Хэрэв та зүрхний шархлааны шинж тэмдгийг байнга мэдэрч байсан бол санаа зовох хэрэггүй. Хоол тэжээл, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг бууруулж, ходоод -улаан хоолойн рефлюкс өвчнөөс (GERD) урьдчилан сэргийлэх болно. Цээж хорсох магадлалыг нэмэгдүүлж болзошгүй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, ХДХВ -ээс урьдчилан сэргийлэх. Дасгал хөдөлгөөн хийж, эрүүл хоол хүнс хэрэглэснээр та зүрхний шарх, GERD өвчин тусах магадлалаа бууруулж чадна.
Алхам
3-ийн 1-р арга: GERD-өдөөдөг хүнсний бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах
Алхам 1. Халуун ногоотой, хүчиллэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Халуун соус, жалапенос зэрэг халуун ногоотой хоол хүнс нь зүрхний шархыг өдөөдөг. Гоймонгийн соус, салса, кетчуп зэрэг сонгино, улаан лоолийн гаралтай бүтээгдэхүүн зэрэг хүчиллэг хоол хүнс нь зүрхний шархыг өдөөдөг. Хэрэв эдгээр хоолыг идсэний дараа цээж хорсох шинж илэрвэл боломжтой бол түүнээс зайлсхийхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Шарсан хоолноос хол бай
Шарсан хоол хүнс нь ихэвчлэн зүрхний шарх үүсгэдэг, ялангуяа шарсан мах, шарсан төмс гэх мэт шарсан өөх тос ихтэй хоол хүнс юм. Хэрэв та шарсан хоол идсэнийхээ дараа цээж хорсох магадлалтай бол долоо хоногт нэг удаа хязгаарлах эсвэл огт идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Шарсан хоолыг шатаасан амтат төмсний шарсан мах, тахиа, загас гэх мэт гурилан бүтээгдэхүүнээр орлуулаарай
Алхам 3. Элсэн чихэр багатай хоол хүнс сонгох
Элсэн чихэр багатай хоолонд энгийн овъёос, хүнсний ногоо, өндөг, мах, шувууны мах орно. Нэмж дурдахад гич, гуакамол гэх мэт элсэн чихэр багатай амтлагчийг сонгоорой. Элсэн чихэр ихтэй амттанг жимсний салат шиг чихэр багатай хоолоор солино.
- Гаа чихэр гэх мэт гаа бүтээгдэхүүн нь зүрхний шарх үүсгэдэг.
- Хүчиллэг үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой жимс бол хан боргоцой, усан үзэм, бэрсүүт жүрж юм.
- Хүнсний өөх тос багатай хувилбарууд нь бүрэн өөх тосноос илүү их сахар агуулдаг. Жишээлбэл, та өөх тос багатай тараг идэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Ус, ургамлын гаралтай цайгаар чийгшүүлээрэй
Каффейнжуулсан, карбонатлаг, согтууруулах ундаа нь зүрхний шархлааны шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Үүний оронд илүү их ус, ургамлын гаралтай цай, сүү уухыг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл жингээ хадгалах
Алхам 1. Өдөрт 3 удаа эрүүл хоол идээрэй
Таны хоол хүнс бүр уураг, цардуул, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны эрүүл хэсгийг агуулсан байх ёстой. Дүрмээр бол, та хоол хүнс тутамд шинэхэн жимс, хүнсний ногооны хагас, уургийн дөрөвний нэг, цардуулын дөрөвний нэг хэсгийг идэх хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, өглөөний цайнд нэг аяга овъёос, 2 өндөг, алим идээрэй.
- Үдийн хоолонд авокадо, улаан лооль, шанцайны ургамал бүхий цацагт хяруул эсвэл тахианы сэндвич идээрэй.
- Оройн хоолонд шатаасан хулд, брокколи, салат, оройн хоол идээрэй.
Алхам 2. Өдөр бүр 20 минутын турш дасгал хий
Өдөр бүр 20 минутын турш цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойр орчмын дугуй унах, алхах эсвэл гүйх. Нохойгоо зугаалах, эсвэл найзтайгаа уулзах, хөл бөмбөг тоглох нь цэцэрлэгт хүрээлэнд байх нь идэвхтэй байх гайхалтай арга юм.
- Та мөн лифтний оронд шатаар явах, мөн машинаа хол зогсоолд байрлуулж, үлдсэн газраа явах замаар явах боломжтой.
- Эсвэл долоо хоногийн 5 өдөр 30 минут дасгал хий.
Алхам 3. Жижиг хоол идээрэй
Хэт их идэх нь зүрхний шарх үүсгэдэг, ялангуяа хоол хүнс нь өөх тос ихтэй байдаг. Таны бие шинэ хэсгийн хэмжээнд тохирох хүртэл жижиг хоолыг илүү олон удаа идээрэй. Бие чинь дасан зохицсоны дараа өдөрт 3 удаа хооллох хэрэгтэй.
- Хэрэв та өлсөж байвал хоолны хооронд жимс, давсгүй самар, тараг зэрэг эрүүл зууш идээрэй.
- Гадуур хооллохын оронд гэртээ хоол хийж өгснөөр та хоолны хэмжээг илүү сайн хянах боломжтой болно.
Алхам 4. Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол калорийн хэрэглээгээ бууруулаарай
Долоо хоногийн турш идэж буй хоол хүнс, түүнд тохирох илчлэгийг бичээрэй. Долоо хоногийн дараа ямар хоол тэжээлийн ашиг тус оруулахгүйгээр ямар хоол хүнс таны илчлэгийн хэрэглээнд хамгийн их хувь нэмэр оруулж байгааг хараарай. Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Эдгээр хоолыг илчлэг багатай эрүүл сонголтуудаар орлуулаарай.
Таны эрүүл мэндэд аюулгүй байхын тулд жингийн зорилгоо эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай
3 -ийн 3 -р арга: Цээж хорсох шинж тэмдгийг арилгах
Алхам 1. Хоол идсэнийхээ дараа хэвтэхээсээ 2-3 цагийн өмнө хүлээх хэрэгтэй
Энэ нь таны биед хоол шингээх хугацаа өгөх болно. Хэрэв та хэт хурдан хэвтэж байвал ходоодонд шингээгүй хоол хүнс нь зүрхний шарх үүсгэдэг.
Алхам 2. Унтаж байхдаа толгойгоо өндийлгө
Хэрэв та унтаж байхдаа зүрхний шархлаа үүсэх шинж тэмдэг илэрвэл ирмэгийнхээ толгойг дээшлүүлээрэй. Орныхоо хөл доор блок эсвэл ном тавьснаар орныхоо толгойг газраас 15-23 см өндөрт дээш өргөх хэрэгтэй.
Толгойгоо өндөр байлгах нь шөнийн цагаар зүрхний шархлааны шинж тэмдгийг эрс багасгах болно
Алхам 3. Тав тухтай хувцас өмсөх
Хэт бариагүй хувцас өмс. Хатуу тохирсон хувцас нь улаан хоолойн доод хэсэг болон хэвлийд дарамт учруулдаг. Хэвлий дэх даралт нь байнга зүрхний шарх үүсгэдэг бөгөөд энэ нь GERD -ийг үүсгэдэг.
Алхам 4. Тамхи татахаас зайлсхий
Тамхи татах нь улаан хоолойн доод сфинктерийн ажиллах чадварыг сулруулдаг тул зүрхний шархыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та тамхи татсаныхаа дараа цээж хорсох шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь GERD -ийг хөгжүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол тамхи татахаа мэдэгдэхүйц зогсоох эсвэл бууруулах шаардлагатай байгаагийн шинж юм.
Алхам 5. Рецептгүй антацид ууна
Tums, Rolaids, Mylanta зэрэг жоргүй антацидууд таны ходоодны хүчлийг саармагжуулдаг. H-2 рецепторыг хориглогч Pepcid AC, Zantac, Axid AR зэрэг эмүүд нь ходоодны хүчиллэгийг бууруулахад тусалдаг. ХДХВ -ийн шинж тэмдгийг эмчлэхийн тулд эдгээр эмийг долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа ууна.
- Бэлдмэлийг шошгон дээр бичсэн шиг хэрэглээрэй. Ихэнх тохиолдолд эмийг идэхээс 30 минутын өмнө эсвэл 1 цагийн дараа уух шаардлагатай болдог.
- Антацидийг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь хэтрүүлэн хэрэглэх нь бөөрний өвчин, суулгалт үүсгэдэг.
Алхам 6. Протоны шахуургын дарангуйлагч (PPI) -ийг лангуун дээрээс эсвэл жороор худалдаж аваарай
PPI бол ходоодонд агуулагдах хүчиллэгийг бууруулдаг эм юм. PPI нь Prevacid, Prilosec, Nexium зэрэг эмүүдийг агуулдаг. Та эдгээрийг эмийн сан эсвэл эмийн санд лангуун дээрээс худалдаж авч болно. Илүү хүчтэй хувилбаруудад эмчийн жор шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хэр их уух ёстойг мэдэхийн тулд эмийн шошгон дээрх зааврыг уншина уу. Ихэвчлэн та PPI -ийг өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа 14 хоног хүртэл авах шаардлагатай болдог. Хоёрдахь курс шаардлагатай байж магадгүй юм.
- PPI-ийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь магнийн дутагдал эсвэл ясны хугарлын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 7. Эмчтэйгээ цаг товлох
Хэрэв та цээж хорсох шинж тэмдгийг байнга эсвэл хүндээр мэдэрч эсвэл долоо хоногт 2-оос дээш удаа шархлааны эсрэг эм уудаг бол эмчид хандаарай. Таны эмч таны шинж тэмдгүүд болон түүний шинж тэмдгийн ноцтой байдлыг үнэлэх болно.
- ХДХВ нь ходоодны хүчил дутагдсанаас үүдэлтэй байж болно. Ходоодны хүчил багатай байх нь бактерийн үржлийг өдөөж, хоол боловсруулалтыг бууруулж, улмаар зүрхний шарх үүсгэдэг.
- Таны шинж тэмдгээс хамаарч эмч танд рецептороор батлагдсан H-2 рецепторын хориглогч эсвэл протоны шахуургын дарангуйлагчийг зааж өгч болно.
- GERD бол өөрөө нөхцөл биш юм. Үүний оронд энэ нь бусад өвчний шинж тэмдэг юм. Таны эмч GERD -ийн шалтгааныг оношлоход тусална.
Зөвлөмж
- GERD -ийн нийтлэг шинж тэмдэг бол цээжинд түлэгдэх мэдрэмж, хуурай ханиалгах, залгихад хүндрэлтэй, хоолой өвдөх, хоолой сөөх. Бусад шинж тэмдгүүд нь исгэлэн шингэн эсвэл хоол хүнс (хүчиллэг рефлюкс) регургитаци хийх, хоолойд бөөн юм шиг мэдрэмж төрүүлэх зэрэг орно.
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй, жирэмсэн, тамхи татдаг, холбогч эдийн эмгэгтэй бол GERD -ийн эрсдэл өндөр байдаг.
