шош, буурцагт ургамал, мах, загасны хамт идэх гэх мэт уураг идээрэй. Хэрэв та хангалттай хэмжээний уураг авахгүй бол элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс гэх мэт ходоодны гэдсэнд хүргэдэг хоолыг хүсч магадгүй юм.
Уйтгар гуниг, стрессээс болж хоол идэхээс зайлсхий. Эрүүл хоол хүнс идэхийг хичээгээрэй, элсэн чихэр ихтэй хоол идэхийг эсэргүүц
Алхам 3. Тэнцвэртэй хооллолт
Зөв зохистой хооллолт нь ходоодоо баярлуулж, чимээгүй байлгах болно. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, түүнчлэн бор будаа гэх мэт эрүүл үр тариа идээрэй. Хангалттай уураг, нүүрс ус, өөх тос агуулсан зөв хооллолт нь ходоодны архирахтай холбоотой чихэрлэг зууш идэх хүслийг бууруулдаг.
- Өдрийн турш илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаж, элсэн чихэр, хадгалах бодис, нэмэлт бодис агуулсан боловсруулсан хүнсний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
- Та өдөрт дор хаяж таван удаа жимс, хүнсний ногоо идэж байгаарай.
- Хэрэв та их хэмжээний эслэг идэх хандлагатай бол түүнийгээ багасгахыг хүсч магадгүй юм. Эслэг нь эрүүл ч гэсэн шингэц сайтай байдаг тул гэдэс томроход хүргэдэг.
Алхам 4. Фруктоз болон хиймэл чихэрлэгчээс зайлсхий
Хиймэл чихэр, фруктозыг шингээх үед хий нь дайвар бүтээгдэхүүн болж ялгардаг тул эдгээр найрлага агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээс татгалзаж, фруктоз ихтэй бохь, чихэр, амттангийн хэрэглээг хязгаарлаарай. Үүнээс гадна хиймэл чихэр агуулаагүй эсэхийг шалгахын тулд дараах хүнсний бүтээгдэхүүнийг шалгаж үзээрэй.
- Тараг.
- Өглөөний будаа.
- Ханиалганы ханд.
- Илчлэг багатай ундаа.
- Согтууруулах ундаа.
- Хөлдүү тараг.
- Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн.
- Бэлтгэсэн мах.
- Никотин бохь.
Алхам 5. Хэрэв та лактоз үл тэвчих юм бол цагаан идээнээс татгалзаарай
Хэрэв таны гэдсэнд лактаза фермент дутагдаж, та бага зэрэг сүү ууж эсвэл бусад сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэвэл их хэмжээний хий гарч болзошгүй. Таны гэдэс гижигдэх эсвэл өөр чимээ гаргах болно. Ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд сүүн бүтээгдэхүүн идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүн идсэний дараа гэдэс дүүрэх, хий, гэдэс өвдөх юм бол лактоз үл тэвчих шинжтэй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та лактоз үл тэвчих юм бол сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзаж, лактоз агуулаагүй бүтээгдэхүүнийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм.
Алхам 6. Кофены оронд ногоон цай ууна
Кофе нь маш хүчиллэг бөгөөд ходоодны хүчиллэг байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хэт их кофе уух нь ходоод гэдэс дүүрэхэд хүргэдэг, ялангуяа ходоод хоосон байхад. Аль болох кофены хэрэглээг хязгаарлаж, ногоон цай ууж эхэл.
Ногоон цай нь кофеин, түүнчлэн нэгдлүүд, антиоксидантуудыг агуулдаг бөгөөд таны гэдсийг кофегоос илүү тайвшруулдаг
Алхам 7. Тайвшруулах аяга ургамлын гаралтай цай ууна
Өсөн нэмэгдэж буй ходоодыг тайвшруулахад туслах олон цай байдаг. Хоол идсэнийхээ дараа нэг аяга цай уугаарай. Ердийн аяга кофеин агуулсан хар цайны оронд гэдэс тайвшруулах дараах цайны нэгийг сонгоорой.
- Гаа цай нь элэгийг тайвшруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
- Цагаан гааны цай нь гэдэс дүүрэх өвчнийг анагаах үйлчилгээтэй бөгөөд тайвшруулах үйлчилгээтэй.
- Fennel цай нь маш амттай бөгөөд гэдэс дүүрэх, хоолны дуршил буурах зэрэгт ашиглагддаг.
- Rooibos эсвэл бутны цай нь ходоодны өвдөлтийг намдаадаг.
Зөвлөмж
- Хэрэв танд том шалгалт эсвэл танилцуулга байгаа бол арай консерватив аргаар идэхийг хичээгээрэй.
- Хоол хийж байхдаа хийжүүлсэн ундаа бүү захиалаарай.
- Өдрийн турш жижиг, эрүүл хоол идээрэй.
- Ходоодны үрэвслийн шалтгааныг тодорхойлоход асуудал гарвал хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй.
- Тогтмол дасгал хий. Тогтмол дасгал хийснээр хоол боловсруулах системээр дамжин хоол хүнс хадгалж, гэдэс томрохоос сэргийлдэг.
- Стрессийг илүү үр дүнтэй удирдах. Стресс, түгшүүр, мэдрэлийн мэдрэмж нь таны гэдэс томрохоос гадна хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Хэрэв таны гэдэс хэт их хий хийснээс болж гэдэс тань байнга архирдаг бол идэвхжүүлсэн нүүрс уух талаар эмчээсээ асуугаарай.
Анхааруулга
- Хоолны дэглэм, биеийн тамирын дэглэм, амьдралын хэв маягаа гэнэт өөрчлөхөөс өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлд. Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч үзлэг хийж, хувийн эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ходоодоо томруулахгүй байх талаар зөвлөмж өгөх болно.
- Хэрэв таны архирч буй гэдэс хэвлийн хямрал, үрэвсэл дагалддаг бол та Кроны өвчтэй байж магадгүй. Шинж тэмдгийнхээ талаар эмчээс асуугаарай.
- Хэрэв гэдэс чинь гүйлгэх, гүйлгэх, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл та гэдэсний цочромтгой хам шинжээр өвчилж магадгүй юм. Оношийг тодруулахын тулд эмчид хандаарай.
