Гэдэс дүүрэх нь ихэвчлэн farting, хагарах, хий дамжих гэж нэрлэдэг. Энэхүү ердийн өвчин нь ердийнхөөсөө илүү их агаар залгих, хэт идэх, тамхи татах, бохь зажлах, хий үүсгэдэг хоол идсэнээс болдог. Гэдэс дүүрэх нь хэнд ч ичмээр, зовлонтой байж болох ч санаа зовох хэрэггүй! Та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн сонголтуудын тусламжтайгаар хий ялгаралтыг амархан бууруулдаг. Хэрэв таны хий ялгарах нь танд ноцтой таагүй байдал үүсгэж байгаа бол, эсвэл ямар нэгэн өвчний шалтгаан байж магадгүй гэж бодож байвал эмчид хандаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээр хий бууруулах
Алхам 1. Өдрийн турш бага хэмжээний хоол идээрэй
Гурван том хоолны оронд өдөрт зургаан жижиг хоол идээрэй. Таны систем цөөн хоолыг амархан шингээж, үүнээс бага хий ялгаруулдаг. Жижиг хоол идэх өдөр дараах байдлаар харагдаж болно.
- Өглөөний цайнд гадил жимсний хамт тараг, цөцгийн тос эсвэл элсэн чихэргүй чанамал шарсан талх идээрэй.
- Өглөөний дунд хоолонд авокадо, гар хийцийн сатай соус ороож идээрэй.
- Үдийн хоолонд уурын будаа, ногоо, шарсан тахиа хийж өгөөрэй.
- Үдээс хойш хооллохын тулд гадил жимс, усан үзэм, тоор зэрэг амттай жимсний аяга тавь. Та бас лактозгүй утас бүхий бяслагтай байж болно.
- Салмоныг шарж, төмс жигнэж, оройн хоолонд үндэс ногоог сонгож шарна.
- Амттангаар элсэн чихэргүй манго сорбет аягыг уугаарай.
Алхам 2. Хялбар шингэцтэй нүүрс ус идээрэй
Энгийн нүүрс ус агуулсан хоолыг шингээхэд илүү хялбар байдаг. Тэд бас бага хий ялгаруулж магадгүй юм. Дараахь энгийн нүүрс усыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.
- Төмс
- Цагаан будаа
- Банана
- Усан үзэм
- Цитрус жимс
- Тараг
Алхам 3. Хий өдөөдөг хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхий
Өдөр бүр хоолоо амархан шингэцтэй нүүрс ус агуулсан байхаар төлөвлө. Таны гэдэс дотор хий үүсгэж болзошгүй хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Дараахь хий өдөөдөг хүнсний бүтээгдэхүүний орлуулагчийг хайж олоорой.
- Шош ба сэвэг зарам.
- Брокколи, цэцэгт байцаа, брюссель нахиалдаг гэх мэт загалмайн ногоо.
- Хивэг.
- Лактоз агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн.
- Алим, лийр зэрэг жимс.
- Элсэн чихэргүй зарим бүтээгдэхүүнд агуулагддаг элсэн чихэр орлуулагч сорбитол.
- Бүхэл бүтэн улаан буудайн гурил.
- Түргэн хоолны гамбургер, пицца гэх мэт өөх тосгүй хог хүнс.
Алхам 4. Хийжүүлсэн ундааг хязгаарлах
Хүн бүр халуун өдөр хүйтэн сод эсвэл шар айраг авах дуртай байдаг. Гэхдээ хамгийн хөнгөн карбонатлаг агууламжтай ундаа нь хий үүсэхийг өдөөж, өдөөж болно. Аль болох карбонатлаг бус ундааг сонгож, өдөрт нэгээс илүүгүй удаа хийжүүлсэн амттан хийхийг зөвшөөрнө үү.
Алхам 5. Хоолоо аажмаар зажлаарай
Хэрэв та өлсөж байгаа эсвэл хурдан хооллодог хүн бол хоолоо амандаа хийх гэсэн уруу таталтаас зайлсхий. Хэт их агаар залгихгүйн тулд хоол бүрийг аажмаар зажлаарай. Үүнийг хийснээр хоол боловсруулахад тусалж, хийн үйлдвэрлэлийг бууруулж болно.
Алхам 6. Хоол боловсруулах эрхтнийг туршиж үзээрэй
Хоол идэхийн өмнө Beano эсвэл Lactaid гэх мэт жоргүй хоол боловсруулах үйлчилгээтэй эм ууна. Эдгээр нь лактоз, эслэг гэх мэт зүйлийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг фермент агуулдаг. Бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээрх тунгийн зааврыг дагана уу.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаар хий үүсэхийг багасгах
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Биеийн тамирын дасгал хийснээр гэдэс нь хий гадагшлуулж, тогтмол байх боломжтой болно. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минутын турш дасгал хий. Хэрэв та 30 минут хийх боломжгүй бол биеийн хөдөлгөөнийг 15 минутын хугацаатай 2 удаа хийснээр хий ялгаралтыг хөнгөвчлөх боломжтой. Гэдэс дүүрэхээс сэргийлэхийн тулд янз бүрийн дасгал хийж үзээрэй.
- Гүйж байна
- Алхах
- Унадаг дугуй
- Усанд сэлэх
- Иог
Алхам 2. Бохь зажлахаас зайлсхий
Хоол идсэнийхээ дараа эсвэл уйдсан ч гэсэн амандаа бохь хаях хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцээрэй. Зажлах нь гэдэс дотрыг өдөөж, хий үүсгэнэ. Энэ нь хий ялгаруулах агаарыг илүү их залгихад хүргэж болзошгүй юм.
Таны гэдсэнд хий хуримтлагдах хиймэл чихэрлэгч сорбитол агуулсан бохь зажлахаас зайлсхий
Алхам 3. Тамхи татахаа боль
Яг л зажлахтай адил тамхи татах үедээ агаар сордог. Өдөрт хэдэн тамхи татдагийг хязгаарлаарай. Хэрэв боломжтой бол тамхи татах зуршлаасаа бүрэн татгалзаарай. Энэ нь таны системд илүүдэл хий үүсэхээс сэргийлж, хий үүсэх шалтгаан болдог.
Хэрэв та тамхи татахаа болих эсвэл тамхинаас гарах хэцүү байгаа бол эмч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаарай
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Хэрэв гэрийн эмчилгээ үр дүн өгөхгүй бол эмчид хандаарай
Хэрэв таны урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь хий үүсэхэд тус болохгүй бол эмчид үзүүлэх цаг товлох хэрэгтэй. Гэдэс дүүрэх нь хэзээ эхэлсэн, үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийснийг тэдэнд хэлээрэй. Тэд хий үүсч болзошгүй шалтгааныг оношлох, эмчлэх боломжтой, үүнд:
- Гэдэсний өвчин
- Кроны өвчин
- GERD (ходоод -улаан хоолойн рефлюкс өвчин)
- IBS (гэдэсний үрэвсэлт өвчин)
- Лактоз үл тэвчих байдал
Алхам 2. Гэдэс дүүрэх, өвдөхөд эмнэлгийн тусламж авах
Хэрэв та гэнэт ердийнхөөсөө илүү их хий ялгаруулж байгааг олж мэдвэл, эсвэл хий тань танд маш их өвдөлт өгч байгаа бол энэ нь үндсэн өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Ялангуяа хий гадагшлуулахад хүндрэлтэй байгаа бол эмчид хандах нь маш чухал юм.
Таны эмч гэдэсний бөглөрөл эсвэл бусад ноцтой өвчин байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд рентген эсвэл MRI хийх шаардлагатай байж магадгүй юм
Алхам 3. Хэвлий хавдах, гар хүрэхэд өвдөх тохиолдолд эмчид хандаарай
Хэт их эсвэл өвдөж буй хий, гэдэс хавдах, хатуурах, өвдөх зэрэг нь элэгний өвчин, гэдэсний бөглөрөл, гэдэсний хөдөлгөөний эмгэг зэрэг ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай.
- Таны эмч хий болон гэдэсний бусад шинж тэмдгийг бууруулах эмийг зааж өгч болно.
- Тэд мөн гэдэс дотроо материал дамжуулж, таагүй байдлыг багасгах зорилгоор бургуй бичиж өгч болно.
Зөвлөмж
- Бие махбодь бүр өөр өөр байдаг бөгөөд зарим энгийн хоол хүнс хий үүсгэж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй.
- Тодорхой хэмжээний хий бол хэвийн зүйл гэдгийг санаарай. Гэдэс дүүрэхээс бүрэн урьдчилан сэргийлэх, арилгах боломжгүй юм.
