Гэдэс дүүрэлтийг дарах 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Гэдэс дүүрэлтийг дарах 3 арга
Гэдэс дүүрэлтийг дарах 3 арга

Видео: Гэдэс дүүрэлтийг дарах 3 арга

Видео: Гэдэс дүүрэлтийг дарах 3 арга
Видео: Таны гэдсэнд хий дүүрэх 5 шалтгаан юу вэ? Гэдэсний хий/Хэвлийн өвдөлт/ 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Гэдэсний хий нь хоол боловсруулах замын бүх хэсэгт байдаг. Энэ нь биеэс гарахыг оролдоход л мэдэгдэхүйц болдог. Хоол хүнс задалдаг эрүүл, байгалийн гаралтай хэсэг учраас хүн өдөрт хэд хэдэн удаа хий дамжуулдаг. Хэдийгээр заримдаа эвгүй эсвэл муухай үнэр үнэртдэг боловч хэт их хий үүсэх нь тодорхой хэв маяггүйгээр таталт өгөх, өвдөхөд хүргэдэг бол энэ нь эмнэлгийн асуудал болж хувирдаг. Гэсэн хэдий ч хий үүсэх нь дотуур хувцас солихоос өөр ноцтой өвчин үүсгэх нь ховор байдаг. Хэрэв та хэт их хий ялгаруулахаас ичиж байгаа бол хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй болж магадгүй юм.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Гэдэс дүүрэхээс зайлсхийх

Өтгөн хий дарах 1 -р алхам
Өтгөн хий дарах 1 -р алхам

Алхам 1. Илүүдэл агаарыг зайлуул

Гэдэс дүүрэх нь гэдэснээс илүүдэл агаарыг зайлуулах энгийн арга юм. Хэт хурдан идэх, уух, хоол идэж байхдаа ярих, тамхи татах, хийжүүлсэн ундаа уух зэрэг нь хэт их агаар залгихад хүргэдэг.

  • Удаан идэж ууна. Хоолоо идэж, ундаагаа уухад цаг гаргаснаар та агаар бага залгих болно.
  • Нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хий ялгаруулдаг тул карбонатлаг ундаа, шар айрагнаас зайлсхий.
  • Бохь зажлах эсвэл хатуу чихэр сорох хэсэг нь их хэмжээний агаар залгих явдал юм. Хэрэв та байнга хий ялгаруулдаг бол аль алинаас нь зайлсхий.
  • Хэрэв та тамхи татдаг бол маш их агаар залгиж байна. Хувцасны чинь өмхий үнэр үнэртэхгүй байж магадгүй.
Гэдэс дүүрэлтийг дарах 2 -р алхам
Гэдэс дүүрэлтийг дарах 2 -р алхам

Алхам 2. Нүүрс усыг багасгах

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй хий үүсгэдэг хоол хүнс юм. Нүүрс усны цогц үл тэвчих байдал нь нарийн нүүрс усыг задлахад шаардлагатай фермент дутагдсанаас болдог. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд та зөвхөн гэдэс дүүрэх, гэдэс өвдөх магадлалтай байдаг.

  • Брокколи, Брюссель нахиа, байцаа, цэцэгт байцаа гэх мэт хүнсний ногоог багасгах хэрэгтэй.
  • Алим, тоор, лийр зэрэг жимснээс зайлсхий.
  • Бүхэл бүтэн үр тариа, үр тариа, самар, үрийг идсэнээр гэдэс дүүрэх, таагүй мэдрэмж төрж болно. Целийн өвчин нь цавуулагнаас үүдэлтэй аутоиммун өвчин бөгөөд гэдэс дүүрэх, хий үүсэх шалтгаан болдог.
  • Сүү (ялангуяа лактоз үл тэвчих чадвартай бол), архи, карбонатлаг ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Гэдэс дүүрэлтийг дарах 3 -р алхам
Гэдэс дүүрэлтийг дарах 3 -р алхам

Алхам 3. Сэтгэл зовнилоо багасгах

Хоолны үл тэвчих байдал, хоол боловсруулах эрхтний асуудал нь хий үүсэх гол шалтгаан болдог ч сэтгэлийн түгшүүр нь өөрийн гэсэн хий үүсэхэд хүргэдэг. Сэтгэл түгших нь цаашдын түгшүүрийг өдөөж болно. Хоол боловсруулах замын шинж тэмдгүүдээс үүдэлтэй цээж, ходоодны өвдөлт нь хий үүсэх, түгшүүр төрүүлэх, улмаар олон нийтийн дунд хий ялгаруулахаас үүдэлтэй түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.

  • Хэт их стресс, түгшүүр нь ихэвчлэн илүү хурдан амьсгалахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр илүү их агаар залгиж, илүү их хий ялгаруулдаг. Хүчтэй түгшүүр нь гэдсэн дэх давсны хүчлийг ихэсгэж, илүү их хий ялгаруулж, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
  • Хэрэв та хэт их хий үүсэх, өвдөх зэрэг сэтгэлийн түгшүүртэй байгаа бол хийээ аюулгүй гаргах нь хамгийн зөв арга юм. Өөрт тааламжтай, бусад хүмүүсээс хол байх найдвартай газрыг хайж олоорой.
  • Парасимпатик мэдрэлийн системийг дуурайж, биеийг тайвшруулахад тусалдаг гэдэс дотроо гүнзгий амьсгалах эсвэл өрцөөрөө амьсгалах дасгал хий. Гэдэс дээрээ гараа тавиад амьсгалаа аваарай, ингэснээр та гэдэсээ цээжиндээ (цээжнийхээ эсрэг) дээшлэхийг мэдрэх болно. Амьсгалаа хэдэн секундын турш барь, дараа нь аажмаар амьсгалаа аваарай.

3 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмээ засах

Өтгөн хий дарах 4 -р алхам
Өтгөн хий дарах 4 -р алхам

Алхам 1. Эрүүл хооллолт

Асуудалтай хий нь хий үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу, юу идэж болохгүй талаар хоол тэжээлийн зөвлөгөө өгдөг. Хоол тэжээлийн янз бүрийн арга хэмжээ байдаг тул өөрт тохирохыг олох хүртэл өөр өөр хослолыг туршиж үзээрэй.

  • Хэт их хий үүсэх үед хэрэглэж буй хоол хүнс, ундааныхаа тэмдэглэлийг хөтөлж тэмдэглэ. Гэдэс дүүрэхэд хүргэдэг олон тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн байдаг; Тэмдэглэл хөтлөхдөө аль нь танд хамгийн ихээр нөлөөлдөг болохыг товчлох боломжтой.
  • Шарсан, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь гэдэс дүүрэх, хий хуримтлагдахад хүргэдэг тул үүнийг бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.
  • Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс нь хий үүсэх шалтгаан болдог. Шилэн эс нь бие махбодид маш сайн бөгөөд шаардлагатай хоол хүнс боловч түр зуур хасч, дараа нь таны бие махбодыг дасан зохицох хүртэл аажмаар хоол хүнсэндээ оруулж эхэлнэ.
  • Сүүг тараг гэх мэт лактоз багатай хоол хүнсээр сольж, сүүн бүтээгдэхүүнийг шингээхэд тусалдаг Lactaid эсвэл Dairy Ease-ээс гадна сүүн бүтээгдэхүүнийхээ хэрэглээг бууруулаарай. Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч чадахгүй байгаа бол үр нөлөөг бууруулахын тулд бага хэмжээгээр эсвэл бусад хоол хүнстэй хамт хэрэглэж үзээрэй.
  • Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус ууж өөрийгөө чийгшүүлээрэй.
  • Кофеин, согтууруулах ундаанаас аль болох татгалзаарай.
Өтгөн хий дарах 5 -р алхам
Өтгөн хий дарах 5 -р алхам

Алхам 2. Эмийн жоргүйгээр эм авах

Гэдэс дүүрэх нь эрүүл мэндийн өөр нэг асуудлаас үүдэлтэй байж болно. Үндсэн нөхцөлийг жоргүйгээр эмчлэх нь хэт их хий үүсэхээс ангижрах боломжийг танд олгоно.

  • Хүнсний ногоо, шошны хий ялгаруулалтыг багасгахын тулд Beano -г нэмнэ үү. Үр дүнтэй байхын тулд Beano -ийг хоол идсэний дараа эхний хэдэн удаа идэх ёстой. Энэ нь хийнээс өмнө ирэх ёстой.
  • Хэрэв та лактоз үл тэвчих юм бол лактозыг шингээж авахын тулд Lactaid эсвэл Dairy-Ease-ийг хэрэглэж үзээрэй. Эсвэл та лактозгүй эсвэл бууруулсан лактоз агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг туршиж үзэж болно.
  • Алдартай хий тусламжийн бүтээгдэхүүнүүд - Gas -X, Gelusil, Mylanta, Mylicon - симетикон ашиглан хийн бөмбөлгийг цоолж, хий ялгаруулдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүн нь хий, хийн өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй болохыг ямар ч судалгаа нотлоогүй гэдгийг анхаараарай.
  • Нүүрсний шахмалууд - CharcoCaps ба Charcoal Plus - идэвхжүүлсэн нүүрс бодис ашиглан хий ялгаруулж, улмаар хий ялгаруулдаг. Симетиконтой ижил төстэй судалгаа нь тэдний ажилладаг болохыг баталдаггүй.
  • Өөр нэг арга хэмжээ бол Florastor, Align зэрэг пробиотик эмүүдийг ашиглах явдал юм.
Гэдэс дүүрэх явцыг дарах 6 -р алхам
Гэдэс дүүрэх явцыг дарах 6 -р алхам

Алхам 3. Гаж нөлөөг хязгаарлах

Гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог олон хоол хүнс таны хувьд эрүүл байдаг тул хоолны дэглэмээс бүрэн хасч болохгүй.

  • Буурцаг, буурцагт ургамал зэрэг дунд зэргийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс усанд уусдаг. Энэ нь хэрэв та тэдгээрийг зайлж угаах эсвэл усанд норговол зарим нүүрс ус гадагшилж, хий, хий үүсэх нөлөөг бууруулна гэсэн үг юм. Хоол хийхээсээ өмнө хэдэн цагийн турш усанд байлгаарай.
  • Хүнсний ногоог хоолны дэглэмээс хасах нь сайн шалтгаан биш, учир нь энэ нь хий ялгаруулдаг. Үүний оронд загалмайлсан ногоогоо нухашлаарай. Энэ нь хүнсний хэсгүүдийн гадаргуугийн талбайг нэмэгдүүлж, ходоод гэдэсний замд илүү сайн шингээж, хий ялгаруулах шалтгаан болдог.
  • Шилээр баялаг хоол хүнсэнд байдаг пребиотик эслэг болох инулиныг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй. Пребиотик эслэг нь ходоодонд бифидобактери ба лактобациллийн өсөлтийг өдөөдөг нүүрс ус юм. Лийр, пистачио, нэрс, чиа үр зэрэг хоолонд пребиотик эслэг ихээр агуулагддаг.
  • Хүнсний ногоо ихээр идсэний дараа fennel үрийг идээрэй. Fennel үр нь шош, сэвэг зарам, цэцэгт байцааны хоол боловсруулах хүлцлийг сайжруулахад ашигладаг байгалийн хий ялгаруулагч юм. Fennel үрийг зажилж эсвэл хагалж, цайнд хийж ашиг тусыг нь хүртээрэй.

3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маяг, гэрийн эмчилгээг ашиглах

Гэдэс дүүрэлтийг дарах 7 -р алхам
Гэдэс дүүрэлтийг дарах 7 -р алхам

Алхам 1. Жижиг хэсгүүдийг идээрэй

Агаар залгих нь хооллоход ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг тул агаарын хэрэглээг хязгаарлаж, хий үүсгэх нөлөөг багасгахын тулд жижиг хэсгүүдийг туршиж үзээрэй. Цаг заваа гаргаж, хоолоо сайтар зажилснаар та илүү хурдан шингээж, биеэр дамжин өнгөрөх болно.

  • Хоолыг жижиг хэсгүүдэд хуваана.
  • Хоолоо амаа хамхиад хорь гучин орчим удаа хазаж идээрэй.
  • Хоолныхоо савыг аль болох бага байлгахыг хичээгээрэй. Та аяганаас шууд хоол идэж байгаа мэт аяган дээрээс шууд амандаа бүү ав.
  • Хоол идэхийн хооронд сав суулгаа ширээн дээр тавь. Энэ нь таны гүйлтийг удаашруулах болно.
  • Хоол идэж байхдаа тайван байж, сэтгэл санаагаа тайван байлгаарай. Хоол бол таашаал авах ёстой зүйл юм.
Гэдэс дүүрэлтийг дарах 8 -р алхам
Гэдэс дүүрэлтийг дарах 8 -р алхам

Алхам 2. Тогтмол дасгал хий

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хоол боловсруулах замаар дамжих хийн хөдөлгөөнд тусалдаг гэж үздэг. Хэвлийн булчингаа чангалах гэх мэт тогтмол дасгал хийх нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, улмаар хий, гэдэс дүүрэх, хий үүсэх нөлөөг бууруулдаг.

  • Ерөнхийлөгчийн фитнессийн зөвлөлийн мэдээлснээр америкчуудад долоо хоног бүр 150 минут буюу долоо хоногийн таван өдөр 30 минут орчим дунд зэргийн аэробикийн дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Та мөн долоо хоног бүр 2-3 хоногийн жин/эсэргүүцлийн сургалтанд хамрагдах ёстой.
  • Хоол идсэнийхээ дараа гэдэс дүүрэхээс ангижрахын тулд арваас арван таван минут алхаарай. Эсвэл та хоол боловсруулах замаар хий дамжуулахын тулд гүйлт, сунгалт эсвэл бусад хүчтэй дасгал хийж болно. Ходоод хурдан хоослох тусам хий нь нарийн гэдэс рүү хурдан шилждэг. Хурдан алхах нь удаан алхахаас илүү урам зориг өгөх болно, тиймээс сайн хурдтай байхыг хичээ.
  • Таагүй байдалтай байсан ч босоо байрандаа байж, хөдөлж байгаа нь хоол идсэнийхээ дараа буйдан руу цохихоос дээр юм. Хэвтэж хэвтэх нь ходоодонд хий хуримтлагдахаас гадна гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
  • Ходоодны булчин сулрах нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Ходоодны булчин нь биеэс хоол хүнс, хий дамжуулахад тусалдаг. Ходоодны булчинг бэхжүүлэх эсвэл алхах нь хий, хий ялгаралтыг бууруулахад тусалдаг.
  • Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх сонирхолгүй байгаа бол иогоор хичээллэж, хоол боловсруулж, хий багасгахад туслаарай. Иог бол стресс тайлах гайхалтай хэрэгсэл юм. Стрессийг багасгах нь гэдэс дүүрэх, хий, хий үүсэхтэй холбоотой олон өвдөлтийг бууруулдаг.
Гэдэс дүүрэлтийг дарах Алхам 9
Гэдэс дүүрэлтийг дарах Алхам 9

Алхам 3. Байгалийн гаралтай эмийг туршиж үзээрэй

Хий барих гэж хэзээ ч бүү оролдоорой. Энэ бол хэцүү үйл явц бөгөөд хий гарахаас өөр хаана ч байхгүй. Илүүдэл хий үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх олон арга байдаг боловч байгалийн гаралтай энгийн эмүүд нь зөвхөн танд тустай төдийгүй хийтэй тэмцэх болно.

  • Peppermint цай нь ментол хэмээх эфирийн тос агуулдаг тул хийн өвдөлтийг намдаадаг. Ментол нь хоол боловсруулах замын гөлгөр булчинд antispasmodic нөлөө үзүүлдэг. Энэхүү булчинг тайвшруулж, мэдрэл, стрессийг тайвшруулснаар нэг аяга гаа цай нь бүх зүйлийг жигд үргэлжлүүлэх болно.
  • Цагаан гаа нь цагаан гаа, Шогаол агуулсан бөгөөд гэдэс дотрыг тайвшруулж, илүүдэл хий үүсэхээс сэргийлдэг. Хоолны өмнө хоолны өмнө нэг аяга цагаан гааны үндэс цай ууж, хоол боловсруулалтыг сайжруулна.
  • Caraway нь хоол боловсруулах зам руу түлхэж хий ялгаруулахад тусалдаг гэдгээрээ алдартай. Гэдэс дүүрэх, хий гарахыг мэдэрч байвал хэдэн ширхэг жигнэмэг эсвэл үр идээрэй.
  • Нэг аяга chamomile цай нь таны хоол боловсруулах замыг тайвшруулж, биеийн доторх хийн хөдөлгөөнийг дэмжих үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
  • Хулуу нь эслэг ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнээс ялгардаг хий ялгаруулалтыг бууруулдаг. Хий, хийтэй тэмцэхийн тулд нэг аяга орчим хулуу идээрэй.
  • Хоолыг задлахад тусалдаг давсны хүчил (HCL) үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхийн тулд нэг аяга нимбэгний бүлээн ус ууна. Ус нь таны системийг бүхэлд нь зайлуулахад тусалдаг. Өдрийн турш сэргэг байхын тулд өглөөний цайнд нэг аяга уугаарай.

Зөвлөмж болгож буй: