Зарим хаалт зүүсэн хүмүүс инээмсэглэхээс ичдэг байж магадгүй. Хаалтны гадаад төрх байдалд бага зэрэг дасаж магадгүй бөгөөд олон хүмүүс, ялангуяа хаалт авахдаа өөрийгөө ухамсарладаг. Хаалтны тусламжтайгаар инээмсэглэж байхдаа тав тухыг мэдрэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол инээмсэглэхэд та дасгал хийх явдал юм. Та мөн шүд, бохьгоо зөв арчлах хэрэгтэй. Хаалт зүүж байхдаа илүү итгэлтэйгээр инээмсэглэж, илүү тухтай байх боломжтой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Инээмсэглэлээ хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Инээмсэглэлээ дасгал хий
Хаалт зүүж байхдаа инээмсэглэн ая тухтай өсөх хамгийн сайн арга бол дасгал хийх явдал юм. Таны нүүрний хувирал таны нүүрний булчингуудаас хамаардаг тул толины өмнө инээмсэглэлээ "дасгал хийх" нь өөрт тааламжтай инээмсэглэлийн хүрээг олоход тусална.
- Амныхаа буланг гадагш сунган уруулаа хааж байгаарай. Энэ байрлалыг 10 секундын турш бариад дараа нь сулла.
- Эхний сунгалтыг давт, гэхдээ уруулаа салгаад дээд эгнээний шүд нь доод эгнээний шүдтэй таарч байгаа шугамыг ил гарга. Энэ байрлалыг 10 секундын турш бариад дараа нь сулла.
- Амныхаа буланг урагшаа урагшаа гаргаж, шүднийхээ бараг талыг ил гаргах хүртэл гадагшаа ч хамаагүй сунгана. Энэ байрлалыг 10 секундын турш бариад дараа нь сулла.
- Амныхаа буланг аль болох өргөн сунган бүх шүдээ ил гаргаарай. Энэ байрлалыг 10 секундын турш бариад дараа нь сулла.
- Тааламжтай инээмсэглэл олох хүртэл толины өмнө эдгээр сунгалтыг хий, инээмсэглэлээ бүрэн хянах хүртэл нүүрний булчингаа үргэлжлүүлэн дасгал хий.
Алхам 2. Илүү байгалийн инээмсэглэлийг хөгжүүл
Нүүрний булчингаа дасгалжуулж эхэлсний дараа дараагийн алхам бол илүү байгалийн, аятайхан инээмсэглэлийг бий болгох явдал юм. Үүнийг хийх нэг арга бол нүүрний нэмэлт булчинг чангалах явдал юм.
- Уруулаа цэвэрлээд, хацрыг нь татаж байхдаа аль болох том болгоорой.
- Уруулаа чангалж байхдаа амныхаа буланг нэгэн зэрэг гадагш сунгаж инээмсэглэхийг хичээгээрэй.
- Энэ байрлалыг хангалттай удаан барихын тулд нүүрний булчин ядарч эхэлнэ. Дараа нь сулла.
- Энэ дасгалыг өдөрт нэгээс олон удаа хийж болохгүй, учир нь хэт их сунах нь булчингийн ачааллыг үүсгэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэхүү сунгалт нь таны инээмсэглэлийг илүү байгалийн, гэрэлтсэн харагдуулахад туслах ёстой.
Алхам 3. Уян хатан байдал, хяналтаа нэмэгдүүл
Нүүрний булчингаа чангалж, чангалж дадлага хийснийхээ дараа та инээмсэглэлээ хянах боломжтой болно. Үүнийг хийх нэг арга бол инээмсэглэлээ хийж байхдаа нүүрний бусад булчинг ажиллуулах явдал юм.
- Уруулаа хааж байхдаа амныхаа буланг аль болох гадагш сунга.
- Энэ байрлалыг барьж байхдаа хацрын булчин чангарч эхлэх хүртэл хамараа хөдөлгөж үзээрэй.
- Энэ байрлалыг таван секундын турш барь, дараа нь сулла. Энэхүү дасгалыг өдөр бүр 10 хүртэл удаа давтаж, нүүрний булчинд илүү сайн дасгал хийх боломжтой болно.
4 -ийн 2 -р арга: Нүдээрээ инээмсэглэх
Алхам 1. Нүдээ аних хүртэл инээмсэглээрэй
Сэтгэл судлаачид бүх чин сэтгэлийн инээмсэглэл нь нүдний эргэн тойрон дахь булчинг хамардаг болохыг олж тогтоожээ. Заримдаа "Duchenne инээмсэглэл" гэж нэрлэгддэг энэхүү чин сэтгэлийн аз жаргалын илэрхийлэл нь нүдийг нарийсгаж, инээмсэглэл нь томрох тусам нүдний эргэн тойронд "хэрээний хөл" гэж нэрлэгддэг атираа үүсгэдэг. Энэ бол ихэнх хүмүүсийн ухамсартайгаар мэддэггүй механизм боловч дадлага хийснээр та нүдээрээ инээмсэглэж, илүү байгалийн, чин сэтгэлээсээ инээмсэглэж чадна.
- Толины өмнө зогсож эсвэл суу.
- Нүдээ бага зэрэг нарийсгахыг анзаартал инээмсэглээрэй. Энэ байрлалыг барьж, нүүрний булчингаа энэ байрлалд хэрхэн сунгахыг судалж үзээрэй.
- Та энэ илэрхийлэлд тушаалын дагуу хүрэх хүртэл нүдээрээ инээмсэглээрэй.
Алхам 2. Duchenne -ийн бусад инээмсэглэлийг давт
Нүдээрээ инээмсэглэх дасгалын нэг арга бол Дюшений инээмсэглэлийг дүрсэлсэн бусад хүмүүсийн зургийг харж, дараа нь ижил илэрхийлэл хийхийг оролдох явдал юм. Та "Duchenne инээмсэглэл" -ийг хайж олох замаар онлайнаар зургийг хялбархан олох боломжтой бөгөөд судлаачид Duchenne -ийн инээмсэглэлийн зургийг үзэх нь энэхүү инээмсэглэлийг тушаалаар хуулбарлахад хялбар болгодог болохыг олж тогтоожээ.
- Толин тусгал эсвэл камерын өмнө дасгал хий.
- Дюшений инээмсэглэлийг үргэлжлүүлэн харж, дараа нь өөрийн нүдээр инээмсэглэх хүртэл дасгал хий.
Алхам 3. Дүрд тоглох инээмсэглэлийг туршиж үзээрэй
Зарим хүмүүс аз жаргалын шалтгаан болсон зарим үйл явдлыг төсөөлөхдөө (эсвэл "дүрд тоглохдоо") Дюшений инээмсэглэлд хүрэх чадвартай байдаг гэсэн судалгаа байдаг. Найз нөхөдтэйгээ өнгөрүүлсэн хөгжилтэй үйл явдлыг төсөөлөх эсвэл санаж байх, найзтайгаа мэндчилж, сайн үнэлгээ авах нь зарим хүмүүс Дюченийн инээмсэглэлийг илэрхийлэхэд хүргэсэн хувилбарууд байв.
Алхам 4. Инээмсэглэхийн тулд инээж үзээрэй
Зарим судалгаагаар инээдийг Дюшений инээмсэглэлтэй холбодог. Хэрэв та Duchenne -ийн инээмсэглэлийг хуулбарлахад асуудалтай байгаа бол Duchenne -ийн инээмсэглэлийг бий болгохын тулд товчхон инээхийг оролдож үзээрэй. Таныг хөгжилтэй, баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийн талаар бодож, толины өмнө инээх/инээмсэглэх дасгал хий.
4-ийн 3-р арга: Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох
Алхам 1. Өөрийн давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Зарим судлаачид өөрийн давуу болон эерэг шинж чанаруудынхаа талаар идэвхтэй бодох нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд тусалдаг болохыг олж тогтоожээ. Өөрийгөө илүү хүчтэй мэдрэх нь шинэ бэхэлгээг илүү тохь тухтай авч, инээмсэглэх, өөртөө итгэлтэй байдлыг хөнгөвчлөх болно.
Алхам 2. Эерэг баталгааг давтахыг хичээгээрэй
Өдөр бүр нэг эсвэл хэд хэдэн баталгаажуулалт хийх нь таныг хүчирхэгжүүлж, өөртөө итгэлтэй болж, өөртөө итгэлтэй болгож чадна. Та "Би бол үнэ цэнэтэй, энэрэнгүй хүн", "Би өөртөө эерэг, хайртай гэдгээ мэдэрдэг" гэх мэт батлагдсан нотолгоог ашиглаж болно. Эсвэл та "Би хөөрхөн инээмсэглэдэг гэдгийг мэддэг, зөвхөн миний хаалтны ачаар л илүү дээр байх болно" гэх мэт бэхэлгээтэй холбоотой өөрийн баталгааг гаргаж болно.
Алхам 3. Сөрөг бодлоо сорьж үзээрэй
Хүн бүрт үе үе сөрөг эсвэл өөртөө эргэлзэх бодол төрөх нь элбэг боловч эдгээр бодол нь бидний жинхэнэ биш гэдгийг үргэлж санаж байх нь чухал юм. Хаалт, гадаад төрхийнхөө талаар сөрөг бодол төрж буй тэр үед энэ бодлын хэв маягийг зогсоож, хаалт чинь үүрд үлдэхгүй гэдгийг сануул.
4 -ийн 4 -р арга: Инээмсэглэлдээ анхаарал тавих
Алхам 1. Шүдний оосорыг урсгалт ашиглан худалдаж аваарай
Зарим шүдний аппаратны хүмүүс шүд, хаалтны хооронд ямар нэгэн зүйл наалдсан байх вий гэж айсандаа инээмсэглэхэд эвгүй санагддаг. Шүдээ угааж, шүд, хаалтанд онцгой анхаарал тавих нь айдсыг арилгаж, өөртөө итгэлтэй, цэвэрхэн инээмсэглэл бэлэглэх болно. Шүдний утас хийх нь чухал боловч зарим хаалтанд байгаа хүмүүст утас, хаалт тойрч ажиллахад хэцүү байдаг. Шүдний оосор хийдэг ихэнх үйлдвэрлэгчид одоо утас, бохь хоёрын хооронд ховил хийх ажлыг ихээхэн хөнгөвчлөх зориулалттай хатуу, шулуун үзүүртэй утас хайчилж өгдөг.
- Орон нутгийн эмийн сан эсвэл хүнсний дэлгүүрээс утас оёдог хүмүүсийг хайж олох.
- Хэрэв та өөрийн утас оёдог утас олж чадахгүй бол та мөн ижил ажлыг гүйцэтгэхийн тулд ердийн шүдний оосортой ашиглаж болох утас худалдаж авах боломжтой. Энэ төрлийн уяачийн хувьд шүднийхээ утсыг зохих ёсоор нь тэжээж чадах эсэхийг шалгахын тулд ойролцоогоор 12 инчийн шүдний утас хэрэглээрэй.
- Цахилгаан утсыг c хэлбэртэй ажиллуул. Шүдээ уяж байхдаа шүд бүрийн эсрэг c хэлбэрийг бий болгохыг хичээ. Дараа нь шүднийхээ хажуу талыг өнцгөөр нь хусаад дээш, доош чиглүүлээрэй. Энэ нь шүдний оосороор хучигдсан талбайг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Цэвэр, тод инээмсэглэлийг хадгалахад туслах хоол бүрийн дараа утас.
Алхам 2. Шүдээ угаа
Өдөрт дор хаяж хоёр удаа самнах нь чухал боловч олон шүдний эмч хооллох бүрийнхээ дараа өвчтөнд сойз хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Ердийн сойз хийхээс гадна хаалтныхаа хэсэг бүрийг угааж цэвэрлэхээ мартуузай.
- Проксимал сойз ашиглах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь бэхэлгээний утасны доор амархан гулсдаг хаалтанд зориулагдсан хүмүүст зориулагдсан тусгай сойз юм.
Алхам 3. Антисептикээр амаа зайлж угаана
Ам угаагчийг гэртээ эсвэл явж байхдаа, ялангуяа хоолны дараа хэрэглэж болно. Амны хөндийг угаах нь амны эвгүй үнэрийг арилгахад тусалдаг бөгөөд тааламжгүй үнэр үүсгэдэг хортой бактериудыг устгах эсвэл устгахад тусалдаг.
- Амны угаалгын савны тагийг ашиглан амаа зайлуулах "порц" хийнэ.
- Ам угаагчийг амандаа хийнэ, гэхдээ залгиж болохгүй.
- Амныхаа квадрат бүрт анхаарлаа төвлөрүүлж, сайтар зайлна.
- Боломжтой бол амаа зайлж угаасны дараа шууд усаар зайлахгүй байхыг хичээгээрэй. Амаа зайлж угааж дууссаны дараа амны хөндийн бактериудыг үргэлжлүүлэн устгаж, амаа зайлж угаасныхаа дараа усаар угааж байвал энэ үйл явцыг тасалдуулж болзошгүй юм.
Алхам 4. Хатуу хоолыг хязгаарлах
Хатуу хоол хүнс таны шүдийг хагарах, хагарахаас гадна хаалтныхаа доор эсвэл завсраар гацах хандлагатай байдаг. Энэ шалтгааны улмаас хатуу хоолыг зажлахаасаа өмнө жижиг хэсгүүдэд хувааж эсвэл жижиглэх нь тустай байж болох юм.
Алхам 5. Зажилдаг, шаржигнасан хоолноос зайлсхий
Попкорн, хатуу чихэр, чихэр гэх мэт хоол хүнс хаалтанд амархан наалддаг бөгөөд хаалтанд гэмтэл учруулдаг. Таны инээмсэглэлийг сайхан байлгахын тулд илүү зөөлөн хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хэрэглээрэй.
Алхам 6. Чихэр, чихэр зэргийг хайчилж ав
Чихэрлэг хоол хүнс нь шүдэнд хүчиллэг хуримтлал үүсгэж, амнаас эвгүй үнэр гарах, шүд цайруулах, бүр шүд цоорох өвчинд хүргэдэг. Хатуу чихэр таны хаалтанд гэмтэл учруулж болзошгүй. Эрүүл, бүрэн дүүрэн инээмсэглэхийн тулд чихэр, чихэрээс аль болох татгалзахыг хичээгээрэй.
